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00:00de la mañana con más de su lado positivo hoy en el día de la depresión y si usted en algún momento
00:08ha pensado que tal vez padece de depresión porque tuvo tal vez un mal día o no ha sabido cómo
00:13manejar esa semana, hoy está con nosotros el psicólogo Esteban Carvajal para sacarnos de
00:18todas esas dudas y mostrarnos qué realmente podría ser depresión y qué realmente se trata de otras
00:23situaciones. Esteban, muy buenos días, gracias por acompañarnos en esta mañana de su lado positivo.
00:28Muy buenos días, muy contento de estar aquí con ustedes de nuevo. Bueno, primero que todo
00:31iniciemos explicando un poquito qué es la depresión para que entendamos qué factores
00:36podemos reconocer como parte de esta enfermedad. Bueno, también un trastorno de la depresión tiene
00:42que ver con esto, un trastorno mental que va a implicar una serie de situaciones en la vida
00:46cotidiana de la persona, ya sea en la parte laboral, en la parte personal, en la parte social,
00:50entonces todo esto engloba a una situación que es crónica y que de alguna manera pues va a generar
00:57esa presión en todas estas áreas de la vida del ser humano, como bien te menciono. Súper importante
01:03en este momento recordarles que tenemos habilitada nuestra línea 2100 1313 para que usted también
01:08pueda hacerle sus consultas a Esteban que está con nosotros hoy para sacarnos de toda duda. Le
01:13recuerdo que también tenemos habilitada nuestro WhatsApp, importante mencionarles que nos pueden
01:17dejar audio, nos pueden dejar por ahí mensajitos de texto, lo que no podemos recibir es llamadas a
01:22través de WhatsApp, sí llamadas a través de la línea convencional de su casa, pero no a través
01:27de esa línea de WhatsApp para que ustedes puedan hacer sus consultas y que tengamos eso clarito
01:33por ahí para aquellas personas que a veces nos hacen llamaditas y nos dicen ay es que no me
01:36contestan, bueno es por esta situación. Hay personas Esteban que pronto tienen un mal día
01:41y ya lo definen como una reacción depresiva, ¿cómo realmente saber si estoy en un estado de vacío o
01:47tal vez de desesperanza? Sí, muy bueno esto también porque de alguna manera a veces hacemos uso no
01:54correcto de los conceptos, ¿no? La tristeza es una emoción básica, la necesitamos, es parte de
02:00nuestra vida, ¿no? Si yo hoy, no sé, me chocaron el carro o recibí una información, una llamada que
02:07tal vez era negativa, pues tengo todo el derecho a sentirme triste, ¿verdad? Y si pueden pasar
02:12algunos días en que me sienta de esa manera, ya sea porque tuve una ruptura, ya sea porque algo
02:17sucedió, un despido o algo y eso me genera una tristeza y es totalmente natural, pero se lo
02:23pongo así, yo se lo digo a mis pacientes, de 30 días que tiene el mes, si usted se siente mal cinco
02:32días, unos cuantos días, eso es algo, una tristeza completamente natural, pero si ya hablamos que
02:37esos 30 días, 25 días usted pasa mal y que ya eso de alguna manera le está influyendo en su trabajo,
02:43ya no se puede concentrar las labores que tiene que hacer en la casa y demás, ya ahí estamos
02:48entrando en una situación ya de un trastorno relacionado a una depresión mayor, una depresión
02:54severa, ¿no? Entonces, lo importante acá es entender que una depresión lo que va a generar es que la
03:00persona no pueda realizar una serie de cosas. Usted le gustaba hacer ejercicio, ya no quiere hacer
03:04ejercicio. Usted era de buen comer, ya no está comiendo. Usted tenía proyectos, metas, ya no hace
03:10absolutamente nada. No quiere salir de su cama, no se quiere bañar, no quiere hacer una serie de
03:15cosas. Ahí es cuando estamos hablando de un tema de la depresión. Es cuando la gente a veces dice,
03:20uy, es que estoy deprimida. No, tal vez no estoy deprimida. Estoy triste porque tal vez recibí una
03:25noticia, me sucedió una situación que considero negativa y eso es la diferencia, ¿no? Que en el
03:32momento es una cuestión que surge, ¿no? Pero ya un trastorno de depresión ya es una cuestión que
03:37ya es más acucioso y que de alguna manera tiene más dado en el tiempo.
