Imaginez un monde où chaque matin, vous vous réveillez avec une énergie débordante, prêt à conquérir la journée. Un monde où votre physique est à son apogée, reflétant une santé parfaite et une vitalité inébranlable. En 2025, ce rêve peut devenir réalité ! En tant que médecin et cardiologue, je vous dévoile les secrets pour obtenir votre meilleur physique et améliorer votre santé avec 5 astuces simples et directement applicables. Préparez-vous à transformer votre vie et à vieillir en parfaite santé, grâce à des conseils éprouvés et des stratégies infaillibles.
Plongez dans un voyage épique vers la meilleure version de vous-même. Découvrez comment des ajustements simples dans votre alimentation, votre routine d'exercice et votre mode de vie peuvent avoir un impact monumental sur votre bien-être. Apprenez à optimiser votre nutrition pour une énergie durable, à intégrer des exercices ciblés pour un corps tonique et à adopter des habitudes saines pour une longévité optimale. Ces astuces ne sont pas seulement des conseils, ce sont des clés pour déverrouiller votre potentiel et vivre une vie pleine de vigueur et de vitalité. Rejoignez-moi dans cette quête épique vers une santé parfaite et un physique de rêve en 2025 !
Vous pouvez également me retrouver :
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du DOC. Dans cette vidéo je vais vous
00:04partager 5 astuces pour avoir votre meilleure physique en 2025. Première astuce c'est de mettre
00:10un pouce bleu sous chacune des vidéos. Je sais on est en 2025 on pourrait penser que c'est un
00:15conseil d'un autre temps mais pourtant ça marche toujours et c'est l'astuce numéro 1. Bon allez
00:21ok je sais c'est plus très drôle je devrais moi aussi me renouveler. La première astuce que je
00:27peux vous donner et je pense que ce sera la principale c'est de se fixer des objectifs
00:31réalistes mais surtout progressifs. Ça veut dire quoi ? Ça veut dire que typiquement si vous vous
00:36lancez dans une perte de poids de vouloir se lancer d'emblée dans la perte de 10, 15, 20 kg ça peut
00:43être quelque chose qui peut faire assez peur et surtout c'est un objectif qui est à trop long
00:47terme. C'est bien d'avoir une idée de là où on veut aller à long terme bien évidemment parce
00:53que ça va permettre de guider le chemin et de faire des petites étapes pour y arriver mais je
00:58pense qu'il est vraiment indispensable de commencer par des objectifs déjà à beaucoup plus court terme
01:04afin de ce que je vais appeler les valider ce qui va permettre de renforcer la motivation et surtout
01:11d'acquérir une discipline. Typiquement pour l'exemple de la perte de poids donc vouloir
01:15perdre par exemple 15 kg sur l'année c'est très bien et alors attention parce que là je dis 15 kg
01:20sur l'année mais parfois j'entends des gens, des patients ou autres qui me disent je veux perdre
01:2415 kg en trois mois. Déjà soyez réaliste sur vos objectifs parce qu'il n'y a rien de tel que
01:31d'avoir des objectifs inatteignables que ce soit de perdre trop de poids, de vouloir ressembler à un
01:36champion de bodybuilding ou de ressembler aux meilleures transformations qu'on peut voir sur
01:40YouTube ou sur Instagram qui pour ne pas vous le cacher sont soit obtenues et je parle attention
01:47des meilleurs bien évidemment je ne dis pas qu'on ne peut pas se transformer mais les meilleurs sont
01:51obtenus avec des produits dopants ou chez des personnes qui ont une génétique exceptionnelle
01:56et bien souvent il y a aussi l'association des deux une très bonne génétique et les produits
02:01dopants ce qui permet d'avoir des avant-après absolument miraculeux pour lesquels on se dit
02:06mais comment c'est possible même en plusieurs années de musculation je n'ai pas eu ça. Bref
02:12je vais me recentrer donc c'est vraiment à mon sens indispensable de se fixer des objectifs
02:16à plus court terme donc ça veut dire par exemple je vais essayer de perdre deux ou trois kilos le
02:21premier mois je vais essayer de prendre un petit peu de muscle le premier mois également parce que
02:26au fait si vous partez déjà trop loin dans votre tête et bien l'objectif est véritablement trop
