Ejercicios Esenciales para Adultos Mayores
Mantén la vitalidad en la madurez con estos ejercicios diseñados para adultos mayores. ¡Cuida tu salud y bienestar!
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00:00Vamos a platicar con Jocelyn Alba, ella es fisioterapeuta con especialidad en suelo
00:08pélvico y fíjense nada más si tienes un adulto mayor, esto es para él, para ella,
00:15y para nosotros. ¿Por qué para nosotros? Porque estamos con ellos y podemos ofrecerles ciertos
00:22ejercicios que pueden hacer, pero qué mejor al lado de ella, pero una probadita de lo que puede
00:29hacer de ejercicios un adulto mayor, ¿verdad? ¿Y por qué no la dieron a nosotras la entrevista?
00:32No sé, es lo que yo me estaba pensando rápido contigo, o sea, ¿por qué no la dieron a los dos?
00:38O sea, y nomás para suavizarlo metieron a Marcos, sí. ¿Acaso producción querías decirnos algo?
00:47Hola, ¿qué tal? Buen día, pues sí, hoy les vengo a hablar sobre el taller que tengo en la clínica
00:54del adulto mayor, que la verdad les va muy bien, en el taller sobre todo hacemos ejercicio,
01:01es como lo más importante, pero al final también que entre ellos, entre los adultos mayores conviven,
01:08platican, como todo eso, y la verdad que les viene muy bien y pues va todo relacionado,
01:14lo emocionalmente, lo físicamente, que algunos platican, no sé, estoy todo el día solo en casa,
01:21o hasta en la tarde llega, no sé, mi hija o alguien, y tengo con quién platicar, con quién,
01:26y si no, pues hay quienes están como todo el día solos, ¿no? Entonces, pues bueno, ahí socializan,
01:34platican, luego ellos hacen sus salidas, y todo, y la verdad que está, pues se me hace muy bonito.
01:41¿Cuántas veces a la semana hacen esta reunión, estos ejercicios?
01:45Bueno, al taller van dos veces a la semana, cada sesión dura una hora, y bueno, ahí pues variamos,
01:53hay veces que hacemos ejercicios de coordinación, porque bueno, los adultos mayores se caen mucho,
01:58les enseñamos prevención de caídas, también hacemos ejercicio de fuerza, poco a poco,
02:05el taller son como de cuatro o cinco personas, tampoco son muchos, para poder estar como
02:10individualizando los ejercicios, porque como hay adultos mayores que cargan mucho peso, y está bien,
02:16porque toda la vida lo han hecho, y yo no se los voy a quitar, como hay personas que son sedentarias,
02:21y que hacen ejercicios más leves con ligas, o están empezando poco a poco con el peso, entonces,
02:27pues bueno, ahí la idea es que se fortalezcan, no se lastimen, que convivan, que hagamos también
02:32manualidades, para desarrollar la motricidad fina, y estar ahí trabajando, que entre ellos
02:40platiquen, también actividades como tipo baile, la idea es como que hagan un poco de todo, que estén
02:47conviviendo, que no lo vean tampoco como monótono, y la verdad que pues les ayuda en todos los
02:53sentidos, desde lo emocional, lo físico, la verdad que pues sí, se me hace como súper bonito,
03:00hasta lo social, que es lo más importante, porque muchas de las ocasiones, ya cuando uno llega a
03:06cierta edad, ya como adulto mayor, pues ya te hacen como quien dice, pues ya ahí quédate, ya no te pares,
03:11ya no hagas esto, y hasta uno mismo, con todo respeto a la palabra, los hace inútiles, porque
03:17les quiere llevar todo a ellos, cuando ellos pueden todavía lavar un trastecito, pueden hacer
03:23una sopita, o X cosa, ¿no? y qué mejor también que hagan este tipo de ejercicios, y conviven, y
03:29hasta ellos mismos se sienten útiles, ¿no? Claro, claro, sí, o sea, saber qué, dejar de normalizar que un
03:37adulto mayor es para que esté en la casa todo el tiempo, esté acostado, ¿no? o sea, un adulto mayor,
03:45podemos tener buena calidad de vida, podemos ser funcionales, podemos salir con las amigas al cine,
03:51a tomarse algo, o sea, no es, no hay nada que lo contradiga, o sea, lo pueden hacer, y entonces,
03:58pues bueno, más que nada eso, invitar a los adultos mayores al taller, porque de verdad que hacer
04:03ejercicio, hacer manualidades, convivir, todo les viene bien, después entre ellos, o los hacen pues
04:09aparte ya sus grupos, y todo, y se van que al parque, que a tomar algo, y eso la verdad, pues es un
04:15lugar donde se conocen, y que queda como la amistad, y se me hace como muy bonito, porque como
04:20comentaban, o sea, son personas, personas, sí, que ya no tienen como con quién convivir, con quién
04:25salir, los familiares algunos los hacen totalmente a un lado, entonces, pues, todo eso está como
04:32súper, súper bien. Y aparte, ¿sabes algo que también me gusta mucho? Que también ayuda como a la parte
04:38de las habilidades cognitivas de la persona, y eso es muy importante, porque cuando la gente pues va
04:44creciendo, obviamente, también llega a ver como un deterioro en este aspecto, y yo quería preguntarte
04:49acerca de, por ejemplo, ¿qué tipos de ejercicio son destinados para cada área que necesita una
04:57persona trabajar? Por ejemplo, si hay un adulto mayor que necesita trabajar su movilidad, ¿qué
05:02tipo de ejercicios, este, ustedes desproporcionan? O por ejemplo, si necesita ayuda con la pérdida de
05:09músculo, y entonces, a lo mejor hay ejercicios que ayuden a prevenir esa pérdida de músculo, más o
05:14menos ahí, ¿cómo es? Pues, por ejemplo, un día lo ponemos para trabajar fuerza, y entonces, si todos
05:20andan como en el mismo, en el mismo nivel o así, pues ya todos empiezan como con las pesitas, ¿no?
