Trucos de Cocina Fáciles

BATATA DOCE GRATINADA

HACKS

Panquecas de Aveia

Exercício de alongamento para pernas: isquiotibiais

Exercícios abdominais: abdominal com elevação das pernas

Cheesecake de morango

Bolo de pudim

Exercícios para glúteos: elevação alternada da coxa

Batido Proteico

Exercício para emagrecer: Mountain Climbers

Courgette Recheada

Exercício para pernas: agachamento

Gelatina com queijo quark

Exercícios para pernas: agachamento com elevação do joelho

Compota de bagas Goji

Exercício para braços: fundos de tríceps

Batido Proteico de banana

Papas de Aveia - Receita fácil

Exercício para costas: lombares

Exercício para pernas: lunge com salto

Enfrascado de Aveia (Overnight oats)

Panacota Queijo Quark

Exercício para peito: Flexões de braços

Queques de aveia e noz - Receita fácil

Exercício para pernas: abdução da perna