03:44O sea, ¿cuáles son los factores que tal vez pueden llevarnos a esa depresión, verdad? ¿Y cómo puede
03:49variar de una persona a otra? Porque todos los seres humanos somos distintos. Exacto. Bueno,
03:53por ejemplo, como te decía, generalmente hoy me despidieron de mi trabajo, ¿no? Y entonces me
04:00puedo sentir triste y puedo pasar un tiempo ahí y empiezo a pensar cómo voy a pagar mis deudas,
04:05cómo voy a hacer esto, cómo voy a hacer lo otro y tal vez me cuesta un par de meses en que no
04:10consigo trabajo. Entonces se me junta con que tengo problemas con mi pareja, se me junta que
04:15tengo problemas con la familia, cuestiones que no he revisado a lo largo del tiempo con conmigo,
04:20entonces todo eso puede ser un factor desencadenante para que entonces yo desarrolle
04:24una depresión o episodios depresivos, ¿no? O sea, es un compendio de muchas cosas. Por eso es que
04:30los factores, muchos tienen que ver con cuestiones ambientales, ¿verdad? Con cuestiones de pérdida
04:35de trabajo, como te decía, una enfermedad, una ruptura, cualquier situación que yo perciba como
04:42como negativa o adversa para mí, que de alguna manera yo no tenga en ese momento tal vez la
04:48respuesta emocional o psicológica para hacerle frente a eso, eso me puede llevar a mí a una
04:53depresión. Hablemos un poco de esas estrategias que yo puedo utilizar para poder manejar esos
04:58pensamientos negativos cuando me encuentro en un estado de depresión. Bueno, muy importante esto
05:04que me dices también, porque recordemos una cosa, el ser humano no tiene control sobre las
05:08situaciones ni las personas, tenemos control sobre nuestros pensamientos y cómo interpretamos eso que
05:14nos sucede, entonces ante las situaciones no las controlamos, lo que controlamos es lo que pensamos,
05:18entonces ahí está la clave, porque si yo, por ejemplo, no tengo, me quedé sin trabajo y entonces
05:25pues eso me puede poner triste, que es totalmente natural, pero si pasa mucho tiempo eso puede
05:29llevarme a una depresión, pero entonces qué tengo que pensar, bueno que ya eso sucedió, ya me
05:34despidieron y tal vez tengo que buscar estrategias, si no estoy encontrando trabajo o un lugar pues me
05:39pongo a hacer algo, construyo un emprendimiento, hago algo que me ayude a salir de eso, lo que pasa
05:44es que me quedo, como dicen, encapsulado, me quedo pausado y eso es lo que a mí me va a generar esa
05:49dificultad, entonces yo tengo que de alguna manera tratar de ver qué es lo que estoy pensando,
05:53tratando de aceptar las cosas que no puedo cambiar y tratar de hacer algo por las cosas que puedo
05:59mejorar, entonces lo más importante también aquí es centrarme en qué es lo que estoy pensando,
06:04si permitirme sentir, como te decía, la tristeza es una emoción básica, no es bonita, nadie quiere
06:11sentirse triste, pero forma parte de ese compendio, entonces tengo que expresarlo, tengo que darme la
06:16oportunidad para hacerlo, pero a la vez también tengo que trabajarla y buscar opciones, no sólo
06:22quedarme como la parte negativa, no y no sólo pensar, como te decía, de que simplemente está
06:28pasando algo adverso y ya estoy deprimido, no, tenemos que cambiar un poco eso porque entonces
06:33lo que estamos es de alguna manera, entre comillas, satanizando la tristeza cuando realmente es
06:37necesaria y la tenemos que desarrollar en nuestra vida. Le recordamos nuestro número en pantalla
06:4221001313 para que usted también pueda hacer sus consultas. Esteban, de qué manera el ejercicio
06:47físico puede influir tal vez a sacarnos de ese estado, tal vez esas actividades que nos impulsan
06:52al bienestar. Muchísimo Tami, porque cuando nosotros hacemos actividad física se liberan
06:57endorfinas, se liberan esos químicos del bienestar, entonces hacer actividad física, tener un hobby,
07:03nutrirnos de una manera saludable, tener redes de apoyo, amigos, familia, pareja, de alguna manera
07:10practicar estos deportes que de alguna manera nos generan adrenalina, eso nos ayuda, el tener
07:16una espiritualidad, sea si usted tiene una religión o creen algo, eso también es importante,
07:22es un compendio también de un montón de cosas que me ayudan a mí a salir adelante, pero la
07:28actividad física o el ejercicio físico es una de las herramientas más potentes para poder combatir
