Rentrée scolaire : Comment remettre les enfants dans le rythme de l’école ?

Sud Radio

Avec Damien Davenne, chronobiologiste à l’université de Caen   Abonnez-vous pour plus de contenus : http://ow.ly/7FZy50G1rry  ______________________________________   Retrouvez nos podcasts et articles : https://www.sudradio.fr/  ______________________________________   Nous suivre sur les réseaux sociaux   ▪️ Facebook : https://www.facebook.com/SudRadioOfficiel  ▪️ Instagram : https://www.instagram.com/sudradioofficiel/  ▪️ Twitter : https://twitter.com/SudRadio  ▪️ TikTok : https://www.tiktok.com/@sudradio?lang=fr   ##LA_VIE_EN_VRAI-2024-08-27##

Transcript

00:00La vie en vrai.

00:02Moins d'une semaine désormais avant la rentrée scolaire, alors il faudra se préparer pour l'école.

00:07Les enfants sont peut-être encore endormis, encore au lit, alors comment les préparer à reprendre le rythme ?

00:12Nous sommes avec Damien Daven, chronobiologiste à l'université de Caen. Bonjour !

00:16Bonjour !

00:18Déjà, est-ce que le changement de rythme pendant les vacances, le fait d'avoir dormi davantage, c'était une bonne chose ?

00:26Alors je ne sais pas s'ils ont dormi davantage, ils ont changé leur calage sur l'échelle du temps,

00:31c'est-à-dire qu'ils se sont sans doute couchés un peu plus tard et levés un peu plus tard.

00:35Donc c'est ça qu'il faut anticiper pour la semaine prochaine, c'est-à-dire qu'il faut progressivement cette semaine les mettre au lit un petit peu plus tôt.

00:45Alors je parle des tout petits enfants, mais aussi des enfants jusqu'à l'adolescence.

00:50Et faire en sorte d'avoir une heure de lever assez régulière cette semaine, qui sera l'heure de lever la semaine prochaine.

00:58Et il faut vraiment habituer son horloge à anticiper un réveil qui sera un réveil régulier pendant l'année scolaire.

01:08Parce que sinon le changement de rythme, s'il est trop brutal la semaine prochaine, ça pourrait avoir des conséquences sur les plus jeunes ?

01:14Alors les conséquences, c'est que les matinées peuvent être gâchées complètement.

01:18Et donc dès la rentrée, commencer à avoir de mauvaises habitudes, ne pas être tout à fait attentif présent à l'école,

01:28ne pas entendre les consignes qui sont déterminantes pour la suite de l'année, ça peut déjà être un handicap pour ces enfants.

01:38Donc il faut vraiment habituer son cerveau, son organisme à être réveillé très tôt.

01:46Nous en tant qu'adultes, on se rend bien compte, mais on arrive à gérer, alors que l'enfant, lui, il a beaucoup plus de difficultés.

01:53Il est très passif par rapport à ça.

01:56Donc là, je pense que les parents ont une responsabilité très importante pour que les enfants soient disponibles

02:04et qu'ils puissent être en état de recevoir toutes les informations qu'ils vont avoir à l'école.

02:11Et pour les parents qui nous entendent, dans l'idéal, c'est combien d'heures de sommeil pour nos enfants ?

02:16Chaque enfant est différent, c'est comme pour l'adulte, c'est génétiquement déterminé.

02:23Les adultes en moyenne ont besoin d'un peu plus d'huit heures en moyenne.

02:30Il y a des adultes qui ont besoin de moins, des adultes qui sont petits dormeurs qui ont besoin de moins,

02:35et des adultes qui sont gros dormeurs qui ont besoin de plus.

02:38Les enfants, c'est pareil, mais avec deux heures de plus en moyenne.

02:42Ça dépend de quelle tranche d'âge, mais surtout, parce que ce qui est très important, c'est l'année de CP,

02:53où ils vont apprendre beaucoup de choses.

02:57Dans cette tranche d'âge, c'est plutôt dix heures en moyenne, entre 10 et 11 heures en moyenne.

03:03L'autre mauvaise habitude qu'a l'adulte, c'est de se dire qu'ils pourront se rattraper les jours où il n'y a pas école.