05:26Y estamos haciendo que pierna, que brazo, otro día trabajamos coordinación equilibrio, y les pongo
05:32cosas de inestabilidad para que se suban, o que vayan sobre los aros de colores, que los identifiquen,
05:39que vayan brincando y no toquen una cuerda o cosas así. Entonces, dependiendo del día que lo que
05:46vayamos a trabajar es lo que hacemos, y pues como son grupos pequeños, pues ahí sí es muy importante,
05:52cada uno va a tener como, no, pues a tal está contraindicado esto porque tiene hipertensión,
05:57o esta porque tiene una cirugía reciente de cadera, o cosas así. Entonces, que sepan que sí va a haber
06:04algún tipo de restricción, pero eso no quiere decir que se va a quitar completo el ejercicio,
06:09la movilidad. ¿En qué horarios das los talleres? Ahorita lo tengo por la mañana,
06:16martes y jueves, de diez a once de la mañana. ¿Qué edad más o menos es la que consideras que ya
06:23uno es adulto mayor, o ya no necesariamente que seas adulto mayor, pero que ya necesitas
06:28tener este tipo de actividades? Desde tu edad. Pues el taller está contemplado para partir más o menos
06:38de 60 años en adelante. ¿Hay ocasiones en las que ocupen ciertos equipos especiales para ciertos
06:45ejercicios? Es muy raro, la verdad es que yo les tengo todo, ya si hay algo que se necesita y que
06:53también les va a servir en casa, pues le recomiendo que lo tengan, a lo mejor como alguna liga o algo
06:58así, que también pues para los días que no vayan ellos sigan haciendo sus rutinas en casa, pues la
07:04pueden obtener, pero si no pues prácticamente yo les doy todo. Y eso está padre, es como, vamos a
07:09decirlo, como un pretexto de ir a hacer ejercicio, que a la vez les sirve mucho, pero el pretexto es
07:15como también tenerla, socializar con la gente y sentirse, pues bueno, jóvenes, vamos a decirlo
07:22de esa manera, y como bien lo mencionas, hasta se van a bailar, se van al cine, y hacen ya su vida
07:28normal, ¿No? Sí, sí, se le quita ese como miedo de no, yo ya no puedo salir, o no conozco a nadie, con
07:35quién voy, o mis hijos no me llevan, o no sé tal cosa, y que como todos están como en la misma edad,
07:41pues todos se sienten bien, o sea, no se sienten acomplejados de que aquel ya lo hice veinte
07:45repeticiones y yo voy en dos, o sea, como que todos van como en el mismo. En el mismo nivel. Sí, hablando
07:50de lo mismo, sobre todo. Oye, pero lo que también este me llama mucho la atención y me gusta, es
07:58que desafortunadamente entre más edad tiene la persona, pues es más fácil que caigan en depresión,
08:04o que retengan menos cosas, y al momento que estás favoreciendo todo integral, porque es movimiento,
08:11y aparte la mente, y coordinación de ojo-mano, y de todo lo demás, pues entonces estás haciendo
08:17algo integral, y estás evitando, alargando estos momentos en los que la demencia señil se pueda
08:24presentar. Claro, sí, pues es que ahí están trabajando, pues ahora sí que todo, hasta el hecho de
08:30meter una agujita, estar haciendo ahí un rompecabezas, manualidades, todo eso es práctica y sobre todo
08:37para el cerebro. Oye, Yoselini, tengo entendido que ahorita están dando un descuento en algunos de
08:44estas clases, ¿nos puedes contar sobre eso? Bueno, el descuento es en otra cosa, el taller
08:49ahorita no tengo descuentos, el descuento lo tengo por el mes de octubre en los masajes
08:54relajantes, que es duración de una hora. ¿Y es para general? Sí, es general, hombres, mujeres, no
09:01importa la edad, es en zona lumbar, dorsal y cervical, o sea, prácticamente pues toda la
09:06espalda. ¿Y para qué te sirve este tipo de masaje? Es masaje relajante. ¿Es como una terapia, vamos a
09:13decirlo? Es una papaya. Pero también es salud, sí, sí. Muy bien, pues bueno, entonces recuérdanos los días,
09:20¿en dónde y a qué hora? Martes y jueves, diez de la mañana, en Graciano Sánchez, trescientos
09:26cincuenta, Colonia del Valle. Muy bien, pues bueno, te queremos agradecer. ¿Hay algún teléfono? Eh, sí,
09:31me pueden contactar en el Mi WhatsApp, cuarenta y cuatro, cuarenta y ocho, cincuenta y seis, cuarenta y seis,
09:37treinta y ocho, y Mi Insta, como Jfisioterapia. Muchísimas gracias, Jocelyn. Y pues sí, de verdad,
09:44todos tenemos un adulto mayor cerca, y es importante el movimiento, y es importante
09:49también favorecer su mente, así que, tómenlo muy en cuenta. Muchísimas gracias. Gracias.