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Estilo de vidaTranscripción
00:00que nos llamaron mucho la
00:04atención.
00:05Vamos a comenzar estirando.
00:06Qué rico cuando uno se levanta
00:07y siente que todo le traquea,
00:08pero puede hacer estiramientos
00:09porque hay datos que nos
00:10llamaron mucho la atención.
00:11Una de cada 13 personas,
00:12según la Organización Mundial
00:13de la Salud, padece de
00:14lumbalgia.
00:15Esos dolores de espalda muchas
00:16veces son un condicionamiento
00:17que limita la actividad diaria.
00:18Por eso es tan importante,
00:19como lo decía Natalia,
00:20de hacer ejercicios que
00:21reduzcan esa tensión muscular,
00:22que mejoren la movilidad de la
00:23columna.
00:24Para ayudarnos con este tema,
00:25hoy invitamos al fisioterapeuta
00:26que nos va a enseñar a hacer
00:27ejercicios para mejorar la
00:28columna.
00:29Hoy también queremos saludar
00:30a José Gabriel Herrera,
00:31su hijo mayor,
00:32que también estará con nosotros
00:33esta mañana para ayudarnos
00:34a entender un poco sobre estos
00:35ejercicios.
00:36Bienvenidos a ambos.
00:37Feliz año.
00:38Gracias.
00:39Muchas gracias por la invitación.
00:40Siempre venir algún día es
00:41maravilloso, realmente.
00:42Y hoy, acompañado por mi hijo
00:43mayor, José Gabriel.
00:44Extraordinario hijita.
00:45¿Cuántos años tiene José
00:46Gabriel?
00:4712 años tiene José.
00:48¿Va para sexto o para séptimo?
00:49Va para séptimo.
00:50¿Va para sexto o para séptimo?
00:51Va para séptimo.
00:52¿Va para sexto o para séptimo?
00:53Va para séptimo.
00:54¿Va para sexto o para séptimo?
00:5512 años tiene José.
00:56¿Va para sexto o para séptimo?
00:57Va para séptimo, ya.
00:58Ya, va para séptimo.
00:59Va para séptimo.
01:00Va a estar muy grande
01:01este muchacho.
01:02Sí.
01:03Exacto.
01:04Qué éxito, José.
01:05Y la idea también,
01:06traer a José,
01:07es compartir también el concepto
01:08de que no solamente nosotros,
01:09los que trabajamos en oficina
01:10y estamos metidos ahí,
01:11sino que a estas edades
01:12el tema,
01:13aunque no lo crean,
01:14el tema de la lumbar
01:15y los dolores de espalda
01:16se vienen dando
01:17muy frecuentemente
01:18y mucho por el hecho
01:19de que estos chicos
01:20pasan muy metidos
01:21en el tema
01:22de los juegos
01:23y todo esto.
01:24Y creo que el entorno
01:25no solamente tiene que dar
01:26enfocado
01:27a que nosotros
01:28tengamos que hacer esto
01:29como tal,
01:30sino que ellos,
01:31ya desde esas edades,
01:32tienen que empezar
01:33a trabajarse
01:34el tema del estiramiento
01:35o reforzamiento
01:36de la espalda
01:37porque es extremadamente
01:38importante.
01:39Doctor,
01:40usted mencionaba ya
01:41una causa
01:42en personas tal vez
01:43más jóvenes
01:44que es estar siempre
01:45frente a una pantalla
01:46o con videojuegos,
01:47pero ¿qué otras causas
01:48son frecuentes
01:49en la consulta?
01:50Evidentemente,
01:51el tema de hacer
01:52levantamientos
01:53mal,
01:54inadecuados,
01:55estar mucho rato
01:56sentado en una sola posición
01:57durante muchas horas,
01:58que eso pasa mucho
01:59en la gente
02:00que trabaja mucho
02:01en oficina
02:02o que hoy por hoy
02:03están trabajando
02:04desde su casa,
02:05de que se desconectan
02:06completamente
02:07de la realidad
02:08y que pasan
02:09prácticamente sentados
02:10en una silla
02:11durante cuatro,
02:12cinco,
02:13seis horas
02:14y no se levantan.
02:15Eso es extremadamente malo
02:16y sabemos que
02:17a nivel estructural
02:18eso genera muchos cambios
02:19tanto de posicionamiento
02:20propio de las mismas vertebras
02:21como también
02:22de los músculos
02:23que por consiguiente
02:24nos van a empezar
02:25a generar un montón
02:26de situaciones
02:27que complican
02:28nuestra asistencia.