02:31loin alors oui ça donne de la motivation on s'imagine tout de suite en étant mince en étant
02:36hyper musclé mais pour autant au bout de quelques semaines on va dire la motivation peut
02:42s'amoindrir et ça peut être difficile de continuer alors que quand on valide progressivement des
02:47petits objectifs ça peut permettre déjà donc de renforcer la motivation quand on voit qu'on
02:53arrive à avancer mais surtout si l'objectif n'est pas réaliste parce que parfois on peut partir et
02:58on peut faire fausse route ça peut permettre de le rectifier en cours de route si très clairement
03:03on se rend compte qu'on a visé une perte de poids trop ambitieuse et bien on peut au bout du premier
03:09mois se dire ok il faut être un petit peu plus tempéré toujours dans le même conseil je ne peux
03:15que vous encourager d'avoir des objectifs qui soit chiffré dans le monde du sport au sens large par
03:21exemple d'avoir un objectif de perte de poids concret en termes de kilos un objectif de prise
03:27de poids qui soit là aussi concrète en termes encore une fois de kilos ou de mensuration je
03:32veux par exemple ajouter un centimètre de tour de bras je veux prendre deux centimètres de
03:37cours de tour de tour de cuisse je veux perdre cinq centimètres de tour de taille alors je sais
03:42ce conseil peut faire un petit peu débat parce que le fait de chiffrer une apparence physique ça peut
03:47être un petit peu contre intuitif mais je pense que si on ne on n'a pas de choses qui sont
03:52véritablement on va dire chiffré et bien ça ça peut être parfois du flou artistique je veux
03:57ressembler à un champion je veux ressembler à telle personne sauf qu'au final et bien c'est
04:02parfois un petit peu trop abstrait et ça peut conduire à des désillusions alors que là on peut
04:07encore une fois quand on chiffre l'objectif et je parle encore une fois de musculation mais ça peut
04:12tout à fait être dans la course à pied de se dire je veux courir un dix kilomètres en moins
04:16de temps de temps je veux courir je veux aller faire des sorties de course à pied trois ou quatre
04:22fois par semaine bref des choses qui soient chiffrables de façon objectif et pas des vues
04:27de l'esprit et toujours dans le même conseil je sais je le distends un petit peu c'est d'avoir
04:32des on va dire des traces de vos progrès avec que ça soit des photos que ça soit des traces
04:37écrites de par exemple de vos mensurations ou de votre poids au fur et à mesure parce que ça permet
04:43encore une fois de mieux tracer et de rectifier si besoin et surtout il faut se rappeler que la
04:49mémoire est une mauvaise alliée parce que dans deux ou trois mois vous n'aurez plus qu'une vague
04:54idée de là où vous étiez combien de fois dans mon programme de musculation je me suis dit non mais
04:59je crois qu'il y a six mois j'étais à tant de kilos sur la barre je crois qu'il y a deux ans
05:03j'étais à x% de body fat à tel tour de taille à tel poids bref au final sur le moment ça paraît
05:10évident mais très rapidement on ne s'en rappelle absolument plus donc pour résumer ce point il
05:15faut des objectifs qui soient réalistes qui soit à court terme mais également à long terme et des
05:21objectifs qui soient chiffrés et surtout il faut tracer sa progression deuxième conseil privilégier
05:27la régularité plutôt que l'intensité combien de fois j'entends des gens parmi les patients
05:32l'entourage ou autres qui me disent ça y est je me suis mis sur mon nouveau programme je vais faire
05:37trois heures d'entraînement j'ai fait une méga séance et au final il n'arrive à le tenir que
05:42peu de temps parce que c'est beaucoup trop extrême il est vrai que de faire des séances extrêmement
05:47intensives et difficiles c'est également une des clés du succès parce que quand on ne force pas
05:53et bien on ne va pas créer d'adaptation au niveau du corps mais à l'inverse si on fixe des plages
05:59d'entraînement qui vont être trop longue et trop long pour quelqu'un qui travaille et qui a une vie
06:04active qui a des enfants qui a une famille trop long ça peut déjà être une heure ou une heure
06:08et demie dans la journée je sais qu'on entend très souvent et je suis un petit peu partisan de ça
