تمارين رياضية لتقوية عضلات البطن الجانبية مع الكوتش خلود عبدالفتاح

TeN TV - قناة تن الفضائية

تمارين لتقوية عضلات البطن الجانبية .. تمارين رياضية لصباح أكثر نشاط مع الكوتش خلود عبدالفتاح   #صباح_الورد  اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV  تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي: Twitter: https://goo.gl/w6aF3o tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc Facebook : https://goo.gl/HwSu9L Youtube: https://goo.gl/XCWepB Instagram: https://goo.gl/hN7c7N

Transcript

00:00يا صباح الولد، معاكم كوتش خلود عبد الفتاح من مونت، هاج أشرح لكم النهاردة وهقدم لكم عن أهمية الرياضة عموماً في حياتنا

00:15بطريقة سهلة جداً وبسيطة ممكن نقدر نعملها في الجامب أو في البيت أو في النادي أو في أي مكان، يلا بينا

00:31ده أول تمرين، تاني تمرين

00:41ده تاني تمرين، تالت تمرين بقى وده بالنسبة لي مهم جداً اسمه بلانك

00:46بلانك منقدر نعمله من 30 ثانية لدقيقة على حسب قدرتك، بتقويها مع الوقت

01:00ده اسمه بلانك، وده أهم من وجهة نظرنا، ده أهم تمرين للبطن أو للجسم بشكل عام

01:11نقدر نبتدي به كمان، مش من أول تمرين، ممكن نبتدي به من 30 ثانية، ده أقل رقم، ده نصحتي ليكي عشان تعرفي تعلي بالتوقيت

01:20رابع تمرين، وده بالنسبة لي برضو مهم وكويس جداً هو ده

01:24تحط إيدك تحت الجلوت، أو فيه ناس بتعملها من غير ما تحط إيدها

01:42ده، رابع تمرين، لو قدرنا نعمل التمرين دي أو الأربع تمرين دي في البيت كل يوم أو يوم بعد يوم بالطريقة البسيطة دي

01:50العضلات هيبقى شكلها حلوة قوي، حتى لو عندك دمور فيها هتقوى مع الوقت

01:56دي بالنسبة لي، فيه تمرين خامس برضو، كويس جداً جداً، بس ده اللي هو العضلات البطن الجانبية أو الجناب من معنا أصح، اللي هو ده

02:06نقدر نحط رجلنا هنا أو نشعلقها، كده

02:16أو كده

02:21ما نحركش دراعتنا، يعني ما نعملش كده، إحنا بنحرك دي

02:29هات فيها دي برضو العدة، اللي هي واحد كده واحد، مش واحد اتنين، لأ دي واحد اتنين

02:38يعني دي العدة، بس كده، دي تمرين البطن اللي إحنا ممكن نقدر نعملها في أي مكان، مع الوقت تصدقوني شكل البطن هيفرق جامد

02:48طبعاً مش بس الوحدها، مع نظام أكل كويس جداً، الفطار لازم يبقى كويس جداً، اللايفستايل بتاع الأكل عموماً مهمة قوي للعبس

02:59شكراً

Category

Transcript

Recommended