Les conseils de notre docteur Brigitte Milhau sur les sujets santé qui vous concernent dans #BonjourDrMilhau
Category
🗞
NewsTranscription
00:00Bonjour, aujourd'hui dans La Santé expliquée à ma fille, je répondrai aux questions de Sacha sur le tabac.
00:07Et nous vous dirons pourquoi il est si difficile et pourtant si important d'arrêter de fumer.
00:13Puis le docteur Jean-Michel Cohen nous expliquera comment perdre quelques kilos avant l'été et vous verrez ça marche.
00:20Alors Sacha, en France environ 15 millions de fumeurs, parmi eux 12 millions de fumeurs quotidiens.
00:33Et pourtant il y a 6 fumeurs sur 10 qui veulent arrêter de fumer.
00:39Donc aujourd'hui on va voir pourquoi c'est important d'arrêter de fumer et pourquoi c'est si difficile puisqu'il y en a quand même 6 sur 10 qui veulent arrêter et qui n'y arrivent pas.
00:49Alors pour comprendre ça, il faut revenir à ce que c'est la cigarette, ce que c'est le tabac.
00:54Alors qu'est-ce qu'il y a dans une cigarette ?
00:56Tu vois une usine chimique ?
00:58Oui.
00:59C'est une mini-usine chimique.
01:01Mais c'est pire qu'une usine chimique.
01:03Qu'est-ce qu'il y a dedans ?
01:04Mais dedans il y a plus de 4000 substances chimiques.
01:06On ne va pas toutes les dire mais il y a quelques-unes.
01:08Je vous rassure, on ne va pas toutes les dire.
01:11Il y a 200 substances cancérogènes.
01:13Regarde, là on n'en a mis que quelques-unes.
01:16Tu imagines ?
01:17Il y a de l'acétone, il y a du mercure, il y a de l'arsenic, il y a du cyanure, il y a des pesticides, il y a des insecticides, il y a du plomb, du nickel.
01:26Encore une fois, on ne va pas tout citer.
01:29Et il y a deux substances qui sont très importantes pour la santé.
01:32Le monoxyde de carbone, et on y reviendra, et la nicotine.
01:36Ah oui, c'est ça le pire de la cigarette.
01:39Alors le pire, je ne sais pas.
01:41Mais justement la nicotine, c'est ce qui va agir sur le cerveau.
01:45Alors comment la nicotine va avoir un impact sur le cerveau et du coup sur la santé ?
01:50La nicotine, c'est ce qui va créer l'addiction.
01:53C'est ce qui va faire justement que tous ces fumeurs qui veulent arrêter de fumer n'arrivent pas à arrêter.
01:57En fait la nicotine, quand tu inspires une cigarette, la fumée elle passe évidemment par les poumons
02:04et après elle va dans le sang via les alvéoles pulmonaires.
02:07Tous les produits vont aller après dans le sang.
02:09Et après elle monte la nicotine en 7 secondes au cerveau, tu vois.
02:14Ah donc directement.
02:15Hyper rapide, très rapidement.
02:17Et qu'est-ce qu'elle va faire la nicotine ?
02:19Elle va activer ce que l'on appelle le système de la récompense.
02:24C'est quoi le système de la récompense ?
02:26C'est ce qui va libérer de la dopamine et qui va provoquer ce besoin, ce petit plaisir comme ça.
02:31Très fugace, c'est un plaisir chimique.
02:33Mais ce qui fait qu'on va développer dans le cerveau des récepteurs à la nicotine.
02:38C'est des molécules chimiques si tu veux.
02:40Et en fait, plus on fume, plus on a envie de fumer.
02:44Mais oui, c'est ce qu'on appelle les drogues à renforcement.
02:47C'est pour ça que même quand on en fume une, on a tout de suite envie d'y retourner.
02:51Mais oui, peut-être que vous faites partie de cela si vous vous en souvenez.
02:56La première cigarette, on ne l'aime pas.
02:58Mais comme on est piégé tout de suite, on y retourne.
03:00Parce que ça crée, c'est hyper addictif comme produit la nicotine.