02:29Y desde tu amplia experiencia
02:30como fisioterapeuta
02:31también Alejandro,
02:32vos puedes tal vez
02:33enseñarnos a través
02:34de tu hijo
02:35donde es exactamente
02:36que se genera
02:37ese dolor
02:38por estar sentado
02:39o porque tal vez
02:40estamos en una posición,
02:41tal vez el hijo
02:42se te ayuda,
02:43¿dónde es que se siente
02:44generalmente el dolor?
02:45Bueno,
02:46la columna arterial
02:47va desde la zona cervical,
02:48zona dorsal
02:49y zona lumbar.
02:50La principal zona
02:51es la zona lumbar
02:52y esa zona lumbar
02:53manifiesta mucho
02:54no solamente
02:55por a veces
02:56en temas de dolor
02:57localizado
02:58como la lumbalgia
02:59como dolor
03:00lumbosiático
03:01que va a irradiar
03:02también a las piernas.
03:03Pero ya estamos
03:04hablando de
03:05procesos un poco
03:06más complicados
03:07y que evidentemente
03:08dependiendo
03:09de la problemática
03:10es la importancia
03:11de consultar
03:12especialistas.
03:13Y si yo tengo
03:14ese dolor
03:15que usted está diciendo
03:16¿qué ejercicio
03:17me puede ayudar entonces?
03:18Hay ejercicios muy buenos
03:19que son muy básicos
03:20y realmente
03:21son rápidos de entender
03:22y rápidos
03:23digamos de analizar.
03:24José,
03:25acuérdate
03:26de como
03:27el tema de
03:28vaca,
03:29gato,
03:30¿te acuerdas?
03:31Eso,
03:32es muy bien.
03:33Este ejercicio
03:34es extremadamente sencillo
03:35de trabajar en la casa.
03:36En una colchoneta
03:37o ahí en una alfombra
03:38nosotros podemos
03:39ponernos,
03:40posicionarnos en forma
03:41como en cuatro puntos
03:42y empezar a hacer
03:43este movimiento.
03:44Hacemos este,
03:45aquí estiramos
03:46inclusive
03:47la parte abdominal,
03:48trabajamos
03:49la zona del gato
03:50¿ok?
03:51Estiramos
03:52toda la musculatura
03:53tanto desde
03:54la zona cervical
03:55hasta la zona lumbar
03:56y volvemos otra vez
03:57a hacer este movimiento
03:58acá,
03:59en donde hacemos otra vez
04:00contracción de toda
04:01la musculatura
04:02y estiramiento
04:03de la zona abdominal.
04:04Entonces,
04:05eso nos va a permitir
04:06generar
04:07una sinergia
04:08buena de estabilización
04:09entre la zona abdominal
04:10y la zona lumbar
04:11e inclusive
04:12en todo lo que es
04:13la columna vertebral.
04:14¿Y lo podemos repetir?
04:15Sí,
04:16claro.
04:17A partir de aquí también
04:18podemos empezar
04:19también,
04:20por ejemplo,
04:21José,
04:22levante esta mano,
04:23levante esta mano
04:24y levante este pie.
04:25Uy,
04:26eso es un reto de equilibrio.
04:27Este ejercicio
04:28sosteniendo
04:29en esta posición
04:30vamos a trabajar
04:31el tema de equilibrio.
04:32Aquí estamos trabajando
04:33tensión
04:34en ambas
04:35lados
04:36de las piernas
04:37y brazos
04:38y también
04:39le estamos dando
04:40tensión
04:41a nivel muscular
04:42y eso lo cambiamos.
04:43Cambiamos ahora
04:44al otro lado.
04:45Eso.
04:46Esos ejercicios
04:47son muy básicos
04:48y son muy fáciles
04:49de hacer.
04:50Que si nosotros
04:51empezamos,
04:52vea que incluso
04:53el busca equilibrio.
04:54Claro.
04:55Ese busca
04:56de equilibrio
04:57hace que todos
04:58sus músculos
04:59comiencen a trabajar.
05:00Y esto obliga
05:01a una activación
05:02en la zona abdominal.
05:03¿Verdad,
05:04doctor,
05:05también?
05:06Sí,
05:07exactamente.
05:08Entonces,
05:09libera esto.
05:10Libera mucho
05:11la parte muscular
05:12y estabiliza mucho
05:13también la parte,
05:14digamos,
05:15anterior y posterior.
05:16Baja gato.
05:17Baja gato.
05:18Baja gato.
05:19¿Por qué le pusieron así?
05:20Pues, sí,
05:21es un tema ahí.
