Bebidas matinales
MEJORES BEBIDAS MATINALES para BAJAR LA GLUCOSA
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00:00Cinco mejores bebidas matinales para bajar la glucosa.
00:03Para los diabéticos, la elección de la bebida matutina
00:07puede ser crucial para controlar la glucemia
00:10y evitar los picos de azúcar en sangre.
00:12Por eso, hoy vamos a explorar
00:15las cinco mejores bebidas matutinas
00:17que pueden ayudar a los diabéticos
00:19a reducir su glucemia de forma natural.
00:22Y al final, señalaremos las tres bebidas
00:25que son grandes villanas
00:26y deben ser evitadas a toda costa por los diabéticos.
00:30Permanezca atento
00:31y entendamos juntos esta importante información.
00:38Al ser naturalmente bajo en carbohidratos y calorías,
00:41el zumo de verduras ayuda a prevenir
00:44los picos rápidos de azúcar en sangre
00:46que son esenciales para el control de la diabetes.
00:49Verduras como el apio, el pepino,
00:52las espinacas y la col rizada
00:54son ricas en fibra,
00:56que ralentiza la absorción de azúcar
00:58y favorece una prolongada sensación de saciedad,
01:01ayudando a controlar el apetito
01:03y a evitar comer en exceso.
01:06La fibra de este potente zumo
01:08también mejora la digestión y la salud intestinal,
01:11lo que repercute positivamente
01:13en el control glucemico general.
01:15Además, estas verduras son ricas
01:17en vitaminas y minerales esenciales
01:20como la vitamina A, C, K y magnesio,
01:24que favorecen diversas funciones corporales,
01:27como la inmunidad y la salud ósea.
01:30Este zumo también proporciona
01:32una buena hidratación al cuerpo,
01:34vital para el buen funcionamiento de los órganos
01:36y la circulación sanguínea.
01:38Para preparar este zumo,
01:40reúna un tallo de apio,
01:42un pepino pequeño,
01:43una taza de espinacas
01:45y una taza de col rizada.
01:47Lave bien todas las verduras,
01:49córtelas en trozos pequeños
01:51y póngalas en una licuadora
01:52con agua suficiente para licuar la mezcla.
01:55Si lo prefieres,
01:56puedes añadir el zumo de medio limón
01:58para darle más sabor
02:00y un trozo de jengibre
02:01para añadir más propiedades antiinflamatorias.
02:04Licúa hasta obtener una mezcla homogénea,
02:07cuélala y disfrútala inmediatamente
02:10para aprovechar al máximo sus nutrientes.
02:13Bebida número 2.
02:15Leche de almendras sin azúcar.
02:17La leche de almendras sin azúcar
02:19es una alternativa de bajo índice glucémico,
02:22lo que significa que no provoca
02:24picos repentinos de azúcar en sangre,
02:27ayudando a mantener los niveles de glucosa
02:29más estables a lo largo del día.
02:32Es naturalmente baja en hidratos de carbono,
02:35lo que la convierte en una opción ligera
02:37que no compromete el control glucémico.
02:40También es rica en grasas saludables,
02:43como los ácidos grasos insaturados,
02:45beneficiosos para la salud cardiovascular.
02:48La leche de almendras también es fuente de vitamina E,
02:52un antioxidante que ayuda a proteger las células
02:55contra el daño causado por el estrés oxidativo,
02:58frecuente en las personas con diabetes.
03:00La presencia de calcio y magnesio
03:03fortalece los huesos y ayuda a la función muscular,
03:06aspectos importantes para la salud general.
03:10Las fibras naturales de las almendras
03:12favorecen la digestión y la sensación de saciedad,
03:16lo que puede ayudar a controlar el peso,
03:18un factor crucial en el control de la diabetes.
03:21Sin embargo, es esencial elegir versiones
03:24sin azúcar añadido y comprobar las etiquetas
03:27para evitar productos con carbohidratos
03:30o edulcorantes añadidos que puedan afectar
03:33a los niveles de glucosa en sangre.
03:36Bebida número 3, té verde.
03:38El té verde es cada vez más popular en todo el mundo
03:41y no es casualidad.
03:43Contiene catequinas antioxidantes
03:45que ayudan a mejorar la sensibilidad a la insulina,
03:48lo que permite al organismo utilizar la glucosa
03:50de forma más eficiente y, en consecuencia,
03:53ayuda a regular los niveles de azúcar en sangre.
03:57Estudios publicados en
03:58The American Journal of Clinical Nutrition
04:01indican que el té verde puede reducir
04:04los picos de glucosa después de las comidas,
04:07lo cual es crucial para quienes necesitan
04:09controlar la diabetes.
04:11Además, se sabe que el té verde
04:14aumenta el metabolismo,
04:15favoreciendo la quema de grasas
04:17y ayudando a perder peso,
04:19lo que es beneficioso para mejorar
04:21la sensibilidad a la insulina.
