—Gear : @bodyengineersSupplement : @xxlnutritionVilain Wraps : @tuffwraps_uk —Happy Friday Everyone ! —Salut la famille, j’espère que vous allez bien ? Voici mon entraînement Dos, Biceps, ABS de ce vendredi après-midi.‍♀️Bon entraînement à tous

Mali

il y a 3 ans

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Gear : @bodyengineers
Supplement : @xxlnutrition
Vilain Wraps : @tuffwraps_uk
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Happy Friday Everyone !
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Salut la famille, j’espère que vous allez bien ? Voici mon entraînement Dos, Biceps, ABS de ce vendredi après-midi.‍♀️
Bon entraînement à tous !
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SAVE Back Day
1. DB Rows - 4✖️10-12reps.

2. Lay Pulldowns - 4✖️12reps.

3. Cable Rows - 4✖️12reps.

4. Single Arm Pulldown - 4✖️12reps.

5. Single Arm Cable Row - 4✖️12reps.

6. Reverse Grip Plate Curls - 4✖️15reps.

7. Barbell Curls - 4✖️12reps.

8. Hammer Curls - 4✖️10reps. each arm

9. Single Arm Cross-Body Curls - 4✖️12reps. each arm

10. V-Sit Crunch to Leg Raise - 30seconds

11. Crunches - 30seconds

12. Alternate Leg Raise - 30seconds each side

13. Bicycle Crunches - 30seconds
Complete 3 Cycles
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DM for Coaching, Workout Plans, Nutrition Plans
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