05:22Bueno,
05:23es que dicen
05:24que es una posición
05:25que el gato...
05:26Sí, digamos,
05:27aquí esto hace un gato
05:28cuando se avisa,
05:29digamos así,
05:30cuando se enoja
05:31y la vaca,
05:32pues obviamente,
05:33pues hace su posición
05:34para poder,
05:35digamos,
05:36estabilizar su espalda.
05:37Apunte bien,
05:38señora.
05:39Este es el gato-vaca,
05:40vaca-gato,
05:41como usted quiera llamarlo.
05:42El orden de los factores
05:43no va a alterar el producto.
05:44Exactamente.
05:45Entonces,
05:46para abajo,
05:47por otros 15 segundos.
05:48¿Cuántas repeticiones?
05:49Y estas repeticiones
05:50alrededor de unas 10 veces
05:51en cada lado.
05:52Muy bien,
05:53excelente.
05:54¿Qué pasa si la persona
05:55que está viendo
05:56este segmento, Alejandro,
05:57tiene dolor en las rodillas,
05:58por ejemplo?
05:59Mira,
06:00es que una colchoneta
06:01mejora muchísimo,
06:02te lo digo porque
06:03en la clínica
06:04tengo mucha gente
06:05que tiene problemas
06:06de rodillas
06:07y mira,
06:08le ponemos la colchoneta
06:09y no sientes ningún dolor.
06:10No hay dolor,
06:11excelente.
06:12Solamente hay casos
06:13muy específicos,
06:14¿no?
06:15Pues sí,
06:16hacemos algún tipo
06:17de modificación,
06:18pero realmente
06:19verás que no tiene
06:20tanto problema.
06:21¿Y cuando haces
06:22esa modificación
06:23de una colchoneta?
06:24Unas almohaditas adicionales.
06:25Ok.
06:26Pero verás que
06:27con una colchoneta
06:28no hay tanto problema.
06:29Si ya al piso directamente
06:30sí es un poquito más rígido
06:31y más duro
06:32y obviamente se va a molestar
06:33un poquito al paciente,
06:34pero realmente
06:35el resto no hay problema.
06:36Doctor,
06:37mostremos
06:38el siguiente ejercicio.
06:39Ponte boca arriba, José.
06:40No, no,
06:41pero súper modelo.
06:42Excelente.
06:43Uno muy bueno
06:44que a mí en lo personal
06:45me gusta
06:46porque trabaja mucho
06:47toda la zona pélvica también
06:48que es muy importante
06:49también trabajar
06:50ese estiramiento
06:51de la zona posterior glútea
06:52y todo esto
06:53es el destiramiento
06:54del piramidal
06:55o del piriforme.
06:56Ese lo hacemos
06:57haciendo un cruce
06:58ligero.
06:59Hacemos este aquí.
07:00Exactamente,
07:01un cruce ligero
07:02y con esta mano
07:03por acá
07:04levantemos
07:05esta pierna.
07:06¿Es correcto?
07:07Sentí.
07:08Entonces,
07:09vamos a hacer
07:11¿Es correcto?
07:12Sentí.
07:13Entonces,
07:14trabajamos acá.
07:15Esto es una
07:16otra modificación
07:17que hacemos con este
07:18es este
07:19que es
07:20estiramos aquí
07:21este,
07:22bajo este pie,
07:23colocamos esto acá
07:24y desde esta mano
07:26estiramos
07:27esto acá.
07:28Uy, tú con sólo bailo
07:29siento alivio.
07:30Perdón.
07:31Como en la parte del ciático.
07:32Sí, exactamente.
07:33Eso libera
07:34el músculo piramidal
07:35o piriforme.
07:36Debajo de ese músculo
07:37pasa el tronco
07:38grande del nervio ciático
07:39y eso lo logra liberarlo,
07:40¿Eh?
07:41En muchos pacientes
07:42ese tipo de dolencias
07:43es muy incómoda
07:44y le pasa a mucha gente
07:45que pasa mucho sentado.
07:46Claro,
07:47porque tal vez,
07:48no sé,
07:49¿Verdad?
07:50En oficina y demás.
07:51Ahora,
07:52José Gabriel está
07:53está recto
07:54su cervical
07:55y todo.
07:56¿Él no tiene que levantarse
07:57como abrazar la
07:58la rodilla?
07:59Nada, cero.
08:00La columna
08:01tiene que estar recta.
08:02Ok.
08:03Tiene que estar lo más
08:04rectita posible, ¿Eh?