03:16Malheureusement, on ne rattrape pas de cette manière, parce qu'on n'est pas fait pour dormir le jour.

03:23Donc, faire des grasses matinées les jours où on n'a pas école, c'est plutôt une mauvaise chose.

03:31Donc, il faut anticiper, dès la rentrée, une durée de sommeil, une disponibilité pour le sommeil qui soit la bonne.

03:42Vraiment penser à se coucher pas trop tard, en fonction de l'heure régulière où on va se réveiller.

03:49Et ce que j'entends, c'est qu'il faut une stabilité, il faut garder le même rythme toute l'année, continuer les efforts.

03:55Oui, c'est ça. Si c'est un effort. Et l'idéal, c'est que ça ne soit pas un effort.

04:00C'est un effort si l'adulte ne pense pas au rythme de ses enfants.

04:07C'est un effort pour l'enfant. C'est beaucoup plus difficile pour l'enfant que pour l'adulte.

04:12Il y a quelque chose qui entre en compte régulièrement pour le sommeil de plus en plus tard, c'est le temps passé sur les écrans.

04:18Il y a peut-être des petits qui auront pour la première fois un ordinateur ou bien un téléphone portable.

04:22C'est important de surveiller le temps d'écran et surtout pas avant de dormir ?

04:26Alors ça, c'est fondamental. Plus ils sont petits, plus c'est important.

04:32Il ne faudrait pas avoir d'écran, parce que physiquement, c'est l'écran, c'est la lumière qui est émise par l'écran qui va empêcher de s'endormir.

04:43Les écrans actuellement, on ne sait pas faire autrement. Les écrans émettent une lumière que l'on dit bleue,

04:49qui est une lumière qui informe notre horloge que c'est le lever du jour.

04:55Si vous regardez juste avant de vous coucher un écran qui vous dit que le jour se lève, il faut se lever, il faut être réveillé, etc.

05:04Ça ne va pas être difficile de s'endormir derrière.

05:06Ça va surtout être très difficile pour l'horloge d'organiser un sommeil qui va être réparateur rapidement.

05:14C'est pour ça que s'il y a un moment où il faut supprimer les écrans, c'est vraiment dans les deux heures qui précèdent le sommeil.

05:25Tout ces conseils qu'on donne pour les enfants, nous en tant qu'adultes, on peut les appliquer aussi, se coucher à heure fixe, pas d'écran ?

05:33Ça marche pareil pour les adultes et surtout les adultes qui montrent l'exemple, c'est-à-dire ceux qu'on appelle les parents,

05:40puisque en permanence les parents sont des exemples pour les enfants.

05:44Donc c'est difficile de faire passer un message si les adultes ne le respectent pas eux-mêmes.

05:49Ce qui est très bien, si c'est possible, c'est de supprimer les écrans de la chambre déjà.

05:59Ça aide beaucoup et surtout de s'assurer chez les petits que les téléphones portables, etc.

06:07Il y a d'autres effets des téléphones portables, c'est que ça peut nous réveiller au milieu de la nuit,

06:11ça peut nous inciter à aller regarder des choses sous les draps.

06:17Les parents ont beaucoup de mal à surveiller s'ils n'ont pas accès physiquement aux téléphones portables.

06:24Ce que je recommande c'est qu'il y ait une boîte en fer, quelque part comme la cuisine,

06:30pour que toute la famille dépose ses engins pour la nuit.

06:37Dans un espèce de rituel qui soit un consensus général.

06:42Et pour le réveil, pour finir, un seul réveil ou on peut mettre plusieurs réveils ?

06:47Normalement on n'a pas besoin du réveil.

06:51Si on est vraiment bien organisé, notre horloge est capable de nous réveiller.

06:55Le fait d'avoir de mettre des réveils et que le réveil ait besoin de sonner plusieurs fois,

06:59c'est vraiment un indicateur qu'on a du mal à gérer le temps, qu'il faut améliorer les choses.

07:07Merci beaucoup Damien Daven, vous êtes un chronobiologiste à l'université de Caen.

07:11Très bonne journée à vous.

Category

Transcription

Recommandations