07:33la depresión. Bueno, sí, yo iba a eso, verdad, muy importante apoyarse en la familia, los amigos que
07:39a veces pueden ser como, es verdad que bien decís vos, de poder contarle la situación, de poder
07:45desahogarse de pronto o de poder incluso pedir un consejo. Exacto, porque recordemos una cosa,
07:50los seres humanos somos vulnerables, nadie es perfecto, todos tenemos circunstancias en la vida
07:54porque todos somos seres humanos, entonces es muy importante y necesario que yo pueda expresarme,
08:00buscar una persona de confianza, un familiar, un amigo, la pareja y decirle cómo yo me estoy
08:06sintiendo, mira me vengo sintiendo desde hace días de esta forma, ya no quiero trabajar, ya no tengo
08:12mis proyectos que tenía, ya no los quiero hacer, es importante, ¿para qué? Para que primero me
08:17pueda yo desahogar y después la gente me pueda ayudar a poder salir adelante de esto, la depresión
08:23se trabaja, lo que pasa también es que a veces se va cronificando tanto precisamente porque no lo
08:29hablo, no busco ayuda de un profesional, de un médico, de un psiquiatra, de un psicólogo, de
08:34absolutamente nadie y obviamente eso se va cronificando, ¿por qué? Porque yo tengo muchos
08:38problemas en mi vida, de cosas que me han sucedido que se van juntando y se van juntando, es como
08:42echarlo en una bolsita y llega un momento que esa bolsita ya no tiene más espacio y se rebasa
08:47todo lo que está ahí, entonces en ese sentido por eso es importante esas redes de apoyo para entender
08:53que de alguna manera es necesario poder hablar esto y quitar otra vez una vez más esto de decir
09:01que bueno estoy deprimido cuando realmente no lo estoy, sino que estoy triste porque entonces lo
09:05que voy a generar una vez más son pensamientos negativos y eso me va a llevar a tener emociones
09:10negativas y me va a llevar a tener conductas negativas. ¿Cuál es la importancia de la
09:15terapia profesional y cuándo reconocer que realmente la estoy necesitando? Muchísimo,
09:20porque bueno nosotros los seres humanos tenemos la capacidad de poder resolver nuestros problemas,
09:24así también venimos hechos, lo que sucede también es que hay momentos en que esas herramientas ya
09:29se nos hacen insuficientes, es como que usted tal vez tenga algo en su casa que se dañó y usted
09:35puede y lo repara y listo, pero hay cosas que son tal vez más complejas en las cuales usted va a
09:40tener que llamar a un fontanero para que le ayude, por ejemplo un carpintero. Así es esto,
09:44yo tengo la capacidad de poder ver las cosas y tratarlas de resolver, cuando se me están yendo
09:49de las manos, cuando veo que ya no estoy pudiendo porque me estoy sintiendo muy mal o estoy teniendo
09:54problemas en mi trabajo, en mi vida social, con mi familia, pareja, ahí es cuando yo tengo que
10:00decir mejor busco un profesional que me pueda ayudar, que hay muchos excelentes en este país
10:05que pueden de alguna manera, que están capacitados para poderle brindar ese apoyo a la persona y que
10:11de alguna manera le va a ayudar a crear esas herramientas para poderse defender en la vida y
10:15poderle hacer frente a la depresión, a la ansiedad. Recordemos que ya lo decía la Organización Mundial
10:20de la Salud que para el año 2030 la ansiedad y la depresión se van a convertir también en la
10:25primera causa de incapacidad en el mundo, mira que 2030 ya nos llega ahorita, de cinco añitos,
10:32entonces de alguna manera tenemos que prestarle atención, todo el mundo sabe y habla de la
10:37depresión, y hoy que es el día de lucha contra la depresión a nivel mundial, todo el mundo
10:43conoce que la depresión, conocemos a alguna persona que tiene depresión, nosotros mismos hemos tenido
10:47depresión, pero qué es lo que sucede, que a veces está ese tabú de no hablar, de no expresar, de sentirme
10:53débil, y aquí me voy a meter un poquito más en el tema de nosotros los caballeros, porque como nos
10:57han socializado a que no expresamos nuestras emociones, nos quedamos calladitos y por eso
11:03es que tenemos más problemas a nivel emocional, psicológico y físico, precisamente por no
11:08expresarnos, entonces el llamado es eso, es si usted detecta estas señales, si usted las ve en otra
11:14persona, por favor abre, busque ayuda, pero sepa identificar cuándo es una depresión y
