Regardez Ca va beaucoup mieux avec Jimmy Mohamed du 27 janvier 2025.
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00:00Ça va beaucoup mieux avec le docteur Jimmy Mohamed et ce lundi, docteur, alors que beaucoup
00:08d'entre nous se disent qu'on serait peut-être mieux sous notre couette, vous allez nous
00:12parler de notre sommeil, des idées reçues qu'on a tous sur le sujet.
00:16Tiens, on va commencer.
00:17D'abord, est-ce que c'est inquiétant de se réveiller plusieurs fois par nuit ?
00:20Non, absolument pas, car durant votre sommeil, vous allez enchaîner plusieurs phases qui
00:24vont former ce qu'on appelle un cycle.
00:25Durant une nuit, vous allez enchaîner entre trois et cinq cycles qui durent en moyenne
00:29une heure et demie.
00:30Entre chaque cycle, vous allez avoir un micro-réveil, un tout petit réveil qui normalement est
00:35imperceptible, sauf que parfois, on se réveille pour de vrai et il y a deux possibilités.
00:39Soit on arrive à se rendormir au bout de quelques minutes et tout va bien, soit on
00:43se réveille à de nombreuses reprises ou alors on n'arrive plus du tout à se rendormir
00:47et c'est là que ça peut se prendre.
00:48Il faut lire, il faut lire pour se rendormir, ça marche très bien, surtout un livre pénible.
00:50Pourquoi certains vont se réveiller plus que d'autres ? C'est une question de stress
00:54personnel ou pas ?
00:55Oui, complètement, on parle de stress, de charge mentale mais en réalité, la quasi-totalité
00:59des pathologies psychiatriques vont avoir une influence sur votre sommeil.
01:02Donc si vous êtes stressé, surmené, déprimé, bipolaire, schizophrène, toutes les pathologies
01:07psychiatriques auront un impact sur votre sommeil.
01:10Il a d'ailleurs été montré par des médecins français que si vous êtes dépressif, que
01:14vous avez une dépression et que vous vous mettez à enchaîner des cauchemars et avoir
01:18un sommeil perturbé, c'est un signe de gravité qui laisse présager un passage à l'acte
01:22suicidaire.
01:23Donc il faut consulter.
01:24Si vous êtes dépressif, en dépression, et qu'on fait des cauchemars, là il faut
01:27consulter.
01:28Absolument.
01:29Le café est également réputé pour perturber le sommeil, vous confirmez ?
01:34Complètement, c'est vrai que ça perturbe le sommeil.
01:36Il y a d'autres substances qui peuvent perturber aussi le sommeil ?
01:38Oui, l'alcool, on a tendance à l'oublier, ça assomme, c'est vrai, mais en fait ça
01:41entraîne de nombreux réveils nocturnes et le sommeil n'est pas réparateur.
01:44Le tabac est aussi l'ennemi de votre sommeil, car en fait les fumeurs sont plus nombreux
01:48que les non-fumeurs à avoir un sommeil trop court et de mauvaise qualité.
01:51Fumer, ça provoque de grandes difficultés à s'endormir et aussi à se réveiller le
01:55matin.
01:56Quant au cannabis, on pourrait penser qu'il fait dormir, mais des chercheurs de l'INSERM
01:59ont montré que l'insomnie serait deux fois plus fréquente chez les étudiants qui consomment
02:03du cannabis tous les jours.
02:04Cannabis qui bloque également le sommeil paradoxal, qui est le sommeil des rêves.
02:08Les fumeurs de cannabis rêvent moins que les autres.
02:10Bon, alors vous dites toujours qu'il faut faire du sport, docteur.
02:12Est-ce que si on fait du sport le soir, on va mal dormir ?
02:15Non, c'est une idée reçue là encore.
02:17Des chercheurs ont montré que des jeunes adultes en bonne santé qui pratiquent de
02:21l'activité physique, même tardive et même intense, n'ont finalement que 1,5% de sommeil
02:27de moins bonne qualité que les autres.
02:28Donc ça perturbe très peu le sommeil.
02:30Je vous expliquais comment on mesure 1,5% de qualité de sommeil.
02:33En fait, on fait des enregistrements du sommeil et puis on enregistre chaque durée de phase.
02:36Sommeil lent, le sommeil léger, le sommeil paradoxal.
02:39La durée que vous allez mettre pour vous endormir.
02:41Et on a un score et donc on peut faire un pourcentage.
02:43J'essaye de m'avoir.
02:44Il est imprenable, docteur Mohamed !
02:47Si votre truc à vous, c'est de faire du sport à 22h.
02:49Aucun problème.
02:50Vous avez mon feu vert.
02:51Moi, je préfère du sport à 22h que pas de sport du tout, sous prétexte qu'il faudrait
02:55dormir plus vite.
02:56Et dernière idée reçue, faut dîner léger ou plutôt bien dîner ?
02:59Le dîner du soir doit être copieux et vous permettre d'être rassasié.
03:03Si vous prenez qu'une petite soupe ou une salade, vous risquez d'avoir des fringales
03:06nocturnes.
03:07Et puis, il ne faut pas hésiter à consommer des féculents au dîner, car les sucres lents
03:11permettent de faciliter la production de sérotonine.
03:13Sérotonine qui est indispensable à la fabrication de mélatonine, qui est l'hormone de la nuit
03:18et l'hormone qui permet de dormir.
03:19Alors moi, si je mange trop, je dors mal le soir.
03:22Non, mais peut-être qu'il faut un décalage entre le dîner et le moment où on se couche.
03:25Au moins deux heures.
03:26Ah ouais ?
03:27Au moins deux heures.
03:28Le sucre permet de dormir un peu mieux.
03:30Donc, un petit carré de chocolat, ça aide.
03:31Et attention, si vous mangez trop gras, le gras stimule l'hormone de l'appétit et ça
03:34perturbe le sommeil.
03:35J'ai encore une petite question.
03:36Avec Amandine, on n'est pas d'accord sur la sieste d'après matinale.
03:39Elle, elle déjeune avant et moi, je déjeune après.
03:41Comment on dort mieux ?
03:43Alors, c'est vrai qu'après déjeuner, on est KO et donc on va dormir un peu plus facilement
03:47après le déjeuner parce qu'on accumule en plus la digestion.
03:49Le point pour Amandine.