La musculation et le cardio sont deux types d'entraînement souvent confondus, mais leurs effets sur le corps sont bien distincts. Dans cette vidéo, je réponds à une question simple mais cruciale : une séance de musculation qui ne comporterait que des exercices en série très longue peut-elle être considérée comme une séance de cardio ? En tant que médecin, je vous explique pourquoi la musculation ne peut pas être assimilée à un sport cardio, en raison de son mode d'action et du facteur limitant dans l'effort qui est musculaire.
Je vous dévoile les différences fondamentales entre la musculation et le cardio, en mettant en lumière les mécanismes physiologiques qui sous-tendent chaque type d'entraînement. Vous découvrirez comment la musculation sollicite principalement les muscles, tandis que le cardio vise à améliorer la capacité cardiovasculaire et la résistance à l'effort. Je vous explique également pourquoi les séries longues en musculation ne suffisent pas à remplacer une séance de cardio, et comment intégrer les deux types d'entraînement dans votre routine pour maximiser vos résultats. Cette vidéo est un guide essentiel pour tous ceux qui cherchent à comprendre les nuances entre la musculation et le cardio, et à optimiser leur programme d'entraînement.
Vous pouvez également me retrouver :
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Je vous dévoile les différences fondamentales entre la musculation et le cardio, en mettant en lumière les mécanismes physiologiques qui sous-tendent chaque type d'entraînement. Vous découvrirez comment la musculation sollicite principalement les muscles, tandis que le cardio vise à améliorer la capacité cardiovasculaire et la résistance à l'effort. Je vous explique également pourquoi les séries longues en musculation ne suffisent pas à remplacer une séance de cardio, et comment intégrer les deux types d'entraînement dans votre routine pour maximiser vos résultats. Cette vidéo est un guide essentiel pour tous ceux qui cherchent à comprendre les nuances entre la musculation et le cardio, et à optimiser leur programme d'entraînement.
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du DOC.
00:03Dans cette vidéo je vais répondre à la question est ce que la musculation en
00:07série longue peut être considérée comme équivalente à une séance de
00:12cardio et je sais plusieurs d'entre vous ont déjà certainement la réponse.
00:16D'ailleurs je vais vous laisser écrire en commentaire ce que vous en pensez et
00:20faites le maintenant au début de la vidéo sinon c'est beaucoup moins drôle.
00:24Cette question elle revient sous différentes formes notamment parmi des
00:29pratiquants de musculation qui vont effectuer parfois lors de certains
00:33entraînements des séries longues 20-30 répétitions ou alors des circuits
00:38training ou encore des supersets le fait d'enchaîner deux exercices à la
00:42suite sans temps de repos et ils vont ainsi penser qu'ils n'ont pas besoin de
00:47faire de séance de cardio spécifique parce que la musculation en série longue
00:52est suffisante pour travailler le coeur ce qu'on va appeler le cardio training
00:57c'est à dire l'endurance cardiovasculaire et c'est quelque chose encore une fois
01:01que j'entends relativement souvent alors je sais que je vous ai demandé de jouer
01:06en début mais je vais dès maintenant vous donner la réponse non la
01:10musculation même si elle est faite en série très longue n'est pas suffisante
01:15pour entraîner le système cardiovasculaire et je vais maintenant
01:18vous expliquer pourquoi donc avant on va dire de rentrer directement dans la
01:23vidéo je vais faire quelques petits rappels
01:26premier appel le cardio training c'est quoi en gros ce qu'on appelle le cardio
01:31training ou le cardio pour les intimes c'est le fait de développer son
01:35endurance cardiovasculaire c'est à dire la capacité du coeur d'augmenter le
01:41débit et de l'augmenter pendant longtemps c'est à dire si on résume et
01:46qu'on traduit par des termes simples plus on a un cardio qui est entraîné et qui
01:51est important et plus on va être capable donc de réaliser des efforts
01:56importants en intensité mais surtout pendant longtemps parce que pour
02:00augmenter l'intensité maximale d'un effort bref on peut entraîner notamment
02:05sa puissance et sa force musculaire donc là on parle véritablement d'efforts qui
02:11vont être prolongés et notamment qui vont utiliser les filières aérobie
02:15c'est à dire toutes les filières qui vont consommer l'oxygène puisque dès que
02:20l'on passe en métabolisme anaérobie très schématiquement ce sont des
02:25efforts épuisables dans le temps et épuisables sur de courte durée c'est
02:29typiquement de la musculation de l'haltérophilie du sprint en course à
02:34pied des efforts qui vont durer en gros on va dire moins d'une minute
02:37tout cela ne vont pas nécessiter d'endurance cardiovasculaire puisque
02:41vous n'aurez pas le temps de mettre en jeu les systèmes qui utilisent
02:45justement cette endurance cardiovasculaire donc le cardio à
