Vous en avez marre de voir des débutants en salle de musculation se focaliser sur des détails inutiles et saboter leur progrès ? Moi aussi ! Imaginez la scène : des novices passant des heures à faire des séries pour les avant-bras, pensant que c'est la clé pour un physique parfait. Ou encore, ceux qui remplacent le riz blanc par du riz brun, croyant que cela fera une différence majeure. Ces erreurs doivent absolument être évitées en 2025 si vous voulez vraiment forger votre meilleur physique. Découvrez pourquoi ces pratiques sont non seulement inefficaces, mais aussi contre-productives.
En tant que passionné de musculation, je vous explique pourquoi ces erreurs sont à éviter à tout prix. Comprenez pourquoi se concentrer sur les gros groupes musculaires et les exercices composés est essentiel pour un développement musculaire optimal. Plongez dans les détails scientifiques qui révèlent l'importance de la progression, de la récupération et de la nutrition. Découvrez pourquoi les petits détails ne font pas la différence et pourquoi il est crucial de se concentrer sur les fondamentaux. Une analyse énervée mais nécessaire qui vous aidera à éviter les pièges courants et à maximiser vos résultats en salle de musculation.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
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Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
En tant que passionné de musculation, je vous explique pourquoi ces erreurs sont à éviter à tout prix. Comprenez pourquoi se concentrer sur les gros groupes musculaires et les exercices composés est essentiel pour un développement musculaire optimal. Plongez dans les détails scientifiques qui révèlent l'importance de la progression, de la récupération et de la nutrition. Découvrez pourquoi les petits détails ne font pas la différence et pourquoi il est crucial de se concentrer sur les fondamentaux. Une analyse énervée mais nécessaire qui vous aidera à éviter les pièges courants et à maximiser vos résultats en salle de musculation.
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SportTranscription
00:00Amis de la masse, bonjour et bienvenue sur la chaîne du Doc. Dans cette vidéo, je vais vous
00:04révéler une des erreurs qu'il ne faut absolument plus faire en 2025. Je la vois beaucoup trop
00:10souvent et c'est une erreur que j'ai moi-même fait. Je vais tout vous raconter, agrémenter de
00:16petites anecdotes, mais avant de commencer la vidéo, je tenais à remercier le sponsor sans
00:22qui rien n'aurait été possible et il s'agit de ma belle sœur. En effet, elle a regardé la vidéo et
00:28elle a trouvé, comme beaucoup d'entre vous dans les commentaires, que mon orchidée, qui d'ailleurs
00:33n'a pas encore fleuri, elle n'est pas morte et était un petit peu en grande souffrance. Elle a
00:37décidé d'aider à repeupler un petit peu ce bureau. Bref, mettez dans les commentaires si
00:43vous trouvez ça joli, ça lui fera plaisir. C'est parti pour la vidéo générique.
00:59Allez, on va rentrer directement dans le vif du sujet parce que je sais que vous êtes impatient
01:04de connaître l'erreur à ne surtout plus faire en musculation. Cette erreur, c'est de faire ce que
01:11je vais qualifier du détail dans son entraînement au lieu de se concentrer sur l'essentiel. Je sais,
01:17comme on dit, je crois qu'il y a une citation qui dit que la simplicité est quelque chose comme la
01:23forme, la maîtrise parfaite d'un arbre. J'ai complètement refait la citation à ma sauce,
01:27mais en gros, c'est vrai que dans n'importe quel processus d'apprentissage, que ce soit dans un
01:32métier, une compétence ou tout simplement la musculation et le sport en général, la simplicité
01:37et le fait de n'arriver à retenir que l'essentiel tout en ayant élagé le superflu, c'est quelque part
01:43la maîtrise de l'art, ce qui va permettre de progresser le plus vite possible et surtout le
01:49mieux. Pour autant, je vais quand même devoir m'expliquer un petit peu. Le détail et la
01:54précision n'est clairement pas quelque chose à bannir. Bien évidemment qu'il faut avoir du
01:59détail et que la précision dans ses routines d'entraînement, dans sa récupération ou dans
02:04son alimentation peut avoir un impact, mais clairement pas autant que ce qu'on pourrait
02:08imaginer. Je vais commencer tout de suite avec ma première anecdote. Je vais vous raconter mes
