Sumérgete en un estado de calma y claridad con nuestra meditación de plena consciencia.
En esta sesión, te guiaremos para que desarrolles un enfoque profundo y encuentres serenidad en tu interior.
Con imágenes de alta definición (HD 1080p), esta experiencia visual te llevará a un viaje de relajación y conexión contigo mismo/a.
Descubre cómo la plena consciencia puede transformar tu día a día, permitiéndote vivir con mayor presencia y paz interior.
#Meditación #PlenaConsciencia #Enfoque #Serenidad #Bienestar #Relajación
En esta sesión, te guiaremos para que desarrolles un enfoque profundo y encuentres serenidad en tu interior.
Con imágenes de alta definición (HD 1080p), esta experiencia visual te llevará a un viaje de relajación y conexión contigo mismo/a.
Descubre cómo la plena consciencia puede transformar tu día a día, permitiéndote vivir con mayor presencia y paz interior.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:07Hoy voy a acompañarte en unos minutos de encuentro contigo.
00:17Antes de comenzar te invito a buscar un lugar tranquilo, en el que puedas sentarte cómodamente.
00:29Puedes usar una almohada detrás de tu espalda para apoyarte mejor.
00:36Y si lo deseas puedes cubrirte con una manta para mantener el calor corporal.
00:46Cuando encuentres la postura más cómoda para ti, cierra los ojos y respira profundamente.
01:00Puedes comenzar inhalando por la nariz y soltando el aire por la boca, como un suspiro grande y sonoro.
01:20Repítelo dos veces más para soltar toda la tensión acumulada.
01:50Muy bien, ahora continúa respirando de forma natural por la nariz.
02:12Con cada inhalación imagina que estás respirando aire fresco y puro.
02:36Y en cada exhalación imagina que estás dejando ir la tensión y el estrés acumulados en tu cuerpo.
03:05Ahora lleva tu atención a los pies y observa cómo los sientes.
03:30Distingue si están tensos o relajados, si están fríos o calientes.
03:59Simplemente siente tus pies sin juzgar.
04:15Luego dirige tu atención a las piernas.
04:24Repite el mismo proceso de observar cómo se encuentran hoy.
04:47Continúa llevando la atención a cada parte de tu cuerpo.
05:17Observa los brazos, las manos, el cuello y la cabeza.
05:46Siente cada parte de tu cuerpo conscientemente y nota si hay algún bloqueo o molestia.
06:13Respira profundamente en cada una de esas zonas, permitiéndote relajar y soltar cualquier tensión que puedas sentir.
06:43Ahora enfócate en tu respiración.
07:11Siente cómo el aire entra y sale de tus pulmones.
07:38Siente cómo tu pecho y tu abdomen se expanden y se contraen en cada inhalación y exhalación.
07:57Si en estos minutos tu mente se distrae, no te preocupes, simplemente vuelve a enfocarte en la respiración.
08:27A medida que continúes respirando profundamente, permites que cualquier miedo o angustia que puedas sentir comience a disolverse.
08:46Imagina estos miedos como una nube gris que está frente a ti y que poco a poco va disolviéndose, volviéndose más clara.
09:16En cada respiración la nube frente a ti se hace más pequeña y más transparente, permitiéndote que los rayos del sol atraviesen y se iluminen el día por completo.
09:46Visualiza cómo la luz del sol se hace presente.
10:16La nube ha desaparecido.
10:29Ahora te llenas de claridad y de sensación de calma y tranquilidad.
10:46Imagina una luz blanca y brillante que te rodea y te envuelve.
11:07Esta luz te protege y te hace sentir seguridad y paz.
11:37Continúa respirando profundamente.
12:02Continúa respirando profundamente unos minutos más.
12:16Observa cómo te sientes ahora, cómo percibes tu cuerpo y tu mente.
12:46Observa cómo te sientes ahora, cómo percibes tu cuerpo y tu mente.
13:16Observa cómo te sientes ahora, cómo percibes tu cuerpo y tu mente.
13:46Poco a poco comienza a tomar conciencia del lugar en el que te encuentras, de los sonidos de tu alrededor, de la temperatura,
14:14de la postura en la que estás ahora.
14:24Mueve con suavidad los dedos de las manos y de los pies.
14:33Mueve despacio la cabeza y regálate una sonrisa.
14:57Cuando te sientas preparado o preparada, abre lentamente los ojos y observa cómo te sientes, lleno, llena de energía y vitalidad.
15:15Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy.
15:19Si te ha gustado, no dudes en suscribirte al canal.
15:24Gracias, gracias y disfruta de tu día.