Mantener buena salud
REGLAS DE ORO para MANTENERSE SANO
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00:0017 reglas de oro del médico japonés Shigeaki Hinojara para mantenerse sano.
00:05El médico japonés Shigeaki Hinojara, que ha superado el increíble hito de los 100 años de
00:12edad disfrutando de salud física y mental, ha compartido los secretos que le han convertido
00:17en el médico más longevo del mundo. Por eso en esta presentación vamos a explorar las 17
00:24reglas de oro que Shigeaki ha seguido a lo largo de su vida. La regla número 8 le sorprenderá.
00:31Regla número 1. Mantenerse físicamente activo. Uno de los hábitos de oro de este longevo médico
00:39es caminar al menos 20 minutos al día. Sostiene que para vivir bien hay que mantenerse en movimiento,
00:46tanto física como mentalmente. Para Hinojara, actividades cotidianas sencillas, como subir
00:53escaleras en vez de utilizar el ascensor y llevar su propio equipaje, no sólo aportan beneficios
00:59físicos, sino también mentales. Moverse más proporciona mayores oportunidades de interactuar
01:06con otras personas, un factor crucial para evitar la depresión y el deterioro cognitivo.
01:12Regla número 2. Cuide su salud emocional. El experimentado médico cree que el equilibrio
01:20emocional es fundamental para una vida larga y sana. Para Hinojara, reconocer y afrontar las
01:26emociones de forma saludable, buscar apoyo cuando sea necesario y mantener una actitud positiva son
01:33prácticas cruciales para preservar el bienestar emocional. El autoconocimiento y la autorreflexión
01:39desempeñan un papel importante en este proceso, ya que ayudan a comprender y gestionar el estrés
01:45y las emociones difíciles. Regla número 3. Controle su peso corporal. El Dr. Shigeaki señala
01:54que el cuerpo necesita más calorías durante la juventud, pero esta necesidad disminuye
01:59considerablemente a partir de los 60 años. Su enfoque de la alimentación hace hincapié en la
02:05importancia de la moderación y la elección de alimentos nutritivos y naturales. Sugiere comer
02:12solo hasta estar saciado en un 70% sin excederse, promoviendo una ingesta equilibrada de cereales
02:19integrales, fruta y verdura fresca, huevos y pequeñas cantidades de carne, marisco y productos
02:26lácteos. Para él, controlar la dieta es esencial para mantener una buena salud y evitar las
02:33enfermedades crónicas. Regla número 4. Cultivar buenas relaciones. Mantener fuertes vínculos
02:40sociales y cultivar las amistades y los lazos familiares no sólo proporciona apoyo emocional,
02:47sino que también contribuye al bienestar general. Para Inohara, la interacción social regular y el
02:54sentido de pertenencia son fundamentales para la felicidad y la salud mental, y ayudan a
03:00prevenir los sentimientos de soledad y aislamiento. Además, el médico anima a las personas a
03:06participar activamente en sus comunidades y a crear relaciones positivas, ya que esto fomenta
03:13un entorno de apoyo mutuo y crecimiento personal. Regla número 5. No dejar nunca de leer. Inohara
03:21subraya que la lectura es una forma de escapar de las preocupaciones cotidianas y sumergirse en
03:26mundos nuevos e interesantes, lo que puede aliviar el estrés y mejorar el bienestar emocional. Para
03:33él, la lectura no es sólo una actividad intelectual, sino también un medio de encontrar
03:38inspiración y motivación, esenciales para una vida equilibrada y enriquecedora. Al leer con
03:45regularidad, las personas ejercitan su función cognitiva, aumentan sus conocimientos y mejoran
03:52su capacidad de concentración y memoria. Y antes de seguir, tengo curiosidad por saber,
03:57¿qué tres reglas de oro practicas en tu vida diaria? Deja tu respuesta en los comentarios.