03:04C'est pour ça que par exemple, quand on fume le matin la première très tôt,
03:08ce n'est pas par plaisir, c'est par besoin.
03:11C'est parce que les récepteurs à la nicotine, ils ont été privés.
03:15Ils n'ont pas eu à manger toute la nuit.
03:17Donc le matin, on fume par besoin, pas par plaisir.
03:20Et c'est ça les drogues à renforcement.
03:22C'est-à-dire que plus on fume, plus on a envie de fumer.
03:25Et ça, c'est lié essentiellement à la nicotine.
03:30Et qui fait que même si on arrête, si on en reprend une,
03:33après c'est reparti dans un cercle vicieux.
03:36Exactement, il y a des personnes, des anciens fumeurs,
03:39qui ont arrêté 5 ans, 10 ans, 15 ans.
03:41Il suffit qu'ils reprennent une cigarette, hop, hop, hop,
03:44la nicotine monte au cerveau et hop, hop, hop,
03:49elle réactive tous les récepteurs.
03:51Et à part l'action de la nicotine qui va créer l'addiction,
03:55qu'est-ce qu'il va y avoir d'autre comme conséquence sur la santé ?
03:58Lorsqu'on fume.
04:00Il y en a beaucoup.
04:02Des conséquences, il y en a plein.
04:04Il faut comprendre, on vient de voir que c'était la nicotine
04:07qui était hyper addictive.
04:09Mais tout à l'heure, on a parlé de ces 4000 substances chimiques,
04:12cancérogènes, etc.
04:14Elles ne sont pas là par hasard.
04:16Elles sont là, en fait.
04:18C'est de la manipulation totale, c'est d'un cynisme effroyable.
04:22C'est terrible.
04:24Ces substances sont faites pour vous donner un petit goût.
04:27Il y a même un peu de cacao dedans.
04:30Pour qu'on apprécie.
04:32Elles sont faites pour que la nicotine arrive encore plus vite au cerveau,
04:36pour la transporter très rapidement, le plus rapidement possible au cerveau,
04:39pour que vous soyez bien addict.
04:41Et elles sont faites aussi pour que la fumée soit assez jolie,
04:44pas désagréable.
04:46Tu ne vois pas la fumée comme une usine chimique,
04:48mais une fumée assez agréable.
04:50Voilà la manipulation totale.
04:52Je reviens aux conséquences sur la santé.
04:54Qu'est-ce que ça va entraîner ?
04:56Est-ce qu'il y a des conséquences qu'on connaît,
04:58peut-être qu'on connaît moins ?
05:00Oui, mais on ne les connaît pas assez.
05:02Le tabac, c'est la première cause de mortalité évitable.
05:07Le tabac, c'est 75 000 morts chaque année.
05:1275 000 morts chaque année, c'est 200 morts par jour.
05:16Comme si un avion s'écrasait chaque jour.
05:19Pour vous donner une comparaison,
05:21on ne va pas faire un concours du nombre de morts,
05:23mais les accidents de la route, c'est 3500.
05:25La cigarette, c'est plus de 20 fois plus.
05:2875 000.
05:30Les accidents, c'est un accident,
05:32et la cigarette, c'est volontaire.
05:34C'est évitable.
05:36Quand on prend la voiture,
05:38on met sa ceinture de sécurité,
05:40on respecte les limitations de vitesse.
05:42On comprend qu'il peut y avoir un danger.
05:44Alors que quand on fume,
05:46c'est 20 fois plus de morts.
05:48La cigarette, c'est la première cause.
05:50Tout à l'heure, je t'ai parlé des substances importantes.
05:53Je t'ai dit qu'il y avait aussi le monoxyde de carbone.
05:56Monoxyde de carbone, on en parle souvent l'hiver,
05:58avec les intoxications au monoxyde de carbone.
06:00La propriété de ce gaz,
06:02c'est qu'il pique la place de l'oxygène dans le globule rouge.
06:05Donc l'organisme, qu'est-ce qu'il va faire ?
06:07Il va fabriquer, d'abord,
06:09on va être en manque d'oxygène,
06:11mais surtout, l'organisme, pour compenser,
06:13il va fabriquer des globules rouges,
06:15donc le sang va s'épaissir.
