Plongez dans l'univers fascinant des athlètes hybrides, ces individus exceptionnels qui combinent force, musculature et endurance. Imaginez des athlètes capables de soulever des poids impressionnants tout en courant un marathon ou en terminant un Ironman. Ces athlètes hybrides redéfinissent les limites de la performance humaine, prouvant que l'on peut être à la fois puissant et endurant. Découvrez les histoires inspirantes de ces athlètes qui repoussent les frontières du possible et explorez les secrets de leur entraînement.
En tant que cardiologue, je vous explique comment obtenir une telle capacité et comment adapter votre entraînement pour devenir un athlète hybride. Comprenez les mécanismes physiologiques qui permettent de développer à la fois la force et l'endurance, et découvrez les stratégies d'entraînement qui maximisent ces deux aspects. Cependant, je vous révèle également les limites de ce type de physique et les risques potentiels pour la santé. Une analyse captivante qui vous fera réfléchir sur les défis et les récompenses de cette nouvelle tendance dans le monde du fitness.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
En tant que cardiologue, je vous explique comment obtenir une telle capacité et comment adapter votre entraînement pour devenir un athlète hybride. Comprenez les mécanismes physiologiques qui permettent de développer à la fois la force et l'endurance, et découvrez les stratégies d'entraînement qui maximisent ces deux aspects. Cependant, je vous révèle également les limites de ce type de physique et les risques potentiels pour la santé. Une analyse captivante qui vous fera réfléchir sur les défis et les récompenses de cette nouvelle tendance dans le monde du fitness.
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du DOC.
00:03Aujourd'hui être simplement musclé ne suffit plus, si tu veux être à la mode
00:08sur les réseaux sociaux il est indispensable de devenir un athlète
00:13hybride, c'est à dire être complet et être non seulement musclé mais surtout
00:18avoir du muscle que l'on va qualifier de fonctionnel, c'est à dire être capable
00:24de courir pendant longtemps, typiquement un marathon, de faire du vélo, de faire de
00:29la natation, bref faire de la gonflette. Aujourd'hui c'est terminé et un physique
00:34ne suffit plus et dans cette vidéo je vais vous dévoiler les deux choses que
00:39je retiens de ces fameux athlètes hybrides. Premièrement comment en devenir
00:44un et deuxièmement quelle est la limite d'un athlète hybride. Mais d'abord avant
00:49de commencer la vidéo n'oublie surtout pas de mettre un pouce bleu sur cette
00:53vidéo puisque c'est la façon la plus simple de transformer du muscle
00:57hyper trophier et complètement inutile en un muscle hyper fonctionnel qui te
01:03permettra de briller et d'être ce fameux athlète hybride. C'est vraiment le secret
01:08et en plus j'ai entendu dire que ceux qui ne mettraient pas de pouce bleu sur
01:11cette vidéo seraient maudits et allaient se blesser à leur prochain entraînement.
01:15Alors je sais pas mais je serais toi, personnellement j'en mettrais un.
01:19Bref c'est parti pour la vidéo, le pire argument générique.
01:28Allez on est de retour et on va attaquer directement par la première partie
01:40comment devenir un athlète hybride. Alors la petite définition comme on l'a vu un
01:46athlète hybride c'est un athlète qui est à la fois musclé puisque c'est la base
01:50avoir un bon physique, avoir des muscles quand même développés puisqu'on ne
01:54dira jamais d'un triathlète par exemple qui fait du vélo, de la natation et de
01:58la course à pied que c'est un athlète hybride puisque il lui manque une chose
02:02principale c'est la force et ce sont les muscles.
02:05Donc cette notion d'athlète hybride va bien évidemment d'abord englober une
02:11personne, je vais plutôt dire des hommes mais ça peut être bien sûr des femmes,
02:14en tout cas une personne qui a développé son physique sur le plan musculaire, sur
02:19le plan de la force et qui ensuite va tenter de rendre ce corps certes très
02:24musclé mais absolument non fonctionnel. Imaginez typiquement un bodybuilder qui
02:30est tellement hypertrophié qu'il n'est même plus capable, alors je ne vais même
02:33pas vous parler de monter des escaliers, mais simplement d'effectuer des actions
02:37de la vie quotidienne comme se gratter à l'intérieur du dos ou encore aller
02:42s'essuyer aux toilettes parce que ses bras ne passent même plus.
