Dedica 15 minutos de tranquilidad a conectarte con la sabiduría de tu corazón con nuestra meditación guiada.
En esta sesión, te guiaré suavemente para que te sumerjas en un espacio de serenidad y calma, permitiendo que la voz de tu corazón resuene claramente en tu ser.
A través de la práctica de la atención plena y la visualización, aprenderás a escuchar los mensajes profundos que tu corazón tiene para ofrecerte.
Únete a nosotros y descubre cómo esta práctica puede guiarte hacia una vida más auténtica y significativa.
#MeditaciónGuiada #EscuchaTuCorazón #AtenciónPlena #Serenidad #BienestarEmocional #Mindfulness
En esta sesión, te guiaré suavemente para que te sumerjas en un espacio de serenidad y calma, permitiendo que la voz de tu corazón resuene claramente en tu ser.
A través de la práctica de la atención plena y la visualización, aprenderás a escuchar los mensajes profundos que tu corazón tiene para ofrecerte.
Únete a nosotros y descubre cómo esta práctica puede guiarte hacia una vida más auténtica y significativa.
#MeditaciónGuiada #EscuchaTuCorazón #AtenciónPlena #Serenidad #BienestarEmocional #Mindfulness
Category
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:08Hoy te invito a escuchar a tu corazón para estar presente y sensible con lo que te rodea
00:16y realmente dar peso a lo que más te importa.
00:23Con el estrés que estamos viviendo se está haciendo muy difícil escucharlos y cuando
00:29el ruido de lo que está pasando fuera no nos deja oír, puede hasta hundir o tapar
00:35los mensajes de nuestro corazón.
00:40Pensar es el proceso de tu mente hablando mientras que meditar es la respuesta de tu
00:47mente escuchando.
00:50La habilidad de escuchar se puede desarrollar practicando.
00:58Encuentra un lugar donde estés cómodo, cómoda.
01:04Haz cualquier ajuste a tu postura o a lo que te rodea para crear un espacio que te permita
01:10trabajar con el mínimo esfuerzo.
01:16Ya acomodado, acomodada, coloca una mano sobre tu abdomen y otra sobre tu pecho, alarga
01:26tu espalda, relaja tus hombros y deja que tus ojos se cierren escuchando tu respiración.
01:37En este punto no necesitas modificar nada, simplemente observa las sensaciones centrando
01:45la atención en el área de tu corazón.
01:53Observe lo que está pasando fuera a diferencia de lo que te está pasando por dentro ahora.
02:05Empezamos con cinco respiraciones profundas por la nariz, exhalando por la boca a tu ritmo.
02:19Empieza con la intención de suavizar y dejar ir.
02:43Imagina una sonrisa en tu rostro y permítete seguir escuchando y sintiendo.
02:51Estira tus brazos y colócalos sobre tus rodillas, con las palmas de las manos hacia arriba,
02:59con un gesto abierto para recibir energía, uniendo el dedo índice junto a tu dedo pulgar.
03:13Ahora te guiaré para que uses el sentido del oído para activar tu atención.
03:25Escucha los sonidos de tu alrededor, ¿qué sonidos puedes oír que estén cerca de ti?
03:39¿Son sonidos de la nevera funcionando o del viento golpeando alguna ventana?
03:52Quizá está lloviendo en el exterior, ¿puedes escuchar la lluvia?
04:02¿Hay algún perro ladrando u otros animales?
04:12¿Se oyen coches de fondo?
04:20Observa sin juzgar, esta práctica no va sobre lo que tú puedas encontrar sino sobre lo
04:31que estás buscando.
04:34Escucha cómo se mezclan los sonidos de tu alrededor y trata de poner atención a la
04:40energía que desprenden.
04:41Ahora, deja que esa escucha vaya disminuyendo y permite que los sonidos simplemente lleguen
04:59y déjalos pasar.
05:07Permite que tu atención a lo que está pasando fuera se vaya suavizando y ahora toma atención
05:15a lo que puedas escuchar dentro de ti para contemplar lo que tu cuerpo está experimentando
05:23ahora mismo.
05:32Escucha las sensaciones y las vibraciones de tu energía, ¿cuál es el volumen de lo
05:43que tu cuerpo te está diciendo?