06:13qu'on peut faire de la place pour trouver un créneau pour son entraînement et qu'au final ce
06:18n'est que des excuses et qu'il y a des personnes qui ont un travail très prenant qui ont des enfants
06:23qui ont une famille bref et qui arrivent à s'entraîner tous les jours une heure c'est vrai
06:26mais ça nécessite quand même de gros sacrifices donc au final même une heure d'entraînement ça
06:31peut paraître assez peu mais c'est quand même difficile surtout si vous avez des heures de
06:35trajet pour aller à votre travail si vous avez des impératifs bref donc c'est quelque part pas
06:40forcément évident de caser une heure même si une heure ça peut paraître pour certaines personnes
06:45assez court donc à titre personnel moi ce que je conseille beaucoup plus volontiers à mes patients
06:50c'est d'être régulier mais d'en faire beaucoup moins et au départ ce sera de commencer par des
06:55petites séances simplement pour créer l'habitude et le fait de mettre des petites séances de ne
07:00serait-ce que 10 ou 15 minutes je sais ça peut paraître un peu ridicule mais déjà en 15 minutes
07:05si vous prenez tous les jours l'habitude de mettre 15 minutes de sport dans votre routine 15 minutes
07:12c'est déjà beaucoup plus court et pour ne pas avoir 15 minutes dans la journée pour le coup c'est
07:16déjà beaucoup plus difficile parce que une heure si on se dit si on part sur une séance de sport
07:21de une heure il faut se dire ok bon là il faut que je prévoie il faut que je fasse rien après
07:24faut que je fasse rien avant faut que je prenne ma tenue de sport mais si on se fixe 10 minutes ça
07:29peut être fait rapidement le matin au réveil à jeun avant de prendre son son petit déjeuner ça
07:34peut être fait rapidement avant de se coucher bref simplement il faut se dire ok tous les jours
07:38en tout cas quatre ou cinq fois dans la semaine il va y avoir un petit créneau pour le sport parce
07:44que le fait d'être régulier c'est la meilleure façon de durer plutôt que de faire des choses
07:49extrêmement intensives deux ou trois fois dans la semaine sauf que très rapidement on peut passer
07:55de deux ou trois fois à simplement deux fois puis à une fois puis à zéro alors que quand on a
08:00l'habitude de tous les jours faire un petit peu et c'est pas forcément des grandes choses même si
08:05en quinze minutes d'entraînement intensif on peut se mettre véritablement KO tous ceux qui
08:10ressortent de mes tests d'efforts en dix minutes et bien je vous garantis qu'ils sortent sur les
08:14rotules parce que tout simplement si on monte à une intensité extrême et bien on peut vraiment
08:19se mettre HS en très peu de temps donc le temps entre guillemets n'est qu'une excuse alors c'est
08:25pas totalement vrai mais en tout cas pour les personnes qui commencent et qui ont du mal à
08:29tenir leurs habitudes et bien je pense que c'est un conseil très important de viser la régularité
08:34et surtout des petites plages d'entraînement pour arriver à les caser tous les jours et surtout
08:40créer l'habitude parce que c'est beaucoup plus facile de passer d'un entraînement de 15 minutes
08:45à 20 minutes que de passer de zéro à une minute le plus difficile quand on va s'entraîner c'est
08:51d'aller à la salle c'est de se mettre sur le vélo c'est de mettre ses chaussures de running pour
08:55aller courir c'est de se mettre sous la barre bref vous aurez compris le plus difficile c'est de
09:00commencer donc il est indispensable de commencer et de diminuer la friction de tout ce qu'il va
09:06faire qu'on ne peut en fait éviter son entraînement j'ai pas le temps j'ai pas mes affaires de sport
09:11j'ai pas l'énergie ce soir de faire une heure d'entraînement bref vous l'aurez compris privilégier
09:16court mais intense troisième conseil faites attention au sommeil et je vais être relativement
09:22court sur celui là mais le sommeil est une composante de la santé et du sport et on va
09:27dire des objectifs qui est beaucoup trop négligé parce que c'est beaucoup plus facile le soir de
09:33rester devant les écrans et de regarder une série parce qu'on le mérite parce qu'on a besoin de se
09:39détendre sauf que c'est un faux problème vous allez rester plus longtemps éveillé vous allez