04:23Las propiedades antiinflamatorias del té verde
04:26ayudan a proteger contra el daño oxidativo
04:29de las células, que es común
04:31en las personas con diabetes
04:33y puede provocar complicaciones
04:35como enfermedades cardiovasculares.
04:37Para preparar el té verde,
04:39basta con calentar el agua
04:41hasta que esté a punto de hervir
04:43y agregar las hojas de té verde en infusión
04:46durante unos 3 o 4 minutos.
04:48A continuación, cuélelo
04:50y disfrute de esta importante bebida
04:52para controlar la glucosa.
04:54Hay que tener en cuenta
04:56que la calidad del té verde
04:58influye directamente en la cantidad de catequinas,
05:01así que opta por tés verdes
05:03con hojas sin fermentar,
05:05como el matcha y el sencha.
05:07Y no me canso de recordártelo,
05:09no añadas azúcar.
05:11Bebida número 4.
05:13Yogur griego natural.
05:15El yogur griego natural
05:17ofrece una buena concentración de proteínas,
05:19que ayudan a regular
05:21los niveles de azúcar en sangre
05:23y proporcionan una sensación
05:25de saciedad prolongada,
05:27crucial para controlar el apetito y el peso.
05:29Además, el yogur griego
05:31contiene menos hidratos de carbono
05:33que muchos otros productos lácteos,
05:35lo que ayuda a minimizar
05:37los picos repentinos de glucosa.
05:39Su riqueza en calcio
05:41contribuye a la salud ósea y muscular,
05:43mientras que la presencia de probióticos
05:45beneficia la salud digestiva,
05:47promoviendo un intestino sano.
05:49Combinando yogur griego
05:51con fruta fresca
05:53de bajo índice glucémico,
05:55como fresas, frambuesas,
05:57arándanos o moras,
05:59y añadiendo un puñado de frutos secos
06:01o semillas,
06:03se crea un desayuno equilibrado,
06:05nutritivo y delicioso,
06:07que mantiene la energía
06:09sin comprometer el control glucémico.
06:11Bebida número 5.
06:13Café sin azúcar.
06:15El café sin azúcar es una bebida
06:17matinal excelente para las personas
06:19con diabetes, ya que ofrece
06:21varias ventajas importantes.
06:23Al ser bajo en calorías
06:25y no contener hidratos de carbono,
06:27el café no provoca picos de azúcar
06:29en sangre, ayudando a mantener
06:31estables los niveles de glucosa.
06:33Los antioxidantes del café,
06:35como los polifenoles,
06:37combaten la inflamación
06:39y ayudan a proteger las células del daño,
06:41además de mejorar la sensibilidad
06:43a la insulina, lo que significa
06:45que el cuerpo puede utilizar
06:47la glucosa de forma más eficiente.
06:49La cafeína del café
06:51puede aumentar temporalmente
06:53el metabolismo, ayudando a quemar
06:55calorías, y también
06:57mejora el estado de alerta
06:59y la concentración, proporcionando
07:01un impulso de energía
07:03que puede ser especialmente útil
07:05por las mañanas. Este aumento
07:07de energía se produce sin
07:09los repentinos picos y bajadas
07:11de glucosa habituales en las
07:13bebidas azucaradas, lo que convierte
07:15al café en una opción segura
07:17para quienes necesitan
07:19controlar sus niveles de azúcar en sangre.
07:21Además, el hábito
07:23de tomar café sin azúcar
07:25puede ayudar a reducir la ingesta
07:27de calorías y azúcares
07:29adicionales a lo largo del día,
07:31contribuyendo al control del
07:33peso, un factor crucial
07:35en el control de la diabetes.
07:37Es importante mencionar que estas
07:39cinco bebidas tienen algunas
07:41contraindicaciones. El zumo
07:43de verduras, por ejemplo, puede
07:45provocar molestias gástricas,
07:47gases e hinchazón
07:49en personas sensibles a las verduras
07:51crudas, como las que padecen el
07:53síndrome del intestino irritable.
07:55Las personas con problemas renales
07:57también deben evitar este
07:59zumo por su alto contenido en potasio,
08:01que puede agravar la afección.
08:03Los alérgicos a los frutos
08:05secos deben evitar la leche
08:07de almendras sin azúcar.
08:09El té verde, por su parte,
08:11puede provocar insomnio,
08:13nerviosismo, palpitaciones
08:15y aumento del ritmo cardíaco
08:17debido a la presencia de cafeína,
08:19además de interferir con
08:21medicamentos como los anticoagulantes,
08:23los betabloqueantes
08:25y la medicación para la tensión arterial.