02:46Donc vous imaginez tout de suite ce type d'athlète non fonctionnel, ce type de corps
02:51non fonctionnel et l'athlète hybride à l'inverse il se dit ok je suis très
02:56musclé, je suis très fort mais maintenant il est temps de passer à
02:59autre chose et de transformer ce muscle en quelque chose qui va me permettre
03:03d'accomplir des objectifs. Typiquement actuellement on peut le voir ça va être
03:08alors l'exemple le plus classique serait un Ironman en tout cas en gros c'est de
03:12pouvoir faire de la course à pied, d'être endurant, de faire du vélo, de
03:15la natation, bref d'avoir des aptitudes spécifiques.
03:19Donc qu'est ce que ça veut dire ? ça veut dire plusieurs choses. Premièrement il va
03:23falloir conserver un maximum de force et également un maximum de volume
03:29musculaire. Donc ce sera la première chose ça va être de continuer à
03:33s'entraîner en résistance. Le problème c'est que de faire de la
03:37musculation typiquement des séries de 8 à 12 répétitions destinées à
03:41l'hypertrophie pour se bâtir un physique qui va être musclé, ça ne va
03:46pas rendre ce muscle fonctionnel. Vous pouvez être très fort au squat, très
03:50fort à la presse à cuisse, avoir des grosses cuisses et pour autant être
03:55incapable de courir plus de trois ou quatre kilomètres sans finir en train de
03:59cracher vos poumons sur le côté par terre. Et je ne parle pas de faire du
04:04vélo et de monter un col. Dès que ça commence à pédaler un petit peu vite
04:08avec de la résistance, attention les cuisses congestionnent, il y a la brûlure
04:12musculaire qui s'installe et le vélo n'avance plus et pareil on tombe et on
04:17meurt sur le côté. Je caricature un petit peu mais en gros c'est l'idée
04:21classique qu'on se fait du bodybuilder avec un muscle non fonctionnel.
04:25Bref l'idée ce sera quand même de continuer ce travail en force et en
04:28hypertrophie parce que si vous switchez en mode full cardio et bien vous allez
04:34perdre cette masse musculaire qui a été si précieusement acquise. La deuxième
04:39chose ça va être bien évidemment d'augmenter l'entraînement que l'on va
04:44appeler cardio, c'est à dire de développer à la fois sa capacité
04:48cardiaque, son coeur, pour qu'il soit capable d'augmenter son débit cardiaque
04:52de façon importante mais surtout de façon prolongée. Le coeur c'est un muscle
04:58dans cette vidéo je ne vais pas détailler toutes les spécificités de
05:01ce muscle mais ce qu'il faut savoir dans un temps très bref si on résume en
05:06gros le coeur au maximum c'est que comme tous les muscles ils s'entraînent et
05:10quand vous l'entraînez dans des sports d'endurance afin d'augmenter la
05:14fréquence cardiaque et d'augmenter le débit cardiaque qui va alimenter les
05:19muscles en oxygène et en nutriments de façon prolongée, vous allez le rendre
05:24capable d'être plus performant mais surtout plus endurant. C'est cela qu'on
05:29va appeler le cardio qui va permettre d'alimenter vos muscles et finalement
05:34d'être moins essoufflé et capable de tenir un effort sur la distance.