05:47¿Hay zonas que suenan más fuertes que otras pidiendo que las escuches, intentando decirte
05:54algo?
06:03Escucha si dentro de ti hay algo que te ponga contento o contenta, ¿lo encuentras?
06:13¿Qué otras cualidades oyes cuando escuchas?
06:32Mira hacia adentro, sin etiquetar ni nombrar lo que ves, solo quedándote con las sensaciones
06:41y sentimientos sin juzgarte.
06:52Las palabras vienen del cerebro y de tus pensamientos y las sensaciones y tu escucha interior son
07:00las que te permiten conectar con tu cuerpo y con tu corazón.
07:07Escucha a tu corazón, ¿qué te está diciendo?
07:18No te preocupes si parece que no notas nada, llegará.
07:24Estás trabajando la escucha, permítete estar abierto, abierta a lo que posiblemente encuentres
07:31más adelante, cuando estés más conectado, conectada, cuando nada esperas, todo llega.
07:52Si en algún momento sientes que tu cerebro piensa y esos pensamientos desvían tu atención,
07:59deje que las palabras se vayan y con suavidad trata de conectar con esas sensaciones, sin
08:08etiquetar ni juzgar, repite esto tantas veces como necesites.
08:29Ahora escucha tu cuerpo, poniendo atención a la relajación de este momento, siente las
08:37plantas de tus pies, los dedos, el empeine, ¿qué energía sientes en tus pies?
08:48¿Puedes sentir vibraciones?
08:52¿Están más bien fríos o calientes?
09:07Nivela cualquier tensión que puedas tener en esa zona, relaja.
09:15Ahora lleva tu atención a las piernas, desde los tobillos hasta las caderas, ¿qué sensaciones
09:23encuentras?
09:25No leas nombres ni etiquetes, solo siente.
09:36Relaja las piernas, dejando caer todo tu peso y nota como tus caderas dejan de sujetarte.
10:05Lleva la atención ahora a tu abdomen y lumbares, siente como en cada inhalación tu abdomen
10:11se hincha y en cada exhalación te llevas esa energía a tu espalda baja, suaviza y
10:24relaja todo lo que puedas esa zona, respirando de manera natural.
10:37Lleva la atención ahora a tu pecho y hombros, dejando ir cualquier tensión que puedas tener.
10:43Puede que ahora estés notando que esa relajación te baja por los brazos.
11:09Pon atención en tus manos, ¿qué sientes en la palma de tus manos?
11:27Sigo observando esa energía o vibración pero sin juzgar y analizar.
11:34Presta atención a los dedos de tus manos, ¿sientes una temperatura concreta o quizás
11:40un migueo?
11:45Muchas veces podemos conectar con nuestra propia energía simplemente prestando atención
11:51a la energía de nuestras manos.
12:00Permite que esta sensación de relax suba ahora por tu cuello, pasando por tu garganta.
12:10Observa las sensaciones de tu cara, tu mandíbula, tu boca, pómulos, ojos, relaja los párpados,
12:21el entrecejo y cualquier tensión que notes en tu rostro, relájate.
12:39Las sensaciones en tu cara a veces pueden reflejar tus pensamientos, relajando tu expresión
12:45facial, tus pensamientos también pueden pasar a un segundo plano y podrás escuchar
12:53más fácilmente.
12:54Te invito a seguir escuchándote para ver qué es lo que percibes ahora.
13:45Toma una profunda inhalación con los ojos aún cerrados, lentamente coloca las manos
14:15sobre tu corazón.
14:19Presta atención a lo que hay fuera, escuchando y sintiendo lo que te rodea, tratando de seguir
14:25conectado, conectada con la experiencia que acabas de vivir en tu interior.
14:42Realiza esta práctica siempre que puedas o lo necesites, para seguir desarrollando
14:48una fuerte relación con tu yo interior, esa parte que tiene respuestas a todo, sin buscar
14:56aprovección fuera.
14:59Forma una sonrisa en tu rostro y agradece tu escucha y tu paciencia.
15:07Cuando estés listo, lista, deja entrar lentamente un poco de luz en tus ojos.
15:17Gracias por acompañarme en esta nueva meditación guiada.
15:22Si te ha gustado, no dudes en suscribirte al canal.
15:26Gracias, gracias y disfruta de tu día.