09:44un petit peu on va dire altérer votre routine de sommeil vous pouvez éventuellement avoir une
09:50altération de vos mécanismes alors c'est entre guillemets à les mécanismes de sommeil mais ça
09:54veut dire que le fait de regarder des écrans et de ne pas avoir d'activité ou d'horaire fixe pour
09:59le coucher et bien c'est quelque chose qui à long terme va altérer votre santé et c'est même pire
10:05que ça c'est que ça peut altérer alors oui la santé sur le très long terme si on commence à
10:09rogner sur le sommeil et si on n'est pas régulier mais surtout si vous passez une mauvaise nuit de
10:13sommeil et que vous ne dormez pas assez le lendemain vous allez être fatigué vous allez vous réveiller
10:18fatigué la journée va être plus difficile vous allez être de moins bonne humeur vous allez
10:22compenser en buvant du café vous n'allez pas être productif pendant les premières heures de la
10:27journée parce qu'il vous faudra un petit peu de temps pour vous réveiller et vous allez arriver
10:32le soir et vous allez vous dire ah bah non je suis quand même fatigué j'ai besoin de me détendre
10:36parce que là vraiment ce soir c'est compliqué donc je ne vais pas aller au sport et donc c'est
10:40le serpent qui se mord la queue tout simplement parce qu'en fait la fatigue entraîne la fatigue
10:44et les mauvaises habitudes de sommeil vont faire que très progressivement vous allez rentrer dans
10:50un cercle vicieux alors que si vous adoptez des routines ou plutôt une routine de sommeil qui est
10:55saine c'est à dire le soir on essaie de se coucher à heure fixe on essaie aussi de se réveiller à
11:00heure fixe ça veut pas dire de se réveiller à 6 heures du matin le week-end mais je vous conseillerai
11:05de ne pas faire de grasse matinée jusqu'à 10 11 heures si vous vous réveillez à 6 heures le reste
11:10du temps essayez éventuellement de vous octroyer une heure de sommeil en plus ou une heure trente
11:14en tout cas de rester dans des horaires raisonnables parce qu'au final quand on commence
11:18à modifier en permanence ses horaires de sommeil et malheureusement je ne le vis que trop avec les
11:23gardes à l'hôpital je vous garantis que ça détruit complètement une hygiène de vie et une hygiène de
11:29sommeil mais aussi des performances sportives je l'ai vu parce que j'ai eu la chance sur je
11:35crois que c'était il y a à peu près un mois où pendant mes astreintes de nuit je n'avais quasiment
11:39pas été appelé donc globalement pendant quasiment un mois j'avais dormi toutes mes nuits et bien
11:44je vous garantis que mes performances avaient augmenté au début on ne s'en rend pas compte parce
11:48que heureusement on n'est pas une nuit de sommeil près le corps humain est relativement bien fait et
11:53donc si vous ratez une nuit ou si vous ne dormez pas assez pendant quelques jours il ne se passe
11:57pas grand chose mais quand on commence à s'en rendre compte il est déjà trop tard et la dette
12:03de sommeil est installée depuis trop longtemps donc il y a plein de vidéos qui expliquent comment
12:07mieux dormir comment augmenter sa qualité de sommeil je ne vais pas détailler sinon la vidéo
12:11durera 50 ans de plus et on n'a pas le temps en 2025 on est pressé bref mais je vous encourage à
12:18vous renseigner sur le sujet quatrième conseil forgez vous un mental d'acier là encore l'aspect
12:25mental des transformations physiques ou en tout cas des habitudes est beaucoup trop négligé à mon
12:31sens parce qu'au final je sais la vidéo je sais pas exactement comment je vais la titrer ayez
12:35votre meilleure physique pour 2025 cinq habitudes pour changer votre corps je ne sais pas trop ce
12:41qui va marcher et ce à quoi je vais réfléchir pour faire des vues et pour faire de l'audience
12:46et pour vous rendre heureux et vous donner envie de cliquer mais ce que je veux dire par là c'est
12:50qu'au final au delà d'une transformation physique et d'un corps avec des abdos un corps musclé c'est
12:56tout aussi important de travailler votre mental parce que votre mental vous allez le forger pendant
13:02les séances de sport mais surtout il vous servira dans tout le reste de votre vie et ce que vous
