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00:00L'été approche, et j'imagine que comme moi, tu vas essayer de sécher un maximum pour afficher un physique prime sur la plage.
00:05La question que tu dois te poser, et que je me suis posé très souvent, c'est comment éviter de ressembler à un sac à merde juste après cette période,
00:10c'est-à-dire que tu vas sûrement sécher énormément pendant quelques mois, arriver, taper tes vacances, boire des bières, faire la fête, tout ce que tu veux.
00:17En fait, ce que je vais te conseiller de faire, c'est d'abord d'estimer à peu près quel maintien tu devrais avoir,
00:21de repartir sur une base de surplus calorique très léger pendant cette période,
00:25donc d'être toujours évidemment dans le contrôle et dans le maintien, mais d'avoir en tête que tu peux te faire un peu plus plaisir,
00:30que tu peux te relâcher et augmenter de 100, 200, voire même 300 kcal par jour pendant cette période de une à deux semaines,
00:36avant de, une fois que tu as terminé tes vacances, que tu t'es fait plaisir, faire une période de maintien,
00:40on bouge plus les calories pour te permettre de revenir sur les bons rails et de remettre les choses correctement en place,
00:44et juste après ça, re-surplus calorique, et après ça, bingo pour toi.
00:48Potentiellement, tu auras sauvé les meubles, pas pris énormément de gras, tu auras kiffé tes vacances, et tu seras plus l'homme que jamais après ça.