Exercício para emagrecer: Mountain Climbers
Torne os seus exercícios para emagrecer mais dinâmicos e aprenda a executar corretamente o mountain climber.
Mountain Climber
Emagrecer também pode ser divertido e desafiador.
Alguns exercícios para emagrecer exigem realmente muito esforço e, por isso, devem ser feitos de maneira adequada para evitar dores e lesões musculares, aumentando seus ganhos, como é o caso do mountain climber.
Veja como realizar o movimento adequadamente.
1. Posicione-se paralelamente ao solo em decúbito frontal (de barriga para baixo);
2. Certifique-se que está com as pernas, tronco e pescoço alinhados;
3. Estique os braços à frente do corpo, ficando apoiado sobre as mãos e a ponta dos pés, como em uma flexão de braço;
4. Os pés e as mãos devem estar afastados, na linha dos ombros;
5. Mantenha o abdômen sob tensão e flexione o joelho direito, trazendo-o o mais próximo possível de seu peito;
6. O corpo deve permanecer alinhado com a perna esquerda e a perna oposta não deverá tocar o solo durante o movimento;
7. Retorne a perna direita à posição inicial;
8. Assim que ela tocar o solo, traga então o joelho esquerdo o mais próximo possível de seu peito;
9. Repita o processo alternadamente até que o número de movimentos desejado seja atingido.
O que não deve fazer
O mountain climber exige certa atenção com as costas durante o movimento. Para evitar dores e lesões, evite deixá-la arqueada. Tenha atenção em tocar o pé com firmeza no solo antes de flexionar o outro joelho.
Alternando a dificuldade
Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade adicionando algum peso como caneleiras. Tenha atenção em somente fazer essa adição caso esteja executando o movimento de maneira realmente correta.
Caso esteja encontrando dificuldades no movimento mas não quer retirar o mountain climber da sua lista de exercícios para emagrecer, pode facilitar a execução trazendo o joelho até a metade do movimento ou dando uma pausa maior entre a flexão de uma perna e outra.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
Mountain Climber
Emagrecer também pode ser divertido e desafiador.
Alguns exercícios para emagrecer exigem realmente muito esforço e, por isso, devem ser feitos de maneira adequada para evitar dores e lesões musculares, aumentando seus ganhos, como é o caso do mountain climber.
Veja como realizar o movimento adequadamente.
1. Posicione-se paralelamente ao solo em decúbito frontal (de barriga para baixo);
2. Certifique-se que está com as pernas, tronco e pescoço alinhados;
3. Estique os braços à frente do corpo, ficando apoiado sobre as mãos e a ponta dos pés, como em uma flexão de braço;
4. Os pés e as mãos devem estar afastados, na linha dos ombros;
5. Mantenha o abdômen sob tensão e flexione o joelho direito, trazendo-o o mais próximo possível de seu peito;
6. O corpo deve permanecer alinhado com a perna esquerda e a perna oposta não deverá tocar o solo durante o movimento;
7. Retorne a perna direita à posição inicial;
8. Assim que ela tocar o solo, traga então o joelho esquerdo o mais próximo possível de seu peito;
9. Repita o processo alternadamente até que o número de movimentos desejado seja atingido.
O que não deve fazer
O mountain climber exige certa atenção com as costas durante o movimento. Para evitar dores e lesões, evite deixá-la arqueada. Tenha atenção em tocar o pé com firmeza no solo antes de flexionar o outro joelho.
Alternando a dificuldade
Quando este primeiro nível estiver relativamente de fácil execução, aumente a dificuldade adicionando algum peso como caneleiras. Tenha atenção em somente fazer essa adição caso esteja executando o movimento de maneira realmente correta.
Caso esteja encontrando dificuldades no movimento mas não quer retirar o mountain climber da sua lista de exercícios para emagrecer, pode facilitar a execução trazendo o joelho até a metade do movimento ou dando uma pausa maior entre a flexão de uma perna e outra.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
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