13:07entraînez comme habitudes au sport avec la résilience le mental la persévérance le fait
13:12de forcer dans la douleur même quand ça devient difficile et surtout de s'astreindre à faire parfois
13:18des choses qu'on n'a pas envie de faire mais simplement parce que ce sont des choses qui vont
13:22générer des progrès et bien ça va travailler votre mental et ça c'est véritablement un outil qui est
13:29précieux pour ne peut-être pas dire le plus précieux qu'on a dans la vie parce que ce mental et ses
13:35qualités vous allez pouvoir les transposer à tous les aspects de votre vie que ça soit au travail
13:40que ça soit dans vos projets personnels et le fait justement d'arriver à mettre en place cette
13:45routine de vous y tenir parce que justement quand vous allez atteindre vos objectifs et c'est pour
13:51ça que je vous ai dit de fixer des petits objectifs pour justement les valider de façon progressive et
13:56surtout d'arriver à en valider parce qu'au final si vous vous mettez un méga objectif dans un an
14:01et bien vous n'aurez rien validé avant la fin de l'année et peut-être que vous ne le validerez
14:05peut-être même pas alors que là si toutes les deux semaines vous avez des mini objectifs et bien
14:09ça fait du renforcement positif et donc si vous arrivez à suivre votre programme vous allez vous
14:14dire ok je suis inarrêtable et ça ça va renforcer votre motivation ça va renforcer votre mental et
14:21dans n'importe quel autre aspect de votre vie au travail ou autre vous allez vous dire ok je sais
14:26que dans le sport je suis déterminé je sais que dans ma perte de poids dans mon alimentation je
14:31suis carré donc au travail il n'y a pas grand chose qui me fait peur et je sais que si j'ai
14:35quelque chose à faire et bien je vais être capable de le faire de la même façon que dans mon sport
14:40donc le mental c'est véritablement quelque chose qui est précieux quelques petites astuces pour
14:45faciliter le travail mental la première ce serait d'avoir des process de visualisation c'est à dire
14:51de visualiser votre objectif et là où vous voulez arriver parce que ça peut vous permettre de vous
14:57créer un cadre mental qui va être très important pour mieux réussir si vous pensez dans votre tête
15:03si vous êtes convaincu que vous allez réussir et si vous visualisez l'arrivée et comment vous
15:08allez y arriver et bien ça va vous faciliter le chemin la deuxième chose justement c'est
15:13d'arriver à apprécier ce chemin et donc d'apprécier le processus si vous détestez chaque minute du
15:20changement ça va être très compliqué donc ça veut dire probablement si c'est le cas que vous
15:24ne vous y prenez pas bien si votre régime est trop difficile et bien c'est peut-être qu'il est
15:29trop drastique et que vous devriez penser à consulter un professionnel pour vous aider sur
15:34ce chemin si vos entraînements sont trop complexes trop contraignants que ça vous met KO pareil
15:40peut-être que vous êtes un peu trop difficile avec vous même et il est important là aussi
15:44d'arriver à trouver un équilibre à titre personnel j'essaie d'apprécier le processus et le chemin
15:50j'essaie d'apprécier mes séances et j'essaie d'apprécier aussi les résultats même si parfois
15:55on n'atteint pas le fait de ressembler à une couverture de magazine mais le fait d'apprécier
15:59le chemin c'est quelque chose de très important et j'essaie au maximum de me dire ok Paul Mathieu
16:04si tu devais continuer comme ce que tu es en train de faire actuellement pendant tous les
16:09autres jours de ta vie est-ce que ce serait un problème je me dirais pas forcément alors bien
16:14sûr j'aspire à être un petit peu mieux pour pouvoir ensuite lâcher un petit peu de pression
16:18parce que là je suis jeune j'ai plein de choses à construire une chaîne youtube etc mais au final
16:22tout ça c'est du plaisir et je parle également pour la chaîne youtube quand je me suis un petit
16:26peu plein entre guillemets en début de vidéo bah c'est façon de parler entre guillemets c'est des
16:30problèmes de riche de se plaindre d'avoir une chaîne youtube à gérer mais tout simplement
16:34même si c'est du travail c'est quelque chose qui me plaît c'est quelque chose qui me tient à coeur