06:17C'est ce qui va être la cause d'infarctus.
06:20Ça va boucher les artères.
06:22C'est la première cause d'infarctus.
06:24Oui, c'est la première cause d'infarctus.
06:26Et ça aussi, retenez ce chiffre,
06:2880% des infarctus chez les moins de 50 ans
06:32sont liés au tabac.
06:34Donc quand on dit première cause d'infarctus.
06:36Mais ça ne va pas agir que comme ça.
06:38Ça va agir sur les vaisseaux aussi,
06:40parce que toutes les substances dont on a parlé,
06:42elles vont aller se déposer sur la paroi des artères,
06:45et elles vont aller abîmer les artères.
06:47Donc on va avoir des artères qui vont devenir
06:49de plus en plus rigides.
06:51Ça a des conséquences sur tout le corps.
06:53Accidents vasculaires cérébraux.
06:55La principale cause des accidents vasculaires cérébraux.
06:58Après, il y a les maladies pulmonaires.
07:00Justement, il y a maladies pulmonaires et cancers.
07:02Mais généralement, quand on parle de tabac,
07:04on pense à cancer du poumon.
07:06C'est important que tu le dises,
07:08parce qu'il y a 17 cancers liés au tabac.
07:11Ce n'est pas que le poumon.
07:14D'ailleurs, souvent, ils vont faire une radio des poumons,
07:16ce qui est une bêtise.
07:18Malheureusement, pour le tabac,
07:20on ne voit pas grand-chose à la radio des poumons.
07:22Il vaut mieux faire un scanner pulmonaire
07:24qu'une radio des poumons.
07:26Je reviens sur les maladies pulmonaires.
07:28C'est toutes les maladies pulmonaires.
07:30C'est là tout déjà, le manque de souffle.
07:32Ça passe dans les voies respiratoires.
07:36On inspire la fumée,
07:38avec toutes ces substances chimiques.
07:40La BPCO, broncho, pneumopathie, chronique,
07:42toutes les maladies.
07:44Du mal à respirer.
07:46Ça abîme tout.
07:48Ça abîme tous les cils vibratiles.
07:50Toutes ces substances se déposent dans les bronches.
07:52On a une capacité ventilatoire qui est diminuée.
07:5417 cancers.
07:56Les cancers des poumons, ok,
07:58mais les autres ?
08:00Ça passe partout.
08:02Je t'ai dit, tu inhales la fumée,
08:04mais après, ça va dans le sang.
08:06Au bout de chaque bronchiole, il y a les alvéoles.
08:08Là, prenons l'exemple des reins et de l'avessie.
08:10Les déchets, comme toutes ces substances,
08:12elles passent dans le sang.
08:14Les déchets sont éliminés par les reins et l'avessie.
08:16C'est pour ça que c'est responsable aussi
08:18des cancers des reins.
08:2050% des cancers de l'avessie sont liés au tabac,
08:22mais aussi le pancréas.
08:24Partout.
08:26Ça détruit.
08:28Il y a les cancers,
08:30et puis je ne sais plus ce que j'avais mis en dernier.
08:32On va le revoir.
08:34Il y avait les 17 cancers.
08:36Oui, madame.
08:38Et ça, on le sait moins,
08:40mais le tabac est la première cause de la fertilité
08:42chez les hommes et chez les femmes.
08:44D'ailleurs,
08:46on ne commence jamais un traitement
08:48contre la fertilité
08:50sans demander au futur papa
08:52et à la future maman d'arrêter de fumer.
08:54Tu vois les conséquences.
08:56Je n'ai pas tout mis.
08:58Là, c'est les conséquences un peu à long terme,
09:00mais ça aussi, des conséquences au quotidien.
09:02On est fatigué.
09:04La voix.
09:06Ça a plusieurs conséquences
09:08dans la vie de tous les jours.
09:10Ça vous pourrit la vie.
09:12Ça vous gâche la vie.