02:49proprement parler c'est pour des efforts qui vont être prolongés dans le temps
02:53maintenant deuxième chose quelles sont les différentes limitations lors d'un
02:57effort on peut avoir plusieurs types de limitations pendant l'effort une
03:02limitation c'est à dire qu'est ce qui va obliger l'effort à s'arrêter en premier
03:07on peut considérer ça comme le maillon faible et ils sont au nombre de trois le
03:12premier ça va être donc l'endurance cardiovasculaire c'est si le coeur va
03:16plafonner et ne va pas être capable d'augmenter son débit le deuxième c'est
03:21le système pulmonaire c'est à dire si les poumons arrivent à saturation et ne
03:27peuvent pas capter plus d'oxygène et augmenter la ventilation auquel cas
03:31c'est ça le système limitant et en troisième ça va être le système
03:35musculaire si le coeur n'est pas encore au maximum si les poumons ont encore de
03:40la réserve mais que les muscles sont arrivés à saturation et commencent à
03:45fatiguer c'est à dire à ne plus pouvoir soutenir l'effort en gros vous avez
03:50épuisé soit la force au niveau du muscle et notamment le système nerveux
03:55soit vous avez épuisé les stocks d'énergie au sein des muscles et pour
04:00faire un rappel très rapide les stocks d'énergie dans le muscle vont être à la
04:04fois à partir des glucides également à partir des lipides mais aussi à partir
04:09des stocks de créatine intramusculaire qui vont permettre de délivrer très
04:14rapidement donc l'énergie au sein du muscle va être renouvelée notamment
04:19grâce à l'oxygène par le biais de tout le métabolisme comme on l'a dit
04:23anaerobie c'est à dire que l'oxygène qui est apporté permet de recréer de
04:28l'énergie mais quand il n'y a pas assez d'oxygène pour fournir une énergie
04:32suffisante on passe également par une compensation avec le métabolisme
04:36anaerobie qui lui est épuisable puisqu'il n'est pas renouvelé ça veut dire que
04:41tout ce qui est utilisé par le métabolisme anaerobie sans oxygène ne
04:45pourra pas se renouveler pendant l'effort et donc vous allez devoir arrêter
04:49l'effort pour que ça se renouvelle donc voilà les trois limitations différentes
04:54le coeur, les poumons, les muscles. Maintenant qu'on a fait ces petits
04:58rappels je vais avant de répondre à la question initiale de savoir si les
05:02séries longues en musculation sont équivalentes à du cardio vous poser
05:07une autre question quelles sont les conditions pour qu'un exercice développe
05:11le système cardiovasculaire et la réponse elle est simple il faut que le
05:16débit cardiaque soit le facteur qui soit travaillé en premier c'est à dire que
05:22pour qu'un exercice soit considéré comme du cardio il faut que le coeur soit
05:27stimulé au delà d'un certain seuil c'est à dire que le coeur doivent travailler de
05:32façon suffisante pour avoir à alimenter et à augmenter son débit donc le débit
05:38cardiaque de façon plus importante et de façon prolongée dans le temps ça veut
05:43dire en pratique que dès que la limitation ne va pas être cardiovasculaire
05:48à l'effort et ne va pas le faire travailler suffisamment notamment si la
05:52limitation va être pulmonaire ou que la limitation va être musculaire le
05:57travail cardiovasculaire sera beaucoup moins important maintenant qu'est ce que
06:01ça veut dire et bien je m'explique premier cas la limitation est musculaire
06:05vous faites par exemple de l'haltérophilie vous prenez une barre et
06:09vous la chargez de plus en plus jusqu'à ne plus pouvoir la soulever la limitation
06:14ne sera absolument pas cardiovasculaire mais principalement musculaire c'est à
06:18dire que votre force va vous limiter sur le nombre de répétitions ou la charge
06:23que vous allez pouvoir soulever maintenant autre scénario la limitation
06:28est pulmonaire vous allez faire un effort en apnée ou alors vous allez vous
06:32mettre un tuba et vous allez commencer à faire votre cardio ou alors les
06:36fameux training masks qu'on avait vu les masques avec restriction d'oxygène et
06:41bien auquel cas le principal facteur qui va vous faire arrêter c'est l'apport
06:46d'oxygène et notamment l'apport d'air donc au final vous voyez bien que dans
06:51ces deux situations le cardio n'est pas travaillé autant qu'il le pourrait parce
06:56que tout simplement l'effort ne sera pas limité par le cardio et donc que le
07:01coeur ne sera pas en train de travailler autant qu'il le pourrait de la même
07:05façon que quand on fait un exercice de cardio pur typiquement de la course à
07:09pied à une allure correcte on va dire modérée la limitation n'est très souvent
07:14pas musculaire ça veut dire que au départ ce ne sont pas les muscles qui
07:18vont vous limiter mais ce sera vraiment le cardio donc on va maintenant pouvoir
07:22répondre à la question initiale dans n'importe quel exercice ou séance
07:27d'entraînement si le facteur limitant est lié aux muscles votre cardio ne sera
07:33pas travaillé de façon satisfaisante et de façon adéquate et en pratique dans
