La vidéo d' @AnanasMuscle : https://www.youtube.com/watch?v=jJ2-FT432GI
Dans ma toute dernière vidéo, je plonge dans les méandres de l'expérience audacieuse d'un jeune qui a décidé de multiplier par cinq la dose recommandée de créatine pendant 15 jours. Les résultats, bien que choquants, dévoilent bien plus que des boutons sur le corps. En tant que médecin, je décortique cette expérience, mettant en lumière les risques potentiels d'une surconsommation de créatine, un complément alimentaire souvent utilisé dans le monde du fitness. Avec une approche médicale approfondie, j'explique les implications de telles expérimentations sur la santé physique et mentale, et je souligne l'importance de respecter les doses recommandées pour éviter des conséquences indésirables.
Cette vidéo ne se contente pas de pointer du doigt les résultats visuels, mais elle offre également une perspective médicale nuancée sur l'utilisation de la créatine. Mon objectif est d'éduquer le public sur les dangers potentiels des excès en matière de supplémentation tout en encourageant des choix éclairés et responsables. La santé publique bénéficie de discussions honnêtes et approfondies sur ces sujets, et j'espère que cette vidéo contribuera à une compréhension plus complète des enjeux liés à l'expérimentation avec des compléments alimentaires comme la créatine.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Dans ma toute dernière vidéo, je plonge dans les méandres de l'expérience audacieuse d'un jeune qui a décidé de multiplier par cinq la dose recommandée de créatine pendant 15 jours. Les résultats, bien que choquants, dévoilent bien plus que des boutons sur le corps. En tant que médecin, je décortique cette expérience, mettant en lumière les risques potentiels d'une surconsommation de créatine, un complément alimentaire souvent utilisé dans le monde du fitness. Avec une approche médicale approfondie, j'explique les implications de telles expérimentations sur la santé physique et mentale, et je souligne l'importance de respecter les doses recommandées pour éviter des conséquences indésirables.
Cette vidéo ne se contente pas de pointer du doigt les résultats visuels, mais elle offre également une perspective médicale nuancée sur l'utilisation de la créatine. Mon objectif est d'éduquer le public sur les dangers potentiels des excès en matière de supplémentation tout en encourageant des choix éclairés et responsables. La santé publique bénéficie de discussions honnêtes et approfondies sur ces sujets, et j'espère que cette vidéo contribuera à une compréhension plus complète des enjeux liés à l'expérimentation avec des compléments alimentaires comme la créatine.
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Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
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SportTranscription
00:00 Ça c'est de la créatine.
00:02 Mais qu'est-ce qui va se passer si je prends la dose recommandée de 3 grammes par jour et que je la multiplie par 5 ?
00:06 15 grammes de créatine par jour pendant 2 semaines.
00:08 Attention, le reportage que vous allez voir a été réalisé par des professionnels entraînés.
00:13 Pour votre sécurité, ne reproduisez pas ça chez vous.
00:16 Dans une vidéo publiée récemment, le youtubeur Ananas Musclé a tenté une expérience choquante.
00:21 Pendant 14 jours, il va prendre 5 fois la dose de créatine recommandée.
00:26 Alors attention, c'est véritablement une expérience vraiment dangereuse
00:30 puisque comme on le sait, la créatine c'est du dopage.
00:33 Ça fait perdre les cheveux et surtout ça va réduire la taille des testicules chez les hommes.
00:39 On va donc voir qu'est-ce qui va lui arriver en prenant 5 fois la dose recommandée générique.
00:44 *Musique*
00:56 Ça c'est de la créatine et c'est un des compléments alimentaires les plus étudiés au monde.
01:00 Pour certains c'est totalement inutile, tandis que pour d'autres c'est assimilé à du dopage.
01:04 C'est vrai que j'ai fait une petite blague en introduction concernant le fait que la créatine était du dopage.
01:09 Et je l'ai fait en toute connaissance de cause puisque effectivement dans l'imaginaire des gens
01:14 qui ne font pas de musculation et pas de sport, la créatine c'est du dopage.
01:19 Et c'est quelque chose qui va te rendre énorme, un peu comme les bodybuilders qu'on peut voir sur les différents magazines.
01:25 C'est clairement en rapport avec une certaine affaire à l'époque qui avait fait un scandale,
01:30 je crois que c'était au début des années 2000, quand une célèbre équipe de football
01:35 avait été prise positive pour un test antidopage et avait déclaré avoir pris de la créatine
01:42 pour justifier à la fois les performances incroyables sur le terrain,
01:46 mais aussi la positivité du test antidopage.
