BOURR_
  • il y a 2 mois
La Overhead Press est un super exo pour exploser tes épaules mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le maîtriser à 100%

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Sport
Transcription
00:00Putain comme par hasard quand je vais faire les épaules il y a tout qui est pris, c'est catastrophique j'y arrive à rien
00:04Attends mais avec cette barre là il n'y a pas moyen que je travaille les épaules là ?
00:07Le over head press est un super exercice pour développer tes triceps, le haut des pectoraux
00:11et principalement les épaules et ton fesson antérieur
00:14Par contre c'est un exercice qui va demander un bon positionnement du corps
00:17principalement au niveau de la posture pour éviter les blessures
00:20Ah yes, c'est ça, je suis un monstre, je le savais
00:22Allez, 1
00:242
00:26Ok alors stop stop stop, là t'es aussi efficace que SDM sur un terrain de foot
00:30Volume je monte avant
00:32Une fois que t'as pris la barre, tu vas venir placer tes pieds à hauteur de hanche
00:35garder le corps droit et contracter les fessiers et les abdos
00:38Ah ouais d'accord, je suis en la diff déjà là
00:40Par contre au niveau des mains, je suis pas à l'aise du tout
00:42Tu vas prendre la barre avec une prise légèrement plus large que la largeur des épaules
00:45les coudes sous la barre et tu vas rentrer le menton en regardant bien devant toi
00:48Attends mais je suis débile ou quoi ?
00:50Là la barre elle part en avant et quand je suis en haut je suis obligé d'avancer le pied là, je comprends pas
00:54Tu vas venir pousser la barre en ligne droite, les coudes légèrement vers l'avant
00:57et lorsque ta tête passe sous la barre, tu vas venir tendre les bras sans verrouiller les coudes
01:00ou tu risques d'être déséquilibré
01:02Ok je maîtrise la montée, par contre là la descente c'est chaud là
01:05Et pendant la descente tu vas venir contrôler le mouvement
01:07les coudes toujours vers l'avant, les abdos et les fessiers contractés
01:10pour éviter la cambrure du dos
01:12Du coup je cambrais trop c'est ça putain
01:14Bon allez je refais tout, je me mets bien droit
01:16je serre les coudes, je pousse en ligne droite
01:18Ah ouais c'est carrément plus facile en fait
01:21Allez je m'abonne direct