La chute de cheveux : Bonjour Dr Milhau (Émission du 05/10/2024)
Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
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00:00Bonjour, aujourd'hui dans la santé expliqué à ma fille je répondrai aux
00:04questions de Sacha sur les cheveux. Pourquoi ils tombent ? Quand faut-il
00:08s'en inquiéter ? Comment les entretenir ? Puis le docteur Jean-Michel Cohen nous
00:12conseillera des aliments qui facilitent le transit.
00:21Alors Sacha, on s'intéresse aujourd'hui aux cheveux ou plus exactement à la
00:25perte des cheveux qui est un phénomène très courant mais qui peut parfois en
00:30inquiéter certains. Alors on va vous donner des conseils puis je répondrai
00:33à toutes tes questions sur les cheveux. Alors déjà est-ce que tu peux nous faire
00:36un petit topo sur les cheveux ? De quoi c'est fait ? Combien on en a ? Etc pour
00:40qu'on comprenne mieux après la chute et les conseils. Alors on en a, on n'est pas
00:45tous égaux en termes de nombre de cheveux, on n'a pas tous le même, ça
00:49dépend de plein de choses, ça dépend du sexe, ça dépend de tes origines, ça
00:53dépend aussi beaucoup de la couleur. On va dire qu'on en a en moyenne 100 à 150
00:57000, 100 000 à 150 000 sur la tête mais on n'est pas tous égaux, je te le disais
01:04en termes de nombre. Les blonds ont beaucoup plus de
01:07cheveux que d'autres. Regarde, toi les blonds c'est 150 000, pourquoi ?
01:13C'est des moyennes mais... C'est des moyennes évidemment. Pourquoi ? Parce qu'en fait le
01:17cheveu blond généralement, pas tous, c'est pareil, on parle du moyen et
01:21généralement plus fin. N'oublions pas quand même que nos cheveux sont là pour
01:26nous protéger du soleil, de l'environnement, des intempéries, etc.
01:30Ça tient chaud l'hiver, ça protège du soleil l'été, donc il faut qu'il y en ait plus.
01:35Exactement. Pour assurer la protection. Donc il y a plus de
01:39cheveux sur la tête des blonds, après on va dire couleur chatin 100 000 et chez les
01:46personnes rousses 80 000, il y en a beaucoup moins. Après voilà, après il y a les
01:50cheveux blancs aussi. Alors justement les cheveux blancs c'est dû à quoi ?
01:53En fait les cheveux c'est constitué de kératine, on va y revenir, c'est une
01:57protéine, et de pigments. Les pigments colorés, blonds, roux.
02:02La mélanine, le même pigment que pour le bronzage, et ces pigments en fait
02:08sont eux qui vont donner la couleur des cheveux. Mais ces pigments, on ne peut pas
02:13les produire toute la vie, tu sais, tout vieillit. Il y a un moment où on arrête de produire des
02:17pigments, donc à partir d'un certain âge. Alors d'un certain âge, là aussi on n'est
02:22pas tous égaux. Eva Longoria a commencé à avoir des cheveux blancs dès l'âge de
02:2718 ans par exemple. Oui ça peut arriver plus jeune. Mais c'est un phénomène naturel, ça
02:32commence généralement à partir de 40 ans, quelques cheveux blancs. Et les idées
02:36reçues comme quoi il ne faut pas les arracher sinon il y en a plein qui
02:38débarquent ? Non, pas du tout. Quand on arrache un cheveu, on arrache juste un
02:42cheveu, juste un follicule et pas le reste. D'ailleurs on va voir la
02:46constitution, l'anatomie du cheveu et tu vas comprendre pourquoi il n'y en a pas qui
02:50repousseront à côté. L'anatomie d'un cheveu, c'est quoi ? Ce qu'il faut
02:55comprendre, c'est que tu vois, c'est à la fois vascularisé, tu vois dans la peau
02:59là, il y a des vaisseaux. C'est relié à des vaisseaux. Il y a aussi des nerfs, on les a pas
03:02mis là, il y a aussi des nerfs. Et tu vois ce qui est en bas, là où il y a écrit
03:06bulbe, c'est le follicule pileux et ça c'est l'usine qui fabrique le cheveu.
