La hidratación es esencial para una vida saludable. Aprende de la experta sobre su importancia y cómo mejorar tu rutina diaria.
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00:00salud, salud, salud, salud,
00:06Estamos aquí. Muchas gracias.
00:08Con Lizeth, Samano ella es
00:09nutrióloga y nos viene a
00:10platicar de un tema súper
00:12importante que a veces no
00:13consideramos y que muchas de
00:15las veces pasa tanto la vida
00:17tan cotidiana que lo dejamos a
00:19un ladito sin saber la
00:21importancia verdadera de la
00:22hidratación. ¿Cómo estás Liz?
00:24Muchísimas gracias. Muchas
00:25gracias, bien. Y ustedes.
00:26Platicando acerca de esto
00:29¿Por qué? ¿Por qué en realidad
00:31es tan importante estar
00:32hidratados siempre? Siempre,
00:34claro. Bueno, está el agua está
00:36presente en todos nuestros
00:38órganos, cerebros, riñones,
00:39corazón, en la sangre. Entonces
00:41un correcto estado hídrico nos
00:43va a ayudar a que haya un
00:44correcto paso de nutrientes a lo
00:46largo de nuestro cuerpo, de
00:48esta manera que estemos
00:49pudiendo eliminar los
00:50metabolitos de nuestro cuerpo
00:51también, o sea, de sustancias,
00:53de procesos que se van
00:55generando en nuestro cuerpo,
00:56tanto para generar energía,
00:57para generar nutrientes, y el
00:59correcto desecho de estos, ¿No?
01:01Entonces, por ejemplo, si
01:02estamos bajitos en agua, los
01:03riñones van a estar trabajando
01:05de más y podemos causarles una
01:07insuficiencia renal, ya sea una
01:08aguda, una crónica, una aguda,
01:10bueno, se puede solucionar en
01:11ese problema, pero si va
01:12persistiendo, se puede llegar a
01:14dañar el hígado, el riñón, de
01:16manera constante, y entonces ya
01:18va a ser una insuficiencia
01:19renal crónica, y ahí te encargo,
01:21¿No? Va a ser un pequeño
01:22problema. Piedras en los
01:23riñones, también es súper
01:24común que se nos formen porque
01:26hay un aumento de agua, un
01:28estreñimiento, la parte de la
01:30intestinal necesita un montón
01:32de agua. Oye, porque yo creo
01:34que hablando de esto, el
01:35estreñimiento es uno de los
01:37males más comunes. Más comunes.
01:39O sea, que la mayoría de las
01:41personas, hay personas que. Lo
01:43presenta. Ajá, que, no, yo hago
01:45del baño cada tercer día. Y lo
01:47normalizan, y entonces viven
01:49inflamados, viven con gases,
01:51viven con dolor estomacal, y
01:52oye, espérame, eso no es
01:53normal, pero es debido a tu
01:55agua. Entonces, si es bien
01:57importante porque esto también
01:58va a ayudar a que el intestino
02:00esté desinflamado, funcione
02:02correctamente, absorba
02:03correctamente los nutrientes, y
02:05de esta manera todo va a estar
02:06funcionando de manera normal o
02:08de manera adecuada en nuestro
02:10cuerpo, ¿No? También como en la
02:12pérdida de peso, es bien común
02:14que confundamos sed con hambre.
02:16Entonces, queremos, no sé,
02:19estamos en un día normal y
02:20decimos, ah, ya tengo hambre, y
02:22entonces empiezo a comer a comer
02:23y realmente lo que el cuerpo te
02:24da es agua. Sí es cierto que en
02:26los alimentos también hay agua,
02:27o sea, en frutas y verduras
02:28principalmente, pero la
02:30cantidad es mínima a lo que
02:32nosotros necesitamos realmente,
02:34¿No? También a la hora de hacer
02:36ejercicio, pues sudamos
02:37muchísimo, se pierden muchos
02:39electrolitos, se pierde mucha
02:40agua, y es importante recuperar
02:42todos estos electrolitos y agua
02:44para un correcto funcionamiento
02:46porque el cerebro funciona a
02:48base del agua. Entonces, si baja
02:50nuestro estado hídrico, vamos a
02:52presentar sueño, vamos a
02:53presentar dolor de cabeza,
02:54entonces también muchas veces
02:55me duele la cabeza. Sí. Y voy
02:57luego luego para una pastilla.
02:58No, espérame, mejor. La
03:00deshidratación. Exacto, mejor
03:01darle unos traguitos a tu
03:02botella de agua y entonces ve,
03:04se me quitó en unos quince o
03:05veinte minutos, tenía sed. No,
03:07no se te quitó, OK, ya puedes
03:09tomarte la pastilla, pero darle
03:10preferencia a este consumo de
03:12agua. Claro. Y es verdad que el
03:15agua este ayuda también por
03:16ejemplo en la parte de bueno de
03:21salud. Sí. Que nos ayuda, por
03:23ejemplo, a estar más atentos en
03:24las cosas que estamos haciendo,
03:26a no distraernos, o cosas de
03:28ese estilo. Sí, justamente
03:29cuando empieza a haber un nivel
03:30de deshidratación, o sea,
03:31obviamente empiezan por
03:32porcentajes, ¿No? Y niveles.