01:49 Et depuis, comme ça avait bien sûr fait les gros titres de la presse,
01:53 les gens ont associé la créatine à du dopage, bien que, je vais faire une petite parenthèse,
01:58 la liste des produits antidopants est quelque chose qui varie de façon permanente.
02:04 Pour vous donner un petit exemple, à un certain moment, la caféine, c'est-à-dire présent dans le café,
02:09 qui est un stimulant, était considérée comme un produit dopant.
02:12 Comme quoi, ce qui est sur la liste des produits dopants, c'est quelque chose qui va dépendre en grande partie
02:17 de l'éthique et des mœurs de l'époque.
02:20 Maintenant, ce qu'on sous-entend quand on dit que la créatine est un produit dopant,
02:24 c'est que ça va être assimilé au stéroïde anabolisant, ce qui est totalement faux.
02:29 La créatine, c'est un acide aminé qui est non-prothéique et qui n'a absolument pas ni la même structure,
02:35 ni la même fonction, ni les mêmes modes d'action que les stéroïdes anabolisants
02:40 qui vont être en gros les dérivés de la testostérone.
02:43 Prendre une petite dose de cette poudre tous les jours va te permettre d'améliorer ta masse musculaire
02:47 et d'augmenter énormément ta force brute.
02:49 Mais qu'est-ce qui va se passer si je prends la dose recommandée de 3 grammes par jour
02:52 et que je la multiplie par 5 ?
02:54 15 grammes de créatine par jour pendant deux semaines,
02:56 je vais prendre du muscle et de la force de façon spectaculaire ou alors je vais avoir des effets secondaires.
03:00 Je suis choqué !
03:03 Mais qu'est-ce que c'est que cette idée que de prendre 5 fois la dose recommandée ?
03:08 Il est complètement fou !
03:10 Pourquoi est-ce qu'il ferait ça de prendre 5 fois la dose recommandée
03:13 au lieu de prendre la dose normale de 3 grammes par jour ?
03:17 C'est vraiment un fou !
03:18 Et ce qu'il fait là dans sa vidéo,
03:20 c'est quelque chose qui j'espère va marquer YouTube à tout jamais.
03:25 Cet homme, j'espère que vous vous en rendez compte,
03:27 va se sacrifier pour nous tous
03:30 afin de nous prodiguer son expérience et ses connaissances sur la prise de créatine.
03:34 Parce que qu'on se le dise,
03:36 cette expérience est complètement dingue !
03:39 Ok alors bon, je ne sais pas si mon état de choc était crédible,
03:44 mais on va quand même en parler un petit peu de cette dose de 15 grammes par jour.
03:48 La première chose, c'est que je vais quand même être honnête,
03:51 en tant que YouTuber, il a réussi à faire un titre qui est hyper accrocheur.
03:56 Maintenant, si on parle de cette dose de 3 grammes par jour,
03:59 elle n'a en réalité rien d'impressionnant.
04:02 Tout d'abord parce que la fourchette recommandée entre 3 et 5 grammes par jour,
04:07 c'est une fourchette qui est assez large.
04:09 Puisqu'en réalité, il faudrait rapporter la dose de créatine à prendre par jour
04:14 en fonction du gabarit, c'est-à-dire non seulement le poids total,
04:18 mais surtout la masse musculaire.
04:20 Un sportif qui aura plus de muscles aura une capacité de stocker de la créatine
04:25 qui sera plus importante qu'une personne qui aura un gabarit moindre
04:29 et surtout moins de muscles.
04:30 Tout simplement, et c'est assez facile à comprendre,
04:32 si tu prends mamie 50 kilos 1m50,
04:36 elle aura bien évidemment moins de muscles et moins d'espace de stockage
04:39 dans ses cellules musculaires que si tu prends le rugbyman de 2 mètres
04:43 et 120 kilos qui est bourré de muscles.
04:45 Je suis avec une des meilleures nutritionnistes.
04:48 Elle m'a parlé tout à l'heure de quelque chose parce que je lui ai expliqué
04:50 que je prenais 15 grammes par jour.
04:52 Elle m'a dit que c'est débile, ça ne sert à rien.
04:54 C'est beaucoup.
04:55 C'est beaucoup de trop surtout.
04:56 C'est trop.
