bd-fortalezca-sus-hombros-con-ejercicios-de-ligas-081024
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Bueno pongan mucha atención porque usted desde la comodidad de su casa puede entrenar su hombro
00:05evitar lesiones con sólo una liga y un paño. Y con la asesoría que le vamos a brindar de inmediato
00:12gracias a Steven Carvajal y doña Patricia que viene de modelo hoy aquí a Buendía. Bienvenidos
00:16ambos y gracias por estar aquí con nosotros. Bienvenidos. Steven antes de comenzar cualquier
00:21ejercicio qué recomendaciones nos da? Bueno y lo primero es ir activando como vamos a trabajar el
00:27hombro me gusta siempre empezar con rotaciones entonces ahí quiero que empiecen a rotar sus
00:33hombros a ir activando rotaciones hacia atrás unos 15 a 20 vueltitos hacia atrás y después
00:41nos vamos rotaciones hacia adelante. Ok siempre es importante un calentamiento previo o estiramiento
00:47también. Exacto digamos siempre es súper importante activar el músculo que vamos a
00:52trabajar para evitar lesiones y trabajar bastante bastante bien el músculo que vayamos a trabajar.
01:00Este ya después de esto yo les voy a dar una liguita. Ay dios mío. Para que ustedes también se vayan activando.
01:07Y vean las señoras en casa si les parece conocida en la cara de Steven es que fue el ganador de la
01:13primera temporada de Force Masters aquí de su teletica así que Steven qué gusto ver que
01:17seguís tan activo de la mano del ejercicio. Ahí seguimos. Y los vídeos que estamos compartiendo
01:21precisamente de esos. Un chico Ironman verdad casi. Más o menos. Ahí se hace lo que se puede. Y cómo te fue la competencia.
01:29Súper bien. Sí. Qué bien. Bueno empezamos entonces. Exacto. Primero vamos a llevar las manos sobre la
01:38cabeza con los codos bloqueados. Este primero se llama elevaciones entonces frontales. Este van a
01:45ser rotaciones. A rotaciones. Exacto. Entonces tenemos acá y vamos a ir de atrás hacia adelante para ir
01:54activando. Qué tan tensa debe estar la liga Steven porque no es lo mismo que yo la agarre así que la
01:59agarre digamos así. Lojita. Exacto. Aquí esto es para activar. Ya si la agarramos aquí vamos a generar
02:08mucha fuerza y vamos a crear bastante tensión. Por el momento como es la activación bastante flojita
02:16la liga para evitar cualquier lesión. Perfecto. Estamos preparando entonces apenas la zona de
02:23interés que es el hombro. Exactamente. Ok. Una vez tenemos la zona bastante activada vamos a
02:30generar ahora sí un poquito de fuerza. Ahí donde estamos. Aquí vamos a generar fuerza hacia los
02:36costados. Uy. Hacia los costados. Vamos. Doña Patricia el rentador. Claro. Ok. Ya esto si notan genera un
02:48poquito más de fuerza hacia los hombros. Sí claro. Ahora vamos un poquito aún más duro. Vamos a
02:55prensar la liga debajo de los zapatos. Perfecto ahí. Ahí llevamos la liga a esta posición y de
03:07ahí nos vamos por encima de la cabeza. Oiga la campanita. Perfecto. Hay personas que no van a
03:17tener la fuerza para hacer esto. Ajá. Entonces en ese caso lo que haríamos es que nos vamos solo
03:25con una pierna y nos variamos de acá hacia arriba. Ah ok. Ok. ¿Cuántas veces a la semana te recomienda
03:37entrenar? ¿Unos tres cuatro? Ok. Eso sería por grupos musculares. Pero por ejemplo el hombro lo
03:43podemos trabajar de dos, de una a dos veces por semana. Ok. Ok. Ahora vamos a ir a las elevaciones
03:52frontales. Entonces bajamos por debajo, agarramos acá lo más cerquita para que no esté tan tenso y
04:00ahí con los codos bloqueados nos vamos hacia el frente. Este ya es oficialmente el primer ejercicio.