02:14premières années de muscu et je crois même que c'était la première année sérieuse où je m'étais
02:19inscrit en salle de sport. Pour l'anecdote, si on remet un petit peu de contexte, j'avais 18 ans,
02:26je venais d'arriver à Paris, je venais de m'émanciper de mes parents qui étaient restés
02:30dans mon village en Corse et quand j'arrive à Paris, je m'inscris dans une salle de musculation,
02:35sauf qu'au départ je n'avais pas le droit de toucher aux protéines en poudre parce que ça
02:40inquiétait fortement mes parents et donc moi j'étais un enfant obéissant et je leur avais
02:45dit ne t'inquiète pas maman, je ne vais jamais me doper, je ne toucherai pas aux protéines en
02:49poudre. Sauf qu'en me renseignant de façon approfondie, j'ai appris pendant ma première
02:55année de muscu que les protéines en poudre n'étaient pas du dopage, quelque chose qui à
03:00l'époque n'était pas forcément quelque chose d'évident. Quand on débarque dans ce milieu
03:05et quand on voit des pots de protéines, de nourriture en poudre, on se dit mais attend
03:09qu'est ce que c'est que ce truc ? Surtout quand en plus on caricature un petit peu la musculation
03:14avec des mecs hyper balèzes. Bref je comprends que pour un parent ça peut faire un petit peu peur
03:20et elle devait se dire ok mon fiston il est innocent, il est encore pur, il quitte le nid,
03:25qu'est ce qu'il va devenir ? Il va revenir énorme, musclé, bref vous imaginez un petit peu. Donc je
03:31n'avais pas le droit de toucher aux protéines en poudre sauf qu'en me renseignant de plus en plus
03:36j'ai commencé à creuser la science de l'entraînement, la science de l'alimentation et j'ai eu un jour le
03:41droit après avoir convaincu ma mère que les protéines en poudre et notamment la whey ce
03:46n'était pas du dopage, j'avais le droit d'en acheter et donc j'étais à la faculté Paris
03:51Bichat, donc Paris d'Hydro qui est dans le 18e arrondissement de Paris et à côté de cette fac
03:56il n'y avait pas très loin une boutique de compléments alimentaires qui s'appelait Bodixelle
04:00et donc j'étais rentré pour acheter mon premier pot de protéines en poudre et d'ailleurs je m'en
04:05rappelle très bien c'était je crois de la gold standard de je sais plus quelle marque qui était
04:11relativement bonne mais surtout je me rappelle de mon premier shaker de protéines quand j'ai
04:15versé la poudre et que j'ai commencé à mélanger ce truc là et que je l'ai bu j'ai senti qu'il y
04:21avait eu quelque chose qui venait de se passer en moi et que je venais de passer un petit peu du
04:26côté obscur de la force, je me rappelle je m'étais dit ok là mon coco les choses sérieuses commencent
04:32bref donc j'achetais régulièrement tous les un mois ou deux mon pot de protéines de 2 kg et je
04:37continuais de me renseigner et là vous vous dites mais qu'est ce qu'il est en train de nous
04:40raconter attendez ça va venir sauf qu'à l'époque je mangeais beaucoup de riz et je mangeais bref du
04:45riz et du thon j'ai déjà raconté cette histoire plusieurs fois sauf qu'un jour et bien je j'ai su
04:49tomber sur une vidéo d'un coach qui expliquait en fait que le riz complet était bien meilleur pour
04:54la musculation et pour la prise de masse que le riz blanc en gros le riz complet a un index glycémique
04:59plus bas que le riz blanc qui a un index glycémique plus haut et donc qu'il fallait privilégier le
05:05riz brun pour les repas en dehors de l'entraînement mais que éventuellement dans le repas après
05:11l'entraînement on pouvait utiliser du riz blanc parce que et bien il allait faire un petit pic
05:15d'insuline et que le riz blanc allait rentrer beaucoup plus facilement dans les muscles qui
05:20avaient été déplétés en énergie déplétés en glycogène et donc que le fait de manger du riz
05:25blanc après l'entraînement ça allait nous faire exploser en masse musculaire sauf que pour se
05:30remettre dans le contexte déjà qu'aujourd'hui comme certains commentaires le disent je ne fais
05:35même pas de musculation et j'ai toujours un physique tout kuss à l'époque dites vous bien
05:40que c'était encore pire je mesurais 1m90 et je faisais quelque chose comme 72 73 kg pas très
05:46musclé je crois de mémoire et donc j'étais voilà j'étais un gabarit comme on en voit beaucoup dans
05:51les salles de sport un débutant tout ce qu'il y a de plus classique avec très peu de muscles un
05:56petit bidou parce que j'étais skinny fat et je commence à discuter avec le vendeur de la boutique