05:39Il ne suffit pas d'être fort, il faut également pouvoir tenir les efforts
05:44pendant longtemps donc il y a cette partie cardiovasculaire au sens où le
05:48coeur va être nécessaire pour pomper du sang et de l'oxygène jusqu'au muscle
05:53mais la deuxième chose que l'on oublie souvent c'est que les muscles doivent
05:58également être entraînés afin de pouvoir supporter un effort dans la
06:02durée. Typiquement si vous mettez un coeur de
06:06cycliste très entraîné avec des jambes très entraînés mais que ce cycliste vous
06:11le faites ramer, oui il aura un cardio et un coeur capable d'augmenter le débit
06:16et d'envoyer beaucoup d'oxygène mais si les muscles n'ont jamais été entraînés,
06:20les muscles des bras et du dos n'ont jamais été entraînés en endurance et
06:25bien très rapidement ils vont commencer à tétaniser donc bien évidemment qu'une
06:30personne très forte en cardio sur du vélo va avoir un avantage par rapport à
06:35une personne qui n'a jamais fait de cardio mais pour autant il faut également
06:39entraîner les muscles spécifiques et à partir de là on va passer au troisième
06:44point c'est la spécificité. La spécificité ça veut simplement dire que
06:48vous n'allez être bon que dans les sports et dans les mouvements que vous
06:52pratiquez régulièrement. Typiquement c'est exactement comme ce que je vous ai
06:56dit, si vous faites du vélo régulièrement vous allez entraîner tous
07:01les muscles pour faire du vélo c'est à dire les muscles des cuisses en
07:04endurance. Si vous faites de la course à pied, le mouvement et les muscles
07:08entraînés seront légèrement différents de ceux du vélo, ce sera bien évidemment
07:12les membres inférieurs mais l'effort et le mouvement ne sera pas le même.
07:17Ça veut donc dire là encore qu'un cycliste très entraîné aura bien sûr un
07:21avantage en course à pied s'il débute par rapport à une personne qui n'a jamais
07:25fait de sport puisque ses muscles sont entraînés mais il n'aura pas l'habitude
07:29de subir les impacts, son système tendineux, articulaire etc ne sera pas
07:35prêt spécifiquement à la course à pied donc il va devoir rattraper le retard et
07:40s'entraîner à courir en adaptant finalement sa foulée et avec
07:45nécessité d'entraîner spécifiquement les schémas moteurs. Donc vous comprenez
07:50à partir de là que l'on est spécifique dans ce que l'on fait, bien qu'il existe
07:54du transfert dans certains sports et dans certains types de mouvements.
07:58Typiquement si vous allez vous entraîner dans des mouvements en salle de
08:01musculation qui sont reproductibles pour votre sport, ça va vous donner un
08:06avantage mais encore faut-il les entraîner en endurance. Et l'autre point
08:10c'est que l'on ne va être endurant que sur les muscles qui ont été entraînés.
08:14Comme je vous ai dit tout à l'heure si vous entraînez le bas du corps en
08:17endurance mais jamais le haut du corps, les muscles du haut du corps ne seront
08:21pas endurants. Cela va s'expliquer relativement simplement par à la fois
08:26le type de fibres musculaires. Il y a les fibres rapides qui permettent de
08:30fournir et de générer en gros des efforts rapides, explosifs et intenses et
08:35à l'inverse les fibres lentes qui sont des fibres qui vont permettre de faire
08:39des efforts plutôt dans la durée et qui vont être un peu plus
08:43économe en énergie mais beaucoup moins épuisable. Et donc on peut entraîner
08:47différemment les différents types de fibres et même parfois on peut arriver à
08:51modifier des fibres pour les transformer dans des fibres d'endurance.
08:55Donc pour résumer ce que je viens de dire, il va falloir entraîner le cardio,
09:00le système cardiovasculaire, il va falloir entraîner les muscles et il va
09:04falloir être spécifique, c'est à dire déterminer et définir des objectifs,
09:08faire de la course à pied ou faire du vélo ou encore faire de la natation, du
09:12rameur. Ce ne sera pas la même chose et donc vous allez devoir vous entraîner
09:17pour les mouvements et pour le sport que vous allez vouloir faire. Vouloir être un
09:21athlète hybride ça ne veut finalement pas dire grand chose parce qu'au final
09:25un athlète hybride qui fait un Ironman il ne sera peut-être pas capable
09:29d'escalader une falaise à main nue. Vous m'aurez compris je caricature peut-être
09:34un petit peu mais pourtant c'est le concept.
09:36Maintenant je vais vous donner quelques conseils pour vous entraîner au mieux et
09:40notamment sur le plan du cardio. Donc le premier conseil ce sera d'être
09:44encore une fois, mais c'est la logique qui découle de ce que j'ai dit juste
09:47avant, ce sera de vous entraîner spécifiquement. Être un athlète hybride
09:52ça veut tout et rien dire mais définissez les sports et entraînez-vous. En
09:56conséquence si vous avez prévu de faire du vélo, entraînez votre cardio sur le
10:00vélo. Et mon deuxième conseil principal ce sera de faire du cardio dans des
10:06séances spécifiques. En effet il n'y a rien de pire que de faire d'abord de la
10:11musculation, de la force ou autre et à la fin de reléguer 10, 15, 20 minutes de
10:17cardio quand on est déjà fatigué, quand les muscles ont déjà fortement subi.
