SMACKS OVERNIGHT OATS
INGRÉDIENTS
- 120g de skyr ou petits suisses
- 1 ou 2 scoops de whey isolate [@prozis](https://www.instagram.com/prozis/)
- 20g de poudre de cacahuète ou beurre de cacahuètes
- 60g de flocons d’avoine
- 15g de miel ou sirop d’érable
- 20g de graines de chia
- 30g de cacao en poudre non sucré
- 30g de smacks ou céréales de ton choix
- 30g de chocolat noir 90%
- Aromatisant vanille
⚠️ Macros (avec 1 scoop de whey) ⚠️
→ 690kcal / 64g prot / 59g glucides / 18g lipides
Ingrédients @prozis que j’utilise :
[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)
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#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #fullbody #training #gymrat #programmesportif #pump #entrainement #diet #crumble #coupefaim #chestworkout #proteinshake #tiramisu #prisedemasse #beurredecacahuète #protein #peanutbutter #healthyfood #proteinfood
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- 30g de smacks ou céréales de ton choix
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SportTranscription
00:00Tu trouveras pas meilleur petit déj que celui que je vais te montrer.
00:02Pour moi c'est le repas le plus important, celui qui va te donner l'énergie nécessaire pour bien lancer ta journée.
00:06Avec la recette que je te montre là, tu vas pouvoir faire des overnight oats avec les céréales de ton choix, moi j'ai pris des Smax.
00:11Là-dedans t'as 690 calories et 64 grammes de protes, c'est énorme.
00:15Et le petit croustillant des Smax là, un délire.
00:18Alors on va mélanger 60 grammes de flocons d'avoine, 20 grammes de graines de chia, 30 grammes de cacao en poudre,
00:22et là moi j'ai mis de la boîte au chocolat, si t'en as pas tu mets du miel.
00:24Tu mélanges avec 15 cl de lait et t'obtiens ta première base.
00:26On passe à la deuxième avec 120 grammes de petits suisses et de la whey.
00:31Alors moi j'ai mis de la vanille, et bien sûr tu fais cette étape uniquement si t'as pas mis de boîte au chocolat avant.
00:34Après j'ajoute 20 grammes de poudre de beurre de cacahuète, tu verras c'est beaucoup moins gras.
00:37Un peu d'arôme vanille et on passe au Smax.
00:39Pour la recette tu vas pas en avoir besoin de beaucoup, tu prends 15 grammes sur une poignée et on mélange.
00:44Tu devras obtenir une pâte assez épaisse et consistante, un peu comme je te montre maintenant.
00:47Et ce qui est stylé c'est que c'est déjà prêt, t'as plus qu'à remplir tout le contenant avec ta première base au chocolat,
00:51pour ensuite venir la recouvrir de ta base fromage.
00:53On n'a plus qu'à faire le topping où tu fais fondre du chocolat noir,
00:55dans lequel tu viens verser une autre poignée de Smax, soit 15 grammes.
00:58T'as plus qu'à faire durcir ça 30 minutes au frigo, et tu peux déguster.
01:01Ah, et dis-moi en commentaire si tu veux plus de vidéos sur les Overnight Oats.