BOURR_
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  • il y a 2 mois
Le pec deck inversé est un super exo pour exploser tes épaules mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00Putain, mais t'aimes à ses épaules, y'a rien, le néant, pff, ça me dégoûte, y'a toujours un truc qui va pas.
00:04Avant c'était les bras... Attends mais, ça c'est pas censé travailler l'arrière d'épaule justement ?
00:08Le peck deck inversé, ou reverse back fly, est un super exercice pour développer ton deltoïde postérieur,
00:13la partie qui va donner du relief à ton épaule, surtout quand t'es de profil.
00:16C'est un super finisher que tu peux placer dans toutes tes séances épaule.
00:19Ah ouais, je me disais bien aussi. Bon du coup je me mets comme ça, et on est parti.
00:23Un, deux...
00:25Et alors stop stop stop, là tu casses encore plus la tête que la chanson d'Amir pour les JO.
00:28Commence par bien régler ton siège pour aligner tes mains avec tes épaules,
00:31ce qui va en fait te permettre de recruter beaucoup plus les fibres de tes deltoïdes postérieurs.
00:35T'es trop bas, tes mains vont être trop hautes quand tu vas te placer,
00:37et tu vas engager beaucoup plus les deltoïdes antérieurs et les trapèzes.
00:41Ok c'est parti, allez j'ajuste le siège...
00:43Oh, ah ouais, mais je suis carrément plus à l'aise en fait.
00:46Après j'ai quand même mon gros corps là, je bouge trop, on dirait un pantin.
00:49Y'a un truc qui va pas là.
00:50Ensuite tu vas venir poser tes pecs sur le dossier, et reculer un peu ton bassin,
00:53ce qui va t'permettre de bloquer la position et éviter de tricher avec ton dos.
00:56Ah je vois, c'est pas du tout ce que je faisais en fait.
00:58Du coup, si j'ai bien capté ce qu'il dit, je me mets comme ça, je bouge un peu et là c'est parti.
01:03Ouais, par contre là même comme ça, j'ai l'impression que c'est encore mon dos qui travaille.
01:06Quand tu vas commencer le mouvement, tu vas te concentrer sur le fait d'ouvrir les bras vers l'extérieur
01:10et le plus loin possible de ton buste, tout en gardant la poitrine collée au dossier,
01:13et en contrôlant ton mouvement.
01:15Si tu penses uniquement à ramener tes épaules vers l'arrière,
01:17tu seras plus enclin à décoller ta poitrine du dossier et à engager les muscles de ton dos.
01:21Et c'est pas ça qu'on recherche.
01:22Je suis trop nul.
01:23Allez, je colle les pecs, je recule le bassin.
01:25Ah ouais, mais c'est Game Changer en fait.
01:27Allez, je m'abonne direct.