04:07Ya calentamos y este es el primero que ya decimos estoy protegiendo toda esta zona y aquí los
04:12huesitos son súper delicados ¿verdad? Sí. ¿Una caída, una fractura? El hombro siempre tiende digamos lo
04:18que son, uno tiende a tener lesiones por rotaciones. Ajá. Por una caída, por un golpe, si uno agarra
04:26mal algún objeto. Ajá. Siempre siempre el hombro es tendencia a tener lesiones. Doña Patricia ¿le
04:33encanta hacer ejercicios? Me encanta. ¿Por qué? ¿Qué siente? Salud, vida, votar estrés, me siento
04:47activa y vieras que es parte de mi vida. Yo le digo a Steven que si yo no salgo todos los días
04:5510 kilómetros a caminar. ¡Guau! Y se le nota. Sí, sí se le nota. Top, top. Y spinning y todo. Qué bonito ¿verdad?
05:06Es que es verdad, yo creo que es un hábito ¿verdad? Que hay que aprender a tener porque el día que
05:12uno no lo hace se siente mal, se siente uno hasta enojado. Es justamente eso, el ejercicio hay que
05:18agarrarlo como hábito y ya después de ahí que se nos haga una rutina. Es justamente eso. Y ok,
05:29ahora vamos a cerrar con elevaciones laterales. Agarramos aquí. En tacones. En tacones. Doble
05:37punto. Y de aquí nos vamos hacia afuera con los codos hacia, exactamente. Este ya es un poquito
05:46más fuerte. Se siente otra zona totalmente trabajada ¿verdad? Sí, exacto. El hombro tiene bastantes músculos entonces hay que
05:54intentar trabajarlo todo, absolutamente todo. Y esto es solo una pincelada de lo que se puede
05:59trabajar con ligas, pero hay muchas, muchos ejercicios que se pueden ir trabajando y yo les
06:06recomiendo, digamos, si tienen una liga. ¿A dónde la pueden conseguir estas ligas? En cualquier supermercado.
06:12Bueno, hay demasiadas tiendas que uno puede conseguir. Centros deportivos también. ¿Y no son caras? No,
06:19súper, súper económicas y demasiado funcionales para hacer ejercicios que te van a ayudar como
06:25a rehabilitación, activación. Ya cuando queramos meter un poquito más de fuerza pasamos a mancuernas
06:31o barras. Que es importante también el peso. El peso, claro. En todas las edades siempre es importante ir
06:39generando un poquito, poquito de peso. Ok. Steven, una preguntita más para Cedar. Claro. Cuando las personas vienen
06:45recuperándose de algún tipo de lesión en el brazo o en el hombro incluso, ¿cuánto tiempo deberían de
06:49esperar para comenzar a realizar estos ejercicios de fortalecimiento del hombro nuevamente? Cuando
06:54se vienen recuperando hay que ver como la grada de la lesión, pero por ejemplo, eso, eso va, el
07:01cuerpo te lo va avisando. Ajá. Usted va sintiendo pocas molestias. Lo que sí es importante es nunca, aunque
07:08no esté lesionado, nunca, nunca dejar de moverse. Siempre. ¿Por qué? Porque nosotros al hacer, al
07:14ejecutar movimientos generamos lubricación y eso es lo que es muy importante porque si uno no
07:22lubrica es donde viene la lesión. Ok. Y los dolores más punzantes es cuando no hay lubricación. Steven,
07:28¿a dónde lo pueden encontrar para más información o si quieren entrenar con usted? Bueno, en Instagram,
07:34como Steven Castro Carvajal y también, bueno, en Union, ahí estamos dando personal training y
07:42también clases, ahí pueden ir y encontrar. Perfecto. Doña Patricia, muchas gracias por
07:46acompañarnos. Muchas gracias a ustedes por la invitación. Un ejemplo para, para muchos, así que
07:51motiva a las demás personas. Sí, claro, este, yo les, les digo a, a mis hijos que para mí esto, con
07:5969 años, casi, sigo activa y lo que me mantiene activa es el ejercicio. Ya sea que uno haga,
08:07digamos, ya te digo, me gusta mucho el spinning y caminar, correr, este, eso es lo que lo mantiene
08:14uno con vida. Tengo que preguntarle, ¿a qué edad comenzó usted a hacer ejercicio de forma tan
08:18intensa? Como a los 38. Es que esa es la clave también. Muy bien. Aunque nunca es tarde. Nunca.
08:23Si yo digo, quiero ser una adulta mayor fuerte. Empecemos lo más pronto posible, ¿verdad?
08:28Pero tampoco, nunca es tarde para comenzar. Correcto, nunca es tarde. Muchas gracias a los
08:33dos por acompañarnos. Un placer. Bueno, Patricia, gracias. Qué linda. Qué linda. Ven,
08:39coge esta energía tan bonita que tiene Doña Patri y también este.