UNA VEZ A LA SEMANA para tener los niveles de TESTOSTERONA de un joven de 20años
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00:00Los desequilibrios hormonales en los hombres pueden provocar una serie de problemas graves,
00:06en particular una reducción de la salud reproductiva, problemas de rendimiento físico e incluso
00:12problemas de próstata.
00:14Como explica la Dra.
00:16Barbary O'Neill, suelen ser señales de advertencia que indican un desequilibrio en los niveles
00:22de testosterona.
00:24En este video, veremos el impacto de la testosterona en la salud de los hombres y buscaremos soluciones
00:29prácticas y naturales para ayudarle a afrontar estos desafíos.
00:35Manténgase atento para descubrir cómo puede apoyar y restaurar niveles hormonales saludables.
00:41Imagina que tienes los niveles de testosterona de un hombre de 20 años simplemente haciendo
00:47cambios simples una vez por semana.
00:50¿Te sientes cada vez más distante en tu relación?
00:53¿O notas una caída de energía y conexión con tu pareja?
00:57Si estás luchando por mantener viva la chispa, no estás solo.
01:02Estos son problemas comunes, pero la buena noticia es que no tienen por qué ser permanentes.
01:09Veamos formas de revivir su vitalidad, restablecer la conexión y devolver la energía a su vida.
01:16Estudios recientes han demostrado que los hombres con niveles bajos de testosterona
01:21tienen un 60% más de riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y tener una calidad de vida reducida.
01:29Esto no es un inconveniente menor, sino un problema de salud grave que puede afectar
01:35todos los aspectos de tu vida diaria.
01:38¿Y si te dijera que puedes revitalizar tu testosterona y recuperar el vigor de tu juventud
01:44aplicando un método innovador solo una vez a la semana?
01:48En este video te revelaré la combinación exacta de alimentos que puede restaurar sus niveles de testosterona
01:55a los de un joven de 20 años.
01:57No pierdas esta oportunidad de recuperar tu energía y salud.
02:02No se trata solo de sentirse mejor, se trata de cambiar tu vida.
02:07Míralo ahora y retrocedamos juntos en el tiempo.
02:10Una semilla de calabaza.
02:12En una de sus conferencias, la doctora Bárbara O'Neill mencionó lo siguiente.
02:17El zinc es una forma sencilla de mantener niveles saludables de testosterona.
02:22El zinc evita que la testosterona se convierta en su forma dañina.
02:27¿Cuál es la mejor fuente natural de zinc para usted?
02:31Semillas de calabaza.
02:33¿Las semillas de calabaza son efectivas para aumentar y mantener la testosterona?
02:39Imagínese una semilla pequeña y poderosa.
02:43Las semillas de calabaza son un gran ejemplo.
02:46Las semillas de calabaza, o pepitas, son ricas en zinc, fundamental para los niveles de testosterona.
02:54Cada cuarto de taza de semillas de calabaza contiene alrededor de 7 miligramos,
03:00o el 63% de la ingesta diaria recomendada de zinc para adultos.
03:05Muchas dietas estadounidenses son deficientes en este mineral vital,
03:10lo que lleva a deficiencias que pueden tener un efecto negativo en la producción de testosterona.
03:16Las investigaciones muestran que el zinc es esencial para la salud hormonal.
03:22En un estudio publicado en el Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism,
03:27los niveles de testosterona de los hombres con deficiencias de zinc eran significativamente más bajos
03:34hasta un 50% en comparación con los hombres con niveles adecuados de zinc.
03:40Algunos expertos en salud creen que los problemas de próstata se pueden evitar
03:45si los hombres consumen suficiente zinc todos los días.
03:48El zinc juega un papel esencial.
03:51Estimula la producción de hormona luteinizante,
03:54que a su vez promueve la producción de testosterona en los testículos.
03:59Tostar las semillas de calabaza mejora ligeramente su sabor
04:04y hace que los nutrientes sean más biodisponibles.
04:08Puedes espolvorearlas en tus ensaladas o mezclarlas con tu avena matutina.
04:13Tenga cuidado, ya que el consumo excesivo puede provocar toxicosis por zinc.
04:19Lo mejor es limitar su ingesta diaria a un cuarto de taza.
04:23Mientras piensas en esas pequeñas semillas,
04:26considera otro alimento poderoso que tiene un efecto sorprendente
04:30sobre los niveles de testosterona.
04:33Se trata del rico y satisfactorio crujido de las nueces.
04:37¿Alguna vez has pensado en el papel que desempeñan las nueces de Brasil
04:41en el aumento de la testosterona?
04:44El selenio es un nutriente increíblemente raro en la dieta estadounidense,
04:50casi tan raro como los niveles altos de testosterona.
04:54Las nueces de Brasil son una excelente fuente.
04:58Una nuez de Brasil contiene 95.9 microgramos,
05:02que es casi el doble de la ingesta diaria recomendada para los hombres.
05:07¿Sólo una nuez, por favor?
05:09Una nuez contiene una dosis de selenio incomparable con otros alimentos.
