• il y a 6 mois
Le tirage vertical est un super exo pour exploser ton dos mais qui est souvent massacré par les pratiquants J’te donne la bonne méthode pour le réussir à 100%

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Sport
Transcription
00:00 Putain mais c'est quoi ce tirage là ? Ils sont pas sérieux à avoir inventé ça !
00:03 Une fois sur deux je me prends la barre sur la tête et en plus j'ai grave mal aux épaules.
00:06 C'est pas un exo c'est une torture !
00:07 Le tirage vertical est un super exercice pour exploser ton dos mais surtout pas le tirage nu.
00:12 En plus d'être mauvais pour les cervicales, il exerce une pression trop importante sur l'articulation des épaules
00:16 que tu vas mettre dans une position non naturelle.
00:18 Focus toi sur le tirage vertical normal c'est beaucoup mieux.
00:20 Ah ok je vois même moi je suis claqué au sol j'avais vu que ça allait pas.
00:24 Allez un, deux...
00:25 Stop stop stop là on dirait la version vegan de Beyoncé en train de danser.
00:29 Tu vas commencer par bien caler tes genoux pour éviter de te faire emporter par les poids lors de la remontée
00:34 et par prendre une prise largeur d'épaule ou un tout petit peu plus large.
00:38 Ça sert à rien de prendre super large tu vas pas travailler plus ton grand dorsal
00:41 et ça va être plus traumatisant pour tes articulations.
00:43 Ah ok c'est mieux là par contre c'est quoi ce truc de gaumont là ?
00:46 Maintenant je me la prends dans le pif.
00:48 Ensuite tu vas sortir la poitrine, incliner un petit peu ton dos vers l'arrière pour avoir un corps grand naturel
00:52 et sortir tes pouces pour te servir de tes mains comme des crochets.
00:55 Ça va désengager tes avant-bras et tes biceps pour te focus uniquement sur le grand dorsal.
00:59 Ah ouais c'est chaud putain je suis vraiment claqué au sol en fait.
01:02 Mais attends c'est grave facile au final cet exo.
01:05 Ah ouais mais je suis un monstre en fait là j'explose déjà mon record.
01:08 Oublie le mouvement de balancier où tu vas faire intervenir le bas de ton dos.
01:11 Focus toi sur le fait de ramener les coudes vers les hanches en descendant droit.
01:16 Eh ouais mais c'est trop haut il a toujours un truc à dire lui.
01:20 Mais bon vas-y on va l'écouter.
01:21 Je me calme bien je sors les pouces, les coudes vers les hanches et je tire droit.
01:24 Ouais non mais par contre là j'ai rien à dire il est trop bien.
01:29 Allez je m'abonne direct.