03:11Et donc elle va fabriquer. Donc dans chaque cheveu, il y a une usine à fabriquer
03:15le cheveu. Et là on a mis un cheveu, parfois il peut y en avoir pour le même
03:19bulbe, deux voire trois cheveux dans le même bulbe. Ce qui est vivant, ce qui
03:24fabrique, ce qui travaille tout le temps, c'est l'usine qui est en bas, qui fabrique
03:28la kératine. Donc ce fameux pigment, tu sais, ça fait la kératine. C'est
03:32exactement la même matière que pour nos ongles.
03:34D'ailleurs j'en profite pour préciser que ce qu'on voit là du cheveu, c'est
03:39mort. Et d'ailleurs quand vous coupez vos cheveux, ça fait pas mal. C'est un peu
03:43comme les ongles, c'est mort. Quand on coupe les ongles, ça fait pas mal.
03:46Quand on tire, ça fait mal. Oui parce que quand tu tires, tu tires sur ce qui est
03:49vivant, ce qui est dans la peau, ce qui est le bulbe. Mais la kératine, c'est mort.
03:53Donc le cheveu de la kératine, plus des pigments et aussi, tu vois cette petite
03:59glande là, qui s'abouche en fait dans le petit canal, c'est important
04:05parce que c'est le sébum qui va être sécrété, qui va donner la brillance du
04:09cheveu, la texture du cheveu, tu vois. Et puis les mouches, évidemment, ça c'est
04:13quand on a la chair de poule, hop, ça se contracte. Et alors donc il pousse
04:16comme ça toute la vie ? Alors non. Les cheveux, comme beaucoup de cellules dans
04:22le corps, ont une durée de vie déterminée. On va dire qu'en moyenne, c'est à peu
04:26près six ans la durée de vie d'un cheveu. Le cheveu, il va pousser, pousser, pousser,
04:32pousser. Et puis comme on voit là sur ce schéma, tu vois, il pousse, il pousse, il
04:35pousse. Puis il y a une phase où il ne pousse plus du tout. Le cycle est fini en gros. Voilà.
04:39Et il se détache. Et en fait, on peut dire qu'il y en a un qui arrive par
04:43derrière et qu'il pousse. Et donc ça dure à peu près six ans. Et c'est
04:47évidemment pas tous en même temps. Sinon on les perdrait d'un coup, d'accord.
04:51Sinon on n'aurait plus de cheveux d'un coup. Chaque bulbe est totalement indépendant.
04:55Ok. Et alors avant de parler de la chute de cheveux et des raisons de la chute de
05:00cheveux, quand on a encore des cheveux, comment on peut faire pour les
05:05entretenir, pour qu'ils aient une bonne santé, pour qu'ils soient de bonne qualité ?
05:08Écoute, comme on l'a vu sur le schéma, le cheveu, il dépend de la circulation.
05:15Donc il va falloir tout faire pour avoir une bonne circulation, pour avoir de beaux cheveux.
05:19Alors comment on fait ? Déjà l'activité physique, c'est important. Et oui, on a montré
05:24qu'une activité physique régulière favorisait une bonne qualité de cheveux, ce qui est normal.
05:29Tout ce qui est mauvais pour la circulation, par exemple le tabac, les cheveux vont être
05:33moins irrigués. Et donc puisque le tabac, ça resserre, ça abîme les vaisseaux, donc mauvaise
05:39qualité de cheveux. Après l'alimentation, il faut bien les nourrir ces cheveux. Tout ça,
05:44c'est apporté par quoi ? Par la nutrition. Donc les petits vaisseaux vont apporter...
