Le Scrolling Compulsif Partie 2 sur 2
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00:00Scroller compulsivement aggrave ton anxiété et ta dépression.
00:03Ça tu le sais, le mal que ça te fait, mais quel bénéfice ça t'apporterait d'arrêter de scroller ?
00:08Je l'ai fait, donc je vous explique.
00:10Et si tu veux un post par jour pour mieux gérer tes émotions, abonne-toi.
00:12Le scroll compulsif c'est une addiction par laquelle on est tous concernés.
00:16C'est pas du tout quelque chose à prendre à la légère, et t'as juste à essayer d'arrêter
00:20pour se rendre compte à quel point c'est une addiction.
00:22Au point où la seule chose qui m'a fait arrêter c'est de me prendre un flip phone comme ça,
00:25sans aucun accès en fait aux applications de scrolling.
00:28J'ai essayé de mettre une limite de temps, j'ai essayé même de supprimer complètement les applis,
00:33mais notre cerveau trouve toujours une façon d'y retourner.
00:36Donc ça m'arrive de faire des cures comme ça, d'arrêt de scrolling, quand j'en ressens le besoin.
00:40Et la première chose que je remarque quand je commence ces cures, c'est déjà des symptômes de ment.
00:44Donc je vais avoir des compulsions qui ne sont pas satisfaites,
00:48je peux être aussi même un peu déprimé,
00:50car j'ai rien qui me satisfait autant mon cerveau que le scrolling.
00:53Donc il y a une vraie période de sevrage.
00:55Et c'est ça qui m'a vraiment fait rendre compte de l'impact que ça avait sur nous.
00:59Mais après cette période de sevrage qui est assez compliquée,
01:02les premiers bénéfices commencent à arriver.
01:05Et bien sûr, la première chose que je remarque, c'est la baisse en fréquence et en intensité
01:10de pensées, émotions ou sensations qui sont inconfortables, qui sont négatives.
01:14J'ai beaucoup plus de recul par rapport à elles,
01:17et mes pensées de renonciation par rapport à des besoins de contrôle,
01:21certitudes et réassurances qui augmenteraient mon anxiété,
01:24sont beaucoup plus présentes.
01:26Elles arrivent beaucoup plus rapidement pour interrompre l'anxiété qui est en train de monter.
01:30Mais la partie la plus plaisante, avec le rééquilibrage de mes réserves de dopamine,
01:34c'est non seulement que je ne ressens plus du tout des moments de déprime,
01:38où je n'ai rien envie de faire, je n'ai aucune motivation,
01:41et que je ne prends pas goût aux choses qui devraient m'en apporter.
01:44Ces moments-là sont les premiers à partir.
01:46Et ce qui est cool et ce qui vient après, c'est quand je commence à éprouver de l'intérêt et du plaisir
01:51pour des petites choses, que ce soit le soleil sur ma peau,
01:54le plaisir d'une balade, le plaisir d'une discussion avec un proche.
01:58Mais je me suis également surpris à développer un intérêt
02:01pour des anciens hobbies que j'avais plus jeunes.
02:03Près One Piece, récemment, je suis complètement tombé dans l'univers de la peinture de figurines,
02:08et je redécouvre un intérêt pour les jeux de société avec ma copine.
02:10Et donc clairement, je suis beaucoup plus, dans l'instant présent, à kiffer l'instant présent.
02:15Ce qui est vraiment cool, c'est que même mes moments d'évasion de l'instant présent
02:19sont aussi devenus positifs.
02:21Donc j'ai pensé à des projets créatifs,
02:23même à des lores d'univers de fiction que je peux voir dans des films ou des séries.
02:27Donc ça m'enlève, en fait, toute cette pression de devoir être dans l'instant présent pour kiffer,
02:31car maintenant, même quand je suis pas dans l'instant présent,
02:34je peux passer un très bon moment.
02:35Penser devient une source de plaisir.
02:38Et donc t'imagines à quel point ça change tout.
02:39Surtout en tant que personne qui a vécu un trou blanc seul.
02:41Donc voilà, j'espère que ces bénéfices t'auront convaincu
02:44d'au moins essayer de rendre le scroll un plaisir plutôt qu'une compulsion.
02:48Donc par exemple, en te réservant une heure par jour juste pour ça,
02:51mais de pas le faire le reste de la journée,
02:53surtout quand c'est pour masquer une émotion négative.
02:56Parce que vraiment, je te le promets, les bénéfices changeront tout à ta qualité de vie.