04:57 Alors, est-ce que c'est trop ?
04:58 Déjà, on voit comment les gens déforment tout de suite.
05:01 Parce qu'on voit Ananas qui dit "ouais, elle a dit c'est complètement débile".
05:05 Bon, forcément, si elle avait dit ça, j'aurais dû faire un petit commentaire.
05:08 Mais ensuite, elle le corrige et elle lui dit "non, je n'ai pas dit que c'était débile,
05:13 mais j'ai dit que c'était trop".
05:14 Et on peut dire que c'est vrai qu'elle a raison de prendre 15 grammes par jour sur le long terme.
05:19 Ça n'a aucun effet.
05:21 Maintenant, déjà, on parle parfois et dans certaines études, c'est ce qui est noté.
05:26 Et c'est encore un petit mythe, je vais dire, qui circule sur la créatine.
05:30 C'est qu'il faut faire des doses de charge.
05:33 C'est-à-dire que pendant quelques jours, en général, c'est une semaine,
05:36 vous allez prendre de grosses doses par jour
05:38 afin d'augmenter la concentration de créatine plus rapidement.
05:42 Et dans les études, ce sont des études publiées,
05:44 il y a plusieurs études qui ont testé des doses allant jusqu'à 20, 25, voire même 30 grammes par jour de créatine.
05:52 Donc la dose de 15 grammes par jour pendant deux semaines, elle n'a rien d'aberrant.
05:56 Et pourquoi il y a cette dose de charge ?
05:58 Non pas que le fait de prendre de la créatine à 3 grammes par jour, ce soit inefficace.
06:02 C'est tout simplement que pour augmenter et saturer beaucoup plus rapidement les muscles en créatine,
06:07 le fait de donner des plus grosses doses au départ va permettre d'augmenter cette concentration beaucoup plus rapidement
06:13 que si vous prenez 3 ou 5 grammes par jour, auquel cas il faudra un petit peu plus de temps.
06:18 Je vais d'abord me peser pour voir mon poids le jour 1 de l'expérience
06:21 et du coup voir comment ça va évoluer dans le futur.
06:23 Si tu enlèves le poids de la caméra, ça fait 81,5 kilos.
06:26 Et pour mon physique, le voilà sans congestion et avec une lumière plutôt neutre pour le point de départ.
06:30 En parlant du poids et de la créatine, ça me fait assez rire parce que bon,
06:33 en deux semaines, on ne va pas se mentir, la probabilité qu'il prenne beaucoup de muscles est assez faible.
06:39 Sauf si effectivement, son dealer de créatine,
06:42 alors c'est une blague bien sûr pour tous ceux qui prennent tout au premier degré,
06:45 qui vont me mettre dans les commentaires "ouais franchement, tu as dit que la créatine était vendue par un dealer
06:49 alors que c'est légal dans les boutiques de suppléments".
06:52 Oui, je sais que c'est légal, c'est une blague.
06:54 Ne prenez pas tout au premier degré.
06:56 Bref, son dealer de créatine lui a coupé avec des stéroïdes anabolisants.
07:00 Sinon, il y a assez peu de chances qu'en 15 jours, il augmente sa masse musculaire.
07:05 C'est une durée qui est très courte et la créatine, c'est un supplément qui va avoir surtout un intérêt
07:10 sur le long terme afin d'améliorer ses performances.
07:13 Mais ce qui revient souvent avec la créatine, c'est la prise de poids en rapport avec la rétention d'eau.
07:19 Est-ce que la créatine fait véritablement de la rétention d'eau ?
07:22 C'est une idée qui circule énormément et la réponse, c'est oui et non.
07:26 En théorie, il est vrai que la créatine est un agent qui va avoir une osmolalité,
07:30 qui va faire des mouvements d'eau à l'intérieur du corps.
07:33 Théoriquement, la créatine peut favoriser la rétention d'eau.
07:37 Mais attention, ce n'est pas de la rétention d'eau extracellulaire,
07:41 c'est-à-dire quand vous avez les chevilles gonflées le soir avec la marque des chaussettes
07:46 ou quand vous avez des oedèmes, c'est-à-dire que vous êtes en général en musculation flotteux
07:51 quand on ne veut pas admettre qu'on est juste un petit peu gras.
07:54 Là, c'est de la rétention d'eau qui va être par la créatine intracellulaire,
07:58 c'est-à-dire de l'eau à l'intérieur des cellules qui vont absorber cette créatine,
08:03 c'est-à-dire les cellules musculaires principalement.
