تمارين رياضية مع الكوتش خلود عبد الفتاح هتساعدك في بداية يومك علشان يكون في نشاط وحيوية
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
#صباح_الورد
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00ياسباح الورد معاكم كوتش خلود عبدالفتاح هقدملكم بقى الفقرة الرابعة ودي بردو بتاعي منها أغلبية الناس
00:17الكتاف السقطة أو هو الكتاف الضعيفة أو الكتاف اللي هي ما بتقدرش تستحمل حركة فكتفي بتدي سماع
00:26هديكوا 3 أشكال بردو ركزوا معايا في الكلمة دي مبدئية أشكال هنبتدي بيها مش هينفع أن احنا نخش على الأوزان على طول
00:37أنا كتفي ضعيف هروح أمرانه في الجيم أخش على الأجهزة على طول
00:41حاجات كده معينة حتى لو أنت ما بتتمرنيش أو أنت ما بتتمرني عندك شغل عندك أطفال عندك مشاغل بتسافر
00:50التمرين دي هتساعدك أنك كتافك ما تسقطش أو توقف بوسطك أو شكل ضهرك أو شكل كتافك يمين لقدام
00:56حاجات بسيطة عوي يعني بتعتبر وتصنف من الموبيليتي
01:01هما 3 أشكال عدات كتير بقى لأن الحاجات دي أصلاً مفيش يعني سهلة مفيهاش إجهاد مفيهاش أي حاجة بس هي تمرين الأبر بردي دي مهم مهم جداً
01:13أول حاجة رجلي بتبقى كده مستوى الرجل كده زاوية زي ستريت كده وأما بميل كده أهو ده مستقيم مع الجسم أهي
01:43ما ينفعش نعمل كده ونروح بجزائنا كله هناك لأ هو بس الإيد اللي بتروح
01:5315 لكل إيد
02:09تاني تمرين وده برضو مهم قوي أهو
02:23نقفل على كتفنا من وراء يعني درعنا يطلع والكتاف تقفل على وراء
02:33من غير ما نحرك رجلينا مش كده أهو
02:40ده برضو يكيب 15 عدة في 4 مجميعاً كويسين جداً يوم وراء يوم أو يوم بعد يوم أو يوم 3 مرات في الأسبوع
02:56هيحس إنه ما يعملش كده هيعمل كده
02:59تالت تمرين ده بالنسبة لي برضو مهم جداً
03:03هو ليه حركتين أو شكلين راح يكونوا يعملوا اللي أنتوا عايزين فيه
03:08أهو
03:12هي واحدة بس عشان كيف
03:14عشان لازم الجزء كله يميل له قدام
03:19هيعمل له أستراتج وفي نفس الوقت وهو وراء بيطلع الكتاف ووراء بيقفلها على بعض
03:29دي تلت أشكال مهمة جداً للكتف أو للإيدة عموماً أو للكتاف السطح
03:36أول ما يحس إنه هيعمل كده هيفهم أو هيستوعب إنه عمل كده فيرجع يفردها تاني
03:43دي فقرتنا الرابعة مهمة جداً ليها أشكال تانية كتير برضو
03:47وليها حركات كتير زي الباند
03:50الباند ده برضو فقرة مهمة بس هي مرحلة تانية فيما بعد يديها على طول
03:56وبس كده شكراً