04:03A continuación, regla número 6. Planificar con antelación. El médico centenario cree firmemente
04:11que planificar el futuro es fundamental para mantener la mente activa y motivada, sobre todo
04:17a medida que envejecemos. Sostiene que fijar objetivos y hacer planes para el futuro ayuda
04:24a mantener un sentido de propósito y dirección en la vida, lo que puede contribuir a la longevidad
04:30y a una vida más satisfactoria. Para Hinohara, la planificación no sólo ayuda a evitar el
04:37estancamiento mental, sino que también proporciona una razón para seguir adelante y disfrutar de cada
04:44día con entusiasmo. Regla número 7. Ser flexible. Para el Dr. Shigeaki, ser flexible significa
04:52adaptarse al cambio y aceptar que las cosas no siempre salen según lo previsto. En lugar de
04:58ceñirse rígidamente a las expectativas, anima a la gente a ser abierta y adaptable, a abrazar nuevas
05:05experiencias y ajustarse a las circunstancias según vayan surgiendo. Este enfoque no sólo
05:11facilita la superación de retos inesperados, sino que también reduce el estrés asociado a la
05:17resistencia al cambio, ayudando a mantener la mente y el cuerpo en armonía a lo largo de los
05:22años. Regla número 8. No jubilarse. Para el médico japonés, la idea de no jubilarse va más allá de
05:30seguir trabajando. Cree que mantenerse activo y dedicado a actividades productivas y significativas
05:37es esencial para la salud y el bienestar en la vejez. Según él, la jubilación puede llevar al
05:43aburrimiento y a la falta de objetivos, lo que puede afectar negativamente a la salud física y
05:49mental. En su lugar, sostiene que las personas deben seguir trabajando en algo que les apasione,
05:55ya sea en un campo profesional o en actividades de voluntariado, para mantener la mente y el
06:01cuerpo activos. Además de proporcionar un sentido de propósito, el hecho de seguir trabajando o
06:07dedicarse a actividades significativas ayuda a mantener la vitalidad y a prevenir enfermedades
06:14asociadas al envejecimiento, como el Alzheimer, por ejemplo. Regla número 9. Céntrate en el
06:21presente. Quedarse atascado en el pasado o preocuparse excesivamente por el futuro puede
06:27causar estrés y ansiedad innecesarios. En su lugar, Shigeaki Hinojara anima a vivir el momento
06:34presente con plena atención y gratitud, aprovechando al máximo cada día. Para lograrlo,
06:40sugiere mantenerse en contacto con gente más joven, que suele estar más centrada en el presente. De
06:46este modo, las personas mayores pueden inspirarse en la perspectiva de los más jóvenes y centrarse
06:52más en el aquí y el ahora. Regla número 10. Aceptar la muerte como parte de la vida. El
06:59reputado médico enseña que aceptar la muerte no debe verse con miedo o tristeza, sino como una
07:05parte inevitable del ciclo de la vida. Afrontar la muerte con serenidad permite a las personas
07:11vivir más tranquilas, sin la constante ansiedad por el final de la vida, y esto puede contribuir
07:17a una mejor salud mental y a una vida más plena. Hinojara sugiere que, al aceptar la muerte con
07:25naturalidad, las personas pueden centrarse en disfrutar del presente, realizar sus objetivos
07:31y encontrar la alegría en la vida cotidiana. Regla número 11. Seguir una rutina diaria. Para Hinojara,
07:39seguir un horario regular para actividades como comer, dormir y trabajar, crea una base sólida
07:46para el equilibrio físico y mental. Una rutina constante también puede ayudar a reducir la
07:52ansiedad y mejorar la calidad del sueño, factores cruciales para una vida larga y sana. Además,
07:58el médico subraya que una rutina diaria no tiene por qué ser rígida o monótona, sino más bien
08:06adaptable a las necesidades individuales. Mantenerse organizado y comprometido con las
08:11actividades diarias, sin dejar de ser flexible para hacer ajustes cuando sea necesario, permite
08:18aprovechar al máximo el día y lograr un bienestar sostenible a lo largo de los años. Regla número 12.
