Le tirage corde tendue

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  • le mois dernier
Le tirage corde tendue est un super exo pour exploser ton dos mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sports
Transcript
00:00Putain mais je me massacre le dos chaque semaine, y'a zéro changement, ça me saoule.
00:03Et là on vient de me dire que j'avais le physique de Gollum dans Seigneur des Anneaux.
00:05Ah, attend y'a une corde qui se libère là ? Je voulais faire du tirage mais c'est bien pour le dos ça ?
00:09Le tirage corde tendu est pour moi un exercice incontournable lorsque tu travailles le dos,
00:12qui devrait être placé dans tous les programmes de muscu.
00:15Je te la sors en fin de séance, tu vas totalement isoler ton grand dorsal,
00:17la partie qui va te donner deux ailes d'A380 à la place du dos.
00:21Ok, bon allez c'est parti. Un...
00:24Deux...
00:25Ok alors stop stop stop, alors on dirait juste un acteur porno en manque d'XP.
00:29C'est un exercice d'isolation, donc t'es pas obligé de te mettre super lourd.
00:31Et tu vas commencer par faire un pas en arrière pour t'aligner avec la poulie.
00:36Et tu vas garder une corde ronde naturelle pour éviter les tensions inutiles dans tes lombaires.
00:40Bon allez on va tester, je recule le cul...
00:41Hein ? Mais c'est quoi cette posture là ? Il est sérieux ?
00:44Et ouais mec, c'est pas le Club Med ici.
00:46Et c'est pas fini, tu vas commencer le mouvement en venant attirer au maximum le grand dorsal,
00:50tout en gardant les bras alignés avec la poulie.
00:52Attends mais je suis débile ou quoi ? J'ai l'impression de me faire mal aux épaules et je ressens pas du tout mon dos.
00:56Pierre Fraude ce mec.
00:58Lorsque tu vas remonter et engager ton grand dorsal,
01:00tu vas venir relever le buste pour aller chercher encore plus loin la contraction,
01:03tout en gardant les bras bien droits et les coudes près du corps.
01:06Plus tu vas écarter les coudes, plus ça va être les triceps qui vont travailler.
01:09Ah bah non en fait c'est moi la fraude, putain mais pourquoi je l'écoute jamais aussi ?
01:13J'avoue là ça va être beaucoup plus facile.
01:15Je vais te donner un petit tips.
01:16A la fin de ton mouvement, tu vas bien tourner les poignets vers l'intérieur
01:19pour aller chercher encore plus loin la contraction.
01:21Ah ouais ce tips c'est de la folie en fait.
01:23Je sens déjà que ça congestionne de ouf.
01:25Mais il explique trop bien, je m'abonne direct.