08:06 Donc oui, cet effet est possible et il peut y avoir une petite prise de poids
08:10 pour les gens qui vont répondre de façon importante à la créatine.
08:13 Mais déjà, un, si elle existe, la prise de poids est faible
08:16 parce qu'il y a des gens qui vont dire "j'ai pris 3-4 kilos".
08:19 Alors oui, tu as peut-être un gars sur un million qui va prendre autant,
08:22 mais en général, elle sera faible, de l'ordre de moins d'un kilo,
08:26 et surtout, elle n'est pas chez tout le monde,
08:28 et surtout, elle est en général temporaire le temps que ça s'équilibre.
08:31 Donc, il est vrai qu'on peut prendre son poids avant et après une "cure" de créatine,
08:37 mais ça n'a pas véritablement d'intérêt,
08:39 et en deux semaines, je pense que son poids ne va pas forcément varier beaucoup.
08:43 Maintenant, pour l'expérience, ça reste intéressant d'avoir toutes les données,
08:47 que ce soit ses mensurations, son poids, etc.
08:49 Dans chaque dosette, il y a 4-5 grammes de créatine.
08:52 Alors, je vais mettre 3 grosses dosettes, ça fera 15 grammes dans ce shaker.
08:55 Alors, pour ceux qui se demandent, c'est une créatine qui n'a pas de goût,
08:58 étant donné que c'est de la créatine créapure monohydrate.
09:01 Donc, en gros, c'est un label qui certifie sa pureté.
09:04 Bon, je fais une parenthèse, je trouve ça assez rigolo de dire "c'est de la créapure",
09:09 donc ça n'a pas de goût parce que c'est pur.
09:11 En gros, ça ne veut pas dire grand-chose,
09:13 alors je le taquine un petit peu, c'est gentil ce que je vais dire,
09:15 mais le fait qu'un produit chimique soit pur ne veut pas dire qu'il n'a pas de goût.
09:20 Certains produits chimiques, vous prenez des BCAA par exemple,
09:23 alors c'est chimique, oui, parce que c'est synthétisé à partir de transformations un peu douteuses.
09:27 Alors, à une époque, on disait que les BCAA étaient fabriqués à partir de cheveux de chinois,
09:31 je suis désolé pour ça, mais allez voir, vous tapez ça sur Google ou sur les vidéos YouTube,
09:36 vous allez tomber sur des vidéos assez marrantes.
09:39 Bref, et les BCAA, pour ceux qui ont déjà goûté en poudre,
09:43 même si c'est totalement pur, c'est absolument infâme.
09:46 Je crois que je n'ai jamais rien goûté avec un goût aussi dégueulasse.
09:50 Ce n'est pas parce que c'est pur que ça n'a pas de goût, ça va avoir le goût de l'aliment,
09:54 et il se trouve que la créatine n'a pas de goût.
09:56 Et pour les jours 2, 3, 4, 5 et même 6, aucun changement,
09:59 et c'est plutôt normal que la créatine n'agisse pas aussi rapidement.
10:02 Par contre, je remarque que je fais des entraînements un petit peu plus durs et intenses que d'habitude,
10:05 et j'ai même une meilleure congestion.
10:07 Alors la congestion, du coup, ça va rejoindre un petit peu ce que j'ai dit avant sur la rétention d'eau intramusculaire.
10:12 Même si elle est faible, tout ce qui va permettre aux muscles de se gorger un petit peu plus d'eau et de sang,
10:18 en gros de remplir un petit peu plus les muscles, ça va aider à la congestion.
10:22 Cette nuit, il m'est arrivé quelque chose d'hyper bizarre à cause de la créatine,
10:25 il faut absolument que je vous raconte.
10:27 A 2h du matin, aux 2h30, je me réveille et là je ne me sens pas bien du tout.
10:31 J'ai la bouche hyper sèche, j'ai la gorge hyper sèche, j'ai mal à la tête,
10:34 enfin je me sens vraiment déshydraté en fait.
10:36 Je ne me sens pas bien, je transpire un petit peu, je bois un litre d'eau cul sec.
10:40 Je pense que c'est à cause de la créatine, de cette surdose de créatine,
10:43 parce que je prends 15 grammes par jour, les gars c'est énorme.
