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00:00 Les gars, si comme moi vous avez des poignées de merde, si vous avez aucune poignée,
00:03 arrêtez de vous dire "Nickel, j'ai mal aux poignées, j'ai mal aux mains,
00:07 quand je fais mes séances dos, y'a pas de soucis, ça va me renforcer."
00:09 Arrêtez de penser comme ça.
00:10 Si tu fais une séance dos, le facteur limitant, ça doit être ton dos.
00:13 Y'a pas d'autres muscles qui doivent te limiter là-dessus.
00:15 Donc à partir de là, achetez des putains de straps, des putains de bandes
00:18 pour vous agripper correctement et pour ne pas lâcher la foutue barre comme moi.
00:22 Je l'avais au bout des doigts 90% de mes séries, c'était infernal.
00:25 Et ça vous permettra déjà de mettre une vraie intensité sur votre dos
00:28 plutôt que de vous entraîner comme des lâches.
00:29 Et surtout, ça vous permettra de relâcher un peu l'attention que vous avez sur les avant-bras.
00:33 Parce qu'à un moment donné, en fait, c'est pas ça qui va vous faire croître.
00:35 Vous voulez développer une bonne poignée et des bons avant-bras,
00:37 faites des exercices spécifiques pour ça.
00:40 C'est comme penser que le tirage horizontal ou vertical
00:42 allait vous donner des gros biceps.
00:43 À un moment donné, évidemment que ça sollicite les biceps,
00:46 mais c'est absolument pas le but et c'est pas comme ça que tu vas travailler tes biceps.
00:49 Donc réfléchis de la même manière pour tes putains d'avant-bras.
00:51 Achète des foutus straps et entraîne-toi convenablement.