¿Sabías que el magnesio es esencial para tu bienestar? ⚡️Descubre su importancia y cómo puede transformar tu salud. ¡Escucha a la experta!
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00:00Y hoy viene Liz Sámano, que ella es nutrióloga, y nos viene a platicar, fíjense, algo que
00:04nunca yo había pensado, la importancia del magnesio en nuestro cuerpo. Hemos escuchado
00:12la importancia del calcio, la importancia de las proteínas, la importancia de la vitamina
00:17C, pero el magnesio. Liz, buenos días, bienvenida, ¿cómo estás? Muy bien, gracias, ¿y tú?
00:24¿Qué pasa con el magnesio? Nunca habíamos escuchado esto, estamos bien sorprendidas
00:28y ansiosas de escuchar, Liz. Bueno, miren, el magnesio es un mineral esencial, que últimamente
00:35ha tenido mucho auge en la vida de, ay, estoy tomando magnesio para dormir, estoy tomando
00:40magnesio porque traigo un poco de estreñimiento, pero realmente sabemos, o sea, para qué funciona
00:45o para qué nos ayuda, el magnesio interviene en muchísimas funciones del cuerpo, tanto
00:50en la función muscular y nerviosa, ya que lo ayuda a regular, ayuda a que haya unas
00:54contracciones eficientes o que estén bien, y muchas veces si hay una eficiencia de magnesio,
00:59pueden llegar a presentarse calambres o espasmos, y muchas veces decimos, ay, me dio un calambre
01:04es porque me falta potasio. Sí. Muy probablemente. Sí. Pero. Y cómete un plátano para que
01:09no tengas calambre. Ajá, exacto, o jitomate, ¿no? Y entonces sí, es probable que sea
01:14verdad, pero también el magnesio está muy involucrado en esta situación, ¿no? También,
01:20por ejemplo, alguien con presión alta, el magnesio ayuda a regular la presión, ayuda
01:25a que el ritmo cardíaco se encuentre estable, y ayuda a bajarnos también estos niveles
01:30de presión arterial. Entonces, también alguien con hipertensión, pues debería de tener
01:35un consumo adecuado de magnesio, o en dado caso, si no llega a ese consumo adecuado,
01:39pues un poco de suplementación, ¿no? También en la función inmunológica juega un papel
01:43súper importante, ayuda también contra procesos inflamatorios, y entonces también nos ayuda
01:49a que el riesgo de que nos enfermemos, pues disminuya, ¿no? Muchísimo también en ansiedad
01:55y en el sueño. Ok. Híjole, tiene un efecto calmante súper bonito, porque ayuda a regular
02:01neurotransmisores como el GABA, que el GABA tiene un efecto relajante y calmante. Entonces,
02:06personas con insomnio, pues, o sea, podría ser que tengan una deficiencia de magnesio,
02:12y pues una suplementación de este magnesio, pues ayudaría mucho a que se mejore la cuestión
02:17de sueño, a ansiedad, niveles de cortisol altos, nos ayudan a bajarlos y estar como
02:22un poquito más tranquilos, y dormir de manera más estable, y ya que el sueño es súper
02:26importante, pues ayuda a reparar todos los procesos. Por supuesto. Y, bueno, hablando
02:31precisamente de eso, hay una cierta edad en donde nosotros tengamos que empezar a tomar
02:37magnesio como suplemento, o, por ejemplo, no es tan necesario a menos de que estés
02:42teniendo un padecimiento en el que ya, vaya, ya se vuelve una necesidad. Claro, mira, generalmente
02:47buscamos que siempre todo lo obtengamos por la alimentación, o sea, si tenemos una alimentación
02:52correcta, una alimentación variada, no es necesaria una suplementación, pero seamos
02:57bien sinceros, casi nunca tenemos una alimentación variada. Claro. Casi nunca tenemos una alimentación
03:02suficiente, entonces, en estos casos. Perdón que te interrumpa, Liz. No, no te preocupes.