09:14On a parlé tout à l'heure
09:16de tout ce que ça faisait sur le sang,
09:18mais c'est la première cause d'hypoxie,
09:20c'est-à-dire de manque d'oxygène.
09:22On l'a dit, ça prenait la place.
09:24C'est la première cause de fatigue.
09:26Je n'ai pas compris le rapport.
09:28Je t'ai dit tout à l'heure,
09:30le monoxyde de carbone prend la place de l'oxygène
09:32sur la fatigue.
09:34Quand tu es en manque d'oxygène,
09:36tu es fatigué, tu es en hypoxie.
09:38Autre raison,
09:40quand vous respirez,
09:42vos poumons sont faits pour respirer de l'air.
09:44L'oxygène passe dans votre sang
09:46au niveau des alvéoles,
09:48c'est-à-dire les 300 millions d'alvéoles
09:50qu'il y a dans chaque poumon.
09:52C'est là que tout l'oxygène que vous respirez
09:54passe dans le sang.
09:56Quand vous fumez,
09:58vous empêchez l'oxygène de rentrer dans le sang.
10:00Ça accentue l'hypoxie.
10:02Première cause de déchaussement dentaire.
10:04On ne le sait pas,
10:06mais maintenant, on demande aux gens
10:08avant de leur poser un implant
10:10de s'arrêter de fumer un mois avant
10:12et quatre mois après.
10:14Ce serait bien qu'ils arrêtent définitivement,
10:16mais c'est un autre problème.
10:18Ça va multiplier par 100 le vieillissement de la peau.
10:20Inutile, quand vous fumez,
10:22d'aller chez l'esthéticienne,
10:24de mettre des crèmes de beauté,
10:26de dépenser votre argent en produits.
10:28On voit une femme qui a fumé.
10:30Il y a des codes barres,
10:32il y a des rides partout.
10:34Mais c'est vrai.
10:36Il y a même une étude qui a montré
10:38que ça provoquait l'affaissement des seins.
10:40C'est peut-être une bonne raison
10:42pour arrêter de fumer.
10:44Il n'y a pas d'oxygène,
10:46donc les fibres d'élastine et de collagène
10:48ne soutiennent pas la peau.
10:50On aurait dû le marquer.
10:52C'est pareil.
10:54Il n'y a pas d'oxygène,
10:56c'est pareil.
10:58On demande aux gens,
11:00avant une intervention,
11:02d'arrêter de fumer.
11:04Une intervention programmée,
11:06un mois avant et 4 mois après.
11:08Modification de la voix.
11:10Les cordes vocales,
11:12les nodules, on n'a pas tout mis.
11:14Diminution du goût et de l'odorat,
11:16ça détruit toutes les papilles.
11:18Augmentation du stress,
11:20c'est censé détendre le fumeur.
11:22Pas du tout.
11:24Ça augmente le stress.
11:26Ça accélère la fréquence cardiaque.
11:28La nicotine aussi.
11:30C'est un stress permanent.
11:32Qu'il fasse n'importe quel temps,
11:34on sort pour aller fumer.
11:36Si il en manque deux dans le paquet,
11:38on peut être dans le plus bel hôtel du monde.
11:40On pense qu'à une chose,
11:42c'est descendre pour aller fumer.
11:44Plus la culpabilité vis-à-vis des enfants.
11:46C'est que du stress.
11:48Trouble de la concentration et de la mémoire.
11:50Il ne faut pas penser qu'on est plus oxygène.
11:52Le plus gros consommateur d'oxygène, c'est le cerveau.
11:54Et encore, on n'a pas tout mis.
11:56Toutes ces conséquences-là,
11:58et surtout les plus graves qu'on a vues avant,
12:00ça dépend de la quantité de cigarettes qu'on fume.
12:02Si on fume une cigarette par jour,
12:04ça ne va pas avoir tous ces impacts.
12:06Ce n'est pas très grave.
12:08C'est très important que tu dises ça.
12:10Avant, on pensait que c'était la quantité
12:12qui comptait.
12:14Maintenant, on sait que
12:16quand on multiplie par deux
12:18la quantité,
12:20quand on double la dose,
12:22on va multiplier par deux les risques sur la santé.
