BOURR_
  • il y a 4 mois
 INGRÉDIENTS

- 120g de skyr ou petits suisses
- 1 ou 2 scoops de whey isolate @prozis
- 20g de poudre de cacahuète ou beurre de cacahuètes
- 60g de flocons d’avoine
- 15g de miel ou sirop d’érable
- 20g de graines de chia
- 2 spéculos
- Aromatisant vanille

⚠️ Macros (avec 1 scoop de whey) ⚠️

→ 720kcal / 66g prot / 58g glucides / 19g lipides

Ingrédients @prozis que j’utilise :

[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)

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Sport
Transcription
00:00Si tu sais pas quoi manger le matin, tu trouveras pas meilleur petit-déj que celui que je vais te montrer.
00:03Pour moi, c'est le repas le plus important, celui qui va te donner l'énergie nécessaire pour bien lancer ta journée.
00:07Là, t'as un Speculoos Overnight Oats qui va te caler pour la matinée sans que t'aies besoin de grignoter.
00:11Là-dedans, t'as 720 calories et 66 grammes de protes, c'est énorme.
00:15Et le petit goût Speculoos, là, un délire.
00:17Commence par mélanger 60 grammes de flocons d'avoine avec 20 grammes de graines de chire.
00:21Après, moi, j'ajoute un peu d'arôme vanille et du miel pour sucrer naturellement.
00:24Et tu finis avec un peu de lait de ton choix.
00:25T'as plus qu'à bien mélanger pour que les flocons d'avoine absorbent le lait et gonflent, un peu comme je te montre maintenant.
00:29T'as fini la première base, tu peux passer à la deuxième.
00:31Tu vas mélanger 120 grammes de petits suisses à une scoope de whey.
00:33Et moi, j'ajoute 20 grammes de poudre de beurre de cacahuète qui est beaucoup moins grasse.
00:36Après, si t'en as pas, tu peux toujours mettre du beurre de cacahuète normal.
00:38On passe au Speculoos et là, tu vas pas en avoir besoin de beaucoup, t'en prends que deux.
00:41Et tu rentabilises la boîte à la salle en venant le broyer dans ta deuxième base.
00:44Et n'hésite pas à bien mélanger, tu devras obtenir une pâte bien épaisse et consistante.
00:47Et ce qui est stylé, c'est que c'est déjà prêt.
00:48T'as plus qu'à remplir ton contenant avec ta première base de flocons d'avoine.
00:51Pour ensuite venir la recouvrir de ta base fromage blanc.
00:53J'ajoute des myrtilles pour le topping.
00:55Tu vas voir, ça se marie trop bien avec les Speculoos et le beurre de cacahuète.
00:58Et j'ai broyé le reste du Speculoos sur le dessus pour finir le topping.