03:34Cuando es una deshidratación ya
03:36un poquito más importante, o
03:37sea, que pasamos de una pérdida
03:38del cinco por ciento, seis por
03:40ciento de de nuestra cantidad
03:42de agua corporal, empieza a ver
03:44justo esta falta de
03:45concentración, sueño, te
03:47empiezas a sentir mareado, o
03:48sea, si el cerebro necesita que
03:50estemos en un estado hídrico
03:51adecuado para que pueda estar
03:53funcionando y podamos tener esta
03:55concentración necesaria, o sea,
03:56por eso en clases, o cuando
03:57estamos estudiando, trabajando,
03:59sí es bien importante el
04:00estarle dando traguitos, pero
04:02muchas personas es como no, me
04:03despierto y me echo un litro de
04:04agua, no, espérame, o sea, sí,
04:06sí nos ayuda, pero tenemos que
04:08irle dando traguitos a lo largo
04:10del día, o sea, cumplir estos
04:12requerimientos a lo largo del
04:13día, ¿No? Oye, perdón, perdón,
04:15yo ahorita que que comentaba
04:17esto Martita cerca del del
04:19estado anímico, me vino a la
04:21mente por un momento que a
04:23veces cuando tenemos alguna
04:25diarrea, que grave es, que, ah,
04:29no, lo que pasa es que algo me
04:30cayó mal, y empieza la diarrea y
04:32la diarrea. Y te empiezas a
04:34deshidratar. Y te empiezas a
04:35deshidratar, y yo he sabido de
04:37personas que han fallecido. Sí,
04:39claro, por deshidratación. Por
04:40una diarrea, que en realidad es
04:42la causa es la deshidratación.
04:43La deshidratación, justamente.
04:45¿Qué pasa cuando tienes una
04:46enfermedad estomacal que no
04:47consideramos para ir al médico
04:48y empieza la diarrea y la
04:49diarrea? ¿Qué qué necesitamos
04:51en ese momento? Bueno, siempre
04:52va a ser básico tener nuestros
04:54electrolitos, o sea, estar
04:55reponiendo. El líquido que
04:57entra tiene que salir. Bueno,
04:58más bien al revés, el líquido
04:59que sale. Tiene que entrar, ¿No?
05:01Y también cuando tenemos
05:02diarreas, no solamente es agua
05:04lo que se pierde, se pierde
05:05sodio, se pierde potasio, se
05:07pierde muchísimos minerales que
05:09nos ayudan a regular todos los
05:11procesos. O sea, por ejemplo,
05:12podemos llegar a tener alguna
05:14arritmia, porque también,
05:16baja nuestro estado hídrico por
05:17la pérdida de de electrolitos,
05:19entonces, siempre es básico que
05:21cuando estemos enfermos del
05:22estómago, por más que sea una
05:24diarrea chiquita, no, vayan por
05:26un electrolit y y se lo tomen,
05:29¿No? También, obviamente, hay
05:31sueros orales mejores que otros,
05:32vamos a buscar, siempre los
05:34quedan como en el seguro, saben
05:36horribles, pero son los mejores,
05:38son los mejores que nos van a
05:39ayudar a reponer toda esta
05:41pérdida de minerales que vamos
05:42a estar presentando por la la
05:44deshidratación de la diarrea.
05:45Oye, ¿Y qué desierto hay que si
05:47no tienes a la mano o el
05:49recurso para hacer este o
05:51comprarte algo que sea
05:52comercial? Puedes hacerte una
05:54agüita de limón con una pizca
05:55de sal. Sí. Sí, sí, sí, también
05:57es cierto, sí, con un poquito
05:59de sal, tú puedes crear tu tu
06:01suero casero. Y también va a
06:03ser igual de funcional que uno
06:05que uno comercial, ¿No? Y. ¿Qué
06:07cantidades son las indicadas y
06:09cuánto limón? O sea, no es un
06:11agua común de limón. No, no, no
06:13es un agua común de limón. Sí,
06:15es como, o sea, un limón, una
06:17cucharadita de sal, o un
06:18poquito, bueno, realmente
06:19muchísimo menos de sal. OK. Y
06:21también incluso un poquito de
06:22azúcar, porque también el azúcar
06:24o la glucosa nos ayuda a
06:26retener y absorber el agua, o
06:28sea, sí la necesitamos, pero
06:29hay que tener cuidado también,
06:31no es echarle las tres
06:32cucharadas de azúcar para que
06:33me sepa rico. Sí. No, o sea, es
06:35un poquito nada más porque sí
06:37necesitamos también la glucosa
06:38para poder absorber nutrientes
06:40y retener los líquidos. OK. Y
06:42hay un dato que dice que todos
06:44debemos tomar diario dos litros
06:46de agua, ¿No? Claro. Eso eso es
06:47verdad o va variando también
06:48de la edad. Sí es como la
06:50recomendación general, como si
06:52quieren ser más específicos, lo
06:53ideal son como treinta y cinco
06:55mililitros de agua por
06:56kilogramo de peso, y ya ahí
06:58tienes como algo un poquito más
07:00personalizado. Claro que eso va
07:01a depender de cuánto sudas, de
07:03si haces actividad física o no,
07:05para ver que, o sea, como digo,
07:07lo que sale tiene que entrar a
07:09nuestro cuerpo, ¿No? Entonces,
07:10si sudas mucho, pues, hay que
07:12reponer un poquito más. OK, pues
07:14fíjense, estas recomendaciones
07:16van más allá de puros tips, son
07:18recomendaciones básicas que
07:20podemos llevar a cabo, y de una
07:22profesional que es mucho mejor.
07:24Así que, no lo echen en saco
07:26roto y nos vemos.