12:24C'est déjà énorme.
12:26Deux fois plus de risques de faire un infarctus.
12:28Quand on double la quantité, on multiplie par deux les risques.
12:30C'est énorme déjà.
12:32Mais quand on double la durée...
12:34Les risques, c'est-à-dire tous les risques de maladie qu'on a vus tout à l'heure.
12:36Tout ce qu'on a vu.
12:38Quand tu doubles le risque de cancer, c'est déjà énorme.
12:40Mais quand on double la durée,
12:42ils sont multipliés par 22.
12:44Un exemple concret.
12:46L'équivalent de 10 000 cigarettes.
12:48Une cigarette pendant 27 ans,
12:50c'est plus dangereux...
12:52Une par jour ?
12:54Pendant 27 ans, c'est plus dangereux
12:56que de fumer un paquet par jour
12:58pendant 15 mois.
13:00C'est l'équivalent...
13:02C'est plus dangereux d'en fumer
13:04une seule longtemps que d'en fumer plusieurs
13:06sur une courte période.
13:08Ce qui veut dire qu'il faut arrêter
13:10quel que soit le temps.
13:12C'est la durée qui compte.
13:14On arrête dès qu'on peut.
13:16C'est pas des idées reçues.
13:18Ça existe.
13:20Bien sûr que ça existe.
13:22Le tabagisme passif, ça existe.
13:24C'est pareil, c'est 11 000 morts chaque année.
13:26Il y a plein de choses dans la tête des gens.
13:28Idées reçues.
13:30Je n'en fume pas beaucoup, je m'arrête quand je veux.
13:32Sinon, arrêtez-vous.
13:34Les cigarettes fines, c'est moins pire.
13:36Pas du tout.
13:38C'est encore plus dangereux.
13:40On respire plus pour avoir de la nicotine.
13:42Finalement, ça va dans les petites bronchioles.
13:44Pareil pour le rouler.
13:46C'est deux fois plus dangereux
13:48qu'une cigarette industrielle.
13:50Il y a plein de choses.
13:52Et la grossesse ?
13:54La grossesse, non.
13:56On a dit que c'était l'ennemi numéro un des vaisseaux.
13:58On est relié au fœtus par les vaisseaux.
14:00Dans le cordon médical, c'est nous qui le nourrissons.
14:02C'est la maman qui le nourrit par des vaisseaux.
14:04Comme ça abîme les vaisseaux.
14:06C'est niet, niet, niet
14:08pendant la grossesse.
14:10Tu nous as dit qu'il y avait
14:126 fumeurs sur 10 qui voulaient arrêter.
14:14Pourquoi ils n'y arrivent pas ?
14:16À cause de la nicotine, de l'addiction ?
14:18C'est un tout.
14:20On vit avec la cigarette
14:22quand on est fumeur.
14:24C'est une dépendance physiologique
14:26à la nicotine.
14:28Mais c'est aussi une dépendance psychologique.
14:30Ça ne va pas, je fume.
14:32Je rigole, je fume.
14:34C'est une dépendance comportementale.
14:36Je bois un café, je fume.
14:38Je prends le téléphone, je fume.
14:40C'est tout ça.
14:42C'est très difficile.
14:44On a l'impression d'en avoir besoin,
14:46de ne pas pouvoir s'en passer.
14:48Si vous arrêtez de fumer,
14:50vous récupérez tout.
14:52Vous récupérez tout très rapidement.
14:54Le goût, l'odorat, une belle peau,
14:56la forme, plus fatigué,
14:58plus de culpabilité,
15:00moins de stress.
15:02Toutes les méthodes sont bonnes
15:04pour arrêter de fumer.
15:06Quelle que soit la méthode,
15:08essayez.
15:10Et même si vous échouez,
15:12recommencez.
15:14Chaque essai vous rapprochera
15:16de la réussite.
15:18Mais ce qu'il faut,
15:20c'est ne pas baisser les bras
15:22et réaliser que vous aurez
15:24une tellement plus belle bière.
15:26Il y a l'argent aussi qui compte.
15:28C'est une liberté.