10:45 Pour le coup, je n'ai pas tellement d'explications à sa déshydratation,
10:48 alors si il le décrit et s'il l'a ressenti, là c'est vrai que mon premier réflexe,
10:52 c'est de me dire la créatine dans les études, elle ne déshydrate pas,
10:56 il n'y a jamais rien qui a prouvé que ça déshydratait, c'est-à-dire que ça donnait soif.
11:00 Alors peut-être que s'il dort mal et qu'il a transpiré pour X ou Y raison,
11:04 il a perdu de l'eau, il a perdu du sel, donc il peut se sentir déshydraté,
11:08 donc on peut lui suggérer à ce moment-là, admettons que ça dure,
11:11 d'arrêter tout simplement la créatine.
11:13 Et toi tu me parlais de diviser les prises de créatine, apparemment ça marchait mieux.
11:17 Oui, il y a les dernières études qui montrent que diviser ces prises de créatine,
11:21 du genre 1 gramme par repas, c'est optimal, et personnellement, pour moi, j'ai testé,
11:26 ça marche beaucoup mieux.
11:27 En attendant, elle a complètement raison, il faut diviser les prises de créatine,
11:31 surtout quand vous en prenez beaucoup, tout simplement parce que l'absorption
11:34 au niveau intestinal et la saturation dans le sang et dans les muscles,
11:38 en gros, il y a deux choses.
11:39 La première, c'est la capacité de votre tube digestif à absorber un produit,
11:43 et ici en l'occurrence la créatine, si vous prenez trop d'un seul coup,
11:47 vous prenez potentiellement le risque que les récepteurs et les transporteurs
11:50 spécifiques de la créatine ne puissent pas tout absorber.
11:54 Mais ce n'est pas tellement ce point-là qui risque de, en gros, coincer,
11:57 c'est surtout qu'ensuite la créatine va passer dans votre sang
12:00 et votre taux plasmatique de créatine va augmenter.
12:03 Mais les muscles ont une capacité limitée pour puiser cette créatine.
12:08 Et d'ailleurs, petite information bonus, la créatine est beaucoup mieux absorbée
12:12 par les muscles si vous la prenez en même temps que des glucides,
12:16 c'est-à-dire que les glucides vont, par le biais notamment de l'insuline,
12:19 favoriser la captation de la créatine dans le muscle.
12:22 Bon, je ne vais pas maintenir le suspense très longtemps,
12:24 j'ai une poussée d'acné massive, des boutons qui apparaissent sur les épaules,
12:28 dans le dos.
12:29 Alors, ce n'est pas des boutons énormes que tu peux percer avec les doigts
12:33 ou que tu peux gratter, c'est plein de petits points rouges
12:36 que je gratte, que j'essaie de percer, ça ne fait rien du tout.
12:39 C'est comme un petit peu des plaques, comme si je faisais une allergie,
12:42 mais ce n'est pas vraiment une allergie parce que la créatine,
12:44 j'en ai pris pendant des mois avant et je n'ai jamais eu ça.
12:47 Alors, il y a plusieurs pistes, même si c'est difficile vraiment
12:50 d'en déterminer une avec certitude, mais la première piste,
12:54 quand vous prenez quelque chose, que ce soit un supplément, un complément,
12:57 un aliment, même que vous introduisez dans votre alimentation
13:00 et que vous avez une réaction, on va dire cutanée, des boutons,
13:04 la première chose à laquelle il faut penser, c'est l'allergie.
13:07 Même si il est vrai que l'allergie à la créatine en tant que telle,
13:10 c'est quelque chose de très rare, il faut quand même penser,
13:12 et il le dit, c'est bizarre que ce soit une allergie puisque j'ai déjà pris
13:16 de la créatine avant, maintenant il faut quand même se méfier.
13:19 Alors là, a priori, c'est de la créatine créa pure,
13:22 donc comme il l'a dit au début, elle est pure et il n'y a que ça.
13:25 Mais parfois, si vous prenez par exemple une protéine ou n'importe quoi,
13:29 ça peut être coupé avec d'autres produits, que ce soit des exhausteurs de goût,
13:32 des conservateurs ou autre, vous savez la fameuse liste d'ingrédients à rallonge
13:36 où au final, tu es censé n'avoir qu'un seul produit pur
13:39 et tu t'en retrouves avec 10 ou 15.
13:41 Donc parmi ces différents produits, il peut parfois y en avoir
13:45 auxquels vous allez faire une allergie.