05:52Mauvaise alimentation, d'accord. Voilà, si tu as une mauvaise alimentation, si tu ne manges pas de
05:55vitamine, si tu ne manges pas de matériel, les cheveux, ils ont besoin de fer, ils ont besoin
06:01de zinc, ils ont besoin de vitamine B, ils ont besoin d'aérosol. Souvent, on donne des traitements
06:05à base de vitamine B pour les cheveux abîmés. La pollution, oui. Tout ce qui est extérieur qui
06:14va abîmer, là c'est pour la partie morte. C'est tout ce qui est à l'extérieur, tout ce qui est
06:18pollution, ça peut abîmer les cheveux. Après, mauvaise alimentation, je viens de te le dire,
06:23quand on dit produit agressif, c'est plein de choses. Par exemple un shampoing. Quand tu
06:30te laves les cheveux, s'il contient des sulfates, s'il contient silicone, des choses comme ça,
06:37ça va être agressif pour le cheveu. Parce que j'ai oublié de le dire, mais le cheveu,
06:40donc c'est une tige de kératine qui est entourée d'une cuticule et qui va protéger le cheveu.
06:45Ça va faire un peu comme les tuiles d'un toit, tu vois, imbriquées les unes contre les autres.
06:48Les écailles. Comme des écailles, exactement. Et donc si tu prends quelque chose d'agressif,
06:53ça va ouvrir les écailles. Après, le cheveu va être poreux et tous les produits agressifs vont
06:59pénétrer le cheveu. Pas de shampoing agressif. D'ailleurs, j'en profite pour dire que plus
07:04votre shampoing mousse, plus il est agressif. Ça veut dire qu'il est riche en produits.
07:09Alors qu'on pense que c'est mieux. J'en profite aussi pour dire qu'une eau tiède,
07:14jamais une eau chaude pour se laver les cheveux, mais une eau tiède va ouvrir un petit peu les
07:18écailles pour permettre les soins, etc. chez le coiffeur, tout ça. Et après, souvent,
07:23votre coiffeur, il vous dit, je vous mets un petit peu, un petit jet d'eau froide à la fin.
07:28Pratiquement tous les coiffeurs le disent. Tu ne vas pas souvent chez le coiffeur. Et c'est
07:32pour quoi ? C'est pour resserrer des écailles. Une fois que le soin a pénétré dans le cheveu,
07:36que les écailles étaient ouvertes, hop, pour les resserrer, pour fermer.
07:39Et d'ailleurs, en parlant de coiffeur, tout ce qui est couleurs et décolorations et tout ça aussi,
07:44c'est considéré comme les produits agressifs qui vont...
07:46Alors, les colorations, évidemment, c'est toujours un peu agressif, mais beaucoup moins que les
07:51colorations d'avant. Elles sont de moins en moins agressives et pour le cuir chevelu et pour le
07:56cheveu. En revanche, les décolorations, quand tu dois décolorer, changer de couleur le cheveu,
08:01là, c'est agressif. Après, dans les produits agressifs, il y a aussi d'autres produits qui
08:08sont, j'allais dire agressifs, oui, c'est plutôt des frottements. Mais tu vois, par exemple,
08:12quand tu portes une casquette en permanence, quand tu portes un casque, tout simplement,
08:17en permanence. Ce n'est pas des produits agressifs. Non, c'est ce que j'ai dit,
08:20c'est plutôt d'un frottement. Ce qui empêche de respirer, en fait, la tête. Voilà. Et surtout,
08:24les casques, parce que les casques, tu es tout le temps enfermé dans un casque. C'est comprimé. Et
08:28en plus, il y a des vibrations, etc. Et chaleur. Attends, je reviens sur les frottements. Il y a
08:33aussi, donc c'est la partie des cheveux, tu sais, souvent on dit, vous avez les cheveux fourchus,
