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00:00el magnesio le damos la bienvenida a anna santos ella es nutricionista y
00:05entremos en materia de una vez así es vamos a hablar de magnesio que todo el
00:09mundo dice que toma magnesio que tipo magnesio toma no saben si ese está
00:14funcionando bien para la finalidad que uno quiere pero vamos a ver qué tan
00:18importante el magnesio doctora anna el magnesio para qué sirve en el cuerpo
00:24bueno el magnesio es uno de los minerales esenciales para el cuerpo
00:29está presente en alrededor de 300 reacciones metabólicas en los que está
00:33involucrado por ejemplo la regulación de la serotonina que es el
00:36neurotransmisor que nos hace sentir como tranquilos también está presente en la
00:41regulación del cáncer calcio en todo lo que es la salud cardiovascular en el
00:45metabolismo de los huesos en la regulación y el metabolismo de la
00:49vitamina d está presente en todo exactamente pero cuando vemos por allí
00:54que debes consumir magnesio etcétera etcétera etcétera cuántos tipos de
00:58magnesio hay y cuál es el más recomendable para cada organismo es una
01:03excelente pregunta pero vamos a darle para un poquito después porque eso es lo
01:09más importante del segmento que vamos a terminar con eso ahora en el cuerpo
01:15dónde está el magnesio el magnesio está principalmente atrás de todo el cuerpo
01:19tenemos 25 gramos de magnesio en total 25 25 gramos pero la mayoría está en
01:24tejidos blandos y en el hueso más que nada 60% aproximadamente está en el
01:28hueso y todo lo demás en tejidos blandos músculo y solamente un porciento en la
01:33sangre eso es muy importante receta porque porque tú te hace una prueba de
01:37sangre que vas a detectar el 1% o sea que no te dice si hay un déficit de
01:44magnesio en el cuerpo como doctora ahora yo me doy cuenta que tiene un déficit de
01:49magnesio bueno tenemos que analizar la ingesta del paciente tenemos que ver si
01:54alguno de estos alimentos está presente en la dieta y verificar si es lo
01:57suficientemente variada porque hoy en día todo el mundo está comiendo en las
02:00calles todo el mundo está consumiendo alimentos refinados o sea no ricos en
02:04fibra que son los que tienen magnesio por ejemplo aquí está el maní el
02:08aguacate la leche pero aquí solamente hay 63 miligramos aquí hay 27 y acá hay
02:1426 imagínate pero cuánto tú deberías comer de magnesio en el día eso es lo
02:21que no sabemos bueno estamos a ver las mujeres adultas tienen un requerimiento
02:24de alrededor de 360 miligramos y los hombres alrededor de 400 pero tú dijiste
02:29que aquí hay 63 63 acá 27 estamos hablando de 100 y después también 26
02:40130 aquí hay cinco o sea es poquito 135 o sea que nos falta que otro alimento no
02:46podríamos apoyar para llegar a ese semillas de chía también semillas de
02:51calabaza pero hay que juntar los dos porque puede ser un requerimiento muy
02:56alto o sea cómo las distribuimos en nuestra dieta diaria vamos a decir en
03:01desayuno almuerzo lo más importante que tratamos de hacer los nutricionistas es
03:06verificar que estén todos los macronutrientes por ejemplo aquí hay
03:08proteínas en lo que es la leche el queso y tenemos las grasas que son el
03:13maní el aguacate y los vegetales o sea tratar de mezclar todo para que poco a
03:17poco lleguemos al requerimiento ok pero si hablamos entonces de complementar
03:23entonces es allí donde entra estos frasquitos de magnesio los suplementos
03:28que hay varios tipos de magnesio podría explicarnos vamos a iniciar con citrato
03:32de magnesio la atención hello lovers esto es mega interesante e importante
03:36bueno el citrato de magnesio es uno de los más estudiados por muchos es
03:40considerado el que mejor se absorbe el único problema por decir de alguna
03:45manera es que puede caer un poquito pesado en el cuerpo pero se absorbe
03:49bastante bien y es muy utilizado para las personas que se sienten muy
03:52estresadas ok citrato de magnesio pasamos al
03:56ahora vamos a tenemos el citrato tenemos
04:01el glicinato de magnesio de magnesio el glicinato también es muy parecido al
04:07citrato en el sentido de que se absorbe bastante bien cuando me refiero a que se
04:10absorbe bien es que cuando lo tomamos el cuerpo lo va a asimilar si existe alguna
04:14deficiencia va a funcionar para lo mismo lo que mencionamos el corazón el cerebro
04:19pero la glicina que es como si fuera un rompecabezas está la glicina que es un
04:24aminoácido y el magnesio que ambos por su propia parte sirven en la regulación
04:29de la serotonina o sea que éste se está haciendo uno de estos dos si tengo
04:32problemas para dormir hay personas que lo usan para dormir recomienda el
04:36glicinato 100% y además se cae un poquito más suavecito en el estómago y
04:40si falta concentración y eso puede ser cualquiera de los dos depende de los