03:05Y, y, viniendo a ese comentario, ¿cómo sería una alimentación variada que traiga
03:12magnesio? Ok, ¿dónde podemos encontrar el magnesio? En nueces, almendras, en semillas
03:17como calabaza, hojas, hojas verdes, legumbres, granos enteros, en algunos pescados también
03:24como el salmón, trucha, atún, sardinas, en todos estos alimentos es bien común que
03:30encontremos el magnesio. Ah, entonces, una alimentación variada a que nos referimos,
03:35que no pueden armar como su meal prep de toda la semana, y así, esta semana como jitomate
03:40y zanahoria, ¿no? Pero que la siguiente, pues, cambiemos algún otro tipo de verdura,
03:45o sea, comer de colores es importante. Ah, ok. Sí, porque a veces escuchamos una dieta
03:51variada, pero, pues, yo puedo a lo mejor pensar en comida chatarra, bien variada, ¿verdad?,
03:57pero no es así. Lo comentábamos al inicio, sabemos que es necesario el calcio, sabemos
04:02que es necesario el potasio, la vitamina C, etcétera, la vitamina D, que hoy necesitamos
04:08mucho después del COVID, pero el magnesio, Liz, y nos decías que tener una ingesta variada
04:17de todos los colores, pues ahí viene, por ejemplo, el magnesio, pero si no, implementarlo
04:23directamente con algún tratamiento. Con suplementación, sí. Aquí también hay que tomar
04:27en cuenta para qué lo queremos, porque hay diferentes tipos de magnesio, citrato de magnesio,
04:32glicinato, malato, gluconato, hay diferentes, ¿qué? Esto va a depender, tienen efectos
04:38en ciertas cuestiones como más específicas, ¿no? Por ejemplo, un citrato de magnesio
04:42se utiliza un poquito más para cuestiones gastrointestinales, cuando traemos un poco
04:46de reflujo, cuando traemos estreñimiento, cuando traemos como un poco de malestar gastrointestinal,
04:52el citrato de magnesio es lo más indicado, también es de los que tienen un poquito más
04:56de absorción y de biodisponibilidad, ¿no? Entonces también es uno de los mejores y
05:02de los más comunes que tampoco es tan caro, ¿no? Como por ejemplo un glicinato de magnesio,
05:07este también se utiliza un poquito más para relajar, para el sueño, para cuestión de
05:13control de glucosa también, pero este sí es un poquito más caro, ¿no? Entonces va
05:19a depender de para qué lo buscas, el tipo de magnesio que puedes utilizar, hay algunos
05:23suplementos que ya vienen en combinación, o sea, que traen citratos, que traen glicinato,
05:28que traen malato, y entonces a lo mejor este también te puede ayudar si buscamos resolver
05:32cierta, o sea, varias cuestiones, ¿no? No tenemos que irnos solo a uno, pero va a depender
05:37mucho de para qué lo buscamos. Entonces, siempre la suplementación, por favor, vayan
05:42con un especialista. Yo sé que es bien común que lo encontramos en todos lados y que la
05:46tía o que la sobrino que ya nos dijeron, hombre, yo estoy tomando esto y me ayuda un
05:50chorro. Sí, pero no siempre va a ser la dosis adecuada, no siempre va a ser lo mismo
05:56que tú necesitas a lo que yo necesito. Entonces, es bien común decir, ay, sí, voy a agarrar
06:01este suplemento. No, porque también puede llegar a complicarse con dosis. Por supuesto.
06:06Y bueno, Liz, para también nosotros identificar un poco sobre qué nos hace falta el magnesio
06:12en nuestro cuerpo, aparte del cansancio y la fatiga que ya era algo que estuvimos platicando,
06:17¿Qué otros factores o señales podemos ver en nuestro cuerpo para identificar que
06:21efectivamente nos falta magnesio? Esta es la parte complicada. Generalmente el magnesio
06:25no da tanta sintomatología cuando hay una deficiencia. O sea, sí es muy común que
06:31sintamos mucha fatiga, mucho cansancio, que a lo mejor no podamos dormir bien. El estreñimiento
06:35también es uno de los principales síntomas, pero no hay algo como tan específico como
06:40por ejemplo en el hierro, ¿No? Que sí es, hay una fatiga cañona, que estoy pálida,
06:45que las uñas sin color, todo lo que son mucosas van a estar pálidas. Ahí no hay
06:49algo tan específico para ver una deficiencia de magnesio. Es más, ser tú consciente de
06:55cómo está siendo tu alimentación y empezar a checar, sí, sí tengo un poco de fatiga
06:59y estoy comiendo bien, ¿No? O sea, sí estoy haciendo ejercicio, estoy durmiendo, estoy
07:03comiendo bien, estoy comiendo variado. Bueno, puede ser que a lo mejor ahí una suplementación
07:07con magnesio me puede ayudar. Oye, y por eso es tan importante ir a visitarte. ¿En dónde
07:13te encontramos, Liz? Bueno, tenemos el consultorio, se llama Médicas Olivas, una clínica de
07:17especialidades ubicada en Lomas del Teca. ¿Y si no, en tus redes? Y si no, en mis redes,
07:23como nutrióloga Liz Amano. Tienen que hacer esto porque como bien lo decía, hay que tener
07:28siempre un traje a la medida. No todas las carencias alimentarias tienen que ser de una
07:34cosa o de otra. Entonces, por ello es importantísimo tener el conocimiento de tienes esto, tienes
07:40que tomar esto, ¿Verdad Liz? Pues muchísimas gracias. No, gracias a ustedes. Y sobre todo
07:46toda la información que nos dejas siempre, aprendemos algo nuevo Martita. Sí, de hecho.
07:50Ese es el punto. Muchísimas gracias por permitirme estar aquí. Muchísimas gracias.