06:02bodyxelle et je sais pas si quelqu'un le reconnaîtra en tout cas c'était un grand renoi d'un mètre 85 et
06:07qui était vraiment hyper balèze en tout cas je pense qu'il était en tout cas à l'époque il me
06:10paraissait vraiment monstrueux et je commençais à lui raconter que j'avais fait des recherches sur
06:15l'alimentation et que je venais de revoir tout mon plan alimentaire et que j'allais mettre du riz
06:20blanc après les séances d'entraînement du riz complet en dehors et qu'en gros ça allait
06:24propulser ma prise de masse et je m'en rappelle il m'avait regardé genre un petit peu je pense
06:30qu'il me l'a pas dit parce que j'étais son client mais qu'au fond de lui il devait se dire ok encore
06:35un guignol qui fait 70 kg tout mouillé et qui commence à me parler d'ajustation de l'index
06:41glycémique de riz blanc de riz complet qu'est ce qu'on s'en fout c'est clairement pas le problème
06:46quand on débute la musculation quand on débute il faut pousser lourd il faut s'entraîner avec
06:50intensité et il faut manger avec un surplus calorique si on veut tout simplement grossir un
06:55petit peu je dis pas de manger n'importe quoi mais clairement c'était du détail qui n'avait
06:59aucune espèce d'incidence parce que quand tu fais 70 kg 1m90 le fait de manger du riz brun ou du
07:06riz blanc clairement c'est pas ça le fameux secret qui va te faire ressembler aux
07:11mecs des magazines qui sont vraiment énormes ça me rappelle pour faire un petit bon dans
07:16le futur un deux ans plus tard pour le coup j'avais commencé parce que pour le coup j'étais
07:19j'étais déterminé donc je m'entraînais dur j'avais raté aucune séance d'entraînement pendant les
07:24deux premières années et donc forcément quand tu progresse et quand tu vas à la salle de sport
07:28bas tu te développe donc je m'étais relativement musclé d'ailleurs je pense que j'ai fait à peu
07:33près 70 % de mes gains musculaires sur les deux trois premières années sauf que à l'époque j'avais
07:38découvert le coach polyquin paix à son âme d'ailleurs il m'a appris énormément de choses
07:43sauf qu'il était un petit peu dogmatique sur l'entraînement et notamment sur la nutrition et
07:47je me rappelle de un de ses articles de l'époque qui disait arrêter le riz manger plutôt du quinoa
07:53parce que dans le quinoa c'est beaucoup plus anabolique que le riz c'est d'ailleurs ça le
07:58secret de tel tel tel et tel champion il te montrait des mecs qui étaient énormes et moi
08:02je me disais mais attends bien sûr le quinoa c'est ça le secret si je remplace mon riz par du quinoa
08:08il y aura un peu plus de protéines et ça va stimuler ma sécrétion je m'en rappelle tel quel
08:13ma sécrétion d'igf 1 insulin like growth factor 1 bref si je remplace mon riz par du quinoa je vais
08:20devenir véritablement énorme et donc j'avais du jour au lendemain arrêter le riz et je n'ai
08:26mangé plus que du quinoa pendant 4 ou 5 ans d'ailleurs plusieurs de mes collègues s'en
08:29rappellent parce que j'ai eu ma période quinoa où je ne mangeais plus que ça et au final est ce
08:34que je suis devenu énorme et ben la réponse je vous laisse en juger est ce que c'est le quinoa
08:39je ne sais pas mais tout ça pour dire qu'au final ce sont des détails qui parfois vont vous dévier
08:45de l'essentiel et quelque part je suis un petit peu partagé c'est pour ça que je fais cette vidéo
08:49c'est pour en discuter avec vous c'est des petites anecdotes parce que à la fois c'est quelque chose
08:54je dirais de positif quand tu démarres dans la musculation t'arrives plein de rêves plein d'idéaux
08:59et tu penses que tu vas pouvoir ressembler aux mecs du magazine alors à l'époque c'était des
09:04magazines aujourd'hui ce serait le gars d'instagram ou de tiktok mais vous avez compris l'idée et tu
09:09n'imagines même pas que ce sont des physiques chargés tu te dis ok le mister olympia ronnie
09:14colman jay cutler eux bien sûr qu'ils sont chargés mais quand même mon influenceur non mais lui il est
09:20quand même beaucoup plus petit donc il ne doit pas être chargé je pense que c'est atteignable
09:24naturellement ok peut-être pas en un an ou deux comme il a l'air de le dire mais peut-être qu'en
09:28cinq ou six ans parce que mes progrès bien sûr ils vont être linéaires tous les ans je vais
09:32continuer à prendre un kilo le fameux un kilo de muscles par mois qui d'ailleurs n'arrive jamais