11:21cuándo es simplemente una cuestión de tristeza, que es totalmente natural y que vivimos a diario,
11:25porque la felicidad como un continuo también no existe, existen momentos felices, pero no como
11:31un continuo. Esteban, y cómo hacemos para poder identificar esos pensamientos intrusivos que de
11:36pronto necesitamos hacer ese cambio de chico. Bueno, hay que tratar de buscar la evidencia, en mi
11:41consulta me llegan personas que me dicen, mira no, yo creo que yo no voy a volver a encontrar una
11:46pareja, verdad, y que ya no sirvo para eso, entonces se deprimen pensando de que
11:52no van a encontrar una pareja, entonces ahí es donde yo les digo, dime qué evidencia tienes que no vas
11:57a encontrar una pareja, no, es que soy muy fea o soy muy feo, no soy atractivo en ningún aspecto, a ver
12:03cuéntame por qué, y ya me dicen, verdad, y no tienen una evidencia, verdad, lo que sí tienen evidencia
12:08es que me dicen que hay gente que les escribe, que les da like en sus fotos en las redes sociales,
12:13verdad, gente que los invita, los invita a salir, y entonces les digo, ves, ahí parece como que no
12:18está siendo muy correcto el pensamiento que tienes de que te vas a quedar solo y sola en la vida,
12:22porque hay gente que te busca, tal vez hay que revisar qué es lo que vos estás pensando para
12:27que veas que no es así, entonces ves, no hay evidencia de que sea así, entonces por eso lo
12:30más importante es revisar esos pensamientos y buscar la evidencia de eso, porque pensamos miles
12:37de cosas, también, o sea, el ser humano tiene millones, no te exagero, millones de pensamientos
12:42al día, y generalmente más del 95% de estos pensamientos son negativos, no pasan, y son los
12:48que me llevan a la tristeza y los que si sigo, digo, de alguna manera teniendo poco a poco me
12:52van a llevar a una depresión relacionado a X tema, verdad, por eso lo más importante es revisar
12:58esos pensamientos y confrontarlos con la realidad, porque entonces podemos escribir libros de cosas
13:04que no van a suceder, pero que de alguna manera nos comprometen en cuestiones muy reales de la
13:10vida cotidiana. Tenemos a don Javier en la línea telefónica, don Javier, buenos días, adelante con
13:15su pregunta, le escuchamos. Buenas, soy, creo que Esteban me puede reconocer, soy el hijo de Zahira,
13:30tengo en este momento a mi papá muy grave en el hospital y ha sido como un subibaja,
13:38porque ya varias veces, bueno, llevo tres meses, digamos, de que él viene mal, entonces ha sido
13:45como un subibaja, ha sido que nos llaman del hospital y nos dicen que tenemos que ir a,
13:52prácticamente a despedirnos, y el señor sigue como en esa lucha, no solo es el hecho, digamos,
14:01de vivir esa situación, sino que hay muchos sentimientos encontrados, es un tema económico,
14:07es un tema emocional, es un tema de recuerdos, no solo buenos, sino también malos, cosas que a
14:19veces como que no me dejan expresar todo, todo, todo lo que puedo sentir, gloria, impotencia,
14:31tristeza, ¿verdad? Entonces, siento que, digamos, no sé si estaré pasando específicamente una
14:42depresión, ¿verdad? No quisiera, no sé si es parte de un duelo, pero a veces se me hace muy,
14:51muy, muy complejo, ¿verdad? A veces la gente te dice, yo sé lo que es eso, mira, déjalo que se
15:01vaya, ¿verdad? Y a veces la gente como que no tiene esa noción, la gente no tiene esa noción de lo
15:08que uno puede vivir, de lo que nos está pasando, aunque hayan vivido, tal vez, muertes de familiares,
15:13pero yo creo que eso es como muy propio, ¿verdad? Nadie te puede decir, o sea, qué sentir y qué no
15:19sentir, y eso es a veces lo que me genera mucho, mucho conflicto, ¿verdad? Eso sería, no sé si
15:26preguntado, tal vez, soltar tal vez lo que, lo que estoy viviendo. Muchísimas gracias, Javier, de verdad, por
15:35compartir esa situación con nosotros, porque no es nada fácil, pues, vivir una etapa de estas en la
15:40vida, ¿verdad? Sabemos que es muy complicado cuando tenemos algún familiar enfermo, Esteban, o cuando
15:44hay alguna situación donde la gente cree entender o darle la respuesta correcta y no lo es. Así es,
15:50bueno, en este caso, gracias a Javier por compartir lo que nos menciona, y bueno, esto es lo que yo