08:37tout ça. En fait, c'est souvent parce qu'ils frottent. Ils frottent sur les vêtements,
08:41mais ils frottent aussi la nuit sur vos draps. Et donc, en fait, il est conseillé. Qu'est-ce
08:46qu'on peut faire? Oui, alors, ce n'est pas bon. On ne va pas non plus toujours se faire une queue
08:49de cheval et tout. Mais pour ceux ou celles qui ont les cheveux longs, au moins la nuit,
08:54avec juste un lien, sans les serrer. Il ne faut pas les serrer du tout, mais avec un lien pour
08:59éviter les frottements. Les attacher la nuit, tu veux dire, pour ne pas que ça frotte toute la
09:02nuit. Voilà. Et chaleur, ça veut dire quoi? C'est la température extérieure? Non, ce n'est pas la
09:07température extérieure, c'est le fer à friser, les plaques, le sèche-cheveux. Tout ça, c'est très
09:12mauvais pour les cheveux. Donc, c'est vraiment ennemi numéro un des cheveux. J'ai oublié de
09:17le dire tout à l'heure. Le tabac, si je l'ai dit, je crois. Le tabac, il resserre tout ce qui est
09:20mauvais pour la circulation. D'ailleurs, je reste chez le coiffeur, une bonne chose, se masser le
09:29cuir chevelu pour activer la circulation. Ce n'est pas trop santé, mais bon. Non, mais ça, c'est les
09:35ennemis des cheveux, ce qui va faire que les cheveux ne vont pas être en bonne santé, ils vont
09:39être cassés. Mais nous, ce qui nous intéresse aujourd'hui, c'est surtout la chute de cheveux.
09:42Alors déjà, pourquoi on perd ses cheveux? Est-ce qu'il y a des causes, des facteurs qui font perdre
09:49les cheveux? Alors, tu sais, on l'a vu tout à l'heure, le cheveu, il y a un cycle de vie d'à peu
09:55près six ans. Donc forcément, ils vont tomber. Donc, c'est tout à fait normal de perdre ses cheveux.
10:00On en perd généralement de 100 à 150 chaque jour. Là aussi, j'en profite. C'est normal. Voilà. J'en
10:08profite aussi pour dire qu'une femme, des cheveux longs, des cheveux noirs, évidemment, elle va plus
10:15se rendre compte. Là, quand vous voyez dans la baignoire blanche, des longs cheveux noirs et tout,
10:19vous avez l'impression d'en perdre beaucoup. Non, s'il y en a moins de 100, il n'y a aucun problème.
10:2450 à 100 par jour, c'est normal. Oui, j'ai dit une centaine par jour, c'est normal. Quand on en a plus
10:29d'une centaine par jour qui tombe, ça peut être dû à quoi? Alors, ça peut être dû à plein de choses.
10:33Ça peut être dû au vieillissement. Là aussi, c'est normal de perdre des cheveux. Tout s'abîme, tout
10:38vieillit, donc les cheveux aussi. Tu veux dire que plus on avance en âge et plus on perd ses cheveux,
10:44c'est tout à fait normal. Après, il y a les saisons aussi. On sait qu'on perd plus ses cheveux à
10:50l'automne, par exemple, mais aussi un peu au printemps. Ensuite, il y a les hormones. Ce qu'il
10:54faut comprendre, c'est que les cheveux des hommes comme des femmes, ils sont vraiment hormonodépendants.
11:01C'est-à-dire concrètement, ça veut dire quoi? Concrètement. On va parler des femmes pour
11:05commencer. Femmes, pendant la grossesse, beaucoup d'hormones, etc. Les cheveux qui poussent.
11:10Les cheveux, des beaux cheveux. Accouchement, chute brutale des hormones. Et bien, chute aussi,
11:17bien souvent, des cheveux. Je vous rassure, ça dure deux à six mois et après, tout devient
11:22la normale. Et donc, à la ménopause aussi, quand il y a de plus d'hormones. Et bien, à la ménopause, pareil.
