Le développé incliné haltères est un super exo pour exploser tes pecs mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%
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SportTranscription
00:00Putain vas-y, 18h, la salle c'est un zoo, il n'y a plus aucune barre et je me retrouve sur ce banc, je sais pas quoi en faire.
00:05Dans tous les cas, je suis pas venu pour rien.
00:06Mais attends, les haltères c'est bien ? Je sais même pas en fait.
00:08Le développer incliné est un super exode si tu veux développer ou rattraper un retardot de pecs, qu'on appelle aussi faisceau claviculaire.
00:14Beaucoup de gens négligent le travail aux haltères, qui pour moi, est limite mieux que le travail à la barre.
00:19Ouais, ok ok, je vois, c'était sûr en fait.
00:21Bon allez, on va essayer la première série, 1... 2...
00:24Ok alors stop stop stop, on dirait un punk à chien en manque de bière.
00:28Tu vas commencer par incliner ton banc, donc tu choisis une inclinaison entre 15 et 30 degrés, mais pas plus.
00:33Ensuite, tu vas bien ancrer tes pieds dans le sol et démarrer avec les haltères sur les genoux.
00:36Comme ça, quand tu mettras plus lourd, tu pourras t'aider de tes genoux pour venir te positionner.
00:41Tu vas rentrer tes homoplates pour obtenir une cambre naturelle.
00:45Et ensuite, tu descends en gardant les avant-bras perpendiculaires au sol.
00:48Ok, alors testons.
00:50J'avoue, je suis beaucoup plus stable en fait.
00:52Par contre là, j'ai trop mal à l'épaule, c'est abusé.
00:54Tu vas rentrer tes coudes vers l'intérieur en inclinant légèrement les haltères.
00:58Aligne surtout pas les coudes avec les épaules ou tu vas créer une trop grosse tension dans les épaules
01:02et donc tu vas augmenter le risque de blessure.
01:05Allez ok ok, je le conçois, c'est mieux.
01:07Par contre là, soit je suis débile, soit je suis un monstre parce que je trouve ça trop facile.
01:10Tu viens faire un mouvement rectiligne de bas en haut.
01:14Et tu vas éviter de rapprocher ou de faire toucher les haltères en haut du mouvement
01:18car tu vas perdre toute tension dans l'exécution et c'est pas ce qu'on recherche.
01:22Ah ouais, ouais, je suis bien débile.
01:23Bon allez, je refais tout comme il a dit et c'est...
01:25Ouh, ah ouais !
01:27Mais il explique trop bien lui, je m'abonne direct.