08:25Evitar el estrés innecesario. En sus prácticas y enseñanzas, Hinojara hace hincapié en la
08:32importancia de no dejarse consumir por las preocupaciones y mantener una actitud tranquila,
08:37ya que esto es esencial para preservar la salud y promover una vida larga y satisfactoria. El
08:44médico recomienda que las personas identifiquen y eviten las fuentes de estrés innecesario en
08:50sus vidas, optando por un enfoque más tranquilo y equilibrado de las dificultades cotidianas. Subraya
08:57que, aunque siempre surgirán problemas, debemos centrarnos en no reaccionar negativamente ante
09:02ellos, sobre todo cuando no tenemos control sobre ellos. Regla número 13. Tener un hobby.
09:09Dedicarse a actividades que producen placer y satisfacción no sólo enriquece la vida, sino que
09:16mantiene la mente activa y comprometida. Para Hinojara, dedicar tiempo a intereses y pasiones
09:22personales ayuda a reducir el estrés y fomenta el bienestar general. El mismo es un ejemplo de
09:28cómo aficiones como la música y la escritura pueden ser fuentes de alegría y motivación, incluso en la
09:35vejez. Regla número 14. Ser voluntario. El Dr. Shigeaki Hinojara cree que el voluntariado y la
09:43ayuda a los demás son esenciales para una vida larga y plena. Sostiene que participar en actividades
09:50de voluntariado no sólo beneficia a la comunidad, sino que también ofrece un profundo sentido de
09:56propósito y realización personal. Para Hinojara, el voluntariado es una forma de enriquecer la propia
10:03vida, fomentar la realización y la conexión con los demás. Dedicando tiempo y esfuerzo a ayudar
10:10a los demás, las personas no sólo mejoran la vida a su alrededor, sino que también refuerzan
10:16su propia salud y bienestar. Regla número 15. Creer en el poder del espíritu. El experimentado médico
10:24también hace hincapié en que una actitud positiva y una mente resistente pueden superar muchas
10:30adversidades y enfermedades. Cree que el estado mental de una persona influye directamente en su
10:36salud física y que creer en la propia capacidad para afrontar los retos puede tener un poderoso
10:43impacto en el bienestar general. Para él, cultivar un espíritu fuerte y optimista es esencial para
10:50afrontar las dificultades de la vida y mantener una salud robusta. Regla número 16. No acumular
10:57posesiones materiales. Para Hinojara, acumular posesiones materiales no es un camino hacia la
11:03verdadera felicidad y el bienestar. En lugar de buscar constantemente la posesión de objetos y
11:09riquezas, sugiere que la gente se centre en vivir de forma sencilla y con sentido. Según el doctor,
11:15la preocupación excesiva por las posesiones materiales puede provocar estrés e insatisfacción,
11:21desviando la atención de las cosas que realmente importan en la vida, como las relaciones y la
11:27realización personal. Shigeaki también sostiene que la búsqueda incesante de posesiones materiales
11:33puede crear una falsa sensación de seguridad y realización. En su lugar, anima a la gente a
11:40valorar las experiencias, cultivar la gratitud y dedicarse a actividades que aporten alegría y
11:47propósito. Para él, vivir con sencillez y propósito es fundamental para lograr una vida equilibrada y
11:54feliz, sin necesidad de acumular riqueza material. Regla número 17. Mantén tus chequeos al día.
12:02Según Shigeaki, someterse a revisiones periódicas ayuda a detectar precozmente cualquier problema de
12:09salud, lo que permite un tratamiento más eficaz y puede evitar complicaciones graves. Inohara ve en
12:16los chequeos periódicos una forma de capacitar a las personas para que asuman un papel activo en
12:22su propio cuidado. Al conocer mejor su estado de salud y recibir asesoramiento médico, las personas
12:29pueden tomar decisiones más inteligentes sobre sus rutinas y estilos de vida, lo que contribuye
12:36a una vida más larga y de calidad. Estas fueron las enseñanzas del Dr. Shigeaki Inohara y ahora
12:43tengo curiosidad por conocer su experiencia. ¿Cuál de estos hábitos practica en su vida diaria y cuál
12:50crees que es el más importante? Deja tu respuesta en los comentarios y envía este vídeo a tus
12:56queridos amigos y familiares para que ellos también puedan conocer estos importantes
13:01principios. Muchas gracias por tu atención y nos vemos en el próximo vídeo.