BOURR_
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  • il y a 4 mois
Le petit dej’ est pour moi le repas le plus important de la journée, celui qui va te donner l’énergie dont t’as besoin pour t’aider à tenir jusqu’au repas du midi sans avoir envie de grignoter. ☕️

Malheureusement j’vous encore beaucoup trop de personnes perdues ou même qui skip ce repas… ‍♂️ 

J’vais te donner les tips pour en faire un rapide et complet

️ INGRÉDIENTS ️ 

- 100g de skyr ou petits suisses
- 1 ou 2 scoops de whey isolate @prozis
- 40g de poudre de cacahuète ou beurre de cacahuètes
- 3 ou 4 œufs
- 150g de fruits congelés  
- 1 banane
- 100g de flocons d’avoine
- 100ml de lait de ton choix
- 5g de miel

⚠️ Macros (petit dej’ complet avec 4 œufs) ⚠️

→ 1100kcal / 80g prot / 90g glucides / 40g lipides

⚠️ Macros du shaker seul ⚠️

→ 730kcal / 55g prot / 90g glucides / 15g lipides

⏱️ 10min de préparation

Ingrédients @prozis que j’utilise :

[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)

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Category

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Sport
Transcription
00:00Putain, laisse tomber, je sais pas quoi manger le matin, c'est toujours la galère.
00:03Je vais pas flinguer mes 6 mois de salle en mangeant de la merde.
00:05Faut vraiment que je trouve une solution.
00:06Déjeuner est pour moi le repas le plus important.
00:08Tu dois retrouver des protéines, des lipides et des glucides qui vont te donner l'énergie
00:12pour tenir jusqu'au repas du midi sans avoir à grignoter.
00:15Bon bah nickel, y'a des chocapics là, Nutri-Score A en plus.
00:17Avec un peu de lait, ça va passer crème.
00:19Ok alors stop stop stop, là t'as la créativité d'un enfant de 6 ans.
00:22Le Nutri-Score A, c'est comme tes pères Folek Press, ça veut rien dire.
00:25Il est marrant lui, mais je me fais quoi moi ?
00:27Ça me dit pas ce que je dois manger.
00:28Y'a une compote là, je le prends ou pas ?
00:29Dans un bon petit déj, il te faut une source de protéines, donc tu vas te faire des oeufs.
00:32Ça va t'apporter une partie des lipides et des protéines dont t'as besoin
00:35pour arriver à ton apport journalier.
00:37Ok, ça a l'air facile, je vais m'en faire deux, ça devrait aller.
00:39L'idéal c'est de te faire 3 ou 4 oeufs, ça va t'apporter 26 g de protes
00:42et 22 g de lipides à peu près.
00:44Ah ouais, mais il veut vraiment que je me dégomme en fait.
00:46Ça, c'est fait.
00:47Après pour les glucides, je vais m'envoyer du pain avec de la confiture.
00:50Et pour les glucides, moi je pars sur un shaker
00:57100 g de skir ou de petits suisses.
01:00Tu peux ajouter une scoope de whey si tu veux.
01:03Un peu de beurre de cacahuète ou de la poudre de cacahuète, c'est pareil.
01:06Une poignée de fruits congelés.
01:08Là t'as 700 calories, 50 g de protes et 90 g de glucides.
01:13Ça m'a l'air pas mal en vrai, mais niveau des macros, c'est comment là ?
01:15Donc là t'as 1100 calories, 80 g de protes,
01:1840 g de bons lipides avec le jaune d'oeuf et le beurre de cacahuète
01:21et 90 g de glucides.
01:23Ok, là putain c'est bon, j'ai enfin trouvé ma routine de petit déj, je valide à 100%.
01:26C'est un monstre, en plus il donne de vrais tips, je m'abonne direct.