#صباح_الورد | تمارين كارديو لإعادة الحيوية والنشاط للجسم مع الكوتش خلود عبد الفتاح
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
اشترك في القناة الرسمية #TeNTV ليصلك كل جديد http://bit.ly/TeNTV
تابعوا قناة Ten TV على مواقع التواصل الاجتماعي:
Twitter: https://goo.gl/w6aF3o
tik tok: https://shorturl.at/LH8Pc
Facebook : https://goo.gl/HwSu9L
Youtube: https://goo.gl/XCWepB
Instagram: https://goo.gl/hN7c7N
Category
📺
TVTranscript
00:00يا صباح الورد، معاكم كوتش خلود عبد الفتاح من مون
00:05هاج أشرح لكم نهاردة و هقدم لكم عن أهمية الرياضة عموماً في حياتنا
00:09بطريقة سهلة جداً وبسيطة، ممكن نقدر نعملها في الجامعة
00:13أو في البيت، أو في النادي، أو في أي مكان
00:15يلا بينا
00:16ده أول تمرين، تاني تمرين
00:37ده تاني تمرين
00:45تالي التمرين بقى، وده بالنسبة لي مهم جداً، اسمه بلانك
00:49بلانك منقدر نعمله من 30 ثانية لدقيقة على حسب قدرتك
00:53بتقويها مع الوقت
01:06ده اسمه بلانك، وده أهم من وجهة نظرنا
01:09ده أهم تمرين للبطن أو للجسم بشكل عام
01:13نقدر نبتدي به كمان، مش من أول تمرين، ممكن نبتدي به
01:16من 30 ثانية، ده أقل رقم، ده نصحتي ليكي
01:19عشان تعرفي تعلي بالتوقيت
01:22رابع تمرين، وده بالنسبة لي برضو مهم وكويس جداً
01:25وهو ده
01:32أو فيه ناس بتعملها من غير ما تحط إيدها
01:44ده، رابع تمرين، لو قدرنا نعمل التمرين دي أو الأربع تمرين دي في البيت
01:49كل يوم أو يوم بعد يوم بالطريقة البسيطة دي
01:52العضلات هيبقى شكلها حلوة قوي
01:54حتى لو عندك دمور فيها، هتقوى مع الوقت
01:58دي بالنسبة لي، فيه تمرين خامس برضو، كويس جداً جداً
02:02بس ده اللي هو العضلات البطنة الجانبية
02:06أو الجناب المعنى أصحر، اللي هو ده
02:08نقدر نحط رجلنا هنا أو نشعلقها
02:11كده
02:18أو كده
02:19أو كده
02:27ما نحركش دراعتنا، يعني ما نعملش كده
02:29إحنا بنحرك دي
02:34هات فيها دي برضو العدة
02:36اللي هي واحد، كده واحد، مش واحد، اتنين
02:39لا، دي واحد، اتنين
02:43يعني دي العدة
02:45بس كده، دي تمرين البطنة اللي إحنا ممكن نقدر نعملها في أي مكان
02:48مع الوقت، تصدقوني، شكل البطنة هيفرق جامد
02:52طبعاً مش بس الوحدها
02:54مع نظام أكل كويس جداً
02:56الفطار لازم يبقى كويس جداً
02:58اللايفستايل بتاع الأكل بأمومن
03:01مهمة قوي للأبس
03:03شكراً