11:26Chute des hormones et on commence à perdre ses cheveux à la ménopause. Les coiffures, alors?
11:31Alors, les coiffures, c'est assez étrange. Il y a souvent des personnes qui s'attachent
11:38les cheveux, mais très serrés, tu sais. Les danseuses, par exemple. Ou alors, les petites
11:42nattes. On appelle ça une natte africaine. Très collée, très serrée. Et ça, ça arrache
11:48carrément le bulbe et ça peut entraîner ce qu'on appelle des alopécies de traction.
11:53De traction, ah oui, parce que c'est tiré. D'accord, mais justement, en parlant d'alopécies. L'alopécie, c'est un peu
11:58le mal du siècle. Tout le monde perd ses cheveux. Alors, c'est quoi concrètement, quand on parle
12:02d'alopécies? Là, on parle de l'alopécie la plus fréquente. Il y a un nom particulier? Oui, parce qu'il y a
12:09plein de maladies. On parle, par exemple, chez l'homme, d'alopécies androgénétiques.
12:15On va commencer par l'homme, puisque c'est le plus fréquent. Chez l'homme, chez la femme, ça ne s'appelle pas
12:19comme ça? Oui, mais ce n'est pas tout à fait pareil. D'abord, ce n'est pas aussi fréquent.
12:24D'accord. Alors là, vous allez voir la fréquence quand même chez les hommes. C'est un sujet vraiment
12:28qui intéresse. Donc, l'alopécie androgénétique, c'est la perte de cheveux normale des hommes aussi?
12:33Pas tout le monde. Ça dépend de tes gènes, justement.
12:39Si dans votre famille, votre papa, votre grand-père, du côté de la maman aussi, le papa de votre maman,
12:46vos oncles ou tout ça, ont perdu leurs cheveux. C'est androgénétique. Alors, regarde la fréquence.
12:54C'est quand même 20% des hommes à 20 ans qui vont souffrir. Enfin, ce n'est pas une souffrance.
13:00Certains le vivent très bien. Certains le vivent très mal, mais certains le vivent très bien.
13:0425%, 30% à 30 ans, 40% à 40 ans et un homme sur deux. Donc, tu vois la fréquence.
13:11Alors, c'est dû à quoi? C'est, je te disais, à un problème hormonal. Alors là aussi, tordons le cou
13:18à une idée reçue. Oui, c'est lié à la testostérone, mais pas la testostérone que l'on connaît.
13:25C'est à la dihydrotestostérone. C'est une enzyme qui va transformer la testostérone,
13:30l'hormone mâle par excellence, en dihydrotestostérone.
13:35C'est-à-dire que ça n'a pas de rapport avec la virilité.
13:37C'est exactement ce que je voulais dire. Et d'ailleurs, bien souvent, les choses sont aussi très poilues
13:41d'un peu partout et tout. Et donc, aucun lien avec la virilité et la chute de cheveux.
13:45C'était important de le préciser.
13:47Chez les hommes, ça commence par les golfes, tu vois, qui commencent petit à petit à se dégarnir.
13:53Et puis aussi au niveau de la tonsure. Pourquoi? Parce qu'en fait, depuis des millions d'années,
13:59on sait que l'homme, avant il marchait à quatre pattes, maintenant il marche debout.
14:03Bref, il y a des cheveux qui vont rester, qui vont avoir des cycles longs, qui vont rester toute la vie.
14:09C'est ce qu'on appelle la couronne. Tu vois, c'est ce qui est derrière.
14:12Je ne sais pas si tu as remarqué, les chauves, ils ont toujours une couronne derrière avec des cheveux.
14:16Ceux-là, ils sont programmés pour vivre jusqu'à 100, 120 ans.
14:19En revanche, ceux des golfes et d'autres, eux, ils sont programmés pour vivre peu de temps.
