Descubre la serenidad en medio del caos con nuestra meditación guiada.
En esta sesión de calma, te acompañaremos en un viaje hacia la gestión de tus emociones y ansiedades.
Aprenderás a canalizar tus energías de manera positiva y a encontrar un punto de equilibrio en tu interior.
Con técnicas de respiración y visualización, liberarás la tensión acumulada y encontrarás un espacio de paz y tranquilidad.
Únete a nosotros y descubre cómo esta práctica puede ayudarte a cultivar un equilibrio interno duradero y a enfrentar los desafíos con mayor claridad y serenidad.
#MeditaciónGuiada #EquilibrioInterior #GestiónEmocional #Ansiedad #PazInterior #BienestarEmocional ♂️✨
En esta sesión de calma, te acompañaremos en un viaje hacia la gestión de tus emociones y ansiedades.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:07Hoy vamos a hacer una meditación para aprender a gestionar las emociones.
00:13Este tipo de ejercicios son extraordinariamente útiles a la hora de regular nuestra reacción
00:20ante los acontecimientos, nuestra conducta y nuestra gestión emocional y mental, por
00:26lo tanto te recomiendo que lo practiques con frecuencia, experimentando con distintas
00:33emociones.
00:34Comenzamos.
00:44En primer lugar toma conciencia de tu postura corporal y corrige aquello que sea necesario.
00:53La información que nos llega del cuerpo al cerebro es esencial para regular nuestras
00:59conductas, por lo tanto comenzaremos colocando el cuerpo en una postura de gran dignidad,
01:09que ambos lados estén en equilibrio, la espalda bien estirada desde el coxis hasta la coronilla.
01:23Nota como se expande tu columna, abre espacios entre las vértebras, relaja los hombros,
01:37permite que te caigan con naturalidad, mantén el pecho en equilibrio, no lo curves hacia
01:47delante ni hacia atrás, ni encogido ni tenso, en equilibrio.
01:58Nota que músculos mantienen erguida la postura y relaja el resto del cuerpo que no interviene.
02:12Nota este perfecto equilibrio entre tensión y relajación, utiliza solo la tensión necesaria.
02:26Esta postura ya envía un mensaje a nuestro cerebro de que todo está bien, todo está
02:34bien aquí y ahora.
02:37Muy bien, toma ahora conciencia de tu respiración para entrar en tu mundo interior y explorarlo.
02:51Nota como tu abdomen y tus costillas se expanden y se contraen con cada inhalación y cada
03:12exhalación.
03:14Puede dejar por unos instantes la mente quieta en ese movimiento de expansión y contracción,
03:30notando con curiosidad cada sensación que llegue de esa zona.
03:47Muy bien, ahora revisa tu estado emocional, elige una emoción que tal vez esté predominando
03:56últimamente o una con la que quieras trabajar.
04:05Deja que brote esa emoción, tal vez puedes reforzarla con alguna imagen mental, un recuerdo,
04:19un pensamiento acerca de lo que te está sucediendo.
04:26Deja que se manifieste esa emoción, sin juzgar, sin interviner, solo permítete que
04:52ella aflore, sin taparla y sin callarla.
05:19Lo primero que vamos a hacer es nombrarla, definirla, ¿podrías definir de qué emoción
05:28se trata?, procura hacerlo con precisión.
05:49Cuando nombramos la emoción y la definimos, deja de ser una sombra, para convertirse en
05:56algo con lo que podemos trabajar y crecer.
05:59Muy bien, nota que puedes experimentar esta emoción desde dos puntos de vista diferentes,
06:12puedes experimentarla como el personaje protagonista de una obra, este personaje vive la emoción
06:23de manera muy intensa y se deja arrastrar por ella, la percibe con gran intensidad y
06:36también puedes experimentarla como si fueras el espectador o espectadora de esta obra.
06:47Puedes percibirlo, lo que el personaje está experimentando con ternura y con pasión pero
06:54sin implicarte.
06:55Vamos a colocar al espectador en el trono de nuestra mente, el que tiene los mandos
07:11de control y de gestión de todo nuestro ser.
07:18Coloca a quien observa, a quien está en el público, en el trono de tu mente.