08:05Para que eso nos logre
08:06digamos liberar
08:07realmente lo que queremos
08:09¿Rodillas al pecho
08:10es la instrucción básica?
08:11Rodillas,
08:12rodilla al pecho.
08:13Ok, rodilla.
08:14Rodilla al pecho.
08:15Es una,
08:16¿Cuántos segundos
08:17o cuántos minutos deseas?
08:18De diez a quince segundos.
08:19Ok.
08:20Y hacerlo obviamente
08:21de ambos lados
08:22y eso repetirlo
08:23más o menos unas
08:24de seis
08:25a diez veces.
08:26Ok.
08:27Doctor,
08:28este tipo de ejercicios
08:29que estamos mostrando hoy
08:30estamos diciendo
08:31que es para liberar
08:32un poco la zona lumbar.
08:33Zona lumbar.
08:34Si uno no,
08:35porque a cualquiera
08:36le puede pasar.
08:37Ese dolor por un día
08:38amanecer.
08:39Si, pero eso,
08:40si usted lo hace
08:41todos los días.
08:42Si usted lo hace
08:43todos los días,
08:44a la hora de levantarse
08:45su cama,
08:46antes de levantarse
08:47su cama y lo haces,
08:48vas a tener
08:49una sensación muy
08:50de liberación
08:51de la zona lumbar
08:52y vas a estar mucho mejor.
08:53Vas a pasar mucho mejor
08:54el día
08:55y esas cosas
08:56vidas que le dan sanidad
08:57a la zona de la columna.
08:58Eso se trabaja mucho
08:59por el tema
09:00digamos
09:01del mejoramiento
09:02de la columna como tal.
09:03Perfecto.
09:04El tercer ejercicio
09:05señora en casa
09:06es que si tienes
09:07un dolor de espalda
09:08que no se le quita,
09:09además, no sé,
09:10bueno,
09:11José Gabriel
09:12nos está ayudando,
09:13pero,
09:14¿cómo sé yo verdaderamente
09:15que no es algo
09:16más allá que muscular?
09:17Normalmente
09:18el dolor
09:19que yo puedo trabajar
09:20con esto
09:21es aquel dolor
09:22que es muy local.
09:23O sea,
09:24que me queda exactamente
09:25en la zona lumbar.
09:26Pero ya que el dolor
09:27que me empieza a irradiar,
09:28ojo,
09:29ya está acompañado
09:30de otra sintomatología
09:31y esa sintomatología
09:32hay que darle
09:33mucho detalle.
09:34Normalmente
09:35se hacen algunas pruebas
09:36para determinar
09:37si este problema
09:38conlleva también
09:39algún efecto
09:40a nivel de pinzamiento
09:41y ver
09:42si ese pinzamiento
09:43es neramente
09:44algo muy sutil
09:45que se puede trabajar
09:46con temas
09:47de tracción,
09:48movilización,
09:49etc.
09:50O resulta
09:51que ya sí va a involucrar
09:52algo más específico
09:53que es ahí
09:54donde empezamos
09:55a direccionar
09:56hacia el especialista
09:57indicado.
09:58Ok.
09:59El tercer ejercicio
10:00¿cuál sería Alejandro?
10:01El tercer ejercicio
10:02es el de llevar
10:03las rodillas,
10:04las rodillas del pecho.
10:05Ese,
10:06ese
10:07lo que me va a ayudar mucho
10:08es estirar
10:09toda la columna vertebral
10:10desde la zona cervical
10:11hasta la zona lumbar.
10:12Entonces.
10:13¡Qué delicia!
10:14Flexionamos acá
10:15el otro pedazo también.
10:16Sí.
10:17Agarramos acá.
10:18Ajá.
10:19Y entonces
10:20aquí hay una modificación.
10:21Aquí lo que hacemos es
10:22llevamos,
10:23no vamos a hacer esto
10:24sino lo que vamos a hacer
10:25es llevar
10:26la barbilla
10:27al pecho.
10:28O sea,
10:29hacer este movimiento.
10:30¿Eh?
10:31Eso lo sostenemos
10:32por,
10:33por aproximadamente
10:34entre doce
10:35a quince segundos
10:36y soltamos
10:37y relajamos.
10:38Ok.
10:39Relajamos por unos diez segundos
10:40y volvemos otra vez
10:41a hacer la misma posición.
10:42Otra vez.
10:43Eso es.
10:44Y barbilla al pecho.
10:45Exactamente.
10:46¿Qué es lo que pasa
10:47cuando,
10:48cuando uno,
10:49verdad,
10:50hace esta posición?
