Dans cette fascinante vidéo, nous explorons le parcours exceptionnel de Jim Arrington, un véritable phénomène dans le monde du bodybuilding à l'âge vénérable de 93 ans. Je partage avec vous les clés de sa longévité et les bienfaits insoupçonnés que l'activité physique peut apporter, tant sur le plan physique que mental, au fil des années. En tant que médecin, j'analyse son parcours et nous découvrons ensemble comment l'exercice peut repousser les limites du vieillissement, tout en abordant les subtilités du vieillissement normal. Rejoignez-moi pour une exploration passionnante des secrets qui ont permis à James de briller sur la scène des Masters NPC.
Ce n'est pas seulement une histoire de bodybuilding, c'est une leçon de résilience et de détermination. Dans cette vidéo, je vous emmène dans le monde de Jim Arrington, un homme de 93 ans qui a conquis la scène du bodybuilding. À travers son parcours, nous découvrons les rouages de la longévité et comment l'exercice peut être la clé d'une vie saine et active, même à un âge avancé. En tant que médecin, je vous explique en détail les avantages physiques et mentaux que l'activité physique peut offrir au cours du vieillissement, offrant un aperçu précieux sur la manière d'embrasser la vie et défier le temps. Accrochez-vous pour un voyage inspirant au cœur de la persévérance et du bien-être.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : https://www.facebook.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Ce n'est pas seulement une histoire de bodybuilding, c'est une leçon de résilience et de détermination. Dans cette vidéo, je vous emmène dans le monde de Jim Arrington, un homme de 93 ans qui a conquis la scène du bodybuilding. À travers son parcours, nous découvrons les rouages de la longévité et comment l'exercice peut être la clé d'une vie saine et active, même à un âge avancé. En tant que médecin, je vous explique en détail les avantages physiques et mentaux que l'activité physique peut offrir au cours du vieillissement, offrant un aperçu précieux sur la manière d'embrasser la vie et défier le temps. Accrochez-vous pour un voyage inspirant au cœur de la persévérance et du bien-être.
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00:00 je vais pas vous mentir, après avoir fait toutes les dernières vidéos récentes où je ne parle que
00:05 des accidents de musculation, des problèmes de santé des bodybuilders, le commentaire qui revient
00:10 extrêmement souvent sous les vidéos c'est finalement que le bodybuilding et la musculation
00:15 ce sont des sports dangereux et aujourd'hui je suis très content de faire cette vidéo
00:20 puisqu'on va voir un exemple de longévité, un bodybuilder de 93 ans et vous allez voir pourquoi
00:26 c'est une histoire qui est extrêmement inspirante et surtout ce que vous pouvez en tirer pour votre
00:32 vie et surtout pour votre mental.
00:34 La première chose dont on va parler c'est du vieillissement. Malheureusement tout le monde vieillit et lorsqu'on vieillit le corps va commencer à se dégrader plus vite qu'il ne va se
00:55 resynthétiser et donc la totalité des organes vont commencer à se dégrader progressivement et à
01:02 perdre de leurs fonctions. On peut citer pour les choses les plus visibles au niveau de la peau, la
01:06 peau qui va perdre de son élasticité, qui va avoir cet aspect fripé, éridé, les muscles qui vont
01:12 commencer à perdre en volume et à perdre en force, les articulations qui vont s'abîmer avec l'apparition
01:19 de l'arthrose, la principale maladie articulaire liée à la vieillesse, mais également le système
01:25 nerveux va s'altérer, on va commencer à avoir des troubles de mémoire, la connexion musculaire
01:31 entre le système nerveux et les muscles va s'altérer donc on va avoir une commande motrice
01:36 qui va être moins bonne, on va avoir également moins de proprioception, moins d'équilibre et au
01:42 total la totalité du corps va se dégrader progressivement jusqu'à la perte d'autonomie
01:47 qui va tuer les gens lorsqu'ils ne sortent plus de chez eux, qu'ils sont incapables de faire quoi
01:53 que ce soit et que finalement la moindre petite maladie va venir les emporter. Donc dans cette
01:58 vidéo on va parler de musculation et pourquoi la musculation est un sport qui est vraiment très
02:04 important et surtout l'exemple de ce bodybuilder qui s'appelle James Harrington et qui est âgé