14:24Ça, c'est les hommes. Et alors les femmes? C'est pas pareil, elles ne perdent pas de la même façon.
14:28Les femmes, c'est beaucoup plus régulier. Ils vont commencer à avoir...
14:30C'est plus âgé aussi, ce n'est pas avant le temps.
14:32C'est à partir de la ménopause en général.
14:34Oui, donc c'est ce qu'on a dit, ça dépend des hormones aussi.
14:35Voilà. Donc les femmes, c'est autrement. C'est la raie qui va commencer à s'élargir.
14:39Et puis ça va être clairsemé, mais c'est différent.
14:41Et alors, qu'est-ce qu'on fait dans ce cas-là?
14:43Alors, il existe des traitements.
14:44Pour ceux qui veulent faire quelque chose, parce qu'il y en a plein qui ne se dérangent pas.
14:47Il existe des traitements, notamment une lotion.
14:50C'est assez contraignant. Ça marche, mais il faut le faire tous les jours.
14:54Ça graisse le cheveu et dès qu'on arrête le traitement, ça repart.
14:57Sinon, il y a les greffes de cheveux. Ça s'appelle Minoxidil.
15:00Il y a plusieurs médicaments à base de Minoxidil.
15:03Il faut en voir avec un médecin, non?
15:04Oui, bien sûr. Après, il y a la greffe. La greffe, qu'est-ce qu'on fait?
15:09On va prélever le bulbe.
15:12C'est en général le cheveu, bulbe par bulbe, la petite usine qui fabrique le cheveu.
15:16Et on va le prélever dans la zone qui est donneuse jusqu'à 120 ans.
15:23Et on va le mettre à l'endroit où il y en a besoin, dans l'endroit d'écart.
15:27Mais c'est le bulbe qui a cette capacité.
15:30Et quand il sera dans la peau, il poussera pareil jusqu'à 120 ans.
15:33D'accord, donc ça, c'était quand même des chutes de cheveux qui sont quand même assez normales dans le temps.
15:37Mais quand est-ce qu'on s'inquiète?
15:39Quand est-ce qu'une chute peut être évocatrice d'une maladie ou de quelque chose de plus grave?
15:45On s'inquiète quand on en perd beaucoup, quand on en perd longtemps,
15:49quand on a des démangeaisons sur le cuir chevelu, quand on les perd par plaque.
15:52Là, ça peut être tout un tas de maladies, ça peut être des problèmes thyroidiens,
15:55ça peut être des problèmes de pelates, ça peut être des problèmes de psoriasis.
15:59Ça peut être tout un tas de choses. Là, il faut aller consulter le médecin.
16:03Et peut-être qu'en trouvant l'origine, on va empêcher la chute aussi.
16:06Ce qui est important, c'est de comprendre que prendre soin de ses cheveux,
16:11c'est déjà prendre soin de soi, puisque c'est le reflet de notre santé.
16:17Et prendre soin de soi, c'est aussi prendre soin de ses cheveux.
16:28Docteur Jean-Michel Cohen, bonjour.
16:30Je rappelle que vous êtes médecin nutritionniste et qu'on vous retrouve sur le site savoir-maigrir.fr.
16:36Aujourd'hui, un sujet des plus concernants.
16:39Je crois qu'environ 16 millions de Français souffrent de constipation.
16:43Le ralentissement du transit sera plus élégant.
16:47Et vous allez nous donner des conseils, alimentaires bien sûr,
16:50pour gérer ce problème qui en gêne beaucoup.
16:53Oui, c'est une vraie gêne pour la plupart de ceux qui disent en souffrir.
16:56Et en même temps, il y a des façons tout à fait naturelles de traiter le sujet.
17:00Il faut d'abord commencer par rappeler qu'il y a trois facteurs importants
17:03quand on veut régler les problèmes de transit intestinal.
17:06Il y a trois choses extrêmement importantes.
