BATATA DOCE GRATINADA

Cheesecake de morango

Panquecas de Aveia

HACKS

Buraco quente aberto

"Arroz" de aveia

Risoto primavera com "arroz" de aveia

Caldinho de feijão e bacon

Sobremesa de Dia dos Namorados: creme de morango com chocolate branco!

Exercício de alongamento para pernas: isquiotibiais

Exercícios abdominais: abdominal com elevação das pernas

Bolo de pudim

Exercícios para glúteos: elevação alternada da coxa

Batido Proteico

Exercício para emagrecer: Mountain Climbers

Courgette Recheada

Exercício para pernas: agachamento

Gelatina com queijo quark

Exercícios para pernas: agachamento com elevação do joelho

Compota de bagas Goji

Exercício para braços: fundos de tríceps

Batido Proteico de banana

Papas de Aveia - Receita fácil

Exercício para costas: lombares

Exercício para pernas: lunge com salto

Enfrascado de Aveia (Overnight oats)