Experimente um alongamento da lombar. Incluir exercícios de alongamento para costas na sua rotina de treinos vai melhorar a sua flexibilidade e postura.
Alongamento da Lombar
Postura saudável e mais flexibilidade.
A lombar é uma região de constante tensão para a maioria dos exercícios, por esse motivo incluir exercícios de alongamento para costas como o alongamento da lombar é uma ótima medida para evitar dores e aliviar o stress desse grupo muscular, prevenindo incômodos não somente durante os exercícios futuros, como no dia-a-dia.
Saiba como colocá-lo em prática:
1. Deitado sobre um colchonete ou superfície adequada em posição confortável, mantenha-se deitado com as pernas alinhadas com o corpo e unidas;
2. Os braços devem estar abertos, alinhados com os ombros e com a palma das mãos voltadas para baixo;
3. Flexione o joelho direito, elevando-o de forma que a coxa fique perpendicular ao solo;
4. Leve sua mão esquerda até a lateral direita de seu joelho direito;
5. Com a ajuda de seu braço esquerdo, rotacione o quadril até que o joelho elevado (direito) fique paralelo ao solo e apontado para a esquerda;
6. Os glúteos e parte do tronco se afastarão do solo, mas o restante do corpo deve permanecer em contato com o mesmo;
7. Mantenha a posição pelo tempo determinado em seu plano de treino e retorne, vagarosamente, a posição inicial, trocando a ordem das pernas e repetindo o movimento.
O que não deve fazer
Não é preciso que o joelho toque o solo ao rotacionar o quadril. Tenha cuidado em executar o alongamento até onde seu corpo permita. Esses são exercícios de alongamento e não deve sentir dores nenhuma altura. Caso isso ocorra, pare e retorne o movimento suavemente até a posição inicial. Mantenha as outras partes do corpo em contacto com o solo, caso contrário o alongamento da lombar não será bem conseguido.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
Alongamento da Lombar
Postura saudável e mais flexibilidade.
A lombar é uma região de constante tensão para a maioria dos exercícios, por esse motivo incluir exercícios de alongamento para costas como o alongamento da lombar é uma ótima medida para evitar dores e aliviar o stress desse grupo muscular, prevenindo incômodos não somente durante os exercícios futuros, como no dia-a-dia.
Saiba como colocá-lo em prática:
1. Deitado sobre um colchonete ou superfície adequada em posição confortável, mantenha-se deitado com as pernas alinhadas com o corpo e unidas;
2. Os braços devem estar abertos, alinhados com os ombros e com a palma das mãos voltadas para baixo;
3. Flexione o joelho direito, elevando-o de forma que a coxa fique perpendicular ao solo;
4. Leve sua mão esquerda até a lateral direita de seu joelho direito;
5. Com a ajuda de seu braço esquerdo, rotacione o quadril até que o joelho elevado (direito) fique paralelo ao solo e apontado para a esquerda;
6. Os glúteos e parte do tronco se afastarão do solo, mas o restante do corpo deve permanecer em contato com o mesmo;
7. Mantenha a posição pelo tempo determinado em seu plano de treino e retorne, vagarosamente, a posição inicial, trocando a ordem das pernas e repetindo o movimento.
O que não deve fazer
Não é preciso que o joelho toque o solo ao rotacionar o quadril. Tenha cuidado em executar o alongamento até onde seu corpo permita. Esses são exercícios de alongamento e não deve sentir dores nenhuma altura. Caso isso ocorra, pare e retorne o movimento suavemente até a posição inicial. Mantenha as outras partes do corpo em contacto com o solo, caso contrário o alongamento da lombar não será bem conseguido.
Produção de vídeo: Marta Mota (https://www.behance.net/MartaMota)
Espaço: Yoga sobre o Porto (https://www.facebook.com/Yoga-Sobre-o-Porto-132435926843847/)
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