07:38Y ahora vamos a experimentar la emoción desde el punto de vista del espectador, que
07:45puede verlo y observarlo todo sin implicarse, sin dejarse llevar, sin dejarse arrastrar.
07:59Percibe la emoción desde este punto de vista, por ejemplo, ¿cómo se manifiesta en tu cuerpo
08:06esta emoción?
08:09¿Puedes sentirla en algún lugar de tu cuerpo?
08:31¿Qué notas exactamente?
08:34¿Puedes definir las sensaciones?
08:51Reconocer el modo en el que las emociones se manifiestan en nuestro cuerpo es una forma
08:56excelente de conocernos y de aprender a regularnos.
09:01Percibe desde ese trono ocupado por la persona que observa si esa emoción tiene algún color.
09:23¿Ve su densidad en el cuerpo?
09:27¿Es una emoción pesada y dora?
09:31¿Pues ligera, pues como el humo?
09:36¿Qué textura tiene?
09:48Nota si tiene alguna forma en particular.
09:50¿Se parece a algo?
09:57¿Una piedra?
09:58¿Una espina?
09:59¿Una flor?
10:00¿Tiene alguna forma?
10:13Observa si esa emoción produce algún cambio en el ritmo de tu corazón.
10:31Observa también si produce algún cambio en tu respiración.
10:38Al sentir esa emoción respiras tal vez más rápido, de forma más agitada, ¿o no?
10:58Nota si experimentar esa emoción altera tu sistema nervioso.
11:03Tal vez te haga temblar o desplomarte.
11:08¿Ha cambiado tu postura desde que iniciaste el ejercicio?
11:29Observa los cambios que se han producido en tu cuerpo.
11:48Nota también si al permitir que aflore esta emoción acompañada de determinados pensamientos,
11:57si es así, date cuenta de qué clase de pensamientos son.
12:05Si llegan en forma de diálogo interior, auditivo, o si llegan en forma de imágenes, una combinación
12:12de ambos.
12:43Nota ahora que eres capaz de experimentar esta emoción desde un punto de vista, desde
12:50el que no te dejas llevar por ella, tanto si es positiva como negativa.
12:56Puedes experimentar esta emoción de forma equilibrada, regulada, rebajando la intensidad.
13:12Estas emociones son humanas y necesarias, y nos dan información.
13:23Podrías determinar qué clase de información te está dando esta emoción, tal vez te esté
13:31indicando algún camino.
13:54Ahora agradece a tu emoción su existencia, comprendiendo que tiene un sentido que se
14:00manifieste y que lo único que pretende es ayudarte.
14:06Dale las gracias.
14:13Haz saber a tu emoción que la has escuchado, que la has sentido en tu cuerpo y que te comprometes
14:21a escuchar la información y a utilizarla.
14:45Puedes decirle a esa emoción que ya no necesita manifestarse con tanta intensidad, pues la
14:52has escuchado.
15:01Para ayudarla a que se calme, realiza varias inhalaciones y exhalaciones lentas y profundas.
15:31Antes de terminar el ejercicio, revisa de nuevo tu postura, asegúrate de que tu cuerpo
15:49permanezca en una energía de equilibrio y dignidad.
15:58Después desbozar una sonrisa que envía información a tu cerebro y a tus emociones.
16:06Siente esa sonrisa en todo tu cuerpo.
16:10Todo está bien aquí y ahora.
16:35Aquí termina la meditación.
16:38Recuerda que puedes practicar este ejercicio con distintas emociones, para aprender a reconocerlas
16:46cuando surjan, para aprender a reconocer sus síntomas en el cuerpo, para aprender a relacionarte
16:56con ellas de una manera amistosa y compasiva, en lugar de acallarlas o rechazarlas, convirtiéndote
17:07en el espectador o en la espectadora, colocándote en el centro de mando, en el trono de tu mente.
17:19Puedes experimentarlas, puedes hablar con ellas, puedes preguntarles por qué se manifiestan
17:26y qué necesitan para calmarse, experimentando así la conexión y la integración de todo
17:36tu ser de manera compasiva y amable, rebajando además la intensidad emocional.
17:50Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy.
17:54Si te ha gustado, no dudes en suscribirte al canal.
17:57Gracias, gracias y disfruta de tu día.