13:46 On n'est jamais à l'abri non plus qu'il y ait eu une contamination dans le sac,
13:50 même si ce n'est pas l'hypothèse privilégiée.
13:52 Dans tous les cas, quand vous avez un effet indésirable de type cutané
13:55 et que vous suspectez une allergie, il faut bien évidemment arrêter l'agent
14:00 qui est incriminé parce que les allergies, parfois, ce ne sont que des boutons
14:04 et ce n'est pas grave.
14:05 Mais dans les cas les plus graves, ça donne ce qu'on appelle de l'anaphylaxie
14:08 et ça peut faire le fameux choc anaphylactique ou le fameux œdème de quinc.
14:13 C'est-à-dire, vous savez, la gorge qui gonfle,
14:15 l'arynx qui devient œdématie et on ne peut plus respirer et on étouffe.
14:20 Donc ça devient quelque chose de potentiellement grave.
14:23 Et forcément, je pars du principe que si mon corps montre des boutons,
14:27 fait sortir des boutons comme ça, c'est forcément qu'il a un problème
14:30 ou qu'il y a un truc qu'il n'aime pas.
14:31 Ça me donne vraiment envie d'arrêter l'expérience là.
14:33 Et au final, j'ai continué.
14:35 Pourquoi, vous allez me dire ?
14:36 Bah, je ne sais pas trop, mais j'avais vraiment envie d'aller au bout de l'expérience.
14:39 Il me restait trois jours, je me suis dit tant pis, ça passe ou ça casse.
14:42 Deuxième hypothèse, comme il le dit, ça peut être la transpiration.
14:45 Si le fait d'avoir pris de la créatine, ça le fait transpirer toutes les nuits,
14:49 eh bien, il est possible qu'ensuite la transpiration fasse du frottement
14:52 et exacerbe son acné s'il est sujet à l'acné, notamment au niveau du dos.
14:57 Puisque la macération, que ce soit dans le t-shirt, au niveau des draps éventuellement,
15:01 ça peut favoriser par l'irritation de la peau, favoriser la survenue des boutons.
15:06 Et dernière petite chose, il ne faut absolument jamais percer les boutons.
15:10 C'est vraiment, c'est ce que tout le monde déconseille.
15:13 Mais parce qu'il ne faut pas le faire, il ne faut pas les tripoter.
15:15 Il ne faut pas les percer.
15:16 Il ne faut pas essayer de les enlever au scalpel ou je ne sais pas ce que vous voulez, au cutter.
15:20 Parce que ça va simplement abîmer la peau encore plus et faire persister cette poussée d'acné ou de boutons.
15:26 Maintenant, pour revenir à la créatine, ce n'est pas non plus un effet secondaire qui est décrit.
15:30 Donc, il est très rare, en tout cas dans les publications scientifiques.
15:34 Mais quand on tape sur Google, le fait d'avoir une poussée de boutons avec de la créatine, ça ressort.
15:39 Donc, ce n'est pas non plus le seul.
15:41 Donc, si vous avez des boutons, n'allez pas au bout de l'expérience.
15:44 Ou alors, ça va vraiment mal tourner.
15:47 Peut-être que c'est le but recherché.
15:49 Je me présente, moi, de Coco.
15:51 Et juste pour vous dire, son challenge, il est complètement pété.
15:54 Je ne comprends pas, en fait, le principe de prendre 15 grammes de créatine.
15:58 Les frères prenaient 5 grammes de créatine par jour.
16:00 Non, je ne peux pas laisser dire ça.
16:02 En vérité, ce n'est pas tellement si éclaté que ça.
16:04 Tout simplement parce que, comme je vous l'ai dit au départ, la dose de créatine, en vérité, doit être rapportée au poids.
16:09 Pour les personnes les plus massives, comme les ananas musclées,
16:13 les gens qui ont le plus de muscles ont une capacité de stockage de créatine qui est supérieure.
16:17 Et donc, on peut recommander pour ces athlètes-là jusqu'à 10 grammes par jour.
16:21 Voir, certains auteurs peuvent recommander un petit peu plus, 12 ou 14 grammes.
16:26 Donc, 15 grammes, c'est peut-être la fourchette hyper haute.
16:29 Maintenant, ce n'est pas non plus un challenge complètement éclaté au sol.
16:33 Admettons qu'une personne me dise prendre 10 grammes de créatine par jour.
16:37 Je lui dirais, comme a dit la fille juste avant, c'est beaucoup et peut-être pas forcément nécessaire.
