Exercício de alongamento para pernas: isquiotibiais
Os exercicios de alongamento para pernas são essenciais para que consiga flexibilidade e movimentos completos. Alongue os músculos isquiotibiais e veja os resultados.
Alongamento de Isquiotibiais
Flexibilidade de movimentos em um alongamento completo.
O alongamento de isquiotibiais é um dos exercícios de alongamentos para pernas mais utilizados que proporciona uma melhor execução dos movimentos de força e resistência dos membros inferiores.
Veja como executá-lo corretamente.
1. Sobre um colchonete ou superfície adequada, fique em pé, com a coluna ereta e braços alinhados ao corpo;
2. Dê um pequeno passo à frente com sua perna direita e aponte seu pé para cima, deixando apenas o calcanhar no solo;
3. Flexione levemente o joelho esquerdo, de modo que consiga tocar a ponta do pé direito com a mão direita;
4. Coloque a mão esquerda sob a perna esquerda para se apoiar e equilibrar e mantenha a coluna ereta;
5. Mantenha a posição pelo tempo determinado em seu plano de treino e retorne, vagarosamente, a posição inicial, trocando a ordem das pernas e repetindo o movimento.
O que não deve fazer
Entre os exercícios de alongamento para pernas, o alongamento de isquiotibiais é um dos que apresenta maior dificuldade de execução, uma vez que os músculos abrangidos são extensos e rígidos, e requer alguma flebilidade. Ao executá-lo tenha cuidado para não curvar a coluna ao tocar no pé.
Mantenha a coluna sempre ereta e, se não for possível tocar na ponta do pé, vá até o seu limite e repita o movimento diariamente. O processo de flexibilidade é lento e gradual, portanto, não force e não se submeta a dores para atingir o resultado.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
Alongamento de Isquiotibiais
Flexibilidade de movimentos em um alongamento completo.
O alongamento de isquiotibiais é um dos exercícios de alongamentos para pernas mais utilizados que proporciona uma melhor execução dos movimentos de força e resistência dos membros inferiores.
Veja como executá-lo corretamente.
1. Sobre um colchonete ou superfície adequada, fique em pé, com a coluna ereta e braços alinhados ao corpo;
2. Dê um pequeno passo à frente com sua perna direita e aponte seu pé para cima, deixando apenas o calcanhar no solo;
3. Flexione levemente o joelho esquerdo, de modo que consiga tocar a ponta do pé direito com a mão direita;
4. Coloque a mão esquerda sob a perna esquerda para se apoiar e equilibrar e mantenha a coluna ereta;
5. Mantenha a posição pelo tempo determinado em seu plano de treino e retorne, vagarosamente, a posição inicial, trocando a ordem das pernas e repetindo o movimento.
O que não deve fazer
Entre os exercícios de alongamento para pernas, o alongamento de isquiotibiais é um dos que apresenta maior dificuldade de execução, uma vez que os músculos abrangidos são extensos e rígidos, e requer alguma flebilidade. Ao executá-lo tenha cuidado para não curvar a coluna ao tocar no pé.
Mantenha a coluna sempre ereta e, se não for possível tocar na ponta do pé, vá até o seu limite e repita o movimento diariamente. O processo de flexibilidade é lento e gradual, portanto, não force e não se submeta a dores para atingir o resultado.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
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