08:27El yogur griego natural
08:29no es apto para intolerantes
08:31a la lactosa o alérgicos
08:33a la leche y puede contener
08:35niveles significativos de calorías
08:37y grasas saturadas, lo que requiere
08:39moderación para quienes necesitan
08:41controlar su ingesta de calorías
08:43y grasas.
08:45Y el café sin azúcar puede
08:47provocar problemas digestivos como
08:49acidez, reflujo y molestias
08:51gastrointestinales,
08:53aumentar la ansiedad, la irritabilidad
08:55y el nerviosismo,
08:57y elevar la tensión arterial
08:59en personas sensibles a la cafeína,
09:01además de interferir
09:03potencialmente en la absorción
09:05de ciertos minerales como el calcio
09:07y el hierro. Por ello,
09:09antes de empezar a consumir estas
09:11bebidas, le recomendamos que
09:13consulte a un médico para que
09:15valore sus condiciones individuales.
09:17Y como prometimos,
09:19ahora vamos a hablar de las tres bebidas
09:21que deberían evitar a toda costa
09:23los diabéticos. Por desgracia,
09:25siguen formando parte de la rutina
09:27matutina de muchas personas.
09:29La primera bebida que puede poner
09:31en peligro el desayuno de un diabético
09:33es la popular combinación
09:35de café, leche y azúcar.
09:37En este caso,
09:39la lactosa y el azúcar son
09:41los grandes villanos.
09:43La lactosa es un tipo de azúcar
09:45presente de forma natural en la leche,
09:47mientras que el azúcar añadido
09:49aumenta aún más el contenido
09:51en hidratos de carbono de la bebida.
09:53Ambos azúcares pueden
09:55elevar rápidamente los niveles de
09:57glucosa en sangre, lo que es
09:59preocupante para las personas diabéticas
10:01que necesitan mantener sus niveles
10:03de azúcar bajo control.
10:05La subida repentina de la glucosa
10:07puede dificultar el control de la
10:09enfermedad y contribuir a complicaciones
10:11a largo plazo, como
10:13la resistencia a la insulina
10:15y los problemas cardiovasculares.
10:17Por este motivo, se recomienda a los
10:19diabéticos que opten por el café
10:21sin azúcar, como se ha mencionado
10:23anteriormente. Otra bebida
10:25que se sigue consumiendo mucho
10:27por las mañanas es el zumo
10:29de naranja. Aunque es una fuente
10:31de vitamina C, el zumo de naranja
10:33está concentrado en fructosa,
10:35que es un tipo de azúcar simple.
10:37Esto puede provocar un rápido
10:39aumento de los niveles de glucosa
10:41en sangre tras su consumo,
10:43lo que resulta problemático
10:45para las personas diabéticas
10:47que necesitan mantener sus niveles de azúcar
10:49bajo control. Además,
10:51al centrarse sólo en el zumo,
10:53se pierde la fibra presente
10:55en la fruta entera, que ayuda
10:57a ralentizar la absorción del azúcar.
10:59Beber zumo de naranja
11:01con regularidad puede contribuir
11:03al aumento de peso y
11:05dificultar el control del azúcar en sangre.
11:07Por lo tanto, es
11:09aconsejable que los diabéticos
11:11opten por la fruta entera,
11:13que contiene más fibra y tiene
11:15menos impacto en el azúcar en sangre.
11:17La tercera bebida que hay que evitar
11:19es la leche con chocolate.
11:21Esta bebida suele contener
11:23cantidades importantes de azúcar
11:25refinado, lo que puede provocar
11:27un rápido aumento de los niveles de
11:29glucosa en sangre tras su consumo.
11:31Esta subida repentina
11:33puede ser difícil de controlar
11:35para las personas con diabetes,
11:37que necesitan mantener estables sus
11:39niveles de glucosa a lo largo
11:41del día. Además,
11:43la leche con chocolate no suele
11:45ofrecer beneficios nutricionales
11:47significativos en comparación
11:49con la leche normal,
11:51y el exceso de azúcar puede
11:53contribuir al aumento de peso
11:55y a problemas relacionados,
11:57como la resistencia a la insulina.
11:59Por lo tanto, para las personas
12:01con diabetes, es aconsejable
12:03elegir bebidas alternativas
12:05que sean más bajas en azúcar
12:07y no provoquen picos
12:09de glucosa en sangre,
12:11como la leche de almendras sin azúcar
12:13que hemos mencionado.
12:15Y ahora quiero saber de ti,
12:17¿qué bebidas sueles consumir por las mañanas?
12:19Háznoslo saber en los comentarios,
12:21y si conoces a algún amigo
12:23o familiar que esté luchando a diario
12:25por bajar sus niveles de azúcar
12:27en sangre, comparte este video
12:29con él, ya que seguro que
12:31esta información será importante para él.
12:33Muchas gracias por tu atención
12:35y nos vemos en el próximo video.