04:46síntomas gastrointestinales de la persona muy bien vamos a poner pausa
04:49aquí porque vamos a recibir una llamada y una consulta vía telefónica de parte
04:52de un hello blogger hello y yo estoy preguntando cuál es la diferencia entre
04:57la valga la redundancia entre las diferentes clases de magnesio para que
05:01se recomienda usar cada una de ellas maravilloso gracias para eso para que nos
05:09explicara ya hablamos de el glicinato vamos a hablar del siguiente que viene
05:14siendo ahí va a aparecer
05:17tronato tenemos taurato el taurato de magnesio bueno el tal cual sería la
05:25diferencia otro aminoácido que une con como mencioné anteriormente son como
05:29rompecabezas en vez de glicina y magnesio vendría siendo taurina y
05:33magnesio otro aminoácido entonces como mencioné anteriormente la
05:37glicina que está relacionada con la serotonina la taurina está relacionada
05:40más con todo lo que es la vasodilatación cuando hablamos un
05:43poquito más de la hipertensión o sea de prevenir la presión alta ahí se está
05:48estudiando un poquito más para todo lo que es el sistema cardiovascular se
05:52enfoca un poquito más el taurato ok excelente tenemos otra llamada
05:58muy buenos días gracias doctor y la joven tengo una pregunta
06:03de cómo yo sé que tengo deficiencia de magnesio
06:08muchas gracias que buena pregunta esa pregunta
06:12difícil con cuáles serían los síntomas que podrías tener el paciente
06:17ok la persona puede tener principalmente dificultad para dormir
06:21un poquito más de debilidad ya cuando hay una deficiencia muy profunda puede
06:26haber incluso hasta náuseas pero nosotros tratamos más que nada de
06:30evaluar la ingesta ya cuando vemos que quizás hace falta alguno de estos
06:34alimentos en la alimentación hay problemas para dormir y la persona por
06:38ejemplo en panamá que hace mucho calor también se puede perder ciertos
06:41electro la depresión está asociada a la paciente está intranquila no duerme
06:46bien está deprimida está asociado a déficit de magnesio la serotonina aquí
06:52aparece el taurato de magnesio que fue el tercer tipo que nos comentaba
06:56exactamente la del corazón antes de pasar el siguiente mi pregunta es a qué
07:01hora se debe consumir ese suplemento de magnesio y si con las comidas o ante la
07:08comida o después de la comida se sugiere yo personalmente lo sugiero
07:12luego de cenar porque a veces puede caer pesado se puede molestar un poquito
07:17en el estómago dependiendo de las personas y se sugiere en la noche para
07:21una mayor absorción muy bien ahora posterior a la llamada que vamos a
07:25recibir vamos a hablar acerca del treonato de magnesio queremos escuchar
07:28tu pregunta muy buenos días primero que nada quiero
07:33felicitarlos por el programa excelente
07:40tengo muchos problemas para continuar el sueño
07:45también tengo problemas para ir al baño sufro de depresión
07:53tengo un principio de diabetes y otras cosas tengo problemas también
07:58de huesos y problemas también de alta presión
08:04quisiera saber cuál me recomendaría la doctora que sería el más apropiado para
08:09mí bueno en resumen tiene problema de hueso
08:12tiene problema para dormir y tiene estreñimiento el citrato porque va a
08:18ayudar para el estreñimiento para el estreñimiento y para el sueño muy bien
08:23hueso también tiene que ver el magnesio con el hueso el metabolismo de la
08:29vitamina d todo a nivel del riñón a nivel del hígado tiene que ver con el
08:33magnesio o sea que es sumamente importante treonato por favor ok el
08:38treonato de magnesio se está estudiando también es un poquito más nuevo el más
08:41estudiado es el citrato pero ese cruza un poquito más la barrera que cubre el
08:46cerebro que ayuda a que haya como un balance entre la sangre y el cerebro y
08:51esa cruza un poquito más rápido o sea que para personas por ejemplo que tienen
08:54problemas de alzheimer se sugiere más ahí entra un poquito más la parte de los
08:59doctores muy bien cloruro de magnesio se absorbe relativamente bien pero lo
09:05utilizan más que nada como laxante porque por decirlo de otra forma el
09:09magnesio usualmente puede provocar dolores de estómago o sea que si
09:14solamente tiene estreñimiento recomendamos cloruro es mejor pero si
09:18hay una deficiencia me iría de nuevo por citrato o por glicinato o sea que
09:23esto es algo personalizado claro que cuando va a la farmacia a solicitarlo
09:28debes coger lo mejor es ir donde un nutriólogo y si quiero dormir antes de
09:34cuántas horas antes de dormir que puede ser a dos horas dos horas antes de dormir
09:38sí muy bien porque se lo toma y piensa que le va a hacer efecto de una vez para
09:42entonces conocer cuál es el tipo de magnesio que tú necesitas consumir
09:46exacto así es vieron muy importante bueno yo voy a quedar aquí hablando con
09:50ella tras bastidores porque necesito averiguar un poco más al respecto y
09:54ahora me voy a un