09:38peut-être même pas quand on débute mais ça c'est un autre débat bref donc t'as encore plein
09:43d'illusions et tu te dis que si t'es déterminé si tu t'entraînes dur si tu ne rate aucune séance
09:47si tu manges de façon hyper calibrée tu vas progresser et bien sûr que c'est quelque chose
09:52de réel c'est comme ça que tu vas maximiser tes progrès et peut-être en vérité pas tellement
09:57parce que tu as un programme d'entraînement hyper calibré mais surtout parce que tu es hyper
10:01déterminé et que tu vas en permanence te dépasser parce que tu veux vraiment atteindre ton objectif
10:07sans savoir que finalement c'est quelque part un petit peu illusoire voire même impossible comme
10:12a dit l'autre personne il ne savait pas que c'était impossible alors il l'a fait et au final le jour
10:18où tu te rends compte qu'en fait les progrès il commence à s'arrêter et que la plupart des gens
10:23sur instagram et sur tiktok et dans les magazines sont chargés ne sont pas naturels tu tombes un
10:29petit peu de haut et tu as une espèce de désillusion et tu commences à dire bon bah de toute façon si
10:34je ne peux pas l'atteindre alors tu as ceux qui vont franchir le pas et qui vont commencer à se
10:37charger et ceux qui vont se dire bon bah finalement on va peut-être s'entraîner avec un peu moins
10:42d'intensité parce qu'en vérité ce n'est pas atteignable donc le fait d'être quelque part un
10:47peu naïf et d'aller dans le détail justement ça te pousse à progresser ça te pousse à apprendre ça
10:52te pousse à à engranger des connaissances et ça finalement je ne le regrette absolument pas
10:56simplement c'est pour prendre un petit peu de recul sur tout ça et essayer de se reconcentrer
11:02finalement sur l'essentiel et l'essentiel de l'entraînement ça ne va pas être le riz complet
11:06ou le riz blanc après l'entraînement ou encore une fois le quinoa qui remplace le riz mais ça va
11:12être de s'entraîner déjà avec de la consistance de la régularité tout au long du temps tout au long
11:17déjà de l'année bien évidemment mais aussi tout au long des années au sens plus global parce qu'un
11:23physique ça ne se construit pas sur deux ou trois mois avant l'été ça se construit sur toute une
11:28vie mais surtout c'est de mettre de l'intensité dans les séances et d'essayer de se dépasser à
11:34chaque séance parce qu'au final au départ quand tu ne sais pas que c'est pas possible de finalement
11:38de ne pas progresser de façon linéaire toute ta vie au début tu dis voilà je vais continuer à
11:43empiler les disques séance après séance je vais gagner beaucoup de force je vais gagner beaucoup
11:47de muscles et au final tu essaies en permanence de te dépasser et après quand tu commences à
11:52tomber dans une routine sans essayer de trop te challenger et bien tu peux commencer à stagner en
11:56vérité parce que ton esprit n'est plus vraiment à 100% là dedans et que tu n'essaies plus de te
12:02dépasser avec toute ton énergie maintenant l'autre petite alors c'est pas une anecdote mais c'est
12:07quelque chose que je vois en permanence dans les salles de sport ou même des fois des questions
12:11que je reçois des gens qui vont se focaliser sur du détail et à mon sens l'exemple le plus
12:16caricatural de ça et j'espère que les gens que je croise à la salle de sport ne tomberont pas sur
12:21cette vidéo mais ce sont les gens qui entraînent les avant-bras à la salle de sport je m'explique
12:26bien sûr qu'entraîner les avant-bras ça peut être utile et il y en a qui le font intelligemment et
12:31qui ont déjà un programme bien construit et d'ailleurs personnellement entraîner les avant-bras
12:35je l'ai déjà fait entraîner les mollets je l'ai déjà fait également mais ce qui me rend un petit
12:40peu alors dubitatif ce sont les gens que je ne vois quasiment pas s'entraîner mais qui vont à la fin
12:46de chaque séance et c'est souvent les gens qui débutent la musculation qui ont un physique vraiment
12:51on va dire soit très très très mince soit au contraire avec beaucoup de surpoids donc au final
12:57la priorité c'est clairement de gagner du muscle sur tout le corps et de ne pas cibler les avant-bras
13:02de façon spécifique et ce sont des gens que je vais voir peut-être faire 30 minutes d'un
13:06entraînement classique et après ils vont faire 8 séries pour les fléchisseurs des poignets 8 séries