17:08Premièrement, augmenter le volume des fibres.
17:10On est censé consommer entre 25 et 30 grammes de fibres.
17:14Donc, ce n'est pas ce que ça veut dire 25-30 grammes.
17:16Si, c'était un peu pour ça qu'on avait conseillé de prendre 5 fruits et légumes par jour
17:19pour arriver à une somme globale de 400 grammes qui faisait qu'on avait à peu près 25 grammes de fibres.
17:24La deuxième chose, c'était boire suffisamment
17:27parce qu'on a besoin d'hydrater tout ce qui va passer dans l'intestin.
17:30Et boire suffisamment, ça veut dire un litre et demi à deux litres d'eau par jour.
17:34Quelle eau ?
17:35Alors, souvent, on a tendance à conseiller les parts,
17:38mais uniquement parce qu'on pense qu'à l'intérieur, il y a des fibres solubles.
17:42Donc, ça serait une eau qui aiderait à augmenter le volume des fibres.
17:45Si, ça va marcher un peu, mais quand vous prendrez du vichy célestin
17:49ou quand vous prenez de l'eau des viandes ou d'eau de Perrier,
17:51je ne suis pas persuadé que ça marchera vraiment moins bien.
17:54Mais disons que ça fait partie de ce qu'on dit habituellement.
17:57Et la troisième chose qui est très importante, c'est d'avoir une hygiène de vie.
17:59Votre intestin, il fonctionne également sous l'impulsion d'un influx nerveux.
18:03Donc, c'est important de marcher assez régulièrement.
18:06Et deuxièmement, de manger dans de bonnes conditions,
18:09c'est-à-dire sans se presser, en essayant de mastiquer convenablement les aliments.
18:12Mais si on veut prendre les aliments les uns après les autres,
18:15alors où va-t-on trouver les aliments qui nous intéressent ?
18:19Moi, je dirais Pruneau.
18:20Oui, alors les Pruneau.
18:21Mais à chaque fois que vous allez dire un aliment comme ça,
18:23ça sera en fonction de sa teneur en fibres.
18:25Mais globalement, on peut dire que ce qui est important,
18:28c'est d'avoir des fruits et légumes frais.
18:30Là, j'insiste sur une chose.
18:31Alors ça, tout le monde sait ce que c'est.
18:33Mais j'insiste sur une chose, c'est que si vous pouvez le faire,
18:36essayez de consommer la peau de ces fruits et légumes quand vous le pouvez,
18:39parce que c'est au niveau de la peau que se situe la partie la plus importante des fibres.
18:44La deuxième chose, ça sera effectivement les yaourts.
18:46Les légumes, on n'enlève pas, les carottes, on enlève la peau.
18:49Les légumes, on n'enlève pas.
18:50Vous pouvez enlever la peau.
18:51Mais de temps en temps, par exemple, quand vous faites des pommes de terre au four,
18:54il y a des gens qui vont enlever...
18:55Moi, j'enlève la peau.
18:56Oui, moi non, vous voyez.
18:58Et donc, tout va très bien pour moi.
19:01Le deuxième produit, on vous l'a mis ici, c'est les yaourts.
19:04Pourquoi ? Pour deux raisons.
19:06D'abord, parce que ça contient des prébiotiques
19:09et qu'en fait, vous avez besoin de nourrir votre intestin pour que ça fonctionne,
19:12c'est-à-dire pour avoir une bonne bactériologie intestinale.
19:15Et la deuxième chose, c'est parce que le yaourt,
19:17ça contient effectivement un tout petit peu de lactose
19:20qui peut accélérer le rythme du transit intestinal.
19:23Le troisième, c'est le son de blé.
19:25Alors, il est très à la mode.
19:26Les gens ont vite compris.
19:27Pourquoi ? 43% de fibres.
19:30Donc, ça veut dire que c'est un des produits qui comportent le plus de fibres.
19:32Mais on le met partout ?
