Únete a nosotros en esta meditación matutina diseñada para comenzar el día con presencia y gratitud.
En tan solo 10 minutos, te guiaremos para que te sumerjas en el momento presente y te conectes con la abundancia que te rodea.
Con suaves instrucciones y técnicas de respiración, cultivarás un estado de calma y aprecio por la vida, preparándote para enfrentar el día con una actitud positiva y llena de energía.
Únete a nosotros y empieza tu día con gratitud y plenitud.
#MeditaciónMatutina #Presencia #Gratitud #BienestarEmocional #EnergíaPositiva #Abundancia ♀️
En tan solo 10 minutos, te guiaremos para que te sumerjas en el momento presente y te conectes con la abundancia que te rodea.
Con suaves instrucciones y técnicas de respiración, cultivarás un estado de calma y aprecio por la vida, preparándote para enfrentar el día con una actitud positiva y llena de energía.
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Hola, bienvenido o bienvenida a esta nueva meditación guiada.
00:07Hoy vamos a hacer una meditación para empezar el día con presencia y gratitud.
00:13Antes de comenzar asegúrate de estar en un lugar tranquilo donde nadie te interrumpa
00:19y siéntate en una posición cómoda con la espalda recta para que el aire pueda fluir
00:24con facilidad.
00:27Puedes cerrar los ojos o dejarlos abiertos descansando la mirada en un punto fijo.
00:33Vamos a comenzar.
00:41Enfócate en tu respiración con curiosidad.
00:49Nota como el aire entra y sale de tu cuerpo.
00:56No necesitas cambiar la forma en la que estás respirando, simplemente obsérvala.
01:01Observa el movimiento cuando inhalas y cuando exhalas.
01:18Observa con curiosidad cómo respira tu cuerpo.
01:37Tu cuerpo respira a su ritmo y tú le prestas atención.
01:57Eso es.
01:58Lo estás haciendo genial.
02:04Cómo lo notas en la entrada de las fosas nasales.
02:10El aire es cálido o es frío.
02:20Percibe también cómo lo notas en las otras partes de tu cuerpo.
02:31Si notas movimientos en el pecho, en el abdomen, en los hombros
02:57o quizás en ninguno de esos sitios.
03:14Recuerda que no hay modo de hacer mal esta meditación.
03:18Estás aquí, presente en lo que hay.
03:23Si tu mente divaga es normal.
03:27Simplemente lleva tu atención saltarina de vuelta a la respiración.
03:45Eso es.
03:52respirando ahora.
04:11Vamos a enfocarnos ahora en nuestro cuerpo.
04:20Puedes hacer unos movimientos chiquitos y sentir ese bailar.
04:30Puedes hacerlo vibrar un poco.
04:39Recuerda la presencia de tu cuerpo sentado sobre la superficie en la que estás.
04:56Notas algún cosquillo?
05:04Tienes alguna tensión?
05:13Observa cualquier sensación que tengas en tu cuerpo sin juzgarla.
05:22Si tienes alguna tensión, simplemente reconoce y suéltala.
05:40Siente cómo la ropa toca tu piel.
05:51Notas diferentes temperaturas en las partes de tu cuerpo.
06:01Agradece a tu cuerpo.
06:02Gracias cuerpo.
06:10Date cuenta de que estás empezando el día de hoy con presencia en ti, poniéndote atención
06:18y cuidado.
06:23Cómo te hace sentir eso?
06:30Te invito a que conectes con la gratitud por ti, por estar aquí y ahora dándote este
06:37espacio de conexión.
06:45Te invito a que conectes con la gratitud por ser quien eres.
06:49Gracias.
07:00Gracias por ser.
07:09Gracias por tu existencia.
07:17Conecta con el agradecimiento en la mañana de hoy, dándole espacio en tu corazón y
07:25en tu mente.
07:26Conecta con el agradecimiento por este día que comienza para ti y en el que tú estás
07:52tomando presencia.
07:59Conecta con el agradecimiento por este día único e irrepetible.
08:09Ahora evoca tres cosas por las que sientes agradecimiento en este momento.
08:19Puede ser algo sencillo como la cama en la que has dormido o la luz, el agua, eso es.
08:47Puedes decir en voz alta gracias.
09:03Qué estás experimentando ahora?
09:12Qué sentimientos o emociones están produciendo?
09:26Lleva ahora la atención a los sonidos de tu entorno y si tienes los ojos cerrados ve
09:36abriéndolos despacio, percibiendo la luz, los colores.
09:57Observa el espacio en el que estás y conecta de nuevo con el agradecimiento por este instante
10:17y por este lugar.
10:44Gracias por acompañarme en esta nueva meditación de hoy.
10:48Si te ha gustado no dudes en suscribirte al canal.
10:51Gracias, gracias y disfruta de tu día.