16:42 Parce que, comme toute supplémentation, il y a le rapport entre le bénéfice et le coût.
16:46 Même si prendre plus de créatine n'aura pas d'effet indésirable, il y a quand même le budget à prendre en compte.
16:52 La créatine, ce n'est quand même pas donné.
16:54 Ça a quand même nettement subi l'inflation.
16:56 Donc, sauf si vous êtes vraiment très riche et que vous vous en fichez de faire comme notre ami Brian Johnson qui prend 120 pilules par jour.
17:03 Oui, vous pouvez prendre 10 grammes.
17:05 Voilà, je pense que la dose doit être adaptée à chacun.
17:08 Ne reculez pas trop ma tête les gars, je suis éteint de fatigue.
17:10 Je suis en train de prendre ma petite créatine et il est en train de se passer quelque chose de marrant sur mon physique.
17:14 J'ai l'impression d'être beaucoup plus veineux.
17:16 Je ne sors pas de séance de sport. Je l'ai faite il y a hyper longtemps et j'ai mangé aussi il y a longtemps.
17:21 Et regardez comme les veines se montrent.
17:23 La seule explication que j'ai pour ces veines, c'est que s'il continue de transpirer, alors il n'en parle pas.
17:28 On sait qu'il a transpiré deux nuits d'affilée, mais ensuite il n'a peut-être pas fait toutes les nuits.
17:32 Mais si vraiment la nuit il se réveille qu'il transpire un litre, vous perdez de l'eau et vous perdez du sel.
17:38 Donc ça veut dire que vous vous déshydratez un petit peu comme il le dit.
17:41 Et cette déshydratation, c'est de la déshydratation extracellulaire au niveau du tissu interstitiel.
17:47 Donc potentiellement que ça va le rendre un peu plus sec.
17:51 Un peu comme quand vous allez faire du sauna, de la ceinture vapeur ou quoi que ce soit, qui va enlever l'eau localement.
17:57 Et au niveau des veines, il suffit de prendre un petit peu d'eau et un petit peu de sel, de l'absorber,
18:02 pour faire tout de suite gonfler ce secteur vasculaire et faire ressortir les veines.
18:06 C'est ce que font certaines personnes avant l'entraînement.
18:08 Et d'ailleurs, je voulais en parler en vidéo. C'était à la mode l'an dernier, je ne l'ai jamais fait.
18:12 Peut-être que ça va me revenir comme idée et que je la ferai prochainement.
18:16 Mais c'est une très bonne façon de bien congestionner à l'entraînement et d'avoir les veines qui vont ressortir.
18:22 Allez là, allez en bas.
18:24 Easy, easy, allez en bas.
18:26 Vas-y, vas-y.
18:29 Allez en bas.
18:31 Super, allez en bas.
18:32 Lâche pas, lâche pas, lâche pas.
18:34 Allez, allez, allez.
18:36 Ah, ça fait le pied.
18:38 Sans grande surprise, il n'a pas augmenté de force au développé couché,
18:42 mais il a gagné un petit peu d'endurance et de répétition au traction.
18:46 Et je pense, à mon sens, que ça n'a pas beaucoup de rapport avec la créatine.
18:50 Comme je vous l'ai dit au début, deux semaines, c'est vraiment très court pour tester l'efficacité de la créatine.
18:56 Ce n'est pas très étonnant. Je pense qu'il aurait dû maintenir l'expérience un petit peu plus longtemps.
19:00 Alors sous réserve qu'il a des boutons et que potentiellement, ce n'est pas un complément qui lui réussit bien à cette dose-là,
19:06 puisqu'il se tape pas mal d'effets indésirables.
19:09 Maintenant, l'expérience reste quand même intéressante.
19:11 Et s'il en fait d'autres, bien évidemment que je serai présent pour faire des vidéos réactions et expliquer un petit peu la supplémentation.
19:18 J'espère que cette vidéo vous aura plu.
19:20 Si c'est le cas, n'oubliez pas le pouce bleu, beaucoup plus efficace que 15 voire même 30 grammes de créatine.
19:27 N'oubliez pas non plus de vous abonner à la chaîne pour ne rien rater des prochaines vidéos.
19:30 Et je vous dis, retrouvez-moi sur Instagram et sur TikTok, ledoc.pm.
19:35 Et à bientôt pour la prochaine vidéo. Salut à tous !
19:38 [Musique]