15:30Vous vous débarrasserez de ça.
15:32C'est elle qui rythme votre journée.
15:34Et plus de stress.
15:36Vous l'aurez compris,
15:38c'est une vraie cochonnerie.
16:06On a beaucoup de demandes.
16:082 femmes sur 3 seront gênées
16:10de se montrer en maillot de bain
16:12à la plage.
16:14La moitié des hommes n'aiment pas
16:16leur corps.
16:18Ces 8 hommes sur 10
16:20vont préparer leur corps
16:22avant l'été.
16:24C'est maigrir ou se muscler ?
16:26L'un va avec l'autre.
16:28C'est maigrir et se muscler.
16:30Il y a un temps à respecter.
16:32Quand vous voulez maigrir,
16:34vous pouvez maigrir de ce que vous voulez
16:36dans l'intervalle de temps que vous désirez.
16:3840% des Français feront un régime.
16:40Et à l'intérieur de ces 40%,
16:42les femmes seront...
16:44Les femmes à 60%
16:46et les hommes moins.
16:48On connaît leur force de caractère.
16:50Il faut savoir qu'on ne peut pas perdre
16:52ce qu'on veut dans l'espace de temps que l'on veut.
16:54Il y a des normes et des codes à respecter.
16:56Dans des régimes modérément restrictifs,
16:58on arrive à faire perdre à une femme
17:00environ 3 à 5 kilos sur une séquence d'un mois.
17:02C'est pas mal, non ?
17:04Bien sûr, nous, on trouve ça pas mal.
17:06Mais les personnes désirent
17:08souvent maigrir beaucoup plus vite.
17:10Si vous partez fin août,
17:12il vous reste quand même du temps pour en perdre beaucoup.
17:14Si vous partez début juillet, c'est moyen.
17:16Et les hommes, on peut arriver à faire plus fort.
17:186 à 8 kilos, mais c'est la raison classique
17:20qui fait que les hommes dépensent
17:22en général, même au repos, plus d'énergie que les femmes
17:24à cause du poids en muscles
17:26qui est plus élevé chez les hommes.
17:28Pour obtenir ce type de résultat,
17:30on utilise des régimes modérément restrictifs.
17:32Pourquoi ? Parce qu'il ne faut pas oublier que
17:34quand vous maigrissez, derrière, c'est la reprise de poids
17:36qui pose un problème et la stabilisation.
17:38Et quand vous faites un régime trop restrictif
17:40juste avant les vacances, vous risquez non seulement
17:42de reprendre du poids pendant les vacances,
17:44mais d'en prendre plus que ce que vous avez perdu.
17:46C'est ce qu'on appelle le yo-yo.
17:48Oui. Alors, on peut utiliser de temps en temps
17:50des techniques très brutales.
17:52On appelle ça des diètes protéinées.
17:54Ce ne sont pas des régimes protéines pures,
17:56c'est des diètes protéinées dans lesquelles
17:58on va baisser très fort le niveau calorique.
18:00On peut descendre jusqu'à
18:02250-300 calories par jour.
18:04Mais sauf que là, on ne peut pas le faire
18:06plus d'une semaine. La perte de poids sera
18:08de l'ordre de 3 à 4 kilos.
18:10Et derrière, vous êtes obligés de repartir sur une séquence
18:12extrêmement lente.
18:14Sinon, la reprise de poids est encore plus forte.
18:16La technique consiste à manger soit des protéines
18:18en poudre, soit des blancs d'œufs durs.
18:20Moi, je préfère ça. Des blancs d'œufs durs
18:22avec des yaourts et des bouillons de légumes et de l'eau.
18:24Mais c'est triste !
18:26Plus vous faites un régime qui va
18:28aller vite, plus la nourriture est triste.
18:30Et derrière, vous êtes obligés
18:32de faire une séquence de remontée
18:34progressive de l'alimentation. On repasse à 948 calories
18:36pendant une semaine, à 1248 calories.
18:38Au bout du compte, quand on fait le bilan,
18:40il a fallu un mois pour faire perdre
18:42aux gens 4 kilos. D'où l'intérêt
18:44des régimes modérément restrictifs.