10:21Alors ça peut être, et je vais quand même pas généraliser, ça peut être une
10:25bonne façon de faire quand on a un niveau avancé et qu'on se dit voilà je
10:28veux entraîner mon cardio, je veux entraîner mon endurance quand je suis
10:31déjà fatigué pour m'entraîner à vivre cette situation. Parce que oui quand vous
10:35allez faire du sport d'endurance il y a des moments où vous allez être fatigué
10:39et il faudra pourtant continuer. Mais on va dire que pour vraiment développer au
10:43mieux son système cardiovasculaire il est important de démarrer frais ces
10:48séances et de planifier ces séances pour maximiser les progrès. En gros se
10:53dire non pas le reléguer à la fin de certaines séances mais se dire ok
10:56aujourd'hui c'est ma séance de cardio et je vais faire les choses correctement de
11:01la même façon que j'ai fait les choses correctement quand j'ai voulu augmenter
11:05ma force et augmenter mon volume musculaire en hypertrophie. On va
11:09maintenant aborder les limites des athlètes hybrides. En effet il existe
11:14selon moi plusieurs inconvénients ou en tout cas ce que je vais qualifier de
11:18tel lorsque l'on est un athlète hybride. Et ça me fait un petit peu penser cette
11:23mode des athlètes hybrides quand on a vu arriver le crossfit en 2011 ou 2012 où
11:30on entendait que les crossfitters étaient les sportifs les plus
11:34exceptionnels de la planète. Ils étaient très forts, très agiles, très endurants
11:38avec une coordination des mouvements techniques d'haltérophilie. Ils pouvaient
11:43bref littéralement tout faire alors que les pauvres bodybuilders en salle de
11:47sport n'étaient que des amas de muscles hypertrophiés et informes. Et à
11:53l'inverse et bien les powerlifters étaient peut-être forts mais ils étaient
11:57incapables de faire plus de deux répétitions d'un même mouvement
12:01d'affilé. Bref ça me fait un petit peu penser à cette espèce de voilà de
12:04guéguerre avec les égos qui commencent à devenir hypertrophiés. Au final il faut
12:10bien se rappeler que lorsque l'on veut être bon partout on ne sera très bon et
12:16on ne sera le meilleur nulle part. Je m'explique quand vous voulez être à la
12:20fois fort, à la fois endurant, à la fois souple. Bref vous allez devoir sacrifier
12:26du temps pour améliorer spécifiquement une des caractéristiques et vous pourrez
12:31peut-être être bon mais vous ne serez jamais très bon dans le niveau élite. Ce
12:36que je veux dire par là c'est assez simple c'est que c'est quelque part un
12:39espèce de diagramme avec des caractéristiques et pour développer
12:42chacune de ces caractéristiques il va falloir passer du temps à
12:46l'entraînement. Et malheureusement les journées n'ont que 24 heures et les
12:49semaines n'ont que 7 jours et il va vous falloir récupérer de tout cet
12:54entraînement. Et l'autre chose c'est que quand on développe la force et bien par
12:58conséquent on va perdre forcément un petit peu d'endurance.
13:02C'est inévitable et si vous avez compris comment un muscle marche et
13:06notamment le concept de fibres musculaires et de spécificité de systèmes
13:10nerveux d'adaptation vous pourrez bien comprendre qu'on ne peut pas être très
13:14très fort et en même temps très très endurant. Ça veut dire que quand vous
13:18allez commencer à vous entraîner en endurance avec plus de volume et plus de
13:22longueur dans votre entraînement vous allez perdre inévitablement un petit peu
13:26de force et à l'inverse quand vous allez recommencer à faire des une
13:29répétition, deux répétitions, bref de la force, vous allez perdre de l'endurance.