16:38de partager mes connaissances et de discuter avec vous donc au final même si j'étais coincé dans
16:44ma routine actuelle jusqu'à la fin et bien je n'en serais pas forcément malheureux et donc je suis
16:49content de ce que j'accomplis donc c'est ça que je veux dire dans le le fait d'apprécier le processus
16:54et le troisième point je pense que là aussi il est négligé c'est le fait de bien s'entourer le
16:59fait d'être avec des gens positifs qui ont le même état d'esprit que vous et qui vont vous tirer
17:04vers le haut c'est capital parce que trop souvent si vous êtes entouré des personnes qui vont vous
17:08rabaisser qui ne sont pas du tout dans le même mood que vous et qui font un petit peu entre
17:12guillemets n'importe quoi ou qui n'ont pas d'ambition ou qui n'ont pas envie de réussir ou
17:16alors qu'ils vont vous dire allez on sort on va au mcdo allez on va faire la fête plutôt que de
17:20s'entraîner bah ça je dis pas que c'est mauvais je dis juste que si c'est pas aligné avec vous
17:24vos objectifs ça va mettre de la friction et donc ce sera plus difficile et enfin cinquième point
17:30attention à l'alimentation là encore pour une transformation et pour atteindre vos objectifs
17:35il est indispensable d'avoir des notions en alimentation et surtout de faire attention à
17:41son régime alimentaire à sa diète à tout ce que vous voulez mais je pense que c'est important de
17:46le rappeler parce que dans une transformation physique et dans la santé en général le fait
17:51d'avoir une alimentation équilibrée saine de qualité c'est primordial trop souvent je vois
17:57des gens et encore une fois à la salle de sport en consultation je commence à voir de plus en
18:01plus de profils de gens divers et variés et trop souvent on peut se focaliser sur l'entraînement
18:07se dire ouais je me défonce à la salle je fais des entraînements de barjot je suis régulier et
18:12après si on mange n'importe quoi au contraire pas assez ou trop enfin bref vous comprenez que
18:17si votre alimentation n'est pas adaptée à vos objectifs et je sais on peut s'imaginer tout de
18:21suite que c'est d'aller manger à McDo de manger beaucoup trop mais parfois c'est l'inverse je
18:26connais aussi des personnes qui font des gros entraînements qui essaient de progresser de
18:30prendre du muscle mais qui n'ont toujours pas compris que pour se développer il fallait manger
18:35plus parce que si vous ne nourrissez pas votre corps avec des bons nutriments ce sera très
18:41difficile de progresser donc là encore l'alimentation est primordiale je ne vais pas détailler beaucoup
18:46trop cette partie parce que j'ai déjà fait pas mal de vidéos sur l'alimentation et les conseils
18:51alimentaires regorgent dans youtube donc je vais vous laisser vous renseigner par vous même ou
18:55peut-être l'objet d'une prochaine vidéo d'ailleurs dites le moi dans les commentaires si ça vous
18:59intéresse mais en tout cas je pense qu'il est capital si vous ne faites pas attention à votre
19:04alimentation de vous remettre en question et d'essayer au minimum de l'adapter ou de l'améliorer
19:09un petit peu je ne vous dis pas de devenir des extrémistes de la diète à compter vos calories
19:15au gramme près mais en tout cas d'avoir au moins une grossière idée de ce que vous mangez et de
19:20vérifier que le gros de votre alimentation est adapté à votre objectif final voilà pour cette
19:25vidéo je vais m'arrêter là parce que sinon je pourrais parler encore des heures et ça va vous
19:30saouler donc on va s'arrêter là j'espère que la vidéo vous aura plu et avant de partir je vais
19:36vous conseiller je vais même vous demander de me partager vos meilleurs conseils parce que j'ai
19:40probablement oublié des choses 5 conseils mais encore une fois on aurait pu en mettre 50 donc
19:45partage moi ton meilleur conseil dans les commentaires et je pense que ça aidera beaucoup
19:50de personnes comme toujours avant de partir n'oubliez pas le pouce bleu l'abonnement à la
19:54chaîne pour ne rien rater des prochaines vidéos retrouvez moi également sur instagram et sur
19:58tiktok le doc.pm et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo salut à tous