15:55les decía, no podemos controlar la situación, si ya su familiar está en la situación en la que está,
16:00usted lo que tiene que es tratar de aceptarlo, que tal vez puede venir, porque es lo único que
16:04tenemos, no podemos cambiar. Claramente vienen esa serie de recuerdos y demás, como usted lo
16:11menciona, buenos o no tan buenos, entonces ahí es donde tengo yo que empezar a tratar como de
16:15limpiar eso de una manera más saludable, de la forma en que pueda, ¿no? Como expresándola. Yo sé
16:20que los seres humanos, y ahí es donde viene el tema, la gente que nos rodea con tal de hacer,
16:24digamos, de tratarnos, de hacernos sentir mejor, nos dice, ya eso va a pasar, o ya va a estar en un
16:29mejor lugar. Todas esas cosas son, son cosas que uno, pues, lo hace con buena voluntad, pero
16:34realmente lo que están haciendo Tami y televidentes es parar la emoción. Yo la emoción la tengo que
16:40expresar. Si yo tengo tristeza, tengo derecho a sentirme triste. Si estoy enojado, tengo derecho
16:44a sentirme, a sentir enojo, ¿no? Pero lo tengo que canalizar de una manera adecuada. O sea, yo expreso
16:49la emoción, yo gestiono la emoción y yo la suelto. ¿Pero qué hacemos en nuestra sociedad? Simplemente
16:55nos dejamos la emoción, o lo que es peor, ni siquiera la expresamos. Entonces, en este momento
16:59en el que usted está, usted tiene que expresar esa emoción, ¿verdad? Lo que usted siente, pero
17:04canalizarlo de una manera adecuada, ¿no? Para que de alguna manera eso no le afecte lo más que
17:11pueda. Obviamente, decir si tiene usted depresión o no, pues, no sabríamos, tendríamos que conocer
17:17un poquito más al respecto, pero sí lo que evidentemente, pues, está pasando es un duelo, ¿no?
17:22De la situación, de la pérdida de este ser querido, de todas las cosas que ha venido
17:26sucediéndole. Entonces, en ese sentido, lo más importante es que, pues, se deje expresar esa
17:31emoción, sea buena o no tan buena, como a veces la gente lo dice, y que, pues, busque ayuda para
17:37poderlo sobrellevar, porque a veces solitos, como te decía, se nos sacaban las herramientas, ¿verdad?
17:43Sí, claro, y como decía don Javier, tal vez él siente como que le minimizan ese sentimiento que
17:47él tiene en este momento. Exacto, y es complicado, por eso te decía, la gente lo hace con muy buena
17:52fe, nadie lo creo que lo vaya a hacer con mala fe, pero sinceramente lo que están haciendo es cortar
17:56la emoción, porque ¿quién quiere ver a alguien llorando? ¿Quién quiere ver a alguien sufriendo?
18:00Es como incómodo, ¿verdad? Nos sentimos, no sabemos qué hacer. No, permitámosle a la persona que pueda
18:05expresarse, llorar, gritar, como digo yo, patalear, pero obviamente después gestionarlo de una manera
18:11adecuada y poder salir adelante de eso y soltarlo, ¿no? Porque si no lo dejamos, ese es el problema de adelante.
18:16Muchísimas gracias, Esteban, de verdad, por venir hoy a ayudarnos a entender un poco más
18:20ese padecimiento de la depresión, a saber cómo identificar y tratarlo, ¿verdad? Dejando sus
18:25contactos más bien en pantalla, los vamos a tener ahí, recuérdenlos para que la gente que
18:30necesite saber más de este tema, que quiera llevar algún tipo de tratamiento, o saber si está en
18:35esta situación, pueda contactarle. Claro, me pueden contactar al 8844, esas es verdad, y me pueden
18:41buscar en las redes sociales como psicólogo clínico Esteban Carvajal, pero aparte de eso, Tami, hay
18:45muchas instituciones en este país que ustedes pueden llamar, pueden llamar a la línea que tiene
18:50el Colegio de Profesionales en Psicología de Costa Rica, que los puede guiar y los puede orientar por
18:54una situación emocional y psicológica, pueden llamar al 911 también, y pueden buscar algunas
18:59otras instituciones que de alguna manera pueden darle la atención de forma gratuita o más barata,
19:05para que puedan de alguna manera expresarse, pero no se queden callados, hablen con alguien,
19:11la depresión tiene una solución, y hoy que es el Día Mundial de la lucha contra la depresión,
19:17es importante que usted tome cartas en el asunto, si le pasa a usted o alguna otra persona que conoce.
19:22Muchísimas gracias Esteban de verdad por acompañarnos hoy en su lado positivo,
19:25y dejarnos estos consejos, así que como bien lo dice Esteban, a buscar ayuda.