13:12pour les extenseurs 3 séries pour les mollets alors qu'au final bien sûr que c'est bien d'avoir
13:16un physique équilibré mais pour parler franchement quand on débute la musculation les avant-bras en
13:22tout cas les premiers mois la première année les avant-bras vont très souvent grossir de façon
13:26proportionnée avec le reste pas la peine d'aller se charcuter à la fin des entraînements et passer
13:32une demi-heure à faire des avant-bras quand tu aurais pu mettre ce temps et cette énergie à
13:37profit à faire des gros entraînements et on va dire plutôt des gros exercices typiquement des
13:43exercices polyarticulaires avec du lourd qui vont vous construire une base parce que trop souvent à
13:48la salle et d'ailleurs ça m'énerve aussi un petit peu parce que ce sont des gens qui vont emboliser
13:53les bancs et qu'on va voir à la fin de leur séance quand il n'y a plus de bancs disponibles ils sont
13:58là à faire leurs avant-bras t'as envie de dire mais mec va déjà faire des exercices lourds plutôt
14:02que de faire ta série de 25 minutes d'avant-bras sur un physique vraiment mince pour ne pas utiliser
14:09d'autres termes plus péjoratifs donc à mon sens il faut vraiment essayer et en permanence essayer de
14:15se remettre en question et de se focaliser sur ce que j'appelle l'essentiel et l'essentiel en
14:20musculation mais ça peut s'appliquer à n'importe quel sport c'est très rarement le détail le
14:25détail vient quand objectivement vous avez déjà maximisé 90% de votre potentiel sur des exercices
14:32qui vont vous rapporter le plus gros et ce ne sera pas d'aller faire d'aller taper dans les coins le
14:37quinoa le riz blanc au lieu du riz brun et encore j'aurai plein d'autres exemples à citer dans ce
14:41contexte mais après la vidéo va durer une heure bref concentrez vous sur l'essentiel et essayez de
14:47garder le cap cela dit n'oubliez pas non plus que de garder cette hargne cette fougue à l'intérieur
14:52de vous et finalement cette naïveté de vous dire que tout est possible et que oui si vous vous
14:58entraînez avec détermination pendant dix ans oui vous pourrez ressembler au mister olympia et de
15:04façon naturelle ne l'oubliez jamais il faut croire en vos rêves mais il ne faut pas y croire
15:09un petit peu trop fort sinon vous risquez quelque part d'être déçu et je sais que ce message il
15:15est parfois un petit peu bizarre parce que des fois je me dis que j'aimerais retrouver ma naïveté de
15:20l'époque où j'étais vraiment hyper déterminé et où je pensais que tout était possible parce que
15:25des fois même aujourd'hui j'ai l'impression quand je prends un peu de recul sur mon propre
15:28entraînement que je suis désillusionné je sais pas si le terme est très français mais en tout
15:33cas que aujourd'hui j'ai un petit peu perdu ouais voilà on va dire ça j'ai perdu mes illusions sur
15:39ce qu'il était possible de faire alors que et je vais être critique envers mon propre entraînement
15:44je sais que si je remettais un petit peu plus d'intensité dans mon entraînement je pourrais
15:49quand même reprogresser très certainement un petit peu mais là encore c'est difficile des fois
15:53de mettre beaucoup d'énergie quand on a à côté parce que bah oui j'ai plus j'ai plus 18 ans
15:58maintenant j'ai une vie qui est un petit peu plus stable un petit peu plus construite qu'à
16:01l'époque et donc j'ai un peu d'autres priorités dans ma vie que de rajouter 300 grammes de muscles
16:07en plus sur mes mollets ou sur mes avant-bras donc quelque part c'est aussi un compromis à faire dans
16:13son entraînement et dans sa vie de façon globale j'espère que cette petite vidéo anecdote et un
16:19petit peu de blabla vous aura plu n'oubliez pas que la meilleure façon de progresser ça reste
16:24encore de mettre un pouce bleu à la vidéo c'est même capital c'est mieux que du riz blanc c'est
16:29mieux que du quinoa ça va stimuler l'igf1 ça va stimuler ça va stimuler aussi votre production de
16:34testostérone d'oestrogène bref tout ce que vous voulez d'oestrogène pour les femmes bien
16:37évidemment qui regardent la vidéo pas pour les mecs au contraire chez les mecs ça va vous faire
16:41baisser vos oestrogènes abonnez-vous également à la chaîne pour ne rien rater des prochaines vidéos
16:46retrouvez moi sur instagram et sur tiktok pour voir mon physique extrêmement musclé le doc.pm
16:52et je vous dis à bientôt pour la prochaine vidéo salut à tous