19:33Alors, c'est facile.
19:34Vous saupoudrez sur les aliments, sur vos yaourts, si vous voulez.
19:37Ça saupoudre, vous ne sentirez rien.
19:39Donc, ça n'a pas un goût extraordinaire.
19:41Ça marchera très bien pour augmenter les fibres.
19:43Le quatrième produit, c'est le lin.
19:45Pourquoi le lin ?
19:45Parce qu'en fait, il a une particularité, c'est que quand vous l'absorbez,
19:49il va attirer l'eau.
19:50Et donc, comme il attire l'eau,
19:52il va former en quelque sorte un gel visqueux,
19:55ce qui fait que ça permettra d'améliorer le transit,
19:57d'augmenter le volume des sels et d'améliorer le transit.
20:00Et puis, ça, c'est une petite fantaisie de ma part.
20:03Je pense qu'on ne parle pas assez d'un aliment qui s'appelle le lupin.
20:06Là, j'ai mis le lupin blanc.
20:07C'est vrai qu'on n'en parle pas assez.
20:08Non, ça ressemble à une grosse lentille.
20:11Ça se mange à l'apéritif.
20:12C'est très fibreux.
20:13Ça contient un mélange de fibres solubles et insolubles.
20:16C'est grignoter ça à l'apéritif.
20:18Ça vous permet de régler le problème.
20:19Ça ne fait pas grossir ?
20:20Non, ça ne fait pas grossir.
20:21Vous n'allez pas en manger 200 grammes.
20:23Parce que les pruneaux, c'est calorique, par exemple.
20:24Oui, mais à l'apéro, savoir qu'au lieu de manger des chips,
20:27vous prenez ça, c'est pas mal.
20:28Enfin, je finirais avec le psyllium.
20:30On l'appelle aussi une forme de plantain.
20:32Alors, il a un avantage, c'est que lui, il forme vraiment un gel visqueux.
20:35C'est comme une éponge.
20:36Alors, vous pouvez soit consommer des graines de psyllium.
20:39C'est un produit qui est issu d'une plante qu'on trouve en Inde.
20:42Soit ça se trouve en pharmacie.
20:43Ce sont des poudres.
20:44Et alors là, c'est très agréable à boire.
20:46C'est-à-dire que ça n'a pas mauvais goût.
20:47Et en plus, le gel visqueux fonctionne très bien.
20:49C'est très doux et ça améliore considérablement le transit.
20:52Mais moi, je trouve ça très important de nous avoir donné ces conseils,
20:55comme vous avez dit, naturels.
20:58Parce que sinon, les médicaments que l'on trouve,
21:00ce n'est pas bon du tout pour notre système digestif.
21:04Et puis, vous savez, accélérer trop fort le transit, c'est aussi un problème.
21:07Ça veut dire qu'il ne faut pas prendre des médicaments qui sont nuisibles.
21:10Et donc, dans ce cas, si on a des formules naturelles,
21:12il vaut mieux les adopter.
21:14Après, à vous de consulter un gastro-entérologue si ça dure malgré tout ça.
21:17Mais n'essayez de ne pas être toxique.
21:20Ça veut dire, en médecine, on dit d'abord ne pas nuire.
21:22Et donc, on peut commencer par ça et ensuite, vous verrez.
21:24On peut rappeler aussi que notre système digestif
21:27est réglé sur notre horloge biologique.
21:29Et donc, quand il est temps d'y aller, il faut y aller.
21:31Oui, c'est ça, il y a des méthodes.
21:33Alors, il y a un truc qui marche bien aussi,
21:34c'est se présenter à la selle à heure fixe tous les matins.
21:37Après avoir bu un grand verre d'eau glacée, ça marchera bien.
21:41Donc, hydratez-vous.
21:42Merci pour vos conseils, docteur Cohen.
21:44Merci à vous de nous avoir suivis et restez sur CNews.
21:48L'info continue.