05:14La relación entre el selenio, la testosterona y la calidad del esperma
05:18no es sólo una teoría.
05:21Investigadores de la Facultad de Medicina de Harvard
05:24descubrieron que el consumo elevado de selenio
05:27está directamente relacionado con mejores niveles de esperma y testosterona.
05:32¿Cómo actúa el selenio?
05:34Protege las células de Leydig de tus testículos contra el estrés oxidativo,
05:40que es necesario para la producción y mantenimiento de testosterona.
05:45Estas células son responsables de producir testosterona
05:49y no pueden funcionar correctamente sin suficiente selenio.
05:54Es alarmante saber que la deficiencia de selenio
05:57puede tener efectos graves a largo plazo,
06:00incluyendo fertilidad reducida o mayor riesgo de carcinoma de próstata.
06:05Pero existe un riesgo oculto.
06:08El selenio es esencial, pero demasiado puede resultar tóxico.
06:13Una ingesta de selenio superior a 400 microgramos al día
06:17puede provocar graves problemas de salud.
06:20Los expertos recomiendan comer sólo una o dos nueces de Brasil por semana.
06:25Esto es todo lo que necesitas para mantener tus niveles de selenio sin ponerte en riesgo.
06:31Un consejo privilegiado.
06:33Comer nueces de Brasil con un poco de grasa, como el aceite de oliva,
06:38aumenta la absorción de selenio.
06:41Este es un método sencillo pero eficaz para sacarle el máximo partido a cada nuez
06:46Imagina una raíz que se ha utilizado durante siglos
06:50no sólo para aumentar la energía sino también la testosterona.
06:54La raíz de maca es un adaptógeno andino muy conocido
06:58que tiene notables beneficios para la testosterona y la vitalidad general.
07:03Esta raíz contiene compuestos llamados macamidas o macaenos
07:09que apoyan el equilibrio hormonal y la función endócrina.
07:13Estos compuestos se encuentran en una porción típica de 3 gramos de maca en polvo.
07:19Estudios, como los publicados por el Journal of Ethnopharmacology,
07:24muestran que la maca puede mejorar los niveles de testosterona y aumentar el bienestar.
07:29La raíz de maca no aumenta directamente los niveles de testosterona
07:34pero contribuye al equilibrio endócrino,
07:37estimulando la glándula pituitaria y el hipotálamo.
07:40Estas glándulas son esenciales para la regulación hormonal.
07:44Esta hierba adaptógena ayuda a reducir el estrés y regular las hormonas,
07:50lo que indirectamente promueve niveles más altos de testosterona.
07:54En un estudio sobre la menopausia,
07:57se demostró que la raíz de maca mejora el rendimiento general,
08:01la vitalidad y el bienestar general.
08:04Esta es una demostración significativa de su eficacia para mejorar la salud hormonal.
08:10Agregue raíz de maca a sus batidos, avena o productos horneados para obtener resultados óptimos.
08:16La maca gelatinizada es más fácil de digerir y permite una mejor absorción.
08:22El sabor a nuez de esta raíz la convierte en un ingrediente versátil en muchos platos.
08:28Si te han llamado la atención los beneficios hormonales de la raíz de maca,
08:32quizás te sorprenda cuánto puede afectar una simple sustancia amarga a tus niveles de testosterona.
08:39El cacao es la forma cruda del chocolate.
08:42No es sólo una delicia, también es una excelente fuente de antioxidantes y magnesio,
08:48esenciales para la producción de testosterona.
08:52El magnesio es esencial para la producción de testosterona y el equilibrio hormonal.
08:57El magnesio promueve la producción de testosterona y ayuda a regular el equilibrio hormonal.
09:03La Revista de Endocrinología Clínica y Metabolismo publicó un estudio según el cual los hombres con deficiencias de magnesio
09:11tenían niveles de testosterona hasta un 20% más bajos que aquellos con niveles adecuados de magnesio.
09:19Los suplementos de magnesio pueden aumentar los niveles de testosterona total y libre.
09:26El cacao también es rico en flavanoles, antioxidantes que reducen la presión arterial y mejoran la circulación sanguínea.
09:34Añade una cucharada de cacao en polvo a tu café o batidos.
09:39Mezcla el cacao con leche de almendras, miel y un poco de miel para obtener una deliciosa bebida que potencia tu salud.
09:47El cacao crudo es mejor que el cacao en polvo procesado para maximizar la cantidad de flavanoles.
09:54Considere cómo la carne magra puede ayudar a aumentar los niveles de testosterona.
09:59¿Has pensado alguna vez en el impacto de este alimento rico en proteínas?
10:055. Carne magra.
10:08La carne magra contiene zinc y proteínas de alta calidad que son esenciales para la producción de testosterona.
10:15Tres onzas de carne magra contienen alrededor de 5 miligramos, o el 33% de la ingesta diaria recomendada.
10:24Esta alta concentración de zinc favorece la producción de testosterona estimulando la hormona luteinizante,
10:31lo que a su vez promueve la síntesis de testosterona.