13:33Ce sont quelque part des vases communiquants. Bien évidemment on peut
13:37augmenter le total mais à vouloir être trop polyvalent on ne sera spécifique
13:43nulle part. Ce qui ne veut pas dire que ce n'est pas un bon objectif de vouloir
13:47se dire qu'on va être fort, endurant, etc. Mais typiquement si vous prenez une
13:51personne qui va aux jeux olympiques en altérophilie et bien il va s'entraîner à
13:56100% de son temps pour augmenter sa force et sa technique parce que ce sont
14:01les deux seules caractéristiques qui vont être nécessaires dans son sport et
14:05donc il va forcément délaisser le reste. Vous comprenez donc que quand on est
14:10polyvalent on n'est spécifique nulle part et c'est bien le entre guillemets le
14:15c'est pas le problème en fait du crossfit c'est pas le problème des
14:18athlètes hybrides c'est simplement que le crossfit est un sport à part entière
14:22et donc il faut s'entraîner pour être bon au crossfit, aux mouvements et aux
14:26caractéristiques que nécessite le crossfit. L'autre limite à mon sens va
14:31être pour les athlètes hybrides que je qualifierais de débutants ou en tout cas
14:35pas forcément très expérimentés dans leur discipline ou en tout cas ceux qui
14:39n'ont ni construit une endurance très bonne ou à l'inverse ni construit un
14:43physique impressionnant, musclé et fort et cette limite ça va être de se
14:48disperser et finalement à vouloir courir plusieurs lièvres à la fois de n'en
14:53atteindre aucun. Bien évidemment si vous vous entraînez vous allez progresser
14:57mais des fois quand on veut trop avoir un peu plus d'endurance avoir un peu plus
15:01de force un peu plus de muscles au final on s'éparpille et on n'arrive pas
15:06vraiment à maximiser les progrès et il faut se rappeler que de prendre du
15:10muscle et de prendre de la force c'est quelque chose de déjà difficile en soi
15:15pour la plupart des gens. Regardez en salle de musculation combien de personnes
15:19essaient de se muscler et ont des physiques qui restent similaires année après année
15:24donc si en plus vous leur rajoutez comme objectif de maximiser leur endurance
15:29leur souplesse bref de devenir complet ça va être la catastrophe
15:33donc attention à ne pas s'éparpiller et si vous voulez avoir plusieurs
15:37objectifs à la fois c'est très bien mais il faut faire attention et
15:41surtout il faut construire son programme de façon adaptée et comme je vous ai
15:45dit mon meilleur conseil ce sera de séparer vos séances une séance cardio
15:50une séance de force ou en tout cas de ne pas faire tout à la fois un peu de
15:53force un peu de cardio parce qu'au final vous n'allez développer possiblement pas
15:57grand chose. Cela dit il est quand même possible c'est pas pour vous dire que de
16:01vouloir être un athlète hybride c'est un objectif irréaliste mais ce qu'il
16:05faut bien comprendre c'est que la plupart des résultats viennent au début
16:09ça veut dire que pour avoir la majorité de vos gains en masse musculaire ça va
16:13venir avec relativement peu d'efforts au début et à l'inverse plus on progresse
16:18dans l'entraînement et avec les années de pratique et plus grappiller un petit
16:22peu plus ça va demander beaucoup d'efforts donc ça veut dire que d'avoir
16:25une bonne base de cardio une bonne base de muscles une bonne base de force ce
16:30que je vais qualifier de bon ce ne sera pas exceptionnel on ne se retournera pas
16:33sur vous dans la rue parce que vous êtes hyper musclé et vous n'allez pas
16:37non plus franchir la barre du marathon en 2h30 mais pour autant vous aurez
16:42déjà acquis beaucoup plus que la plupart des gens qui ne s'entraînent pas donc on
16:46peut faire bien évidemment un petit peu tout mais attention à ne pas se
16:50disperser voilà pour cette vidéo j'espère qui
16:53aura résumé un petit peu mon sentiment sur les athlètes hybrides les pièges à
16:57éviter et quelques conseils d'entraînement j'espère que ça vous
17:01aura plu comme toujours n'oubliez pas de mettre un pouce bleu le meilleur
17:05moyen pour devenir exceptionnel partout n'oubliez pas non plus de vous abonner à
17:09la chaîne pour ne rater des prochaines vidéos
17:12retrouvez moi également sur instagram et sur tiktok le doc.pm et je vous dis à
17:17bientôt pour la prochaine vidéo salut à tous