10:51Es que, digamos,
10:52si yo hago esto
10:53yo solamente relajo
10:54la zona lumbar.
10:55¿Qué fue lo que estaba pasando?
10:56Pero cuando yo llevo
10:57barbilla al pecho
10:58estimulo también
10:59la musculatura cervical
11:00a estiramiento.
11:01Ok.
11:02Entonces,
11:03si yo tengo un entrenador
11:04en esta zona,
11:05con permiso, José,
11:06que,
11:07que me diga
11:08¿está mal hecho el ejercicio?
11:09Sí, sí.
11:10Si siento mucha tensión.
11:11Si siento mucha tensión acá,
11:12en la zona del cuello,
11:13propiamente.
11:14Ok.
11:15Eso no debe de pasar.
11:16Esto es,
11:17esto es simplemente
11:18barbilla al pecho.
11:19Y de hecho,
11:20usted hace barbilla al pecho
11:21y va a sentir
11:22mayor estiramiento
11:23de la zona cervical.
11:24Ahorita lo hice y se siente.
11:25Si usted hace eso,
11:26es totalmente diferente.
11:27Super diferente.
11:28Porque ahí,
11:29ahí estás trabajando
11:30músculos más específicos,
11:31¿verdad?
11:32Sí.
11:33Entonces,
11:34en este ejercicio
11:35que hemos hecho hoy,
11:36le enseñamos primero
11:37el gato-vaca.
11:38El gato-vaca.
11:39Más atrás,
11:40el gato-vaca, José.
11:41Vamos a,
11:42como si fuera un TikTok,
11:43José.
11:44Vamos.
11:45Gato-vaca.
11:46Gato-vaca,
11:47esta es la vaca.
11:48El gato.
11:49Y esta es la vaca.
11:50Vamos.
11:51Ok.
11:52Perfecto.
11:53En ese está más como sacando,
11:54¿verdad?
11:55Sí, como sacando.
11:56Exactamente.
11:57Las nalguillas.
11:58Las nalguillas hacia atrás.
11:59Exacto.
12:00Ahora,
12:01el piramidal piriforme.
12:02Ajá.
12:03Que es,
12:04llevamos este,
12:05que para mí es mucho mejor.
12:06Una rodilla cruzada.
12:07Una rodilla por un lado,
12:08y luego cruzamos la otra.
12:10Ajá.
12:11Para acá.
12:12Eso es.
12:13Y la última,
12:14que es estirar toda la columna.
12:15Rodillas.
12:16Ambas rodillas.
12:17Más la barbilla.
12:18Ambas rodillas al pecho
12:19y la barbilla al pecho.
12:20Excelente.
12:21No tanto, ¿eh?
12:22Acuérdense que es barbilla al pecho.
12:23Ajá.
12:24Sí, no es un abdominal,
12:25¿verdad?
12:26No, no, no.
12:27Es pensar en estirar la espalda.
12:28Ah.
12:29Incluidas cervicales.
12:30Sí.
12:31Eso, muy bien.
12:32Exactamente.
12:33Ay, qué bien.
12:34Bueno, José Gabriel,
12:35gracias por venir a ayudarnos
12:36aquí a la casa de Buendía
12:37por ayudar a tu papá
12:38a encontrar solución
12:39a veces a ese dolor
12:40que no se nos quita.
12:41Señor,
12:42usted que está en la casa,
12:43ojalá que le haya sacado bastante provecho.
12:44Si no,
12:45ahí en teletica.com
12:46puede repasarlo,
12:47¿verdad Nati?
12:48Sí, exactamente.
12:49Y,
12:50si desea contactar al doctor,
12:51ya en pantalla
12:52han aparecido algunas de sus direcciones,
12:53pero las vamos a repasar.
12:54El teléfono es
12:55el 7045-2211
12:56o también
12:57el 440-2476.
12:58Recuérdelo muy bien,
12:59esto le ayuda
13:00a que usted tenga
13:01un estilo de vida más saludable,
13:02independientemente
13:03de si tiene algún padecimiento
13:04en la zona de las lumbares.
13:05Muchísimas gracias.
13:06A usted,
13:07de verdad,
13:08con muchísimo gusto.
13:09Se debe de éxitos en el cole,
13:10entonces,
13:11que te vaya muy bien.
13:12Gracias.
13:13Gracias.
13:14Gracias.
13:15Gracias.
13:16Gracias.
13:17Gracias.
13:18Gracias.
13:19Gracias.
13:20Gracias.
13:21Gracias.
13:22Gracias.
13:23Gracias.
13:24Gracias.
13:25Gracias.