BOURR_
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  • l’année dernière
J’te présente ton nouveau programme sur 5j jour pour passer au niveau supérieur pendant ta prise de muscle. C’est le programme que je fais actuellement et il est vraiment efficace, principalement pour maximiser ton volume d’entraînement tout en augmentant ta production de testo en travaillant les jambes 2x dans la semaine

Et surtout la 5e séance qui est vraiment un game changer si tu veux exploser

Dis moi en commentaire comment toi tu t’entraînes et si tu veux voir un focus spécial pour le prochain programme

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Sport
Transcription
00:00 T'es parti en vacances mais ton corps a loupé l'avion, je te présente ton nouveau programme sur 5 jours pour passer de Ryanair à Flydimirx.
00:05 Je te laisse t'abonner et partager ça à ton pote en manque de glucides.
00:08 Et c'est parti lundi, on va venir t'abasser les jambes avec un focus quadri et les mollets.
00:11 Mardi on enchaîne avec la séance poche où tu vas travailler les pecs, les épaules et les triceps dans la même séance.
00:16 Avec 2 exos et un superset pour les pecs.
00:18 2 exos pour les épaules où tu vas venir travailler et principalement focus le faisceau antérieur et latéral.
00:22 Et 2 exos pour les triceps où tu vas pas hésiter à mettre lourd et à faire des séries de 10 répétitions pour favoriser l'hypertrophie.
00:30 Mercredi c'est la séance poule et on va commencer avec le dos où tu vas venir faire 2 exercices et un superset avec 3 séries de 10 répétitions.
00:34 Tu travailles ensuite les épaules avec un focus sur le faisceau postérieur où tu vas venir travailler au poulie pour maximiser le temps sous tension.
00:39 Et 2 exos pour les biceps où pareil que les triceps tu vas mettre lourd pour favoriser l'hypertrophie.
00:43 Je vais te dire on repart sur une séance jambes mais cette fois on va venir focus les ischios et moi je te conseille le hip thrust qui est parfait si tu veux mettre l'accent sur les fessiers.
00:49 Et vendredi on part sur une séance un petit peu spéciale où on va travailler le haut du corps sous forme de superset un peu comme je te montre maintenant.
00:55 Moi perso j'adore cette méthode de travail parce que ça te permet de congestionner ultra rapidement tout en faisant une séance plutôt rapide.