10:35El Nutrition Research Journal dice que los hombres que aumentan su consumo de zinc al comer carne de res magra
10:42verán aumentar significativamente sus niveles de testosterona.
10:46La carne magra también es rica en nutrientes esenciales como la vitamina B12 y el sulfato de hierro
10:54que son importantes para la salud y la vitalidad en general.
10:58Elija carne magra alimentada con pasto para maximizar sus beneficios.
11:04Es más rica en ácidos grasos omega-3 y ayuda a mantener un buen equilibrio hormonal.
11:10Disfrute de la carne magra como filete o salteada con verduras.
11:15Marinar la carne con hierbas y especias, como romero y ajo, para aumentar el sabor y el valor nutricional.
11:22Dejemos de lado el sabor salado y veamos cómo una hierba común en la cocina puede aumentar la testosterona.
11:29¿Alguna vez has notado los poderosos efectos del ajo sobre los niveles hormonales?
11:356. Ajo.
11:38El ajo es una herramienta poderosa para aumentar los niveles de testosterona.
11:43El secreto es la alicina, un compuesto que reduce el cortisol.
11:48El cortisol es una hormona del estrés que puede inhibir la producción de testosterona.
11:53El ajo es un gran aliado para mantener el equilibrio hormonal.
11:57La investigación del Journal of Clinical Nutrition muestra que la alicina ayuda a reducir el cortisol,
12:03lo que promueve indirectamente un aumento en los niveles de testosterona.
12:08El ajo contiene selenio y vitamina C, ambos esenciales para la salud hormonal.
12:13Añade el ajo a tu dieta incorporándolo a tus sopas, en tus salteados o asándolo para darle un sabor más suave.
12:21Tritura los dientes de ajo y déjalos reposar durante varios minutos antes de cocinarlos.
12:27Esto activará la alicina.
12:29Se potenciará el sabor y los beneficios del ajo.
12:32Utilice ajo para aumentar la testosterona y el sabor.
12:36Piensa en cómo un producto lácteo rico en proteínas puede ayudarte a mantener tus niveles de testosterona.
12:43¿Has probado alguna vez el yogur griego?
12:50El yogur griego no es solo un delicioso snack.
12:53También es una parte esencial de una dieta que aumenta la testosterona.
12:58El yogur griego es rico en zinc y proteínas, lo que ayuda con la producción de testosterona y la salud hormonal.
13:05El yogur griego contiene alrededor de 20 gramos de proteína y 1,5 miligramos de zinc, o el 14% de tus necesidades diarias de zinc.
13:16El zinc y las proteínas son importantes para mantener la masa muscular y el equilibrio hormonal.
13:24El American Journal of Clinical Nutrition afirma que una ingesta alta de proteínas se asocia con niveles más altos de testosterona.
13:33El yogur griego es una gran opción.
13:36Añade yogur griego a tu dieta como snack o mézclalo con nueces y frutas para darle un impulso extra.
13:44Para evitar los azúcares añadidos, elija yogur griego natural y sin grasa.
13:50Añade una o dos cucharadas de semillas de chía a tu yogur para obtener proteínas adicionales y ácidos grasos omega-3, que son buenos para la salud hormonal.
14:01Combinemos todos estos poderosos alimentos para maximizar sus beneficios.
14:07¿Has considerado cómo mezclar estos ingredientes podría amplificar sus efectos de aumento de la testosterona?
14:15Combinación de alimentos.
14:17Considere incorporar una combinación específica de ingredientes ricos en nutrientes en su dieta semanal, como semillas de calabaza, nueces de Brasil, raíz de maca, cacao, carne magra de ternera con ajo y yogur griego.
14:32Cada ingrediente contiene elementos únicos que son esenciales para la salud hormonal.
14:38Juntos forman una combinación poderosa.
14:41Comienza tu mañana con un batido rico en nutrientes, elaborado con una taza de yogur griego, una cucharada de raíz de maca en polvo y una cucharada de semillas de calabaza.
14:53El yogur griego es una excelente fuente de probióticos y proteínas, dos elementos importantes para la digestión y la salud general.
15:02El polvo de raíz de maca tiene propiedades adaptógenas que ayudan al cuerpo a controlar el estrés y mantener el equilibrio hormonal.
15:11Las semillas de calabaza son ricas en zinc y magnesio, que juegan un papel esencial en la producción de testosterona.
15:19Este batido no solo estimula tu metabolismo, también ofrece una mezcla sólida de nutrientes que aumentan la producción de testosterona.
15:27Si quieres recuperar la vitalidad y energía de tu juventud, añade semillas de calabaza, nueces de Brasil, raíz de maca, cacao, ajo, carne magra de res y yogur griego a tu dieta.
15:41Incorporar esta poderosa combinación a tu dieta una vez a la semana marcará una gran diferencia.
15:48Estos alimentos que aumentan la testosterona son la clave para rejuvenecer tu energía y tu salud.
15:54Suscríbete para recibir más consejos que te cambiarán la vida.
15:59Gracias por ver este video y esperamos que te sientas más fuerte y más joven cada día.