07:38les exercices de musculation quels qu'ils soient la limitation est toujours
07:43musculaire que vous fassiez 20 répétitions ou même 50 répétitions
07:47quand vous atteignez l'échec musculaire oui vous aurez un petit peu plus
07:52travailler le cardio sur une série de 50 répétitions que sur une série de
07:565 reps mais en pratique 50 répétitions ça reste tout de suite quand même
08:01négligeable c'est comme si vous vous disiez je vais faire une sortie en course
08:05à pied mais je ne fais que 50 ou 60 pas ça reste extrêmement faible et le temps
08:11on va dire alors ce serait l'équivalent du temps sous tension mais en tout cas
08:15le temps où le coeur va être accéléré au delà d'un certain seuil reste
08:19relativement faible donc dans les exercices et les séances de musculation
08:24la limitation est toujours musculaire et si un exercice est limité par la
08:28brûlure musculaire et le fait de ne plus pouvoir continuer parce que vos muscles
08:33sont complètement cramés et qu'ensuite vous devez vous reposer et bien ce ne
08:37sont pas des bons exercices de cardio et c'est pour cela que les exercices les
08:42plus cardio sont ceux qui vont recruter les jambes tout simplement parce que plus
08:47vous avez de masse musculaire mise en jeu de façon globale sur le corps et
08:51plus le coeur va devoir envoyer beaucoup d'oxygène pour nourrir alimenter tous
08:56ses muscles et plus il va devoir augmenter son débit et travailler donc
09:01c'est pour ça que quand vous utilisez vos jambes pour aller courir ou vos
09:04jambes pour faire du vélo le coeur doit travailler plus que quand vous utilisez
09:08simplement vos bras tout simplement parce que normalement sauf si vraiment
09:12vous avez raté beaucoup de séances jambes vos bras sont plus petits que vos
09:17jambes donc ça veut dire en pratique que tous les exercices notamment les pecs en
09:21série longue les biceps en série longue ou même on peut imaginer le vélo à bras
09:26le travail cardiovasculaire sera toujours moindre que les exercices notamment le
09:32vélo à jambes ou tous les exercices qui vont solliciter les muscles des jambes
09:36sur la durée donc si on résume simplement dès que vous devez arrêter
09:40un exercice à cause d'un facteur musculaire mais que vous n'êtes pas essoufflé et que
09:45ce n'est pas l'essoufflement le fait de manquer complètement d'oxygène quand
09:49vous devez respirer hyper fort hyper vite que qui vous limite en fait et bien c'est
09:55que votre exercice n'est pas bien adapté pour faire du cardio donc quel que soit
10:00le nombre de répétitions que ce soit 50 ou même des séries de 100 répétitions
10:05ça ne sera jamais vraiment suffisamment efficace pour développer le cardio pareil
10:09pour les super 7 qui vont faire et travailler le même groupe musculaire pareil également
10:14même pour les super 7 où vous feriez un agoniste antagoniste par exemple biceps triceps ou
10:20quadriceps et ischios au final vous allez quand même être limité sur un des deux par le facteur
10:26musculaire à la limite le seul on va dire type d'exercice qui pourrait travailler le cardio et
10:32qui le travaille si et seulement si il est bien construit ce serait un circuit training qui va
10:39rire et suffisamment les groupes musculaires pour que à chaque fois dans l'enchaînement des
10:44exercices la composante musculaire ne soit jamais celle qui limite par exemple vous allez démarrer
10:49vous allez faire des burpees ensuite vous allez enchaîner avec par exemple un petit peu de course
10:54à pied ensuite vous allez enchaîner avec des fentes ensuite vous allez enchaîner avec des
10:57pompes ensuite ça va être du tirage donc le dos ensuite ce serait du développé couché ensuite
11:02des épaules ensuite vous réenchaîner avec des burpees bref vous voyez un petit peu l'idée
11:07c'est de rester toujours en dessous de d'avoir les muscles complètement cramés pour que votre
11:12coeur soit accéléré de façon assez rapide de façon assez importante pendant un temps suffisamment
11:18long afin de travailler le cardio donc j'espère avoir avec cette vidéo répondu à la question non
11:24la musculation même en série longue n'est pas suffisante pour travailler le cardio et ne le
11:31sera probablement jamais à part de rares exceptions près cela dit je vais quand même le dire on peut
11:37faire des séries très longues en musculation pour brûler des calories mais encore une fois
11:42entre brûler des calories et travailler le système cardiovasculaire ce n'est pas la même chose mais
11:47là encore je pourrais en faire une autre vidéo si vous le souhaitez on arrive à la fin de la
11:52vidéo j'espère que ça vous aura plu et que comme on dit la question aura été répondu moi je pense
11:58la question elle est vite répondu n'oubliez pas avant de partir un pouce bleu un abonnement à la
12:02chaîne pour ne rien rater des prochaines vidéos retrouvez moi également sur instagram et sur
12:07tiktok le doc.pm et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo salut à tous