INGRÉDIENTS
- 4 oeufs
- 120g de flocons d’avoine
- 200g de compote de pomme allégée
- 1 ou 2 scoops de whey isolate @prozis
- 40g de poudre de cacahuète ou beurre de cacahuètes
- 15g poudre de cacao
- 1 poire
- Aromatisant vanille
⏱️ Cuisson : 30min au four à 180°
⚠️ Macros (pour 1 part avec 1 scoop de whey) ⚠️
→ 250kcal / 20g prot / 22g glucides / 9g lipides
Ingrédients @prozis que j’utilise :
[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)
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#musculation #fitnesspark #gymbro #gomuscu #fitfam #gym #fitfrenchies #workout #workoutroutine #workoutprogram #fullbody #training #gymrat #programmesportif #fitnessjourney #pump #entrainement #diet #instafit #coupefaim #chestworkout #proteinshake #bananabread #prisedemasse #beurredecacahuète #protein #peanutbutter #healthyfood #proteinfood
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- 120g de flocons d’avoine
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SportTranscription
00:00Tu trouveras pas de marbré plus protéiné que celui que je vais te montrer.
00:03Oublie les savannes et les autres trucs sucrés que tu peux trouver dans les supermarchés.
00:06Là t'as un marbré super rapide à faire avec seulement 5 ingrédients
00:09et le reste c'est du bonus.
00:10Dans une part comme ça là t'as 250 calories
00:12et 20 grammes de prot' c'est énorme.
00:14Et en plus d'être super moelleux
00:17c'est trop bon.
00:17Donc en gros dans un saladier tu vas venir casser 4 oeufs
00:20et mélanger 200 grammes de compote
00:21et dans un shaker tu vas venir mélanger 4 scoops de flocons d'avoine
00:24ça va être à peu près 120 grammes
00:25et tu vas venir les broyer pour en faire de la farce.
00:27Tu peux pas faire tourner 15 à 20 secondes pour casser tous les grumeaux
00:29et moi cette fois j'ai pas mis du beurre de cacahuètes mais de la poudre de cacahuètes
00:32ça passe vraiment trop bien dans les gâtes.
00:33Tu mélanges et tu divises la pâte dans 2 saladiers
00:35et à partir de ce moment là tu peux rajouter une scoope de whey dans chaque saladier
00:38un peu d'arôme vanille sans sucre
00:39et dans un des 2 saladiers tu vas venir rajouter 15 grammes de cacao en poudre.
00:42Tu remélanges encore une fois et moi je me suis fait un petit kiff
00:44j'y ai rajouté carrément une fois.
00:47T'as plus qu'à verser ça dans un moule en essayant d'alterner les 2 pâtes
00:49et quand t'as fini tu saupoudres avec un peu de chocolat à 85% plus de cacao.
00:52Tu fais cuire ça au four 30 minutes à 180 degrés
00:54t'as plus qu'à démouler le cake pas dans les chiottes mais dans ta cuisine
00:57et c'est prêt regarde moi ce marbré vu comment il est moelleux c'est pas du marbre.