POV : Tu découvres le tirage vertical
Le tirage vertical est un super exo pour exploser ton dos mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%
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00:00 Putain mais c'est quoi ce tirage là ? Ils sont pas sérieux à avoir inventé ça !
00:03 Une fois sur deux je me prends la barre sur la tête et en plus j'ai grave mal aux épaules.
00:06 C'est pas un exo c'est une torture !
00:07 Le tirage vertical est un super exercice pour exploser ton dos mais surtout pas le tirage nu.
00:12 En plus d'être mauvais pour les cervicales, il exerce une pression trop importante sur l'articulation des épaules
00:16 que tu vas mettre dans une position non naturelle.
00:18 Focus toi sur le tirage vertical normal c'est beaucoup mieux.
00:20 Ah ok je vois même moi je suis claqué au sol j'avais vu que ça allait pas.
00:24 Allez un, deux...
00:25 Stop stop stop là on dirait la version vegan de Beyoncé en train de danser.
00:29 Tu vas commencer par bien caler tes genoux pour éviter de te faire emporter par les poids lors de la remontée
00:34 et par prendre une prise largeur d'épaule ou un tout petit peu plus large.
00:38 Ça sert à rien de prendre super large tu vas pas travailler plus ton grand dorsal
00:41 et ça va être plus traumatisant pour tes articulations.
00:43 Ah ok c'est mieux là par contre c'est quoi ce truc de gaumont là ?
00:46 Maintenant je me la prends dans le pif.
00:48 Ensuite tu vas sortir la poitrine, incliner un petit peu ton dos vers l'arrière pour avoir un corps grand naturel
00:52 et sortir tes pouces pour te servir de tes mains comme des crochets.
00:55 Ça va désengager tes avant-bras et tes biceps pour te focus uniquement sur le grand dorsal.
00:59 Ah ouais c'est chaud putain je suis vraiment claqué au sol en fait.
01:02 Mais attends c'est grave facile au final cet exo.
01:05 Ah ouais mais je suis un monstre en fait là j'explose déjà mon record.
01:08 Oublie le mouvement de balancier où tu vas faire intervenir le bas de ton dos.
01:11 Focus toi sur le fait de ramener les coudes vers les hanches en descendant droit.
01:16 Eh ouais mais c'est trop haut il a toujours un truc à dire lui.
01:20 Mais bon vas-y on va l'écouter.
01:21 Je me calme bien je sors les pouces, les coudes vers les hanches et je tire droit.
01:24 Ouais non mais par contre là j'ai rien à dire il est trop bien.
01:29 Allez je m'abonne direct.