02:10 de 93 ans, ce qui est une performance qui est vraiment incroyable. Quand je vois ce bodybuilder
02:16 sur scène et que je repense à tous les patients que j'ai eu cette semaine de plus de 80 ans qui
02:22 mettaient deux minutes entre la salle d'attente et mon box de consultation, qui n'arrivaient même
02:27 plus à se transférer tout seul depuis le lit jusqu'à la table d'intervention, qui ne savent
02:33 même plus qui ils sont, où ils sont, on se dit véritablement que c'est un exemple de longévité
02:39 et que forcément il va avoir des choses à nous apprendre. Et dans cette vidéo on va discuter de
02:44 la musculation et du bodybuilding et c'est vrai que comme je l'ai dit ironiquement en introduction,
02:50 on peut se dire "ouais la musculation et le bodybuilding, qui a envie d'aller se montrer à 93
02:54 ans en slip devant d'autres personnes à 93 ans ? C'est pareil à 25 ans ?" C'est un des commentaires
03:00 qui revient très souvent sur le bodybuilding mais vous allez voir que finalement c'est pas
03:05 forcément si bête que ça. Pourquoi la musculation est aussi importante lorsqu'on vieillit et le
03:11 sport de façon plus large ? Mais là on va se concentrer sur la musculation. Tout d'abord parce
03:16 que quand on vieillit, comme on l'a vu, les muscles vont se dégrader plus vite qu'ils ne vont se
03:21 reconstruire. Donc l'intérêt de la musculation c'est d'envoyer un signal anabolique qui va essayer
03:26 de contrebalancer au maximum la dégradation musculaire pour préserver la masse musculaire
03:31 déjà acquise et éventuellement l'augmenter. Plus vous allez vieillir et bien sûr plus ça va être
03:37 compliqué de créer du muscle. C'est pour ça qu'il est préférable de commencer le plus tôt possible.
03:42 C'est beaucoup plus simple de construire du muscle entre 20 et 30 ans qu'entre 30 et 40 et ensuite ça
03:48 devient encore plus difficile. Mais ce n'est bien sûr pas impossible et par pitié je reçois très
03:53 souvent des questions qui me disent "est-ce que c'est possible de se mettre à la musculation à
03:58 40 ans, à 50 ans, de construire du muscle ?" et j'ai envie de vous dire "mais les gars vous attendez
04:03 quoi pour vous y mettre et pour vous mettre au sport ?" Admettons que je ne sais pas pour quelle
04:07 raison je te dise "non la musculation après 45 ans tu ne pourras plus prendre de muscle, ça ne va
04:12 pas aller assez vite". Qu'est ce que tu vas faire ? Tu vas te mettre dans ton fauteuil et tu vas dire
04:15 "bon bah ok il m'a dit que je ne pouvais pas le faire donc je vais attendre que ma vie défile et
04:19 je ne vais rien faire". C'est une mentalité, je suis désolé de vous le dire, de loser. Donc
04:23 véritablement mettez-vous au sport quel que soit votre âge, arrêtez de fumer quel que soit votre
04:29 âge et il n'est jamais trop tard pour reprendre ou démarrer des bonnes habitudes que ce soit
04:34 alimentaire, sportive ou autre. Vous pouvez toujours progresser et rappelez-vous que si
04:39 vous êtes un débutant et que vous n'avez jamais fait de sport, même à 60 ans vous pouvez prendre
04:42 du muscle. Bien sûr il faut avoir des objectifs réalistes mais ce qui n'empêche pas de progresser,
04:47 de prendre du muscle, de la force et de vous sentir beaucoup mieux et surtout de vieillir en
04:52 meilleure santé parce que je vais peut-être pas beaucoup en parler dans cette vidéo mais le sport,
04:56 la musculation, l'alimentation vont éviter de très nombreuses maladies qui vont en plus du
05:02 vieillissement normal accélérer celui-ci parce que si vous faites un infarctus, si vous avez un
05:06 problème articulaire, une fracture du col du fémur, je vous garantis que votre vieillissement il va
05:11 aller beaucoup plus vite et dans un état qui sera beaucoup moins appréciable que ce cher James
05:17 Harrington. Donc pour revenir à la musculation vous allez créer du signal anabolique et donc
05:23 vous allez ralentir au maximum la perte de muscle voire même la stabiliser mais ce n'est pas tout,
05:29 vous allez également conserver votre force parce que la force dépend du muscle et de la masse
05:34 musculaire mais aussi du système nerveux que vous allez entraîner en continuant de prendre des
05:39 charges qui sont pas forcément lourdes mais au moins modérées parce que la commande motrice
05:44 va elle aussi se dégrader avec le vieillissement et là vous allez continuer de l'entraîner,
05:49 vous allez la renforcer et donc vous allez rester capable de contracter la totalité de vos muscles.
