Encuentra un refugio de calma en medio de la ansiedad con nuestra meditación guiada de mindfulness.
En esta sesión, te acompañaremos suavemente para que te sumerjas en un espacio de serenidad y paz interior, proporcionándote herramientas para gestionar los nervios, el estrés o el pánico.
A través de técnicas de atención plena y respiración consciente, aprenderás a cultivar la tranquilidad en tu mente y tu cuerpo, permitiéndote enfrentar los desafíos con mayor equilibrio y claridad.
Únete a nosotros y descubre cómo el mindfulness puede ser una guía compasiva en tu camino hacia el bienestar emocional.
#Mindfulness #Ansiedad #MeditaciónGuiada #PazInterior #BienestarEmocional #RespiraciónConsciente ♂️
En esta sesión, te acompañaremos suavemente para que te sumerjas en un espacio de serenidad y paz interior, proporcionándote herramientas para gestionar los nervios, el estrés o el pánico.
A través de técnicas de atención plena y respiración consciente, aprenderás a cultivar la tranquilidad en tu mente y tu cuerpo, permitiéndote enfrentar los desafíos con mayor equilibrio y claridad.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido, bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:09Hoy vamos a hacer una meditación para reducir el estrés, los nervios, el miedo o las preocupaciones.
00:22Comenzamos.
00:23Antes de nada, adopta una postura en la que sientas una gran dignidad, con la columna
00:36vertebral bien estirada, el mentón hacia adentro y las vértebras cerpicales apuntando
00:43hacia el cielo.
00:51Mantén en tensión solamente aquellos músculos que sean necesarios para adoptar esta postura
00:58erguida y relaja el resto de tu cuerpo.
01:06Da permiso a tus músculos para aflojarse y liberarse y no te olvides de colocar una
01:14pequeña sonrisa en tu rostro.
01:21Siente la dignidad, siente la dignidad de tu postura.
01:32Deja desconectar durante los siguientes minutos del mundo exterior que te rodea y dirige la
01:39atención de tu mente hacia ti, hacia tu interior a través de la respiración.
01:48Deja que tu respiración te ayude.
01:53Permite que tu respiración te instale poderosamente en el aquí y el ahora.
02:01Recuerda cómo es tu respiración.
02:31Descansa en esta sensación, notando cómo inhalas y cómo exhalas, permitiendo que ocurra
02:57cualquier pensamiento, emoción o sensación que aparezca o desaparezca.
03:08Si notas algo desagradable, tanto a nivel físico como emocional, lleva tu respiración
03:17hacia esa sensación y simplemente afloja, permite y afloja, suelta con amabilidad y
03:29aceptación.
03:59Muy bien, date cuenta de cómo cada vez que inhalas y exhalas todo tu cuerpo se nutre
04:16de oxígeno y de vida.
04:20Cada aliento de aire es un aliento de vida.
04:25Date cuenta.
04:27Enlaízate en tu respiración y permite que ella te llene de luz y serenidad.
04:57Muy bien, nota cómo cada vez que inhalas el aire tus costillas y tu abdomen se expanden
05:22y esto hace que todo tu ser se expanda, toda tu energía se abre, se ensancha y se afloja.
05:36Nota todo tu ser abierto y receptivo, tranquilo, tranquila, amable, relajado, relajada, fluyendo
05:50con este momento aquí y ahora.
06:20Lo estás haciendo muy bien.
06:38Si notas ansiedad o estrés en alguna parte de tu cuerpo, no te resistas, no intentes
06:45luchar contra esta sensación, abre un espacio dentro de ti y permite que se aloje, simplemente
06:56lleva hasta ese lugar tu respiración y permitiendo que se quede solo afloja, afloja, afloja cualquier
07:09resistencia que haya dentro de ti.
07:39Muy bien, realiza ahora una inhalación más profunda, lenta y profunda hasta que tus pulmones
08:05estén completamente llenos de oxígeno y reten el aire unos instantes.
08:15Ahora suelta el aire con un gran suspiro que te libere por completo, adelante, muy bien.
08:31Respira normalmente y percibe los cambios que ha producido en ti este suspiro liberador,
08:39quédate en tu respiración, asiéntate en ella, descansa en ella.
09:01Inhala de nuevo lenta y profundamente hasta llenar tus pulmones por completo de oxígeno,
09:09de vida y reten esa energía dentro de ti unos instantes.
09:22Observa como esa energía te llena por completo de luz y ahora libera el aire con un gran
09:29suspiro que te descargue de toda tensión y todos los nervios, toda preocupación, suéltalo
09:38ahora.
09:39Perfecto, nota los efectos en tu cuerpo, nota como te ha liberado este suspiro, nota como
09:57poco a poco tu respiración te conduce a un profundo estado de relajación, muy placentero
10:05y confortable.
10:06Muy bien, inhala por última vez lenta y profundamente hasta que tus pulmones se llenen de vida y
10:35reten el aire unos instantes, permite que ese aire se llene de luz y que esa luz llegue
10:45hasta todos los rincones de tu cuerpo, nutriéndote de energía, de luz, de afecto.
11:02Libera ahora el aire con un gran suspiro, eliminando de ti todo lo que no necesitas,
11:09las preocupaciones, la tristeza, los nervios o el estrés, libéralo ahora.
11:15Perfecto, quédate en tu respiración, observa los efectos de esta exhalación profunda con
11:38un gran suspiro, cómo te alivia, observa tu cuerpo cada vez más relajado, igual que
11:47tu mente y tus emociones.
11:51Ahora en tu respiración, descansa.
12:21Muy bien, ahora haremos un ejercicio muy poderoso, con efectos muy beneficiosos para
12:32el organismo.
12:33Cada vez que inhalemos nos diremos mentalmente me quiero y cada vez que exhalemos nos diremos
12:42mentalmente me siento bien, adelante, inhala, me quiero, exhala, me siento bien, inhala,
13:00me quiero, exhala, me siento bien, inhala, me quiero, exhala, me siento bien.
13:24Tome unos minutos practicando este mantra que te liberará por completo y no dudes que
13:32tiene un efecto muy poderoso en tu inconsciente, adelante.
15:24Lo has hecho muy bien, este ha sido un gran regalo para ti, un regalo que tú te has hecho,
15:50un acto de amor, cariño y cuidado hacia ti, date la enhorabuena, tómate los siguientes
16:01minutos para notar los efectos de este ejercicio dentro de tu cuerpo, de tu mente y de tus
16:08emociones.
16:34Termina la meditación, gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy, si te ha
16:42gustado no dudes en suscribirte al canal, gracias, gracias y disfruta de tu día.