C’est sûrement une des questions les plus répandues dans le fitgame et on va y répondre ensemble. Jte laisse t’abonner et envoyer ça à un pote qui change de programme tous les 2 mois.
Avant tout il faut que tu comprennes que ton programme n’est pas la chose la plus importante dans ta prise de muscle. C’est le combo de 3 facteurs:
Ta régularité, ton volume d’entrainement et ton alimentation.
En gros, si tu es régulier, que tu appliques la surcharge progressive (si tu veux plus d’infos jai fait un réel dessus), que tu mets de l’intensité dans toutes tes séances et que tu atteins le volume d’entrainement nécessaire sur chaque muscle, tu prendra obligatoirement.
Ensuite, il faut que tu suives un programme qui te convienne, il n’ya pas vraiment de meilleur programme, chaque personne est différente.
Moi par exemple, je m’entraine principalement en SPLIT mais il m’arrive aussi de passer en PPL quand j’ai moins de temps ou que je suis en vacances.
Et dernier point, n’oublies pas de laisser tes muscles se reposer entre 48 à 72h avant de les retravailler.
Jte laisse me dire en commentaire comment toi tu t’entraines et me mettre pleins de petits flex si tu veux que je te sorte mon programme sur 5j.
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Avant tout il faut que tu comprennes que ton programme n’est pas la chose la plus importante dans ta prise de muscle. C’est le combo de 3 facteurs:
Ta régularité, ton volume d’entrainement et ton alimentation.
En gros, si tu es régulier, que tu appliques la surcharge progressive (si tu veux plus d’infos jai fait un réel dessus), que tu mets de l’intensité dans toutes tes séances et que tu atteins le volume d’entrainement nécessaire sur chaque muscle, tu prendra obligatoirement.
Ensuite, il faut que tu suives un programme qui te convienne, il n’ya pas vraiment de meilleur programme, chaque personne est différente.
Moi par exemple, je m’entraine principalement en SPLIT mais il m’arrive aussi de passer en PPL quand j’ai moins de temps ou que je suis en vacances.
Et dernier point, n’oublies pas de laisser tes muscles se reposer entre 48 à 72h avant de les retravailler.
Jte laisse me dire en commentaire comment toi tu t’entraines et me mettre pleins de petits flex si tu veux que je te sorte mon programme sur 5j.
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SportTranscription
00:00 Quel est le meilleur programme d'entraînement si tu veux prendre du muscle ?
00:02 Perso je fais un PPL et je vois grave de résultats.
00:04 Ah ouais ? Moi je suis sur un split et j'ai jamais autant pris.
00:06 C'est sûrement une des questions les plus répandues dans le fit game et on va y répondre ensemble.
00:10 Je te laisse t'abonner et envoyer ça à ton pote qui change de programme tous les deux mois.
00:13 Let's go !
00:14 Avant tout il faut que tu comprennes que ton programme n'est pas la chose la plus importante dans ta prise de muscle.
00:17 C'est le combo de trois facteurs.
00:19 Ta régularité, ton volume d'entraînement et ton alimentation.
00:21 Si t'es régulier et que t'appliques la surcharge progressive.
00:24 Si tu veux plus d'infos, j'ai fait un réel dessus.
00:26 Tu mets de l'intensité dans tes séances et que tu atteins le volume d'entraînement nécessaire sur chaque muscle, tu prendras obligatoirement.
00:31 Rappel, pour les gros muscles, donc pecs, dos et jambes, vise entre 20 et 22 séries effectives.
00:35 Et pour les petits muscles, épaules, biceps, triceps par exemple, entre 14 et 16 séries.
00:40 Ensuite il faut que tu suives un programme qui te convienne.
00:42 Moi par exemple, je m'entraîne principalement en split mais ça m'arrive de passer en PPL lorsque je n'ai pas le temps de m'entraîner ou alors que je suis en vacances.
00:48 Ça me fait arriver au prochain point, chaque programme va avoir ses qualités et ses défauts.
00:51 Si on prend le PPL et le split par exemple.
00:53 Le PPL c'est un très bon programme pour travailler chaque muscle sur 3 jours.
00:56 Mais après si tu veux mettre le bon volume et les bonnes séries de travail, tes séances seront obligatoirement plus longues.
01:01 A l'inverse, le split va te permettre de vraiment tout donner sur une séance, travailler avec plus d'intensité et avec un plus gros volume.
01:06 Par contre, ça sera plus difficile de travailler tous les groupes musculaires plus d'une fois dans la semaine.
01:10 Et dernier point, n'oublie pas de laisser tes muscles se reposer entre 48 à 72 heures.
01:14 C'est le temps minimum nécessaire à la reconstruction des fibres musculaires.
01:17 C'est super important car c'est aussi le repos qui va te faire prendre du muscle.
01:20 Pour ceux que ça intéresse et qui veulent aller plus loin, je propose des programmes personnalisés, le lien est dans la description.
01:23 Laisse me dire en commentaire comment toi tu t'entraînes et mets moi plein de petits flex si tu veux que je te sorte mon programme sur 5 jours.