05:55 Quand on demande aux personnes âgées et je suis désolé de le dire mais c'est la réalité de
05:59 contracter, de se lever, ils n'arrivent même plus à le faire tout simplement parce qu'ils ne savent
06:04 plus le faire et je vais faire une parenthèse sur cette commande motrice, c'est que lorsque vous êtes
06:09 en réadaptation, quel que soit le type de maladie et j'ai parlé de je sais pas si la vidéo sortira
06:14 avant ou pas mais de Arnold Schwarzenegger qui a été opéré du coeur, je vous garantis que le fait
06:20 qu'il ait fait beaucoup de musculation et qu'il soit resté sportif a grandement amélioré et
06:26 accéléré sa rééducation tout simplement parce qu'il a une meilleure capacité de base avant
06:31 l'intervention et toute intervention chirurgicale, toute maladie, toute hospitalisation va dégrader
06:36 votre capacité actuelle donc si vous partez d'une bonne capacité musculaire, cardiovasculaire etc
06:43 forcément vous avez beaucoup plus de réserve même si on vous en enlève 30-40% et la récupération
06:49 sera d'autant plus rapide lorsque vous avez cette connexion nerveuse et qu'il va falloir se relever
06:53 au début vous allez vous dire c'est bizarre mais ces connexions vont se recréer beaucoup plus vite
06:58 sauf que si vous ne les avez jamais entraînés c'est beaucoup plus dur de les créer à 80, 60 ou même
07:04 90 ans que si toute votre vie vous les avez travaillé par du sport donc par pitié n'oubliez
07:10 pas le système nerveux, pareil tout ce qui va être proprioception, équilibre, le fait de continuer de
07:16 soulever des poids, de savoir où est son corps, comment sont les muscles dans l'espace c'est hyper
07:21 important parce que pareil quand papy mamie il se lève et qu'il ne tient plus trop de boue qu'il
07:26 chute et qu'il se fracture le col du fémur, la fracture du col du fémur c'est quelque chose de
07:31 fréquent et chez les personnes âgées la mortalité après une telle fracture est effroyable je crois
07:36 que c'est 30% dans l'année et ils meurent de quoi ? non ils meurent pas de leur fracture ils vont
07:41 mourir du fait d'être haïtés, grabataires parce qu'après avoir le col du fémur fracturé quand
07:46 tu ne peux plus te lever de ton fauteuil ou de ton lit et bien tu vas choper tout ce qui va passer
07:51 et tu vas lentement dépérir donc c'est une mort qui serait potentiellement évitable parce que à
07:56 30 ans on ne meurt pas d'une fracture du col du fémur. Quelle est la différence entre toi et
08:01 papy ? c'est tout simplement que toi tu vas te relever parce qu'à 30 ans tout le monde se relève
08:05 alors qu'à 90 ans ou à 80 ans tu dis bon bah finalement le lit c'est dur de se lever. Ensuite
08:11 la musculation a aussi d'autres bénéfices et je suis obligé de les signaler sur le plan osseux,
08:15 le travail en charge c'est à dire d'appliquer de la contrainte sur l'os ça va là aussi le
08:20 renforcer donc vous luttez contre l'ostéoporose et vous allez lutter contre les fractures tout
08:25 simplement parce que votre os sera beaucoup plus solide et beaucoup plus résistant. Au niveau des
08:30 articulations c'est pareil bien sûr si vous vous entraînez correctement et que vous n'allez pas
08:34 exploser avec des charges lourdes parce que là vos articulations elles vont se détruire beaucoup
08:38 plus vite mais si vous le faites intelligemment vous gardez justement cette mobilité articulaire
08:44 et vous allez renforcer les structures articulaires, les os et les tendons c'est comme les muscles ça
08:49 s'entretient. Donc pour résumer cette grosse partie la musculation et le sport en général vont
08:55 améliorer clairement votre autonomie c'est à dire que vous allez vieillir mais vous n'allez pas être
09:01 dépendant du petit-fils du voisin vous allez continuer d'être capable d'aller porter vos
09:07 courses de sortir dehors de monter des escaliers de vous relever si vous chutez trop souvent on a
09:12 des gens qui chutent à la maison des personnes âgées qui sont seuls et qu'on retrouve un à deux jours
09:18 voire même parfois beaucoup plus tard mais en général quand c'est plus tard on les retrouve
09:21 quand ils sont morts mais voilà deux jours plus tard au sol tout simplement parce que et ben ils
09:25 étaient incapables de se relever parce que incapable de faire un squat incapable de s'accrocher à une
09:30 chaise pour se relever et ça c'est vraiment évitable si vous avez continué je pense que
09:35 james au vu de son posing de sa masse musculaire du fait qu'il s'entraîne avec des charges je
09:40 pense que voilà si il chute alors bien sûr la mauvaise chute tu t'exploses le crâne sur le bord
