4 تمارين لتقوية عضلات البطن والرجل.. تمارين رياضية لصباح أكثر نشاط مع الكوتش خلود عبدالفتاح
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00يا صباح الوالد معاكم كوتشي خلود عبد الفتاح من مونس
00:08هاج أشرح لكم نهاردة وهقدم لكم عن أهمية الرياضة عموما في حياتنا
00:12بطريقة سهلة جدا وبسيطة ممكن نقدر نعملها في الجامب أو في البيت أو في النادي أو في أي مكان
00:18يلا بينا
00:30ده أول تمرين تاني تمرين
00:40ده تاني تمرين
00:41تالت تمرين بقى وده بالنسبة لي مهم جدا اسمه بلانك
00:45بلانك نقدر نعمله من 30 ثانية لدقيقة على حسب قدرتك بتقويها مع الوقت
01:01ده اسمه بلانك وده أهم من وجهة ناظر أنا ده أهم تمرين للبطنة أو للجسم بشكل عام
01:08نقدر نبتدي به كمان مش من أول تمرين ممكن نبتدي به من 30 ثانية ده أقل رقم ده نصحتي ليكي
01:15عشان تعرفي تعلي بالتوقيت
01:17رابع تمرين وده بالنسبة لي برضو مهم وكويس جدا وهو ده
01:22تحط إيدك تحت الجلوس أو فيه ناس بتعملها من غير ما تحط إيدها
01:40رابع تمرين لو قدرنا نعمل التمرين دي أو الأربع تمرين دي في البيت كل يوم أو يوم بعد يوم بالطريقة البسيطة دي العضلات هيبقى شكلها حلوة قوي
01:50حتى لو عندك دمور فيها هتقوى مع الوقت
01:53دي بالنسبة لي فيه تمرين خامس برضو كويس جدا جدا
01:58بس ده اللي هو العضلات البطنة الجانبية أو الجناب من معناه أصح
02:03اللي هو ده نقدر نحط رجلنا هنا أو نشعلق
02:07كده
02:14أو كده
02:20ما نحركش دراعتنا يعني ما نعملش كده
02:25إحنا بنحرك دي
02:30هات فيها دي برضو العدة اللي هي واحد كده واحد مش واحد اتنين
02:35لأ دي واحد اتنين
02:39يعني دي العدات
02:40بس كده دي تمرين البطنة اللي إحنا ممكن نقدر نعملها في أي مكان مع الوقت تصدقوني شكل البطنة هيفرق جامد
02:48طبعا مش بس الوحده مع نظام أكل كويس جدا الفطار لازم يبقى كويس جدا
02:54اللايفستايل بتاع الأكل عموما مهمة قوي للعبس
02:58شكرا