BOURR_
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  • il y a 6 mois
 INGRÉDIENTS

- 1 ou 2 scoops de whey isolate @prozis
- 60g de flocons d’avoine
- 100ml de lait de ton choix
- 120g de petits suisses 0%
- 40g de beurre de cacahuète
- 20g de cacao en poudre
- 1 shot de café ☕
- 20g de graines de chia
- 20g de cacahuètes

⚠️ Macros (avec 1 scoop de whey) ⚠️

→ 718kcal / 65g prot / 54g glucides / 22g lipides

Ingrédients @prozis que j’utilise :

[prozis.com/13ZDJ](http://prozis.com/13ZDJ)

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Sport
Transcription
00:00Si tu ne sais pas quoi manger le matin, tu ne trouveras pas meilleur petit-déjeuner que celui que je vais te montrer.
00:03C'est un repas super important pour bien lancer ta journée sans manquer d'énergie.
00:06Donc voilà un tiramisu Overnight Oats avec seulement 4 ingrédients
00:09qui va te caler pour la matinée et qui va te couper l'envie de grignoter.
00:12T'as 700 calories et 65 grammes de protes, c'est énorme.
00:15Et en plus, c'est super bon.
00:17On commence par mélanger 60 grammes d'eau flocons d'avoine avec des graines de chia.
00:20Je laisse admirer mon magnifique verre mini ex-peau de moutarde.
00:22Tu rajoutes 15 à 20 grammes de cacao en poudre et un petit shot de café.
00:25Bon, un café cool à la machine, ça marche aussi.
00:27Et tu finis avec 10 millilitres de lait de ton choix.
00:29Il n'y a plus qu'à bien mélanger pour que les flocons d'avoine absorbent le lait et gonflent,
00:31un peu comme je te montre maintenant.
00:32Tu rajoutes un peu de miel et c'est fini.
00:34Tu passes à ta deuxième base où tu vas mélanger une ou deux scoops de whey à 120 grammes de petits suisses.
00:38N'hésite pas à bien mélanger, tu devras obtenir une pâte assez épaisse et bien consistante.
00:41Et ce qui est stylé, c'est que c'est déjà prêt.
00:42Alors moi, j'ai superposé plusieurs couches, mais c'était plutôt pour le style.
00:45Et si tu as la flemme, tu peux très bien mettre tes flocons d'avoine et ensuite ton fromage.
00:48On va juste se faire un petit topping avec du beurre de cacahuètes et des cacahuètes.
00:51Tu vas venir déposer sur le dessus.
00:53Et moi, j'ai fini en saupoudrant avec quelques cacahuètes broyées.
00:55Moi, j'en ai fait qu'un, mais tu peux très bien les faire en meal prep pour gagner du temps sur tes petits déj de la semaine.