18:46C'est quoi un régime modérément restrictif ?
18:48C'est-à-dire où on garde un peu de plaisir ?
18:50Ou de convivialité ?
18:52Je peux vous donner la base scientifique là-dessus.
18:54On va garder 20 grammes de graisse
18:56maximum par jour.
18:5820 grammes de graisse, ça veut dire 10 grammes de beurre
19:00et 2 cuillères à soupe d'huile.
19:02Même un peu plus, 30 grammes.
19:042 cuillères à soupe d'huile et 10 grammes de beurre, ça va faire
19:0630 grammes de graisse.
19:08On va prendre 100 grammes...
19:10Mais là, vous comptez que la graisse graisse.
19:12La graisse ajoutée ? Ah non, bien sûr.
19:14Mais on ne mange pas de charcuterie dans un régime.
19:16On va rajouter 100 grammes de féculents
19:18par jour pour les femmes. On mettra
19:20200 pour les hommes.
19:22Mais sans beurre.
19:24Sans trop de beurre si on en a déjà mangé.
19:26On pourra prendre 40 à 60 grammes de pain
19:28et on va absolument conserver...
19:30Ah, on garde le pain quand même ?
19:32Oui, bien sûr, le pain n'est pas un mauvais aliment.
19:34Contrairement aux rumeurs idiotes qu'on entend
19:36à droite à gauche. Et on conserve les protéines.
19:38On n'est jamais en dessous
19:40d'un gramme de protéines par kilo de poids
19:42et par jour. Si vous faites 60 kilos,
19:44il faut un minimum de 60 grammes de protéines.
19:46Alors attendez, quand vous dites
19:48on conserve les protéines, c'est-à-dire on mange
19:50une tranche de jambon, de la viande, du poisson,
19:52de la volaille, du jambon, des yaourts,
19:54des oeufs, du fromage. Si vous voulez
19:56l'exemple type d'une journée,
19:58ce sera plus facile. Ce sera un morceau
20:00de pain, 40 grammes de pain, un peu de beurre
20:02dessus, on racle avec du beurre.
20:04Une journée complète.
20:06On prendra 25 grammes de fromage, c'est-à-dire une portion individuelle
20:08de fromage ou une tranche de jambon ou un oeuf dur.
20:10On finit par un yaourt, le petit déjeuner.
20:12C'est un petit déjeuner protéiné et non sucré.
20:14Le midi, on prendra une assiette
20:16de crudité. On ne contrôle pas les quantités.
20:18On met une cuillère à soupe d'huile, plein de citron.
20:20On prend un morceau de viande grillée ou du
20:22poulet ou du poisson cuit sans matière
20:24grasse, une assiette de légumes, un peu
20:26de féculents, soit le midi, soit le soir.
20:28Et on finit avec un yaourt et un fruit.
20:30Et vous avez fait l'affaire de ce régime. Et là, je vous garantis
20:32que vous perdez 3 à 5 kilos.
20:34Mais il faut que vous soyez avec nous pour nous tenir la main.
20:36Parce que ce n'est pas évident.
20:38C'est tout l'intérêt des systèmes d'accompagnement
20:40dont les coachings. Ça veut dire tenir les gens
20:42progressivement, les amener,
20:44les porter pour arriver à leur résultat.
20:46Parce que suivre un régime, c'est quand même quelque chose
20:48de difficile. C'est contre nature.
20:50En fait, on aime manger. Et c'est pour ça d'ailleurs
20:52qu'on remange. Donc, il faut accompagner
20:54les gens. Il faut avoir de la force de caractère.
20:56Et il faut se dire qu'on pourra être très beau en maillot de bain sur la plage.
20:58Mais de toute façon, en plus avec ça,
21:00on ne reprendra pas derrière.
21:02C'est surtout ça l'intérêt. Et on pourra
21:04profiter un peu des vacances
21:06pour manger des choses que vous ne me direz pas.
21:08Merci beaucoup Docteur Cohen.
21:10Merci à vous de nous avoir suivi et resté en notre compagnie.
21:12L'info, c'est sur CNews.