09:44 du trottoir voilà mais en tout cas s'il fait une chute banale je pense qu'il sera capable de se
09:49 relever donc vraiment vous allez vieillir en bien meilleure santé et vous allez améliorer votre
09:54 qualité de vie et le dernier point que je vais mentionner et je pense que c'est peut-être un
10:00 des plus importants c'est le côté mental tant que vous pratiquez une activité physique vous allez
10:05 avoir énormément de bénéfices sur l'humeur parce que notamment le sport va faire sécréter des
10:11 endorphines mais en plus de simplement ce côté un peu chimique immédiatement après un entraînement
10:16 vous allez également avoir une perspective et des objectifs parce que là aussi trop souvent les
10:23 personnes âgées vont être déprimées ne vont plus avoir d'objectifs et d'ambition et simplement
10:28 attendre que le temps passe puisque plus on va vous restreindre dans votre autonomie et dans
10:33 votre mobilité et dans vos activités et plus ça va être en fait un petit peu en quelque sorte
10:39 ennuyant en gros c'est le fameux voilà j'ai vécu laissez-moi partir sauf que si tu as tu dis
10:45 bah attends l'an prochain j'ai le championnat de body là j'ai mon entraînement à la salle si vous
10:49 continuez également de pratiquer votre passion et de voir des gens et le lien social est hyper
10:55 important parce que au final le fameux james ben quand il va s'entraîner il va voir les personnes
11:00 qui connaît déjà il discute avec des gens quand il va en compétition il se prépare ça veut dire
11:05 quoi ça veut dire que il doit garder aussi une bonne hygiène de vie il doit se lever le matin
11:09 il doit continuer d'être actif dans sa vie et ça ça change absolument tout donc sur le plan mental
11:15 c'est vraiment quelque chose de fabuleux et je ne peux qu'encourager toute personne d'avoir une
11:20 passion dans sa vie quelque chose qui vous tient vraiment à coeur et que vous avez envie de
11:24 continuer et je vais conclure là dessus c'est qu'il y a une très grosse différence entre la
11:29 musculation et le bodybuilding naturel avec le bodybuilding qui est un sport extrême avec tous
11:35 les produits d'opam qu'il comporte et je pense que la grande différence elle est là quand on voit le
11:39 physique de james il ya même des photos où il était plus jeune on peut voir qu'il avait un physique
11:44 qui était vraiment très bien foutu mais probablement naturel ou en tout cas on peut le
11:49 penser parce qu'il n'a pas une masse musculaire qui est démesurée donc probablement que c'est
11:53 simplement quelqu'un qui s'est entraîné toute sa vie et qui a continué l'entraînement sans
11:58 chercher à atteindre un gabarit et une masse musculaire démesurée son but je ne pense pas que
12:02 c'était de se dire je vais être le plus musclé sur les compétitions c'était simplement de se dire
12:07 qu'il allait pratiquer le sport qu'il aime le plus longtemps possible et ça ça change tout parce que
12:12 tous les bodybuilders qui utilisent des hormones des produits de synthèse qui s'injectent des
12:16 peptides et bref au final c'est eux qui vont détruire leurs organes beaucoup plus vite parce
12:21 que le corps humain n'est pas fait pour ça et quoi qu'on en dise il n'y a pas de cycle de stéroïdes
12:26 anabolisant qui soit sans danger il y a forcément une contrepartie donc il faut en être conscient et
12:31 c'est ça la grande différence c'est de pratiquer un sport je pense naturellement avec une bonne
12:36 hygiène de vie pour vivre en meilleure santé alors après il y a des exceptions il y a des
12:40 bodybuilders dopés qui auront vécu longtemps mais la plupart et on peut le voir récemment sur
12:46 mes vidéos sur les news que au final la plupart vont quand même avoir des problèmes de santé
12:51 et parfois à des âges très jeunes donc c'est une vidéo pour changer un petit peu pour donner aussi
12:57 un message d'espoir j'espère de vous dire non continuez le sport restez actif et vous allez
13:02 voir que votre vie n'en sera que meilleure maintenant avant de vous quitter n'oubliez
13:07 pas le pouce bleu qui va lutter contre le vieillissement c'est la meilleure arme anti
13:11 catabolique naturelle que vous puissiez trouver l'abonnement à la chaîne bien sûr pour ne
13:16 rien rater des prochaines vidéos et retrouvez moi aussi sur instagram et sur tiktok le doc
13:21 point pm et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo vieillissez en bonne santé
13:25 j'espère qu'on se reverra pas trop tard que vous ayez pas des cheveux tout blanc bref allez salut
13:29 à bientôt
13:29 non
13:30 non